Hvad høje testosteron gør med en mand?

En stigning i testosteronniveauer har en stærk kognitiv og fysiologisk effekt på den mandlige krop. Jo højere koncentrationen af ​​hormonet er, desto lysere udtrykkes egenskaber som selvtillid og ambition. Men betyder "meget" altid "godt"?

Symptomer, der indikerer testosteron-normer

Testosteron er et mandligt kønshormon, der er ansvarlig for din seksualitet og maskulinitet. Den maksimale mængde af hormonet syntetiseres i testiklerne, og resten produceres af binyrerne..

Androgen udfører en række funktioner, her er nogle af dem:

  • øger stressmodstand;
  • lindrer træthed;
  • forbedrer humøret;
  • reducerer fedt ved at øge muskelmassen.

I øvrigt! Den normale koncentration af testosteron hos raske mænd uden fedme i alderen 20-40 år varierer fra 10,9 til 34,5 nmol / l, et gennemsnit på 21,8 nmol / l.

Du kan sikre dig, at du har nok hormon af følgende grunde:

  • en tilstand af mild eufori;
  • mangel på depression, angst;
  • selvtillid;
  • høj energi, koncentration og produktivitet;
  • motivering;
  • tilstedeværelsen af ​​sexlyst;
  • stigning i muskelmasse;
  • høj metabolisk hastighed.

Hvis det hormonelle niveau falder, diagnosticeres androgenmangel, hvilket fører til impotens, infertilitet og andre ubehagelige ting.

Tegn på forøget testosteron

Androgenniveauer, der er højere end 35 nmol / l, betragtes generelt betydeligt højere end normalt for mænd. Overskridelse af dette mærke foretager alvorlige ændringer i dine mentale og fysiske evner. Læger siger, at det er farligt.

En af de psykotropiske virkninger af testosteron er dens evne til at øge den seksuelle lyst. Hormonet virker på din hjerne og fører til en stigning i antallet af seksuelle kontakter (snarere end kvalitet).

Andre bivirkninger af øgede koncentrationer af testosteron inkluderer:

  • aggressivitet, irritabilitet;
  • acne spredes hovedsageligt på skuldre og ryg;
  • fedtet hud;
  • hårtab;
  • vægtøgning;
  • let krympning af testiklerne, de bliver krøllede;
  • forstørret prostata;
  • hyppig hovedpine;
  • problemer med at sove;
  • hopper i arterielle værdier.

Derudover reducerer hormonet fertiliteten ved at reducere sædproduktionen..

Årsager til hormonel stigning

En fysiologisk forøgelse af hormonet registreres i ungdomsårene såvel som hos mænd, der ikke har seksuelle forhold i lang tid. Sådanne situationer er selvopløsende.

Patologiske faktorer, der øger testosteronproduktionen inkluderer:

  • Tumorvækst nær hormonelle kirtler såsom binyrerne eller testikler.
  • Brug af anabole steroider til at opbygge muskler eller forbedre atletisk præstation.

Indtagelse af visse biologiske kosttilskud kan også provokere en stigning i indikatorerne..

Konsekvenserne af overskridelse af testosteron

Mandligt kønshormon forringer immunfunktionen og øger risikoen for hjerte-kar-dysfunktion - den farligste af komplikationer. Dette blev fundet i en af ​​undersøgelserne af eksperter fra Sydkorea.

Testosteronniveauer øger risikoen for hjertesvigt og slagtilfælde dramatisk og forårsager blodpropper. Mænd med en genetisk disponering for høj testosteron har den højeste risiko for at udvikle hjertesvigt og tromboembolisme (blokerer vener eller arterier, der fører til hjernen eller lungerne).

Ældre mænd, der tager testosterontilskud for at øge deres energiniveau og forbedre seksuelle evner, er i særlig risiko. Androgen antages at hjælpe med at styrke arterierne, men folk, der tager store doser, tværtimod bidrager til dannelsen af ​​blodpropper.

Konklusion

For at opretholde en sund koncentration af hormoner skal du undgå stressende situationer, fysisk stress, justere din livsstil og stoppe med at ryge. Inkluder kaffe, lindblomster, druer, hørfrøolie, æg i din kost - disse produkter undertrykker androgenproduktionen. Det anbefales også at deltage i gennemførlige øvelser dagligt og gå oftere. Men styrketræning skal opgives - de øger testosteronniveauet yderligere.

Albertych

Projektleder. Ansvarsfraskrivelse: Forfatterens udtalelse falder muligvis ikke sammen med læsernes mening.

Ingen del af det materiale, der præsenteres på webstedet, kan kopieres og indsendes i tekst, video, lyd eller grafisk format uden skriftlig tilladelse fra administrationen og tilstedeværelsen af ​​et link eller henvisning til kilden.

Otte vigtige spørgsmål om testosteron, svar, som ikke kun mænd skal vide

Testosteron er et kønshormon, der ofte kaldes "mand", skønt det også produceres hos kvinder (skønt i meget mindre mængder). Han er ansvarlig for en række af de vigtigste funktioner i forplantningssystemet, og dets overskud eller mangel kan påvirke ændringen i kroppens vitale funktioner. Endokrinolog fra den 3. centrale distrikts kliniske klinik i Minsk
Tatyana Savich forklarer, hvordan man forstå, at testosteron ikke er i orden.

Hvad er testosteron ansvarlig for i kroppen??

Dette hormon syntetiseres i testiklerne hos mænd, æggestokkene hos kvinder og binyrerne (hos mænd og kvinder). Hos mænd er testosteron ansvarlig for dannelsen af ​​det mandlige reproduktive system, udviklingen af ​​sekundære seksuelle egenskaber (vækst, lav stemme, tilstedeværelsen af ​​et skæg og bart). Det øger også sexlysten, er ansvarlig for styrke og spermatogenese, regulerer knogle- og skeletvækst, er ansvarlig for deponering af subkutant fedt.

Hos kvinder er dette hormon ansvarlig for distributionen af ​​subkutant fedt, seksuel lyst, follikulær modning og dannelse af knoglemuskler. Han er ikke kun ansvarlig for muskelvækst, men også for deres elasticitet (for eksempel musklerne på bækkenbunden). Fugt i slimhinder og hud kan afhænge af testosteron hos kvinder. I et vist omfang afhænger glimtet i øjnene og tørsten efter eventyr også af testosteron.

Hvad der kan indikere problemer med testosteron hos mænd?

Hos mænd med hormonmangel kan hypogonadisme (den såkaldte mandlige overgangsalder) udvikle sig, som er kendetegnet ved et fald i seksuel lyst, forsvinden eller svækkelsen af ​​spontan erektion og skade på kønsorganet. Den seksuelle hårvækst mindskes også, hedeture, svedtendens, muskelsvaghed, humørsvingning, søvnforstyrrelse vises, og evnen til at koncentrere sig i lang tid går tabt. Overskydende testosteron kan resultere i deponering af subkutant fedt i den kvindelige type, en stigning i brystet, udvikling af seksuel dysfunktion.

Og hos kvinder?

Et overskud af testosteron hos kvinder kan manifesteres ved hårvækst på atypiske steder, øgede talgkirtler, regelmæssig acnedannelse, spontanabort osv. Problemer med testosteron er indikeret ved viril syndrom, hvor en kvinde har seksuelle karakteristika for mænd - mandlige skaldethed, klitoromegali (patologisk stabil stigning i den ydre del af klitoris), et sæt muskelmasse, en stigning i libido.

Mangel kan forekomme i overgangsalderen og er ledsaget af klager over hetetok, sved, hjertebanken, hjertesmerter, træthed og svaghed. Mangel på testosteron (og med det oftest østrogen) kan også ledsages af tørhed og hældning i huden, mangel på eller hårtab på kroppen, svaghed i bækkenbundsmusklerne og udvikling af fedme. Dette kan antyde, at der ud over østrogenmangel også er en mangel på testosteron.

