Bedste måder at øge serotonin niveauer på

Hvad er serotonin, og hvor vigtigt er det for helbredet? Konsekvenserne af overskydning og mangel på glæshormonet. Hvordan øges serotoninniveauet i kroppen? Svarene på disse spørgsmål er her..

Serotonin er en neurotransmitter, bedre kendt som lykkehormonet. Dette kemikalie fremstilles af tarmslimhinden og regulerer den følelsesmæssige tilstand. Et normalt niveau af serotonin giver et godt humør, beskytter mod tab af styrke og depression. Hvis mængden af ​​hormon i kroppen falder til under den tilladte værdi, forværres ikke kun humør, men fysisk aktivitet, hvilket især negativt påvirker liv og sport.

Serotonin påvirker ikke kun humøret

  • Norm for serotonin
  • Måder at øge serotonin
  • Nyttige oplysninger

Norm for serotonin

Den normale indikator for serotonin i menneskekroppen varierer i intervallet 0,22-2,05 μmol / l.

Den angivne norm bestemmes på basis af en blodserumanalyse. Hvis niveauet af serotonin i kroppen falder under dette mærke, forekommer følgende:

  • krænkelse af seksuel funktion;
  • nedsat seksuel lyst og aktivitet;
  • problemer i arbejdet i fordøjelseskanalen;
  • pludselige spring i blodtrykket;
  • ændring i kropets termoregulering.

Med en mangel på glædehormonet falder en persons smertetærskel, hvilket fysisk aktivitet skaber ubehag.

Derudover forværres den mentale og følelsesmæssige tilstand. En neurotransmittermangel kan forårsage depression og forårsage vægtændringer. I denne tilstand vil sportstræning ikke medføre det nødvendige resultat, og det vil blive umuligt at engagere sig til fiasko.

Forhøjede niveauer af serotonin i blodet påvirker også kroppen og helbredet negativt. Med et overskud af glædehormonet:

  • en deprimeret tilstand erstattes af følelsesmæssig ophidselse, ledsaget af panik, angst, frygt og eufori;
  • vegetative ændringer forekommer, udtrykt i dårlig koordination, øget tryk og temperatur;
  • neuromuskulære symptomer forekommer, hvor musklerne spontant sammentrækkes, og det bliver vanskeligere for en person at kontrollere kroppen.

Et højt eller lavt niveau af en neurotransmitter er en konsekvens af patologier i kroppen eller en bivirkning af at tage antidepressiva og andre lægemidler med en lignende effekt.

Måder at øge serotonin

For at øge serotoninindholdet i kroppen anbefales det at bruge følgende tip:

Meditation.

Wellness-praksis inkluderer psyko-emotionelle øvelser, der hjælper med at komme ind i en tilstand af eufori og lykke. En person føler sig rolig og slapper af, på grund af hvilken nervøs spænding falder, og søvnen forbedres. Under natthvil produceres mere melatonin, der er direkte relateret til serotonin. Følgelig stiger niveauet for hormonet for lykke også..

Sport.

Talrige undersøgelser viser, at aktiv fysisk aktivitet forbedrer humøret. Dette skyldes, at regelmæssig træning hjælper med at producere tryptophan, hvilket øger indholdet af hormonet med glæde i blodet. Dette stof frigives mest aktivt under forbrænding af kropsfedt. Mennesker, der ikke ved, hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen, skal bare begynde at træne regelmæssigt..

Lys terapi.

Om vinteren falder indholdet af serotonin, hvilket er forbundet med en mangel på sollys for kroppen. Denne faktor provokerer forekomsten af ​​sæsonbetonet depression hos nogle mennesker. For at løse problemet en gang om dagen anbefales det at tænde lampen med dagslys i en bestemt periode. For at øge serotonin om sommeren er det mere almindeligt at gå udenfor.

Social aktivitet.

Regelmæssig kommunikation med andre mennesker øger produktionen af ​​tryptophan, hvilket øger indholdet af glæshormonet i kroppen. Manglende humør elimineres af social dominans, hvilket yderligere reducerer niveauet for aggression og kritik over for andre.

At tage theanin.

Når man ikke ved, hvordan man øger serotoninniveauet, er det ikke nødvendigt at købe specielle lægemidler. Det er nok at bruge te, der indeholder theanin. Denne aminosyre øger mængden af ​​serotonin og dopamin i kroppen. Tjaere injektioner anbefales tværtimod ikke, da de provoserer til et fald i lykkehormonet.

Udelukkelse fra diæt med hurtigtvirkende kulhydrater.

Disse stoffer absorberes let, hvilket øger niveauet af insulin, hvilket negativt påvirker indholdet af serotonin i kroppen. For at gøre dette minimeres mængden af ​​sukker og raffineret hvede i den daglige ernæring. Den beskrevne metode hjælper med at normalisere niveauet af bcaa-aminosyrer, der er ansvarlige for produktionen af ​​lykkehormonet.

Spise madtilsætningsstoffer.

De mest effektive er Omega-3 syrer. De findes i fiskeolie og normaliserer serotoninniveauet ved langvarig indtag sammen med regelmæssig mad..

Normalisering af mikrofloraen i fordøjelseskanalen. Da tarmslimhinden producerer lykkehormonet, provoserer dysbiose dets fald. For at eliminere dette problem skal du tage bifidobakterier og bruge probiotika.

Nyttige oplysninger

Uerfarne mennesker støder ofte på misforståelser, når de prøver at lære, hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen. I et forsøg på at øge glædehormonet skal følgende kendsgerninger overvejes:

  • kalkunkød, hvor tryptophan er til stede, forøger ikke serotonin;
  • neurotransmitteren indeholdt i bananer absorberes ikke af kroppen, så det at spise dem forbedrer ikke humøret;
  • Kaffein energidrikke indeholder sukker, der forårsager stress, undertrykker sult og negativt påvirker normen for serotonin i kroppen;
  • Omega-3 syrer, som bidrager til produktionen af ​​lykkehormonet, kan ikke kun fås fra fisk, men også fra vegetabilsk olie, hørfrø og nødder;
  • mørk chokolade indeholder mere kakao end mælk, så den producerer i blodet produktion af serotonin og endorfiner;
  • massage reducerer indholdet af cortisol (stresshormon), hvis fravær positivt påvirker neurotransmitterens norm.

I mangel af patologier kan du øge serotonin i kroppen på egen hånd. Det er nok at holde sig til en sund livsstil, følge en god søvn, spille sport, og glædehormonet begynder at udskilles i et større volumen..

Forfatter: Andrey Fetisov

P. S. Og husk, bare ændre vores bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Serotonin syndrom

Serotonin syndrom forekommer som et resultat af en kombination af medikamenter, kosttilskud eller fødevarer, der øger serotoninniveauet til farlige niveauer. Dette kan føre til forvirring, feber, ufrivillige muskelkramper, anfald eller endda død. Serotonin-syndrom er, selv om det er ganske sjældent, en alvorlig medicinsk lidelse, og enhver, der bruger fødevarer, der ændrer serotoninniveauet, skal være opmærksom på symptomerne på dette syndrom..

Hvad er serotonin syndrom?

Serotonin er et vigtigt kemikalie, der findes i hjernen og andre dele af kroppen. Det hjælper med at overføre meddelelser, der regulerer kropsfunktioner såsom opførsel, humør, kropstemperatur, fordøjelse, blodgennemstrømning og vejrtrækning. Mange antidepressiva virker ved at ændre niveauet af serotonin i hjernen. [R]

Serotoninsyndrom opstår, når kroppen indeholder for meget serotonin - enten som et resultat af en overdosis af et af lægemidlerne, eller som et resultat af en kombination af flere lægemidler, der øger serotoninniveauet. Dette kan være ekstremt farligt og føre til mange alvorlige komplikationer, der spænder fra lunger (forvirring, diarré, rysten) til svær (delirium, anfald, koma). [R]

Symptomer på serotonin syndrom

De mest synlige symptomer på denne tilstand er som regel: rysten, forvirring, akathisia og ufrivillige muskelsammentrækninger. Andre almindelige symptomer inkluderer feber, udvidet elev, diarré, svedtendens og hjertebanken. Disse symptomer kan vises inden for få minutter eller timer efter indtagelse af et serotonergisk lægemiddel. [R]

  • Forvirring.
  • Spænding.
  • Overfølsomhed over for irritanter.
  • rastløshed.
  • Angst.
  • Varme.
  • Hurtig hjerterytme.
  • Spidser i blodtrykket.
  • Overdreven svedtendens.
  • Muskelkramper eller øget muskeltonus.
  • Elev dilatation.
  • Gyse.
  • Rystelse (rytmisk ryster).

Livstruende symptomer

Rave.
Metabolisk acidose.
Rhabdomyolyse (ødelæggelse af muskelvæv, der udskiller toksisk protein).
Meget høj kropstemperatur (over 41 ° C).
Coma.

Hvor længe varer serotonin syndrom??

Symptomerne begynder normalt 6-8 timer efter at have taget medicin, der ændrer niveauet af serotonin i kroppen og er ret intenst. Ved korrekt behandling forsvinder milde symptomer normalt inden for 24 til 72 timer, men kan vare op til 3 dage. Mere alvorlige tilfælde kræver hospitalsindlæggelse og kan tage længere tid at komme sig. [R]

Langsigtede virkninger

Varigheden af ​​symptomerne afhænger helt af hvor lang tid lægemidlet vil være i kroppen. Efter ordentlig behandling forekommer som regel ikke langtidsvirkninger. Men hvis ubehandlet, kan alvorligt serotoninsyndrom føre til død. Efter bedring er det vigtigt at revurdere alle tilgængelige lægemidler for at forhindre gentagelse af dette syndrom. [R]

Årsager

Medicin

Antidepressiva og angstdæmpende midler. Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), serotonin og noradrenalin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva (TCA'er). De arbejder ved at forlænge aktiviteten af ​​en given neurotransmitter i hjernen (forhindrer eliminering af dens synapse). [R]

Monoamine oxidase-hæmmere. Monoamine oxidasehæmmere (MAO-hæmmere) er lægemidler, der bruges til at hjælpe med at behandle forskellige humørsygdomme og Parkinsons sygdom. De fungerer ved at blokere monoaminoxidase, der nedbryder flere neurotransmittere, der findes i hjernen, inklusive serotonin. Dette fører til, at mere af det er tilgængeligt til eksponering for hjernen. [R]

Linezolid (Zyvox). Linezolid er et antibiotikum, der ofte bruges til behandling af bakterielle infektioner, der er resistente over for andre antibiotika (såsom streptokokker, VRE og MRSA). Det kan også blokere fordeling af serotonin (blokerende MAO). Der er flere rapporter om tilfælde af dette syndrom forårsaget af linezolid, især når det tages sammen med andre lægemidler, såsom SSRI eller MAOI. [R]

Medicin mod migræne (triptaner). Triptaner er normalt de første medicin, som læger ordinerer til patienter med moderat til svær migræne. Triptans aktiverer også serotoninreceptorer i hjernen og udgør en risiko for serotoninsyndrom, især når de bruges i kombination med opioider eller antidepressiva. [R]

Opioider. Nogle opioider forlænger virkningen af ​​serotonin (blokerende genoptagelse), hvilket fører til en stigning i dens mængde i hjernen. Opioider kan forårsage serotoninsyndrom, især i kombination med andre lægemidler. [R]

Buspiron (spitomin). Buspiron bruges ofte til at lindre angst og i kombination med andre antidepressiva mod humørsygdomme. Aktiverer serotoninreceptorer. En overdosis kan forårsage serotoninforgiftning alene eller i kombination med andre antidepressiva. [R]

Dextromethorphan. Dextromethorphan er et hosteundertrykkende middel, der findes i mange medicin, der ikke er købt. Det kan forlænge virkningen af ​​serotonin i hjernen (blokerer for genoptagelse).

Rekreative stoffer

Ecstasy ("Molly"). Methylendioxymethamphetamine (MDMA) er en aktiv ingrediens i ecstasy. MDMA øger serotoninniveauet i hjernen (blokerer for genoptagelse). En overdosis af MDMA kan forårsage serotoninsyndrom alene eller i kombination med andre lægemidler. [R]

LSD. LSD aktiverer kraftigt serotoninreceptorer. Det kan øge serotoninniveauet til usikre niveauer, især når det bruges i kombination med andre lægemidler og antidepressiva. [R]

Kokain. Kokain øger niveauet af serotonin i hjernen (blokerer for genoptagelse). Der er ingen rapporter om, at kokain i sig selv forårsager serotoninsyndrom, men risikoen øges i kombination med andre lægemidler, der øger serotoninniveauet. [R]

Johannesurt. Johannesurt er en urtemedicin, der har været brugt i århundreder til behandling af depression og klinisk bevist at fungere bedre end en placebo. Johannesurt kan imidlertid interagere negativt med mange lægemidler, inklusive SSRI'er, og kan forårsage serotoninsyndrom alene eller i kombination. [R]

SAM-e (S-adenosylmethionin). SAM-e kan øge serotoninproduktionen markant, så det kan være en risiko for serotoninsyndrom, hvis det tages i høje doser eller i kombination med andre lægemidler. [R]