Hvorfor ændrer mængden af ​​testosteron?

Dette kan skyldes mutationer af visse gener eller erhvervede ændringer. Også livsstil og ernæring kan påvirke. For eksempel kan testosteronmangel være forbundet med fedme, alkoholmisbrug, konstant stress, overdrevent forbrug af "hurtige" kulhydrater (søde), lavt forbrug af sunde fedtstoffer (testosteron syntetiseres ud fra kolesterol, og det anbefales ofte at korrigere kosten, hvor sunde fødevarer anbefales) fedt, protein, masser af grøntsager).

Hvad skal man gøre med højt testosteron?

Med et overskud af ethvert hormon er det nødvendigt omhyggeligt at opsamle anamnese og behandle endokrinolog eller androlog i årsagerne.

Overskydende testosteron hos mænd manifesteres ofte i barndommen, og det er forbundet med genmutationer. Hvis det observeres hos voksne mænd, kan årsagen være en tumor (testikel, binyrerne, hypofysen) - det er meget vigtigt at opdage den i tide. Den vigtigste behandlingsmetode i dette tilfælde er dets fjernelse ved kirurgisk behandling, stråling og andre metoder. Hvis tumoren af ​​en eller anden grund ikke kan fjernes, eller årsagen til overforsyningen er anderledes, regulerer lægen det med medikamenter, der enten reducerer syntesen af ​​testosteron eller reducerer følsomheden af ​​receptorer over for testosteron eller forstyrrer den direkte metabolisme af testosteron.

Et overskud kan forekomme på grund af ukontrolleret indtagelse af medicin med testosteron, for eksempel til at opbygge muskelmasse af atleter eller for at regulere seksuel funktion. I dette tilfælde skal du enten etablere en modtagelse eller udelukke brug af stoffer.

Hos kvinder kan et overskud af testosteron også forbindes med en tumor (æggestokke, binyrerne, hypofysen), det er ofte forbundet med polycystiske æggestokke, hvor der er en krænkelse af menstruationscyklussen og hyperandrogenisme (øgede niveauer af androgener i blodet). Der er husholdningssager: for eksempel bruger en partner geler med testosteron uden at følge visse regler, efter kontakt med en mand kan en kvinde opleve et overskud af testosteronniveauet. For at reducere overskuddet af testosteron kan en kvinde, afhængigt af årsagen, ordineres til en endokrinolog eller gynækolog med kombinerede orale prævention, glukokortikoider osv..

Hvorfor testosteron kan være knap?

Hos mænd kan hormonmangel være forbundet med aldersrelateret hypogonadisme, og ikke kun menneskelige klager, men også laboratoriebekræftelser er vigtige her. Afhængig af årsagen kan lægen ordinere erstatningsterapi i form af injektioner eller geler og plaster indeholdende testosteron for f.eks. At undgå visse toppe den dag, den modtages.

Og en af ​​årsagerne til testosteronmangel hos kvinder er aldersrelateret overgangsalder. Da en kvinde ikke har brug for store mængder af hormonet, kan hun ordineres kombinerede orale prævention, gelformer og plaster med testosteron.

En livsstilsmangel påvirker også hormonmangel, derfor ud over terapi, ernæring, regelmæssig motion, regelmæssig sex også med til at øge testosteron.

Sådan kontrolleres testosteronniveauet?

Det er nødvendigt at tage en blodprøve fra en vene på tom mave (intervallet mellem spisning og analyse skal være ca. 8-10 timer). Forud for behovet for at udelukke fysisk aktivitet, rygning, drikke. Det foretrækkes for en kvinde at tage en testosteron-test på dag 3-6 i menstruationscyklussen.

Normen betragtes af lægen afhængig af patientens alder og andre indikatorer. Men det accepteres generelt for en ung mand (fra 18 år) over 12 nmol / l, for en mand ældre end 50 år gammel - fra 8 nmol / l. For kvinder betragtes total testosteron mindre end 2,5 nmol / l som en normal variant.

Du skal være opmærksom på den henvisning, som et bestemt laboratorium tilbyder, og evaluere figuren i analysen i kombination med klager eller en diagnose, som patienten har.

Er det muligt at ordinere testosteron til mig selv?

Absolut ikke. Eventuelle hormoner skal ordineres af en læge. Systemet, der er ansvarlig for produktionen af ​​testosteron og dets regulering, er ganske blidt, selv selv erstatningsterapi bringer ikke altid den ønskede effekt: det skal kun ordineres i henhold til indikationer og bør udføres i forbindelse med korrektion af livsstil, ernæring og afvisning af dårlige vaner. Det er nødvendigt at observere doseringen af ​​testosteron, da det overskydende, opnået udefra, enten enten kan slukke for sin egen endogene syntese af testosteron, eller dette overskud kan gå på syntese af østrogen - som et resultat får patienten en helt anden effekt.

Læs også

Fuld brug af materialet er kun tilladt for medieressourcer, der har indgået en partnerskabsaftale med TUT.BY. For information, kontakt [email protected]

Hvis du bemærker en fejl i nyhedsteksten, skal du vælge den og trykke på Ctrl + Enter

Hvad er testosteron hos mænd, og hvorfor er det nødvendigt

På spørgsmålet om, hvad testosteron er, vil enhver mand med tillid svare: "Dette er det kemiske stof, der gør en mand til en mand." Takket være testosteron har mænd meget kropshår, en lav stemme og en konstant interesse for det modsatte køn. Lad os tale mere om rollen som testosteron i kroppen.

Testosteron: hvad er det hos mænd

Som du ved er der i den menneskelige krop både kvindelige og mandlige hormoner. I henhold til gamle græske myter var forfædrene til mennesker androgyne skabninger, der kombinerede mandlige og kvindelige træk. Stolt over sig selv begyndte androgynerne at argumentere med guderne, og de delte dem i to dele. Så der var to køn.

Testosteron er selve værktøjet, der deler de to køn. Først i den 8. eller 9. uge af graviditeten i fosteret på grund af overvægt af et eller andet hormon begynder seksuelle egenskaber at dannes. Hvis det mandlige hormon dominerer, fødes en dreng.

Således kan testosteron sammenlignes med den mytologiske Zeus, der delte mennesker i to køn. Det er ikke tilfældigt, at det var Zeus, der ledede de olympiske guder. I dag påvirker testosteron mænds ønske om at dominere..

Ud over ønsket om at dominere har testosteron en direkte effekt på

  • humør og maskulin selvtillid;
  • nedsættelse af domme og tilstedeværelsen af ​​energi;
  • muskelhårdhed og knoglestyrke;
  • hjertefunktion og sund erektion.

Testosteron produceres i testiklerne hos mænd, kvindelige æggestokke og binyrerne. Men i den kvindelige krop behandles det til hormonet østrogen, som er ansvarlig for dannelsen af ​​kvindelige træk ved udseende og opførsel.

Testosteronniveauet påvirkes af:

Mandlige kønshormoner produceres på grund af kolesterol. Derfor drages sunde mænd til kød i alle former. Det er bevist, at testosteronniveauet hos mandlige vegetarer reduceres med et gennemsnit på 10%.

Solstråler øger testosteronniveauet. Det er ikke tilfældigt, at billedet af en rigtig macho som en garvet sydlige udviklede sig i kulturen.

Det er ikke forgæves, at den mand, der synger, usandsynligt vil behage den evige sindsro, det er manden, der synger, fordi en rolig og stillesiddende livsstil reducerer testosteronniveauet. Derfor er det vigtigt for mænd at vinde, hævde sig selv og konkurrere med nogen.

Det er bevist, at under betingelser for hård konkurrence og i nærvær af reel fare hos mænd, øges testosteronniveauet. Derfor deres ønske om at være opdagere, erobrere, mestere.