Ginseng. I kliniske forsøg har ginseng vist sig at reducere depression hos menopausale kvinder. Imidlertid øger ginseng niveauet af serotonin i hjernen (især i hippocampus), hvilket skaber en risiko for at udvikle serotoninsyndrom, når det tages i store mængder eller i kombination med andre lægemidler. [R]

L-tryptophan. L-Tryptophan øger produktionen af ​​serotonin direkte. Når man tager en for høj dosis eller i kombination med et andet lægemiddel, der øger serotoninniveauet (f.eks. En monoaminoxidaseinhibitor, MAOI), er der en risiko for at udvikle serotoninsyndrom. [R]

Folsyre. Folinsyre kan forbedre humøret og er involveret i produktionen af ​​serotonin i hjernen. Det (syntetisk folat) stimulerer hjernens serotoninreceptorer. Selv om folattilskud kan være et nyttigt naturligt alternativ til depression, udgør de en lille risiko for at udvikle serotoninsyndrom i kombination med medicin. [R]

Produkter

Mad-induceret serotoninsyndrom er meget usandsynligt, da de aktive stoffer i disse produkter findes i relativt lave niveauer, når de indtages i standardmængder. Det er dog vigtigt at vide, hvilke fødevarer der kan øge serotoninniveauet, især hvis der bruges store mængder til terapeutiske formål..

Gurkemeje (curcumin). Gurkemeje indeholder høje niveauer af curcumin, som kan bruges til at forbedre humøret. Da det øger niveauet af serotonin. [R]

Saffron. Safran reducerede depression hos patienter i adskillige kliniske forsøg svarende til at tage SSRI. Undersøgelser på rotter viser, at safran interagerer med serotoninsystemet, så det potentielt kan påvirke serotoninsyndromet. [R]

Muskatnød. Muskatnættekstrakt forbedrede depression og angst hos mus. En undersøgelse med rotter antyder, at denne effekt kan være forbundet med øgede niveauer af serotonin i hippocampus, den del af hjernen, der er forbundet med følelsesmæssig regulering. Da muskatnød kan øge serotoninniveauet, kan det bidrage til udviklingen af ​​serotoninsyndrom. [R]

Tryptophan-rige fødevarer. Undgå fødevarer med meget tryptophan, når der er risiko for at udvikle serotonin syndrom, da tryptophan direkte øger produktionen af ​​serotonin. Disse inkluderer kalkun, kylling, soja, æg, græskarfrø, jordnødder og nogle oste. [R]

Fødevarer rig på folat. Da folat kan stimulere serotoninproduktion, kan folatrige fødevarer potentielt bidrage til udviklingen af ​​serotoninsyndrom. Disse inkluderer bladgrønne grøntsager, bønner, bælgfrugter, nødder, brød og korn. [R]

Serotoninsyndromforebyggelse

At kende serotoninsyndromet og dets symptomer er et vigtigt første skridt mod forebyggelse. Selvom du har milde symptomer, skal du sørge for nøje at overvåge dem og tale med din læge. Hvis dine nuværende medicin ikke hjælper dig, skal du kontakte din læge, inden du øger dosis eller kombinerer medicin. Sørg for, at din læge kender alle de medicin, du i øjeblikket tager..

Der er også flere kosttilskud, der vides at forbedre humøret, men ikke interagerer med serotoninsystemet. De kan sikkert kombineres med traditionelle antidepressiva eller angstmedicin:

  • Omega-3-mangel er forbundet med depression, og en stigning i deres niveau forbedrer depressive symptomer i kliniske forsøg. Mere om Omega-3 >>>
  • Lavt vitamin D-niveau er forbundet med en øget risiko for depression, og adskillige undersøgelser har vist, at supplering med D-vitamin forbedrer symptomer på depression ved at øge produktionen af ​​dopamin, norepinephrin og adrenalin. Mere om D-vitamin >>>
  • Kava er en urtekstrakt, der er blevet brugt i kliniske forsøg til at forbedre depression og angst og fungerer ved at styrke GABA-A-signalet (en neurotransmitter, der har en beroligende effekt).
  • Magnesiummangel er blevet knyttet til depression, og tilskud forbedrer depressive symptomer ved at reducere eksponering for glutamat (blokerer NMDA-receptoren). Mere om magnesium >>>
  • L-Theanine er en aminosyre, der findes i grøn te og nogle svampe. I studier på mus og mennesker reducerer L-theanine depressive symptomer. Mere om L-Theanine >>>

Serotoninsyndrombehandling

Hvis du har mistanke om, at du har serotonin-syndrom, skal du sørge for at konsultere en læge. Denne tilstand behandles normalt med antihistaminer, såsom cyproheptadin, der fungerer som en serotonin-antagonist. Serotonin-antagonister hæmmer virkningen af ​​serotonin på 5-HT-receptorer og hjælper med at reducere sandsynligheden for serotoninsyndrom.

Andre mennesker har muligvis brug for aktiv kulstofbehandling for at fjerne deres krop af serotonergiske lægemidler. Lægen vil beslutte, hvordan denne tilstand skal behandles på baggrund af sværhedsgraden af ​​de symptomer, patienten oplever. I tilfælde, hvor en person udviser hyperrefleksivitet eller rysten, kan benzodiazepiner administreres midlertidigt for at løse problemet..

I andre tilfælde kan atypiske antipsykotika administreres til hjælp med serotoninantagonisme. Når tilstanden er helbredet, vil patienten og lægen kunne finde ud af, hvad der har forårsaget den. Dette kan skyldes en overdreven høj dosis SSRI'er, forsøg på overdosering eller blanding af serotonergiske medikamenter (det mest almindelige). [R, R]

Sådan øges serotoninniveauet?

Alt iLive-indhold kontrolleres af medicinske eksperter for at sikre den bedst mulige nøjagtighed og konsistens med fakta..

Vi har strenge regler for valg af informationskilder, og vi henviser kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutter og om muligt beviset medicinsk forskning. Bemærk, at numrene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser..

Hvis du mener, at noget af vores materialer er unøjagtige, forældede eller på anden måde tvivlsomme, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Serotonin påvirker i vid udstrækning tilstanden af ​​vores appetit, seksuelle aktivitet og humør. Kort sagt, jo mere dette hormon - jo gladere og mere behageligt vil vi føle os. Hvordan øges serotoninniveauet? Lad os finde ud af det.

Serotonin er et "fornøjelseshormon", der produceres af kroppen i øjeblikke af glæde og stopper med at blive produceret under deprimerede og deprimerede forhold. Epifysen er ansvarlig for syntesen af ​​hormonet - vedhæng af hjernen lokaliseret mellem de to halvkugler.