Det er ikke kun, at brutale macho har shorts eller familieshorts på. Luk undertøj komprimerer testiklerne og reducerer testosteronniveauet. Derfor er smalle svømmebukser og lårstykker i det mandlige miljø ikke populære og betragtes som tegn på tilhængere af seksuelle perversioner..

Det klassiske spørgsmål om en desperat kone er "mig eller vodka?" - har en biologisk base. Alkoholmisbrug fører til et fald i testosteronniveauet i kroppen og et fald i sexlysten.

Testosteron: hvorfor er det nødvendigt

Testosteron påvirker mænds udseende, psykologiske tilstand og adfærd.

På grund af stigningen i testosteronniveauer i ungdomsårene vises ikke kun ungdommelig acne, men også mandlige træk:

  • Hormonet påvirker dannelsen af ​​det reproduktive system: korrekt udvikling af prostata, testikler og penis.
  • Det bidrager til dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber: udseendet af hår på krop og ansigt, udseendet af en grov og lav klang på stemmen.
  • Produktionen af ​​protein, som er nødvendig for dannelse af stærkt muskelvæv, afhænger også af testosteron-niveauet..
  • Takket være testosteron fordeles fedt i den mandlige krop jævnt og ikke aflejres i underlivet.

Ud over mandlige egenskaber påvirker testosteron mænds psykologiske tilstand:

  • Overskydende hormon bidrager til dannelsen af ​​aggression og ønsket om dominans på alle livsområder.
  • Det giver mod til mænds handlinger, men bidrager også til, at mænd er mindre tilbøjelige til empati, ikke taler om deres følelser og ikke offentliggør dem.
  • Et normalt testosteronniveau er en garanti for, at en mand har godt humør og en fuldt fungerende hjerne.
  • Testosteron forbedrer blodcirkulationen, hvilket sikrer en normal erektion og sædproduktion.
  • Han er også ansvarlig for modtagelse i hjernen af ​​signaler om tiltrækning til det modsatte køn. Således giver det en mand ikke kun muligheden, men også ønsket om at komme nærmere en kvinde.

Mængden af ​​testosteron i den mandlige krop falder over tid. I dette tilfælde ændringer i mænds udseende og opførsel. Så når kroppen mangler testosteron:

  • En mand føler muskelsvaghed, mister udholdenhed og bliver hurtigt træt.
  • Alvorlig åndenød vises, sveden øges..
  • Vægtændringer, og kroppen distribuerer kropsfedt, hvilket øger dem i maven og brystet.
  • Der er mindre hår på kroppen, og huden er uanstændig.
  • Ektionen forværres, og som et resultat aftar den seksuelle lyst. På samme tid er der skarpe humørsvingninger.

Det skal bemærkes, at et overskud af testosteron kan være skadeligt for kroppen, hvilket fører til:

  • Årsagsløs irritation og aggressiv opførsel.
  • Problemer med pres og hjerte.
  • Krænkelse af forplantningssystemet.
  • Farerne ved kræft.

Testosteron er et vigtigt hormon, der findes i både den mandlige og den kvindelige krop. Det bestemmer udseendet og opførslen af ​​en mand.

Dets mangel kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer. Derfor skal du passe på at opretholde testosteron på et tilstrækkeligt niveau i kroppen..

Er det altid gavnligt at øge testosteron hos mænd?

Sindeløs stigning i testosteron i kroppen kan føre til alvorlige komplikationer. Kønshormon deltager i mange fysiologiske processer, så udsving i dets niveau kan påvirke en persons velbefindende, hans seksuelle evner samt udviklingen af ​​nogle lidelser. For at forstå årsagerne til hormonelle bølger vil vi overveje dette spørgsmål mere detaljeret.

Hvad er testosteron til??

Kønshormonet i den mandlige krop produceres af testiklerne og i mindre grad binyrerne. Androgen er designet til at udføre flere vigtige funktioner i kroppen:

  • Deltag i udviklingen af ​​skelettet;
  • Bidrag til muskelopbygning
  • Deltag i dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber.

I sin kemiske sammensætning sammenlignes kønshormon ofte med et anabole steroider, som den hurtige udvikling af muskelvæv forekommer på. Dets mangel fører til feminisering over tid, som for en mand er ensbetydende med en katastrofe, men et overskud af androgen kan føre til alvorlige konsekvenser.

Hvorfor hormonniveauet kan stige?

En stigning i testosteron hos mænd kan være forårsaget af flere årsager. I dette tilfælde kan de mest ufarlige faktorer, der påvirker koncentrationen af ​​androgen i blodet, være:

  • Utilstrækkelig søvn (mindre end 6-8 timer om dagen);
  • Forkert ernæring;
  • Uregelmæssigt sexliv.

Hyperandrogenisme (forhøjede niveauer af det mandlige hormon) kan også være forårsaget af funktionsfejl i testiklerne og binyrerne. Derfor kan et højt niveau af frit hormon udløses af sådanne faktorer:

  • Onkologiske sygdomme;
  • Hyperplasi af binyrebarken;
  • Hurtig modenhed;
  • Modstand mod kønshormoner;
  • Genetiske patologier;
  • Neuroendokrine lidelser.

Testosteronniveauer: Normer og afvigelser

Det skal forstås, at kropshormon i kroppen kan forekomme i to typer: i en bundet og ubundet tilstand. Den første art kombineres med proteiner og globulin, på grund af hvilken den "bevæger sig" gennem kroppen, og den anden er ansvarlig for kvaliteten af ​​libido og dannelsen af ​​seksuelle sekundære egenskaber.

Testosteron niveauer hos mænd

Det er et overskud af frit androgen, der af den samlede mængde hormon i kroppen ikke indeholder mere end 2%, fører til udvikling af alvorlige problemer.

Afhængig af alder er testosteronniveauet som følger:

  • I en alder af 17 til 70 år anses normen for at være 250-1000 ng / dl.
  • Hos mænd fra 70 år og mere vil normen være 80-900 ng / dl.

Overskridelse af disse indikatorer kan indikere nedsat androgen sekretion i kroppen.

Symptomer på testosteronredundans

En stigning i testosteron hos mænd kan bestemmes af et antal karakteristiske tegn, der inkluderer:

  • Forøget aggression og irritabilitet;
  • Udseendet af purulente udslæt på huden;
  • Forbedret hårvækst på kroppen og skaldethed på hovedet;
  • Forøget seksuel aktivitet;
  • Impulsivitet og pludselig tørst efter lederskab;
  • Udseendet af selvmordstendenser;
  • Tone Down.

Læger bemærker, at bodybuildere og atleter, der misbruger kosttilskud, som inkluderer syntetiske androgener eller stoffer, der stimulerer produktionen af ​​naturligt testosteron, meget ofte står over for et lignende problem. I denne forbindelse kan sekretionen af ​​deres egne kønshormoner være nedsat, hvilket også vil medføre meget ubehagelige og til tider farlige konsekvenser..

Årsagen til at have bestået de relevante tests for at bestemme niveauet for kønshormon i blodet kan være udviklingen af ​​sådanne lidelser:

  • Kronisk prostatitis og skaldethed i hovedet;
  • Infertilitet og øget seksuel aktivitet;
  • Krænket styrke og acne i ansigtet;
  • Testikulære tumorer og forhøjet blodtryk;
  • Tidlig pubertet og ekstragonadale tumorer.

Hvad kan være konsekvenserne af stigende mandligt hormon?

Øget testosteron hos mænd er fyldt med meget alvorlige konsekvenser, men ikke alle har travlt med at kontakte specialister, selv efter at de har opdaget åbenlyse ændringer i kroppen. Hvorfor? I det første par kan metamorfoser virke meget attraktive, hvilket får mænd til ikke at skynde sig at besøge en androlog. Men for at forstå alvorligheden af ​​situationen skal du overveje de mulige konsekvenser af hyperandrogenisme:

  • acne
  • ufrugtbarhed;
  • impotens;
  • søvnforstyrrelse;
  • øget kolesterol i blodet;
  • vedvarende hovedpine;
  • leverpatologi;
  • hjerteanfald
  • ødelæggelse af hjerneceller;
  • erektil dysfunktion;
  • psykiske afvigelser;
  • prostatakræft.