Symptomer på serotonin med lavt blod

En række symptomer på lave niveauer af serotonin i kroppen:

  • langvarig depression uden nogen åbenbar grund;
  • overdreven impulsivitet;
  • nedsat koncentration af opmærksomhed;
  • mangel på samling, distraktion, stivhed;
  • psyko-emotionelle sammenbrud, irritabilitet;
  • tanker om selvmord;
  • stigning i tærsklen for smertefølsomhed
  • konstant sugen på slik, konfekture.

Serotonin er lavet af aminosyrestoffet tryptophan, som vi får fra mad. Melatonin dannes af serotonin ved hjælp af den samme pinealkirtel, som hjælper os med at falde i søvn om natten og vågne op med de første lysstråler.

Det følger heraf, at en mangel på serotonin bidrager til forekomsten af ​​søvnløshed, alvorlig opvågning fra søvn. Hos deprimerede mennesker er hyppigheden af ​​produktion af melatonin uregelmæssig: Dette skyldes øget træthed, krænkelse af arbejds- og hviletegnet, regelmæssig søvnmangel.

Serotonin er i stand til at kontrollere andre processer i kroppen, herunder reaktioner på adrenalin. Hvis der er lidt serotonin, udløses udviklingen af ​​en ængstelig og panisk tilstand, selv i mangel af nogen grund. Irritabilitet og kort temperament ser ud af helt ubetydelige årsager, tærsklen for modtagelighed falder, social opførsel bliver muligvis ikke helt passende.

Årsagerne til den utilstrækkelige sekretion af serotonin kan være både dårlig ernæring og langvarig stress, eksterne toksiske effekter, mangel på sollys, vitaminmangel, cerebrovaskulær ulykke.

Hvilke tests er nødvendige?

Serotonin-boostende medicin

Medicin, der er designet til at øge mængden af ​​serotonin i blodet kaldes selektive (selektive) serotonin genoptagelsesblokkere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nerveledene og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

De mest almindelige bivirkninger af disse lægemidler er dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelse og hovedpine. Disse symptomer forsvinder typisk alene, selv uden at ophøre med medicinen. Nogle patienter, når de bruger sådanne lægemidler, observerer rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af ​​orgasme, kramper. Sådanne symptomer forekommer sjældent og er hovedsageligt forbundet med patientens specifikke psykiatriske patologier..

Blandt de specifikke lægemidler, der øger serotoninniveauet, skal følgende fremhæves:

  • Fluoxetin - tabletter tages en morgen hver morgen, behandlingsvarigheden afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens depressive tilstand og kan vare cirka en måned;
  • Paroxetin - en daglig dosis på 20 mg ad gangen taget med mad, fortrinsvis om morgenen, i 14-20 dage;
  • Sertralin - tag fra 50 til 200 mg pr. Dag, afhængigt af patientens tilstand og egenskaber;
  • Citalopram (Oprah) - den indledende dosis af lægemidlet er 0,1-0,2 g pr. Dag, kan øges ved indikationer til 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - taget fra 50 til 150 mg pr. Dosis pr. Dag, behandlingsvarigheden kan være 6 måneder.

Til behandling af svære og kroniske depressive tilstande bruges kombinerede medikamenter, der har en kompleks effekt på serotonin og noradrenalin. Dette er en ny generation af medicin:

  • Venlafaxin (Efectin) - initial dosis på 0,75 g en gang dagligt. En stigning i dosis af lægemidlet såvel som dets tilbagetrækning udføres gradvist ved at ændre dosis i mindst to uger. Tablettene tages med mad på omtrent samme tid;
  • Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt inden sengetid, behandlingseffekten forekommer 3 uger efter administrationens start.

Alle serotonin-genoptagelsesblokkere tages oralt, tygges ikke og drikker meget vand. Lægemidler kan ikke afskaffes pludseligt: ​​de gør dette og reducerer dosis gradvist fra dag til dag.

Normalt serotonin i blodet er 40-80 mcg / liter.

At tage medicin er en ekstrem foranstaltning, der kun bruges i ekstremt alvorlige tilfælde. Hvis din sag ikke er psykiatrisk, er det bedst at prøve at øge mængden af ​​serotonin i dit blod på mere naturlige måder..

Sådan øges serotonin niveauer folkemedicin?

Den nemmeste og mest effektive måde at øge mængden af ​​serotonin i blodet er at være i solen så ofte og så længe som muligt. Svenske forskere observerede 11 patienter, der lider af sæsonåben depression. Oprindeligt, målt deres serotoninniveau, blev patienterne placeret under aktiv lyseksponering. Som et resultat vendte serotoninniveauerne tilbage til det normale hos alle forsøgspersoner, der var i en dyb depression..

God nattesøvn er en anden vigtig faktor for at øge serotoninniveauet. Bemærk, at det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: kun på denne måde vil vores krop være i stand til korrekt at producere de nødvendige hormoner. At arbejde på nattskift, sidde ved en computer om natten, besøge natlig underholdning og som et resultat den vigtigste søvn om dagen er en vigtig faktor for at reducere serotoninniveauet. Med denne daglige ordning vil hormonproduktionens rytme komme på afveje og bliver kaotisk. Ikke desto mindre, prøv at overholde det naturlige regime for kroppen: om natten - søvn om dagen - aktive handlinger.

Godt arbejde med mængden af ​​serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktiv fysisk træning. Et rigt socialt liv, der forbinder din yndlingshobby, lytter til god musik, svømning, cykling - alt dette påvirker vores humør og dermed niveauet af hormonet positivt. Gleden bliver endnu større, hvis vores kære og venner, som vi kan lide at tale med, er til stede.

Serotonin findes ikke i mad. Der er dog stoffer i fødevarer, der kan stimulere produktionen af ​​serotonin i kroppen. Sådanne stoffer inkluderer aminosyrer, især tryptophan. Hvilke fødevarer indeholder tryptophan?

Serotonin-boostende fødevarer:

  • mejeriprodukter (sødmælk, cottage cheese, yoghurt, yoghurt, ost);
  • banan (moden, ikke grøn);
  • bælgfrugter (især bønner og linser);
  • tørrede frugter (tørrede dadler, figner, tørrede bananer);
  • søde frugter (blomme, pære, fersken);
  • grøntsager (tomat, paprika);
  • mørk chokolade
  • æg (kylling eller vagtel);
  • korn (boghvede og hirse grød).

En af de nemmeste måder at øge mængden af ​​serotonin kan kaldes at spise desserter. Enkle kulhydrater, som findes i kager, slik, pepperkagekager og andre konfektureprodukter, øger hurtigt niveauet af hormonet: dette er forbundet med mange menneskers vane til at "gribe" problemer og stressende situationer. Imidlertid passerer denne effekt også hurtigt, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik i denne situation er en slags medicin, som det bliver stadig sværere at afvise. Derfor anbefaler eksperter ikke at indtage enkle kulhydrater: det er meget mere nyttigt at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrusfrugter, græskar, tørret frugt. Spis nok mad, der indeholder magnesium: disse er vild ris, skaldyr, svisker, klid. Du kan bare få en kop god formalet kaffe eller aromatisk te.

En mangel i kroppen af ​​folsyre (vitamin B9) kan også udløse et fald i serotoninniveauet. I denne henseende kan vi anbefale brugen af ​​mad, der er rig på dette vitamin: majs, alle typer kål, rodgrøntsager, citrusfrugter.

Tilstedeværelsen af ​​omega-3-fedtsyrer i kosten kan stabilisere serotoninniveauet. Sådanne syrer findes i skaldyr (rejer, krabber, fisk, tang) samt i hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå serotoninsænkende fødevarer. Disse inkluderer kød, chips, konserveringsmidler, alkohol.

For mennesker, der er positivt relateret til forskellige former for kosttilskud, kan man anbefale et effektivt bedømmelsesmiddel, der for nylig har vist sig på det indenlandske farmaceutiske marked - 5-HTP (hydroxytryptophan). Det er et naturligt antidepressivt middel, der gendanner den optimale koncentration af serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, giver dig mulighed for at kontrollere den ophidsede og depressive tilstand. Hydroxytryptophan tages en kapsel fra 1 til 2 gange om dagen, fortrinsvis om eftermiddagen før måltider.

En analog til dette stof er det beroligende middel Vita-Tryptophan, der indeholder et ekstrakt fra frøene fra en afrikansk plante af griffonier. Lægemidlet regulerer søvn, lindrer spænding og en følelse af frygt, hjælper med alkoholisme, bulimi, er effektiv til symptomer på kronisk træthed..

Hvordan øges serotoninniveauet? Du vælger, men skynder dig ikke at starte med tabletformer af medicin. Naturlige måder at øge hormonmængden på - solstråler, udendørs aktiviteter, sund kost - vil ikke kun klare din opgave og munre dig, men vil også tilføje din krop sundhed, styrke og energi..

Glæshormon: 95% af serotonin er i tarmen

HVAD ER SEROTONIN?

Serotonin fungerer som en kemisk transmitter af impulser mellem nerveceller. Selvom dette stof produceres i hjernen, hvor det udfører sine primære funktioner, syntetiseres ca. 95% af serotonin i mave-tarmkanalen og blodplader. Op til 10 mg serotonin cirkulerer konstant i kroppen.

Serotonin hører til biogene aminer, metabolismen ligner metabolismen af ​​katekolaminer. Neurotransmitter og hormon involveret i regulering af hukommelse, søvn, adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktioner, kontrol af blodtryk, termoregulering, madreaktioner. Det dannes i serotonergiske neuroner, pinealkirtel og også enterokromafiriske celler i mave-tarmkanalen.

95% af serotonin i den menneskelige krop er placeret i tarmen, dette er den vigtigste kilde til blodserotonin.

I blodet findes det hovedsageligt i blodplader, der fanger serotonin fra plasma.

HVORDAN SEROTONIN FORDIES I HJERNEN?

Det er kendt, at niveauet af serotonin vælter i øjeblikke af lykke og falder under depression. 5-10% af serotonin syntetiseres af pinealkirtlen fra den vitale aminosyre tryptophan. Til sin produktion er sollys absolut nødvendigt, og derfor er vores humør på solrige dage bedst. Den samme proces kan forklare den velkendte vinterdepression.

Hvilken rolle serotonin spiller i vores helbred?

Serotonin hjælper med at overføre information fra et område af hjernen til et andet. Derudover påvirker det mange psykologiske og andre processer i kroppen. Af 80-90 milliarder hjerneceller har serotonin en direkte eller indirekte virkning på de fleste af dem. Det påvirker arbejdet i celler, der er ansvarlige for humør, seksuel lyst og funktion, appetit, søvn, hukommelse og læringsevne, temperatur og nogle aspekter af social opførsel.

Det er bevist, at med et fald i serotonin øges følsomheden i smertesystemet i kroppen, det vil sige, selv den svageste irritation reagerer med svær smerte.

Serotonin kan også påvirke funktionen af ​​hjerte-kar, endokrine systemer og muskelfunktion..

Undersøgelser har vist, at serotonin kan spille en rolle i dannelsen af ​​modermælk, og dens mangel kan være den grundlæggende årsag til babyens pludselige død under søvn.


  • Serotonin normaliserer blodkoagulation; hos patienter med en tendens til blødning reduceres mængden af ​​serotonin; administration af serotonin reducerer blødning
  • stimulerer glatte muskler i blodkar, luftvej, tarme; på samme tid styrker det tarmens bevægelighed, reducerer den daglige mængde urin, indsnævrer bronchioler (forgrening af bronchier). Serotoninmangel kan forårsage tarmobstruktion.
  • Et overskud af hormonet serotonin i de regulerende strukturer i hjernen virker deprimerende på reproduktionssystemets funktioner.
  • Serotonin er involveret i patogenesen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen, især carcinoid-syndrom og irritabelt tarmsyndrom. Bestemmelsen af ​​blodserotoninkoncentration i klinisk praksis anvendes hovedsageligt til diagnose af abdominale carcinoid-tumorer (testen er positiv i 45% af tilfældene med rektal carcinoid). Undersøgelse af blodserotonin anbefales at bruge i kombination med bestemmelse af udskillelse af serotonins metabolit (5-HIAA) med urin.

HVAD ER LINKS MELLEM SEROTONIN OG DEPRESSION?

Stemningen hos en person afhænger af mængden af ​​serotonin i kroppen. En del af serotoninet produceres af hjernen, men på samme tid produceres en ret stor del af tarmen..

Det er muligt, at det er underskuddet af serotonin i tarmen, der bestemmer udviklingen af ​​depression. Og dens mangel i hjernen er bare en konsekvens, et ledsagende tegn.

Desuden kan dette fænomen også forklare bivirkningen af ​​brugen af ​​de mest almindelige lægemidler til behandling af depression. Når alt kommer til alt virker de ofte anvendte antidepressiva (serotonin-genoptagelsesinhibitorer) også på tarmen, hvilket forårsager kvalme og forstyrrelser i fordøjelsen..