Naturligvis kan passivitet endda have fatale følger i nogle tilfælde, så du skal ikke prøve din skæbne igen. Læs også om de fordelagtige egenskaber ved galangrot.

Diæt til normalisering af testosteron

Efter diagnosticering af hyperandrogenisme kan lægen ordinere ikke kun lægemiddelbehandling, men også en speciel diæt. For at reducere høje niveauer af testosteron hos mænd, bør fødevarer rig på phytoøstrogener indtages, de giver mulighed for at niveauer spring i den hormonelle baggrund og undertrykke sekretionen af ​​androgener. Hvad er handlingsmekanismen?

Phytoestogener er ikke-steroide stoffer, der ligner struktur i forhold til kvindelige kønshormoner. De hæmmer produktionen af ​​mandlige hormoner, så de bruges ofte til behandling af hyperandrogenisme.

Hvilke produkter indeholder de??

  • Soja og druer (rød);
  • Kaffe og stærk te;
  • Hvede og linser;
  • Gulerødder og æbler;
  • Humle og granatæbler;
  • Clover and Yarrow;
  • Sage og elecampane.

Hvis der endvidere øges gratis testosteron i kroppen, insisterer eksperter på udelukkelse af fødevarer med et højt stivelsesindhold fra kosten. De bidrager kun til produktionen af ​​androgener, så det tilrådes at opgive dem. Det er også værd at begrænse brugen af ​​kød og fødevarer med en høj koncentration af glukose..

De fleste mænd er bange for bare at sænke niveauet af testosteron i kroppen, da dette fører til feminisering. Imidlertid er et højt niveau af testosteron hos mænd fyldt med ikke mindre konsekvenser. Hvis du befinder dig i et af ovenstående symptomer, er det bedre at konsultere en specialist og gennemgå en undersøgelse. I tilfælde af kirurgisk behandling vil det være muligt ikke kun at tackle problemet, men også at forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme.

Læge sexolog-androlog 1 kategori.
Arbejdserfaring: 27 år

Testosteronterapi: Alle mænd skal vide dette!

Mænd, der tog en enkelt dosis testosteron, presterede dårligere ved en test, der afspejler kognitiv funktion, som måler en persons evne til at overvinde forkert intuitiv bedømmelse. Nedsat kognitiv reflektion kan være en af ​​de mekanismer, som testosteron påvirker vurderingen. Testosteron kan også øge tilliden ved at gøre mændene mindre i tvivl og ikke rette deres fejl..

Testosterontilskud er en industri værd $ 3 milliarder, og millioner af amerikanere bruger det som receptpligtige geler eller injektioner, idet de tror, ​​at det vil øge energi og sexlyst og hjælpe dem med at føle sig yngre..

Joseph Mercola: Om testosteron

  • En enkelt dosis testosteron kan føre til nedsat kognitiv reflektion
  • Før du begynder at tage testosteron, skal du sørge for, at du virkelig har brug for det
  • Hvad er risikoen ved testosteronbehandling?
  • Sådan øges dine testosteronniveauer ved hjælp af naturlige midler
  • Hvad du har brug for at spise og andre strategier for at øge testosteron
  • Bioidentiske hormoner er det bedste valg.

Det er sandt, at testosteronniveauet i de fleste mænd begynder at falde, efter at de er 30 år gamle. Så det er ikke overraskende, at mænd over 40 er den hurtigst voksende gruppe testosteronbrugere - især når reklamer om direkte salg af stoffet til forbrugeren aggressivt fortæller de tilsigtede fordele.

Der er ingen tvivl om, at testosteron er et vigtigt hormon. Det hjælper med at bevare muskelmasse, knogletæthed, røde blodlegemer og en generel følelse af vitalitet og velvære, for ikke at nævne dets rolle i at bevare libido. Dog ikke tage let på hormonerstatningsterapi, og dette gælder også testosterontilskud..

Før du starter, er der en række faktorer, som du skal overveje, og potentielle bivirkninger er ikke sidst på listen..

En enkelt dosis testosteron kan føre til nedsat kognitiv reflektion

I en repræsentativ undersøgelse modtog 243 mænd en enkelt dosis testosteron eller placebo og gennemgik derefter en kognitiv reflektionstest (CRT), som måler en persons evne til at overvinde en forkert intuitiv bedømmelse eller med andre ord forstå, når de er forkert, og tage skridt til at rette det..

Mænd, der modtog testosteron, presterede dårligere på CRT, hvilket antydede, at de var mere tilbøjelige til at stole på instinkt og havde reduceret kognitiv reflektion. Colin Kamer, formand for T&C Center for Social Neuroscience Decision Making ved Chen Chen Institute of Technology, sagde i en pressemeddelelse:

”Vi fandt ud af, at testosteron-gruppen var mere tilbøjelige til at træffe forhastede vurderinger i trick-gåder, hvor den første antagelse normalt er forkert. Testosteron hæmmer enten processen med mentalt kontrol af det udførte arbejde eller forbedrer den intuitive følelse af, at “jeg har bestemt ret”.

Tidligere undersøgelser har knyttet testosteron til aggression og dårlig kontrol med impulser såvel som kampen mellem mænd. Forskere antyder, at sænkning af kognitiv reflektion kan være den mekanisme, hvormed testosteron påvirker dømmekraften, og bemærker, at det også kan øge tilliden, hvilket fører til, at mænd er mindre selvsikre og mindre tilbøjelige til at rette fejl.

Dette er første gang, at forskning viser, at testosteron kan påvirke den kognitive evne i kun en dosis..

Før du begynder at tage testosteron, skal du sørge for, at du virkelig har brug for det

Tegn på lave testosteronniveauer varierer og spænder fra depression og koncentrationsvanskeligheder til stigende fedt, træthed og nedsat sexlyst. Angst søvn og et fald i muskel- og knoglemasse kan også forekomme. Du kan bemærke, at alle disse symptomer kan være tegn på mange sygdomme, ikke kun lavt testosteron..

Farmaceutiske giganter bygger aggressivt low-T marketingfirmaer, hvilket sandsynligvis forklarer, hvorfor testosteronopskrifter er så populære. Dr. Michael O'Leary, senior urolog ved Byam Women's Hospital, fortalte Harvard Men's Health Watch:

”Næsten alle spørger om ham, fordi direkte markedsføring er så aggressiv for forbrugeren. Mange mennesker ville aldrig spørge mig om dette før, men da de så reklamen "Føler du dig træt?" - blev straks interesseret.

Generel træthed og lidelse er temmelig lavt på min liste over grunde til [ordinerende testosteron]. Men hvis der vises betydelige symptomer, skal du foretage en laboratorieanalyse. De fleste mænd har normale testosteronniveauer. ”.

Det gennemsnitlige niveau for testosteron hos mænd varierer fra 300 til 1000 ng pr. Deciliter blod, men det kan variere afhængigt af tidspunktet på dagen, taget medicin og endda søvn- og stressniveauer..

Testosteronbehandling er godkendt til behandling af hypogonadisme eller lavt testosteron (total testosteron er under 150 ng / dl), men undersøgelser offentliggjort i JAMA Internal Medicine antyder, at de fleste mænd, der tager det, faktisk ikke har nogen mangel.

Derudover stopper din krop, så snart du begynder at tage testosteron, på egen hånd. Det betyder, at det vil være svært at stoppe, og mange mennesker ender med at tage det konstant.

Hvad er risikoen ved testosteronbehandling?

Risikoen ved langvarig testosteronbehandling er ikke helt klar, men nogle undersøgelser viser, at mænd fra 65 år og derover, der tog testosteron, fordoblet risikoen for hjerteanfald i de første tre måneder, selvom de ikke havde hjertesygdom før behandlingen startede.

Resultatet var ens hos unge mænd med en diagnose af hjertesygdomme. Jacques Beyerjo, ph.d., hovedforfatter af JAMA Internal Medicine-undersøgelsen, sagde til Times, "Jeg tror, ​​at relativt sunde mennesker, der begynder at tage testosteron i en alder af 40, potentielt vil blive udsat i lang tid, og vi ved ikke", hvad risikoen er. " ".

På den anden side har nogle undersøgelser vist fordele. For eksempel fandt en undersøgelse med data fra 83.000 amerikanske veteraner, at mænd med lavt testosteron, der brugte testosterongeler, plaster eller injektioner, havde en lavere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og endda død af alle årsager, sammenlignet med mænd, der ikke blev behandlet.

I øjeblikket er der imidlertid flere spørgsmål end svar om fysiske og mentale effekter. Som Camerér, forfatter af undersøgelsen, udtrykte det, "Hvis mænd ønsker mere testosteron for at øge deres sexlyst, er der nogen andre effekter?" Bliv disse mennesker virkelig for modige og tror, ​​at de ved, hvad de virkelig ikke ved? ”

Sådan øges dine testosteronniveauer ved hjælp af naturlige midler

Før man tager risici med syntetisk testosteron, giver det naturligvis mening at undersøge mulighederne for at øge dets niveau naturligt, og der er mange af dem. Her er ni nyttige strategier, herunder:

  • Vægttab - Forskere har fundet, at vægttab reducerer forekomsten af ​​lavt testosteron hos overvægtige middelaldrende mænd med prediabetes med mindst 50 procent.
  • Højintensitetsøvelser
  • Krafttræning
  • Begrænsning eller nægtelse af sukker i kosten, da en kraftig stigning i insulin forstyrrer produktionen af ​​testosteron. God insulinfølsomhed korrelerer positivt med sunde testosteronkoncentrationer
  • Optimering af vitamin D-niveauer - For at producere testosteron har kroppen brug for flere forskellige næringsstoffer, oftest vitamin D3 og zinkmangel
  • Stressreduktion - Kronisk uopløst stress kan føre til hypercortisolæmi, som hæmmer testosteronproduktion
  • Øget indtag af zink og magnesium - Zink er et af de næringsstoffer, der er nødvendige til produktionen af ​​testosteron, og magnesium øger også niveauet for kønshormoner, inklusive testosteron og humant væksthormon
  • Spis sunde fedtstoffer og opgiv ikke kolesterolrige fødevarer, da uden din krop vil ikke være i stand til at producere testosteron. Undersøgelser viser, at en diæt med mindre end 40 procent energi i form af fedt (hovedsageligt fra dyrekilder, dvs. mættet), fører til et fald i testosteronniveauer17
  • Øg forgrenede aminosyrer - Det opnås bedst med hele fødevarer som valleproteinkoncentrat (ikke isolat)

Derudover skal du gøre en masse kraftig træning og kontrollere dit sukkerindtag. Når folk forbrugte en glukoseopløsning (sukker) som en del af en glukosetolerance-test, blev mængden af ​​cirkulerende testosteron i blodet reduceret med så meget som 25 procent. Selv to timer senere forblev testosteronniveauet markant lavere end før testen startede..

Overvej at tage valleprotein. Undersøgelser i Finland viste, at mennesker, der tog 15 g serumisolat før og efter resistenstræning, havde op til 25 procent øget testosteronproduktionen, og resultatet varede i 48 timer..

Hvad du har brug for at spise og andre strategier for at øge testosteron

Ud over hvad der blev nævnt ovenfor, er en anden effektiv strategi intermitterende faste. Det hjælper med at øge testosteronniveauet ved at forbedre ekspressionen af ​​hormoner som insulin, leptin, adiponectin, glucagonlignende peptid-1 (GLP-1), cholecystokinin (CCK) og melanocortin, som er forbundet med sund testosteronfunktion, øget libido og forebyggelse af aldersrelateret tilbagegang testosteron.

Mange er ikke opmærksomme på dette, men sex øger også testosteron, og "seksuel aktivitet påvirker testosteronniveauet mere, end det påvirker seksuel aktivitet." Med andre ord øges testosteronniveauet efter køn og ikke omvendt.

Hvad du spiser spiller også en rolle, herunder:

  • Granatæble - I en undersøgelse øgede et glas granatæblejuice om dagen testosteronniveauet med 16-30 procent
  • Ægte ekstra jomfruolivenolie - I en undersøgelse observerede deltagere, der forbrugte olivenolie dagligt, en stigning i testosteronniveauet mellem 17 og 19 procent i tre uger
  • Zinkrige fødevarer som østers, sardiner, ansjos, cashewnødder, vildfanget alaskansk laks og rå græskarfrø
  • Kokosnød og kokosnøddeolie vil forbedre din krops evne til at producere kolesterol, hvilket er vigtigt for testosteronproduktion.
  • Kruciferøse grøntsager som broccoli og blomkål hjælper den menneskelige krop med at slippe af med overskydende østrogen og øger dermed tilgængeligt testosteron23
  • Hvidløg - Selvom det ikke indeholder nogen næringsstoffer, der er nødvendige til produktion af testosteron, indeholder den allicin, en forbindelse, der sænker cortisolniveauer, hvorefter kroppen bedre kan udnytte det producerede testosteron

Endelig kan de følgende tre kosttilskud understøtte sunde testosteronniveau. Personligt har jeg med succes hævet mine hormonniveauer til intervallet for en sund ung voksen ved hjælp af protokollerne beskrevet i denne artikel..

  • Serenoy - Ud over at påvirke symptomerne på lavt testosteron kan denne plante også øge sit niveau ved at hæmme omdannelsen til dihydrotestosteron.
  • Astaxanthin i kombination med selen - Der er overbevisende undersøgelser, der tyder på, at astaxanthin i kombination med selen kan forårsage betydelige synergistiske fordele. Et studie fra 2008 viste, at deres optimale dosis reducerer østrogen, mens testosteron øges.
  • Ashwagandha - Denne gamle indiske urt er kendt som en adaptogen, der kan øge udholdenhed, udholdenhed og seksuel energi. En undersøgelse fra 2010 fandt, at mænd, der tager ashwagandha, oplevede en betydelig stigning i testosteronniveauet..

Bioidentiske hormoner er det bedste valg.

Med betingelsen for at vælge de ovennævnte livsstilsstrategier, er det sandsynligt, at dit testosteronniveau forbliver inden for normale grænser. Men hvis du beslutter dig for at tage hormoner, er det virkelig vigtigt at bruge bioidentiske dem som DHEA, der er udskilt fra binyrerne og et af de mest almindelige forstadiehormoner i kroppen.

Det er vigtigt for at skabe kønshormoner, inklusive testosteron. Det er dog vigtigt at overvåge niveauer og arbejde med en erfaren professionel, inden du begynder at bruge DHEA (eller andet hormon, bioidentisk eller ej).

Transmucosal administration (rektal eller vaginal), som imiterer normale niveauer bedst, foretrækkes, da den giver den mest effektive absorption og hæmmer produktionen af ​​uønskede DHEA-metabolitter.

Du har sandsynligvis kun brug for et par milligram (mg) pr. Dag i stedet for 50-100 mg eller mere, som normalt bruges. Husk dog, at der stadig er spørgsmål om langsigtet sikkerhed, og at der stadig er potentielle bivirkninger..

Derudover anbefaler jeg ikke langvarig indtagelse af DHEA-kosttilskud og andre hormoner, endda bioidentiske. Dette kan få din krop til at stoppe med at producere DHEA og kan potentielt føre til nedsat binyrefunktion. Derudover er det vigtigt at regelmæssigt overvåge hormonniveauer, hvis du beslutter at administrere dem. Den test, som jeg anbefaler, er DUTCH, som jeg drøftede detaljeret med Mark Newman, dets skaber..