En mangel på serotonin øger smertetærsklen for følsomhed, forårsager nedsat tarmmotilitet (IBS, forstoppelse og diarré), sekretion af maven og tolvfingertarmen (kronisk gastritis og mavesår). Mangel på serotin påvirker metabolismen af ​​den gunstige mikroflora i tyktarmen og hæmmer den.

Foruden tarmdysbiose kan årsagen til mangel på serotonin i kroppen være alle andre sygdomme i fordøjelsessystemet, hvilket fører til dårlig absorption af stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom tryptophan.

Sandsynligvis er grundårsagen det lave antal hjerneceller, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin, såvel som manglen på receptorer, der er i stand til at producere det producerede serotonin. Enten er tryptophan-manglen skylden - den essentielle aminosyre, som serotonin består af. Hvis mindst et af disse problemer opstår, er der en større sandsynlighed for depression, samt obsessive-obsessive nervesygdomme: angst, panik og angreb af årsagsløs vrede.

Samtidig er det endnu ikke sikkert, om serotoninmangel forårsager depression, eller depression får serotoninniveauet til at falde..

HVAD ER LINKERNE MELLEM SEROTONIN OG OBESITY?

Derudover er der nogle grunde, der virkelig forbinder depression og fedme..

Fedtaflejring, hovedsageligt i maven, er forårsaget af virkningen af ​​cortisol, som er forhøjet ved kronisk stress og depressive lidelser.

Mennesker, der er klinisk diagnosticeret med depression, er meget hurtigere med at få taljemængde end raske mennesker. Derudover er det meget vanskeligere for deprimerede patienter at følge en diæt. Der er en sammenhæng mellem frigivelse af insulin og frigivelsen af ​​serotonin (den neurotransmitter, der er ansvarlig for humør).

Når vi spiser noget, forårsager sukker, der kommer ind i blodbanen, en frigivelse af insulin. Insulin overfører glukose til cellen og udløser også en række processer, der fører til frigivelse af serotonin.

Indtagelse af kulhydrater (ingen forskel, enkel eller kompleks) fører automatisk til "frigivelse" af hormonet insulin i bugspytkirtlen. Målet med dette hormon er at fjerne overskydende sukker (glukose) fra blodet.

Hvis ikke insulin, ville blodet efter at have spist hurtigt blive lige så tykt som melasse. Det er grundlæggende vigtigt, at insulin undervejs "tager" alle de essentielle aminosyrer fra blodet og sender dem til musklerne. (Det er ikke tilfældigt, at ruller betragter insulin som den næstvigtigste dope efter steroider!) Men her er "hitch": tryptophan er den eneste aminosyre, der ikke reagerer på insulin.

Tryptophan tilbage i blodet kører videre til hjernen, og serotoninniveauet stiger.

Tryptophan findes i enhver mad, der er rig på animalske proteiner. Men proteinindtagelse er imidlertid ikke påvirket af en stigning i serotonin i hjernen.

Serotonin giver en følelse af fylde.

Hvis der er lidt serotonin, kræves mere og mere insulin, hvilket betyder mere sød. På den anden side kan du bruge sød eller enhver mad med kulhydrater for at øge humøret. Jo mere sød, jo stærkere frigivelse af serotonin. Denne egenskab for at forbedre ens humør med slik bruges ubevidst. Vil du have chokolade efter stress? Under PMS? Om vinteren, i korte vinterdage? Stop med at ryge og trække efter slik? (Nikotin forårsager også frigivelse af serotonin, så folk erstatter det med slik). En dejlig måde at muntre dig selv på. Det er sandt, at en sådan humørløftning er dyr. Alle kalorier spist af hensyn til serotonin-tilskud går i fedtvæv. Og kortisol skubber dem nøjagtigt til taljen og maven.

Vi er faktisk kun 10% mennesker, og resten er mikrober

De bebor vores hud, lever i nasopharynx i hele tarmen. For eksempel indeholder tarmen alene næsten 2 kg bakterier. Selvfølgelig er de 10-100 gange mindre end menneskelige celler, men de påvirker vores liv stærkt..

Ved du, at mikrober kan lide at chatte? Ja, ja, de taler, men kun på deres eget sprog.

Vi lever i en verden af ​​bakterier, og de påvirker os mere, end vi tror..

Microbiota regulerer alle processer i vores krop. Mikroorganismer deltager i mange typer af stofskifte, syntetiserer de stoffer, vi har brug for, for eksempel vitamin B12, biogene aminohistaminer, inklusive serotonin, glædehormonet.

I taroterne i serotonin indeholder 95%, og i hovedet - kun 5%. Her er svaret. Serotonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​bevægelighed og sekretion i mave-tarmkanalen og forbedrer dens peristaltik og sekretorisk aktivitet. Derudover spiller serotonin rollen som en vækstfaktor for nogle typer symbiotiske mikroorganismer, hvilket forbedrer bakteriemetabolismen i tyktarmen. Kolonbakterierne selv yder også et vist bidrag til udskillelsen af ​​serotonin fra tarmen, da mange typer symbiotiske bakterier har evnen til at dekarboxylere tryptophan. Ved dysbiose og en række andre sygdomme i tyktarmen reduceres serotoninproduktionen i tarmen markant.

Det viste sig, at de grove komponenter i plantemad ikke bare er nødvendige for os, men vigtige. Denne "ballast" beskytter os mod mange uheldige faktorer og tjener som "mad" til den gavnlige tarmmikroflora.

INTESTINAL SEROTONIN KONTROLLER BENEMASS

Alle ved, at serotonin er en kemisk formidler af overførslen af ​​en nerveimpuls i hjernen, at det påvirker følelser og humør. Men få mennesker ved, at kun 5% serotonin produceres i hjernen, og hoveddelen - op til 95% produceres af cellerne i mave-tarmkanalen. Det meste tolvfingertarmen. Intestinal serotonin er involveret i fordøjelsen, men ikke kun.

Derudover kontrollerer tarmserotonin ikke glæden, men hæmmer knogledannelse.

Forskere fra Columbia University i New York (USA) kom til denne konklusion ved at gennemføre en undersøgelse, der vurderede rollen af ​​Lrp5-proteinet (LDL-receptorrelateret protein 5), som kontrollerer hastigheden af ​​serotonindannelse i udviklingen af ​​osteoporose. Faktum er, at når man undersøger patienter med sjældne svære former for osteoporose, blev det konstateret, at både det katastrofale tab af knoglemasse og dets skarpe stigning er forbundet med to forskellige mutationer af Lrp5-genet. Forskere har blokeret arbejdet med genet fra dette protein i musens tarme, hvilket førte til et kraftigt fald i knoglemasse hos gnavere.