Materialerne er kun til vejledning. Husk, at selvmedicinering er livstruende, skal du konsultere en læge for at få råd om brugen af ​​medicin og behandlingsmetoder..

P. S. Og husk, bare ændre vores bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Hvad er testosteron, og hvad påvirker det

Testosteron er et hormon af mod, styrke og energi. Det er han, der bestemmer, hvad en mand vil være, både fysisk og psykoterapeutisk. Hvis niveauet af testosteron er utilstrækkeligt, bliver mandens karakter blød og smidig, og rent kvindelige træk begynder at vises.

Hvad er testosteron

Testosteron hos mænd er et af de vigtigste hormoner, der påvirker stort set alt i den menneskelige krop. Han er en del af gruppen af ​​androgener - mandlige steroider. Gennem hele livet er det androgenerne, der bestemmer, hvordan en mand vil udvikle sig, hvor høj han vil vokse, hvad hans seksuelle aktivitet vil være, om hans muskler vil være stærke og hans knogler brede. Selv karakteren af ​​en mand bestemmes af testosteron. Derfor er dens mangel i enhver alder fyldt med uønskede ændringer - både i udseende og i adfærd.

Ligesom østrogen produceres testosteron i både den mandlige og den kvindelige krop (forskellen er kun i andelen af ​​disse hormoner). Hoveddelen produceres af testiklerne, men en vis mængde produceres også af binyrebarken. I kroppen er testosteron til stede i fri form (aktiv) og i proteinbundet form. Normen for gratis testosteron er op til 2%.
Testosteron funktion

Dette hormon regulerer næsten alle processer i den mandlige krop. Dets funktioner er normalt opdelt i to grupper: metabolisk og androgen. Metabolsk henviser til regulering af metabolisme, som hos mænd er meget hurtigere. Dette giver mindre tendens til fedme, hurtigere regenerering og muskelvæksthastighed..

Testosterons androgene funktioner bestemmer de rent maskuline egenskaber ved kroppen og karakteren. Disse inkluderer:

  • Seksuel udvikling. For den rettidige udvikling og korrekte funktion af forplantningssystemet er den konstante tilstedeværelse af en tilstrækkelig mængde androgener i det mandlige legeme nødvendigt. En naturlig stigning i testosteron i ungdomsårene fører til en stigning i strubehovedet og forlængelse af stemmebåndene, hvilket resulterer i, at hans stemme bliver lavere. I udviklingen af ​​unge er det testosteron, der bestemmer, hvad dens vækst vil være, figuren og formen på hårgrænsen.
  • Dannelsen af ​​en mandlig karakter. De karakteristiske maskuline karaktertræk og adfærdsegenskaber er karakteristiske for mænd med høje niveauer af gratis testosteron i blodet. De opfører sig mere selvsikker, initiativt, vedholdende, undertiden endda aggressivt. For høje testosteronniveauer forklarer ungdommelig impulsivitet og varmt temperament..
  • Libido. Sexlyst er en af ​​de vigtigste funktioner i testosteron. Dette forklarer den ungdommelige hyperseksualitet, der opstår i den periode, hvor niveauet af testosteron i kroppen er naturligt forhøjet i puberteten..
  • Reaktion og problemløsning færdigheder. Evolution har tildelt roller, så det er manden, der skal håndtere uforudsete farer og hurtigst muligt løse uventede problemer. I kritiske situationer aktiverer en mand skarpt analytisk tænkning, som giver dig mulighed for hurtigt at løse ethvert problem. Derudover er manden indtægter. Og i jagt hjælper evnen til at træffe beslutninger øjeblikkeligt også ham. Men kun hvis kroppen har testosteron nok.
  • Erektil funktion og spermatogenese. Både det og det andet fungerer fuldt ud kun med et tilstrækkeligt niveau af gratis testosteron. Spontane erektioner hos unge mænd forklares også ved for høje niveauer af kønshormon under modenheden.
  • Dannelse af knogler og bevarelse af deres styrke. Hos mennesker med lave niveauer af androgener observeres et fald i knogletæthed, og osteoporose udvikler sig over tid.
  • Hårvækst. Alle. Inkl. Skæg. (hvordan man dyrker skæg)

Symptomer på testosteronmangel

Manglen på androgener påvirker den fysiske form, helbred, humør og ændrer også hans karakter. De vigtigste symptomer på mangel på testosteron:

  • Problemer med kønsorganet (nedsat libido, svækkelse eller forsvinden af ​​en erektion, problemer med vandladning, ubehag under og efter vandladning).
  • Fedme, metabolisk tilbagegang, dannelse af fedtaflejringer i underliv (kvindelig type).
  • Forringelse af vegetovaskulær tone (hetetokter, spontan hjerterytme øges, overdreven svedtendens).
  • Nedsat knogletæthed (med langvarig mangel på testosteron, kan osteoporose udvikles).
  • Depression, søvnløshed, nedsat arbejdsevne og kreativitet.
  • Forringelse af hud og muskler.
  • Årsager til testosteronmangel

Hvad sænker testosteron

Det vides, at med alderen falder testosteronniveauet støt. Der er dog andre faktorer, der signifikant fremskynder denne proces. Disse inkluderer:

  • Stress. Emissioner af adrenalin er fordelagtige, men dette hormon fortrænger testosteron, så konstant eksponering for stressede situationer påvirker mænds helbred negativt..
  • Overdreven indtagelse af anabole stoffer. Dette sker, når en mand "ordinerer" disse stoffer på egen hånd, tager dem usystematisk og ukontrollerbart uden selv at tænke på efter-cyklusterapi.
  • Forkert kost og dårlige vaner. Alkohol, soda, overskydende salt, koffein - alt dette påvirker produktionen af ​​testosteron negativt.
  • Mangel på søvn. Om natten gendannes hormonel balance, derfor kan en dårlig søvn annullere alle bestræbelser på at øge testosteron hos mænd.
  • Mangel på fysisk aktivitet. Regelmæssig træning og en aktiv livsstil øger testosteronproduktionen. Men en stillesiddende livsstil kan reducere niveauet markant, selv i en ung alder.
  • Sådan øges testosteronniveauet

Sådan øges testosteron

Da der er faktorer, der har negativ indflydelse på produktionen af ​​kønshormoner, er det logisk at antage, at det også er muligt at øge testosteron gennem korrekt ernæring og livsstil. Her er nogle af de mest effektive måder at øge produktionen af ​​mandlige kønshormoner:

  • Spise zinkrige fødevarer. Denne mikroelement regulerer balancen mellem testosteron og østrogen til fordel for den første, derfor er det netop dens indtagelse i kroppen, der skal tages hånd om først. Zink er rig på al skaldyr (østers er den ubestridte leder), kød og slagteaffald (især fjerkræ), nødder, græskar og solsikkefrø.
  • Fald i mængden af ​​fedtvæv. Aromatase, et enzym, der omdanner androgener til østrogen, opbygges i subkutant fedt. Et fald i mængden af ​​fedt i kroppen forhindrer denne uønskede proces.
  • Sport. Dette er en naturlig måde at øge testosteronniveauet på. Derudover demonstrerer høje belastninger med et lille antal gentagelser større effektivitet end lange, men ubetydelige belastninger.
  • Afvisning af alkohol. Alkohol forværrer produktionen af ​​testosteron og påvirker omfattende alle mekanismerne for dens produktion i kroppen. Især fjerner alkohol zink fra kroppen, som allerede ophobes dårligt..
  • Afslag på sojasubstitutter. Sojaprodukter er længe blevet anerkendt som en fremragende proteinkilde. Idrætsudøvere, der forsøgte at gå på vægt ved at bruge dette produkt, bemærkede dog ikke nogen positive ændringer. Senere viste medicinske undersøgelser, at soja negativt påvirker testosteronniveauet, så mænd rådes til at fjerne det helt fra deres diæt..
  • Selvkontrol og godt humør. Langvarig stress og depression hæmmer produktionen af ​​androgenhormoner. Derfor er det vigtigt at være i stand til at bevare ro i alle situationer..

Nødhjælp

Hvis kroppen har brug for nødhjælp, og de anførte foranstaltninger ikke er nok, kan planteekstrakter give god støtte til at øge testosteron:

  • tribulus - et ekstrakt, der stimulerer produktionen af ​​androgener ved at øge niveauet af luteiniserende hjernehormon;
  • yohimbe - ekstrakt fra barken af ​​træet med samme navn, betragtet som en af ​​de bedste naturlige kraftingeniører;
  • goryanka - et lægemiddel, der øger libido og forbedrer erektil funktion ved at øge gratis testosteron.

Faren for overskydende testosteron

Alt er godt i moderation. Denne erklæring gælder for kønshormoner. Et overskud af testosteron i den mandlige krop er fyldt med følgende uønskede manifestationer:

  • humørsvingninger, impulsivitet og aggressivitet;
    søvnløshed, apnø og andre søvnproblemer;
  • tidlig skaldethed;
  • acne (acne og hudorme i ansigtet).

Testosteron er et nøglehormon, der bestemmer stofskiftet i den mandlige krop. Det er meget vigtigt at bevare dens koncentration i blodet på et passende niveau gennem hele livet. Heldigvis kan det i enhver alder øges ved hjælp af temmelig enkle metoder uden at ty til medicin.

Fordelene ved testosteron for en atlet og ikke kun

Vidste du, at dit testosteronniveau kan forudsige, hvor meget fedt der vil være i din krop, og hvor meget muskelmasse? Eller det kan forudsige dine chancer for at vinde et løb, fodbold, tenniskamp, ​​kampsport eller endda bestemme resultatet af en gadekamp?

Alt dette er sandt og gælder både mænd og kvinder..

Hvad undersøgelserne siger?

En undersøgelse af testosterons virkning på menneskelig produktivitet og chancerne for at blive en "vinder" afslørede følgende:

  • Mængden af ​​gratis testosteron i blodet, inden konkurrencen stiger. Dets niveau vokser også direkte under selve konkurrencerne..
  • Energi- og styrkeindikatorer er stærkt relateret til gratis testosteronniveau inden konkurrencer. Tilsyneladende afhænger atletens produktivitet af hans evne til at producere testosteron i sådanne perioder og drage fordel af det.
  • Blandt professionelle amerikanske fodboldspillere var der mere gratis testosteron under træning og weekendkampe. Og dette gav flere chancer for at vinde i disse dage. Lavere niveauer af gratis testosteron øgede chancerne for at miste. Dette antyder, at trænere og atleter ved at måle testosteronniveauet kan vurdere deres vilje til at spille godt eller til at konkurrere på en anden ugedag. Det viser også, at det er muligt at ændre træningsplanen og intensiteten for træning, så dagene for konkurrencen falder på dem, når atleter har højere testosteronniveau. For at gøre dette skal du distribuere korrekt, når du har brug for at skabe yderligere stress i træningen, og når du har brug for hvile.
  • Erfarne kvindelige netballspillere (kvindelige sportsgrene, en hybrid af fodbold og basketball), der udfører bænkpress og squats før træningsspil påvirker det konstante niveau af testosteron. Hos kvindelige atleter er der også en forbindelse mellem niveauet af testosteron og øget motivation, en stemning for deltagelse og sejr.
  • I den professionelle mandlige sprint triathlon bemærkes den positive effekt af testosteron i form af en stigning i atleternes præstation. En vigtig rolle spilles af niveauet af cortisol ("stresshormon", som på en måde kan kaldes "anti testosteron"). Det kan sænke niveauet af testosteron i kroppen samt reducere den virkning, det bringer. Andre undersøgelser af effekterne af cortisol på atletisk præstation viser, at i det mindste hos mindre erfarne atleter har dette hormon en stærk negativ effekt på det. Dette skyldes deres følelse af spænding, angst og fjendtlighed, hvilket reducerer deres præstationer i konkurrencer. Det menes, at erfarne atleter klarer sig bedre med negative følelser, hvilket reducerer produktionen af ​​cortisol og fører til bedre resultater..
  • Inde i holdet havde atleter, der kunne hænge med en masse, der var 2 gange højere end deres egen, før træning, et niveau af naturligt testosteron højere end dem, der kunne hænge med en masse, der ikke overstiger 1,9 af deres egen vægt. Forskere mener, at stærkere atleter har en bedre evne til at regulere hormonproduktion som svar på træning og konkurrence..
  • Sammenligning af testosteron- og cortisolniveauer i “elite” og “ikke-elite” kvindelige atleter inden træning viste følgende tendens: “elite” atleter har et højere niveau af gratis testosteron i blodet. Han var konsekvent højere med 112% i dem end hos mindre lovende atleter. Testosteron i dem påvirkede stigningen i konkurrenceevne og hastighedsindikatorer.
  • En interessant kendsgerning er, at der endda er en forbindelse mellem niveauet af testosteron og indkomst for erhvervsdrivende på finansielle børser. Hvilket indikerer forholdet mellem dette hormon og rigdom. Selvom min personlige mening (af zdorovko.info) er, at dette primært skyldes deres villighed til at tage risici på grund af større selvtillid. Dette er ikke kun en positiv effekt, fordi uberettiget risiko kan føre til tab på børsen.
  • Testosteron påvirker også forventet levealder hos mænd. Dette skyldes dets evne til at påvirke kropsstrukturen: et højere niveau betyder, at du vil have mindre fedt og mere muskelmasse. På samme tid har hormonet østrogen en vis modsat virkning på mænd.

Hvordan man påvirker testosteronproduktionen og får mere ud af det?

1. Træne styrke og udholdenhed til større testosteronproduktion

Mere træne atleter, der har bedre styrke og udholdenhed, har en tendens til at have højere testosteronniveau. De har også stærkere magt inden konkurrence. Forskere mener, at da disse atleter træner mere og gav sig selv mere alvorlige belastninger, mens de udtømmer kroppen og nervesystemet. Som svar har deres hormonelle systemer tilpasset sig til at producere mere testosteron..

I lang tid blev det antaget, at vægtløftningstræning og den høje intensitet af disse træninger tvinger kroppen til at producere "anabolske" hormoner som respons, der bygger muskler. Det blev antaget, at testosteronet produceret af kroppen fungerede som et anabolikum. Nylige undersøgelser viser, at testosteron produceret af kroppen ikke har strengt anabolske egenskaber, det vil sige, det ikke påvirker muskelopbygningen direkte. Men den positive effekt af høj testosteron for atleter er, at det interagerer med det neuromuskulære system og hjælper med at gøre træningen mere effektiv og forbedre konkurrenceresultaterne.

Men stadig øgede doser af testosteron såvel som væksthormon fungerer utvivlsomt som anabolske, hvilket er grunden til atleter tager dem. Men nylige studier viser, at naturligt produceret testosteron, selv med yderligere belastninger, ikke medfører særlige fordele direkte ved opbygning af muskelmasse..

Hvad skal man gøre? Krafttræning. Det er nødvendigt at opdele klasser korrekt i perioder, der inkluderer vægttræning med vægtløftning. Der skal anvendes maksimal kraft i disse træningspas. Det skal huskes om ovenstående eksempel, at niveauet af testosteron er højere hos dem, der kan løfte vægten med 2 sider. over dit eget, når du laver squats (deadlift).

Ifølge forskningsresultater spiller træningsprogrammet i cyklusser, der inkluderer træning til at øge muskelmasse og øge stofskiftet, en rolle i mobiliseringen af ​​energireserver. Disse reserver tømmes under træningskampe (sparring) eller aerobic..