Forskere har opdaget en stor mængde af et enzym i tarmcellerne fra mus, der omdanner tryptophan-aminosyren opnået med mad til serotonin. Det syntetiserede serotonin transporteres med blod til knogleceller, hvor det blokerer osteoblasts funktion. Når mus blev fodret med et lavere tryptophanindhold, faldt også serotoninsyntesen, og knoglemassen steg tilsvarende. Brugen af ​​stoffer, der undertrykker syntese af serotonin i tarmceller, førte til den samme effekt..

Men serotonin fra tarmen har en afventende bagside af mønten!

De fleste serotonin kommer ind i blodbanen, hvor det ophobes i blodplader og spiller en vigtig rolle i blodkoagulationssystemet..

Blodplader er beriget med serotonin, når de passerer gennem karene i mave-tarmkanalen og leveren. Serotonin frigøres fra blodplader under deres aggregering forårsaget af ADP, adrenalin, kollagen.

Serotonin har mange egenskaber: det giver en vasokonstriktoreffekt, ændrer blodtrykket, er en heparinantagonist; med thrombocytopeni er det i stand til at normalisere tilbagetrækning af blodpropper og i nærvær af thrombin fremskynde overgangen af ​​fibrinogen til fibrin.

Serotonins rolle i forbindelse med allergiske reaktioner, aktiviteten i centralnervesystemet, hjerte og blodkar, motorapparatet og udviklingen af ​​infektionssygdomme er stor..

KAN DIET påvirke SEROTONIN-LAGER? ER SEROTONIN I PRODUKTER?

Måske men indirekte. I modsætning til calciumrige fødevarer, der øger niveauet af dette mineral i blodet, er der ingen fødevarer, der kan påvirke mængden af ​​serotonin. Der er dog fødevarer og nogle næringsstoffer, der kan øge niveauet af tryptophan - den aminosyre, som serotonin er lavet af.

Serotonin er et hormon, der produceres i den menneskelige krop. Derfor er og kan ikke serotonin i fødevarer være.

Men mad hjælper dig med at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen..

Den nemmeste måde at øge dit serotonin niveau er at spise slik. Der er forresten mange enkle kulhydrater, der bidrager til produktionen af ​​serotonin i bagning og endda enkelt hvidt brød. Denne måde at øge mængden af ​​serotonin i kroppen medfører imidlertid udseendet af afhængighed til slik..

Dette er allerede bevist af forskere på grundlag af eksperimenter udført på forsøgsdyr. Mekanismen for afhængighed af slik er meget enkel: du spiser slik, niveauet af serotonin stiger kraftigt, derefter behandles sukker, dets mængde i blodet falder, kroppen begynder at kræve mere serotonin, det vil sige slik. Sådan en ond cirkel.

Derfor er metoden til at øge serotonin ved hjælp af sød, mens vi forlader i ekstreme tilfælde.

For at serotonin kan produceres i normale mængder i kroppen, skal aminosyretryptophan forsynes med mad - det er han, der er forløberen for serotonin i kroppen. Hvilke fødevarer tryptophan er, og hvor meget du skal spise for at forsyne dig med serotonin?

Tryptophan er en uundværlig aminosyre, hvilket betyder, at der kun er en kilde til dens genopfyldning - mad. Tryptophan findes i enhver mad, der er rig på animalske proteiner. Proteinindtagelse af fødevarer påvirkes imidlertid ikke af øgede serotoninniveauer i hjernen..

Årsagen til dette er tilstedeværelsen af ​​en blod-hjerne barriere, der begrænser indtræden af ​​store molekyler i hjernen. Ved fordøjelse af proteinmad frigives flere aminosyrer, der ligner størrelse i tryptophan og konkurrerer med det om at flytte til hjernen. Mærkeligt nok lyder dette, så mere tryptophan kommer ind i hjernen, du har brug for at spise næsten alle kulhydrater, såsom mad, der indeholder komplekse kulhydrater som brød, ris, pasta eller rene kulhydrater: bordsukker eller fruktose.

Hvad er mekanismen? Kulhydratrige fødevarer stimulerer frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen, som regulerer blodsukkeret i kroppen. Ud over denne hovedfunktion udfører insulin en række andre - især stimulerer det syntesen af ​​proteiner fra aminosyrerne indeholdt i blodet i kroppens væv. Aminosyrer, der er konkurrencedygtige med tryptophan, forlader blodbanen for proteinsyntese, og dens koncentration i blodet stiger passivt; i overensstemmelse hermed stiger antallet af tryptophan-molekyler, der passerer ind i hjernen. Således afhænger det effektive indtag af tryptophan i hjernen indirekte af mængden af ​​kulhydratindtagelse..

Konklusion: kulhydratfødevarer, der indtages i overensstemmelse med et korrekt beregnet regime, kan have en gunstig virkning på humøret og reducere sværhedsgraden af ​​lidelserne forbundet med hæmning af serotoninsystemet.

KAN UDDANNE ØGE SEROTONIN NIVEAU?

Sport kan forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at regelmæssig træning kan være en så effektiv behandling af depression som antidepressiva eller psykoterapi. Hvis det tidligere blev antaget, at for at opnå den ønskede effekt, flere uger af klasser er nødvendigt, bekræftede en nylig undersøgelse udført på University of Texas i Austin, at 40 minutters kondition er nok til at genoprette en positiv holdning.

Princippet om sportsindflydelse på depression er dog uklart. Mange forskere mener, at egnethed påvirker serotoninniveauet, men der er ingen endelige beviser for dette..

Mænd og kvinder har samme niveau af serotonin?

Undersøgelser viser, at mænd har lidt mere serotonin end kvinder, men forskellen er ikke signifikant. Dette kan godt forklare det faktum, at det svagere køn er bedre opmærksom på, hvad depression er. Samtidig har mænd og kvinder en helt anden reaktion på et fald i serotonin. Forskere gennemførte et eksperiment, da tryptophan blev kunstigt reduceret. Mænd blev impulsive, men ikke deprimerede, og kvinder bemærkede dårligt humør og manglende vilje til at kommunikere - hvilket er de mest karakteristiske tegn på depression.

Mens serotoninbehandlingssystemet for begge køn fungerer på samme måde, bruges serotonin i sig selv forskelligt, siger eksperter. Nylige undersøgelser er designet til at besvare spørgsmålet - hvorfor oplever kvinder oftere end mænd angst og humørsvingninger, mens mænd drikker alkohol med depression.

Der er bevis for, at kvindelige kønshormoner også kan interagere med serotonin, hvilket mærkbart forværrer humøret før menstruation og i overgangsalderen. På den anden side har en mand et stabilt niveau af kønshormoner indtil middelalderen, hvorefter antallet falder.

Har serotonin en effekt på udviklingen af ​​demens og Alzheimers sygdom?

Medicin mener, at med alderen sænker arbejdet med neurotransmittere. Adskillige undersøgelser over hele verden har fundet en mangel på serotonin i hjernen fra afdøde Alzheimers patienter. Forskere har antydet, at der måske blev observeret en serotoninmangel på grund af et fald i antallet af receptorer, der er ansvarlige for transmission af serotonin. På samme tid er der ingen beviser for, at stigning i serotoninniveauet forhindrer Alzheimers sygdom eller forsinker udviklingen af ​​demens.

HVAD ER SEROTONIN SYNDROME OG ER DET FARLIG?

Antidepressiva betragtes generelt som sikre, men i sjældne tilfælde er serotoninsyndrom mulig - når koncentrationen af ​​dette stof i hjernen er for høj. Dette sker oftest, når en person tager to eller flere lægemidler, der kan påvirke serotoninniveauet. Dette kan ske, hvis du tager medicin mod hovedpine og samtidig drikker et middel mod depression..

Problemer kan også starte, hvis du øger doseringen. En bivirkning kan observeres ved brug af flere lægemidler mod depression. For at undgå serotoninsyndrom skal du derfor konsultere din læge.

Endelig kan medikamenter som ecstasy eller LSD også forårsage serotonin syndrom..

Symptomerne på syndromet kan passere i et par minutter, eller de kan fortælle dig i timevis. Disse inkluderer rastløshed, hallucinationer, hjertebanken, feber, tab af koordination, kramper, kvalme, opkast, diarré og hurtige ændringer i blodtrykket. I sådanne tilfælde skal du hurtigt stoppe med at tage medicin for at stoppe produktionen af ​​serotonin og søge medicinsk hjælp.

SEROTONIN - ALLERGI MEDIATOR

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere i centralnervesystemet. Det har en patogenetisk effekt på kroppen. Hos mennesker manifesteres den aktive aktivitet af dette stof kun i forhold til blodplader og tyndtarmen. Dette stof fungerer som en formidler af irritation. Dets aktivitet i øjeblikkelige allergiske manifestationer er ubetydelig. Dette stof udskilles også fra blodplader og provoserer en kortvarig bronchospasme..

Carcinoider udskiller typisk serotonin. Grundlaget for dannelsen af ​​dette stof er tryptophan, som kræftceller trækkes fra plasma. En carcinoid kan bruge omkring halvdelen af ​​al tryptophan fra mad. Som et resultat kan den resterende mængde tryptophan være utilstrækkelig til dannelse af proteiner og vitamin PP. I lyset af dette viser onkologiske patienter med multiple metastaser ofte manifestationer af proteindystrofi.

Serotonin fremmer sekretion og reducerer absorptionshastigheden i tarmvæggene og stimulerer også peristaltik. Det antages, at det er en forøget mængde af dette stof, der er en faktor i diarré ved carcinoidsyndrom.

Overdreven udskillelse af serotonin alene kan ikke være årsagen til hetetokter. Mange peptidhormoner og monoaminer er involveret i udviklingen af ​​vasomotoriske lidelser, mens deres procentdel er forskellig hos personer.

SEROTONIN ER GUILT I Høst-DEPRESSION

Forskere har bevist, at serotoninaktivitet varierer med tiden på året. Dette kan være årsagen til den deprimerede stemning, der ofte nærmer sig med efteråret.

Neurotransmitteren serotonin er en slags sender af signaler mellem hjernens neuroner, der er ansvarlige for humør, spisevaner, seksuel opførsel, søvn og energimetabolisme. Som alle neurotransmittere, kommer dette stof ind i den synaptiske spalte gennem neuronet, der transmitterer signalet, og påvirker receptorerne for neuronet, der modtager dette signal.

Hovedregulatoren for mængden af ​​dette stof i den synaptiske spalte er et protein, der overfører det overskydende tilbage til neuronet, der transmitterer signalet. Jo mere aktivt dette protein er, desto svagere er serotonins virkning. Mange antidepressiva er designet specifikt med det princip at blokere dette protein..

Der blev foretaget en række undersøgelser, hvorunder det blev konstateret, at aktiviteten af ​​proteinet, der bærer serotonin, stiger i efteråret og vinteren, det vil sige på et tidspunkt, hvor vi er så korte til sol. Disse data forklarer, hvorfor vi i efteråret-vinterperioden har symptomer på depression, nemlig søvnforstyrrelse, humør forværres, vi begynder at overspise, bliver sløv og konstant trætte.

For at undgå manglen på dette stof anbefales det at besøge frisk luft så ofte som muligt, og det er bedst at besøge garvningssaloner. Dette stof produceres under påvirkning af ultraviolette stråler, som mister deres aktivitet i den kolde sæson. Derudover kan du spise en banan om dagen: denne tropiske frugt fremmer frigivelsen af ​​lykkehormonet.

SEROTONIN OG MELATONIN

Melatonin produceres af pinealkirtlen fra serotonin, som igen syntetiseres af kroppen fra den essentielle aminosyre tryptophan. Når vi spiser tryptophan fra mad, forvandler kroppen en betydelig del af det til serotonin. Imidlertid undertrykkes enzymerne, der kontrollerer omdannelsen af ​​serotonin til melatonin ved belysning, hvorfor dette hormon produceres om natten. Mangel på serotonin fører til mangel på melatonin, hvilket resulterer i søvnløshed. Derfor er det første tegn på depression ofte problemet med at falde i søvn og vågne op. Hos mennesker med depression er rytmen for melatoninsekretion alvorligt nedsat. For eksempel forekommer toppen i produktionen af ​​dette hormon mellem daggry og middag i stedet for den sædvanlige kl. For dem, der stadig lider af hurtig træthed, ændres melatoninsyntesens rytmer helt tilfældigt.

SEROTONIN OG ADRENALIN

Serotonin og adrenalin er kun to af cirka tredive neurotransmittere, komplekse organiske stoffer, hvis molekyler forbinder og interagerer med celler i nervevævet.

Serotonin kontrollerer effektiviteten af ​​andre sendere, som om den står vagt og beslutter, om dette signal skal overføres til hjernen eller ej. Som et resultat, hvad der sker: med en serotoninmangel svækkes denne kontrol, og binyrebivirkninger, der passerer til hjernen, inkluderer angst og panikmekanismer, selv når der ikke er nogen særlig grund til dette, fordi vagten, der vælger prioritering og hensigtsmæssighed ved at reagere på en mangel.