2. Konkurrence offentligt

Forholdet mellem testosteron og potentiale i sport kan forklares som en adfærdsmekanisme. Faktum er, at niveauet af dette hormon er forbundet med ønsket om at vinde. Og dette tvinger til at producere mere effektiv træning og konkurrence. Desuden kan ønsket om at konkurrere øge motivationen for sejr og øge evnen til at producere testosteron på kritiske øjeblikke for at sikre sejr. Niveauet for denne evne afhænger sandsynligvis af genetik og manifesterer sig hos mennesker på forskellige måder..

For eksempel havde medlemmer af en afdeling af wrestlers, der vandt deres kampe, et højere testosteronniveau før kampen end tabere. Forskere mener, at et højere niveau af testosteron kan opnås takket være mange års erfaring i konkurrencer, hvor der er øget produktion på kort tid osv. Og så videre. For eksempel sker dette i freestyle wrestling turneringer eller andre kampe.

Mængden af ​​testosteron produceret i en kamp vil sandsynligvis påvirke atletens hormonelle niveauer i efterfølgende kampe, og det samlede sæt vinder eller tab.

Derudover har vinderne en aggressiv måde af opførsel og et ønske om social dominans under sportskonkurrencer. Hvorvidt dette er en udviklet adfærd eller den naturlige dominans af en stærkere atlet over en svag, er ikke klart. Imidlertid er det sandsynligt, at de fortsatte virkninger af testosteronfrigivelse i konkurrencer igen og igen forbedrer evnen til at klare følelser..

Hvad skal man gøre? Deltag i konkurrencen. Det vil sige, hvis du spiller sport, træner for skønhed eller styrke, vil en stærk yderligere effekt give

manifestation i konkurrence i offentligheden - deltagelse i konkurrencer. Deltag i fodboldkamp, ​​volleyball eller basketball konkurrencer, løb eller triathlons eller endda konkurrencer i gymnastiksalen eller gården til vægtløftning eller antallet af pull-ups. Det vigtigste er at konkurrere med levende mennesker, og konkurrence og spænding vil føre til yderligere testosteronproduktion. Alle ved, at det er vanskeligere at spille sport alene, og deltagelse i konkurrencen, især med publikum, vil hjælpe med at sikre fordelene ved testosteron.

I det mindste skal du altid have målbare mål i dine træningspas, samt have en partner til at skubbe til hinanden.

3. Udfør ikke inkompatible træningstyper

At udføre inkompatible træningsøvelser er en af ​​de værste ting, du kan gøre, mens du prøver at bruge testosteron til din fordel. Et eksempel på dette er aerobic og styrketræning. Undersøgelser viser, at folk, der løfter vægtløftning i en træning og aerobic, oplever problemet med at sænke testosteron inden for 48 timer efter en træning. Dette indikerer restitutionsforsinkelser, der øges på grund af de modstridende effekter af styrketræning og løb eller cykling..

På lang sigt kan disse modstridende træningsprogrammer være endnu mere negative. Som et eksempel, en 15-ugers undersøgelse af en professionel wrestler, der kombinerede styrketræning, kortdistanceløb (sprint) og langrend. Styrke og udholdenhed steg oprindeligt, men faldt derefter mod slutningen af ​​studiet. Der blev også observeret en markant stigning i cortisol, hvilket førte til et ugunstigt fald i forholdet mellem testosteron og cortisol - med 32% sammenlignet med baseline.

Forskere mener, at et fald i forholdet mellem testosteron og cortisol er forårsaget af en begrænsning i udviklingen af ​​styrkeindikatorer på grund af en af ​​disse faktorer:

  • Kataboliske processer (forfald) kan føre til et fald i styrkeindikatorer på grund af tab af nerveimpulser, i hvilke forekomsten testosteron bidrager.
  • Intervention i udviklingen af ​​udholdenhed ved at reducere muskelens neurale aktivitet forårsaget af samtidig styrke og aerob træning.
  • Tab af kontraktile proteiner (antin), der er ansvarlige for maksimal styrke.

Hvad skal man gøre? Udfør ikke uforenelige øvelser under træning. Sæt det rigtige mål og træne for at nå det. For eksempel at træne benstyrke for at hoppe højere i basketball, skal du udføre styrketræning (med vægtløftning) for underkroppen, som inkluderer flere sæt squats (dødløft) i den "eksplosive stil". Gør ikke et langt løb for at varme op, før dette! I stedet for at lave en opvarmning skal du bare lave korte løb (sprints) i gymnastiksalen. Dette vil gøre det muligt at øge mængden af ​​testosteron og drage fordel af det..

Det er nødvendigt at sikre gendannelsesprocessen efter træning. Ved en forkert træningsplan for ovennævnte undersøgelse (om en wrestler, der forkert kombinerede øvelser), forblev testosteronniveauet lavt 24 og 48 timer efter at have taget testene.

Selvom atletens testosteronniveau i dette eksperiment forblev lavt efter 24 og 48 timer, blev det neuromuskulære system gendannet efter 24 timer. Dette viser, at det normalt er nok at hvile mellem træning i 1-2 dage. Mere intens træning kræver mere tid til at slappe af, men dette gælder allerede meget uforholdsmæssig pitching..

For at understøtte det basale niveau af testosteron (så dets naturlige mængde ikke falder) kræves korrekt ernæring og søvn. Både mænd og kvinder kan bruge de grundlæggende regler til at opretholde og øge testosteronniveauet:

  1. For at sikre en tilstrækkelig mængde D-vitamin i blodet skal være 50 ng / ml. Dette vitamin forhindrer virkningen af ​​aromataseenzym på testosteron, hvor det omdannes til østrogen..
  2. Få nok sove og minimere stress. Undersøgelser viser, at mennesker, der tager højde for ”ugler”, de eller ”larverne” og sover i overensstemmelse hermed, har højere niveauer af testosteron end dem, der går imod deres natur.
  3. Undgå at hæve blodsukkeret, og kontroller dets niveau, fordi dets stigning fører til et kraftigt fald i testosteron.
  4. Få nok zink og magnesium, fordi deres lave niveauer er forbundet med en lav mængde testosteron i blodet. Undersøgelser viser, at forøgelse af niveauet af disse elementer til den optimale mængde fører til højere niveauer af testosteron og dets bedre stigning under træning.

For mere om dette og andre regler for naturligt at øge testosteron, se her..

Testosteron er meget vigtigt både for en atlet og for enhver person. Forholdet mellem fedt og muskler i kroppen, produktivitet og konkurrenceevne i sport, chancerne for at vinde, effektiviteten af ​​træning, reaktionen på hvad der sker under konkurrencen afhænger af dets grundlæggende niveau og kroppens evne til at udvikle det som respons på træning under konkurrencen.

Selvom nylige studier har vist, at naturlig testosteron ikke har en direkte effekt på muskelgevinst under træning, hjælper det med at træne mere effektivt og mere hårdt. Og mængden af ​​gratis form for dette hormon i den menneskelige krop kan karakterisere hans chancer for at vinde, både i sportskonkurrence og endda i handel på børsen. Dette niveau er meget afhængig af genetik, men det kan også udvikles til at være højere, såvel som kroppens reaktion på at producere testosteron i visse situationer..

Vigtige henstillinger i dette er:

  1. Træne styrke og udholdenhed til større testosteronproduktion
  2. At deltage offentligt i enhver konkurrence, ikke længere træne dig selv, men med en partner foran hvem du kan demonstrere dine resultater, sætte målbare mål i din præstation og nå dem.
  3. Kombiner ikke magttræning og aerobic i en session. Med aerobic, jogging over lange afstande, deltagelse i sparring osv. testosteronniveauet falder i modsætning til styrketræning.

Det er også værd at følge de anbefalinger, der er beskrevet her..