Sportsmotivation

Hvordan kan det undertiden være misundelsesværdigt og gå forbi vinduerne i gymnastiksalen. Sport hersker der, smukke mennesker gør sig endnu smukkere. ”Jeg starter på mandag,” siger den indre stemme. Kun af en eller anden grund kommer han aldrig. Hvor er hun, sportsmotivation? Tilsyneladende tabt blandt de daglige, rutinemæssige anliggender. Målene smeltede så hurtigt som isterninger i varmen, og de tidligere resultater blev slettet som et viskelæder. Det er tid til at korrigere og genoptage en sporty livsstil.

Hvordan man håndterer dovenskab og motiverer sig selv korrekt

Den vanskeligste ting er ikke at falde i fælder med dovenskab. Ikke træthed, nemlig dovenskab tillader ikke at opnå gode resultater. Tillad dig selv at gøre lidt mindre en gang, det vil altid være sådan, hver gang det bliver sværere at tvinge dig selv til at give 100%.

1. Svømning er en behagelig, nem måde at gå mod dine mål på. Muskler vil tone op og være klar til mere alvorlig stress. Der vil være et ønske om at gå i gymnastiksalen, træne fitness, danse. Bare behøver ikke at starte alt på én gang. Først en ting, derefter en anden, og derefter vil det være i stand til at skifte klasser.

2. I sport er motivation til træning nødvendig. For ikke at strejfe er det nyttigt at overskride sig selv. Slå dine egne poster, træner mere og bedre. Sæt kun opnåelige mål, ellers forsvinder ønsket om at sætte figuren i orden. Du kan starte fra 20 minutter om dagen og derefter øge belastningen og justere opgaver.

3. Det er uønsket at tage mere end to dages pauser mellem træning. Muskler slapper af for meget i løbet af denne tid, og dovenskab skynder sig at ødelægge alt. Hvis en træning af en eller anden grund går glip af, bliver du nødt til at indhente den næste dag.

4. Mange mennesker tror, ​​at de simpelthen ikke har tid til sport. Selvom hver af os, der er hjemme, ser tv, drikker te, kommunikerer på sociale netværk. Alle disse aktiviteter medfører ikke noget nyttigt. I stedet kan du udføre en 15-minutters opladning, f.eks. Ved at vippe til højre og venstre. Efter at have varmet op, ønsker du at bytte andre dele af kroppen.

5. Du skal træne dig selv til at udføre øvelser på samme tid. Vaner fastlægges hurtigere, hvis du træner hver dag på en bestemt time. Kroppen er allerede klar til at acceptere en del af belastningen, og samvittigheden tillader ikke at det opgives.

6. For endnu mere sportsmotivation anbefales det at føre en dagbog eller notere i den bærbare computer. Noter, hvilke øvelser der udføres, hvad der blev spist i løbet af dagen. Før den allerførste lektion skal du måle figurens parametre og sammenligne resultaterne efter et par uger. Efter de første succeser vil jeg gerne studere endnu mere for at korrigere her og der.

7. De samme aktiviteter vil føre til kedsomhed, og kedsomhed vil føre dovenskab. Derfor er det vigtigt at udarbejde en træningsplan. Det er ikke nødvendigt at planlægge for hele måneden, bare male i syv dage. Og i weekender eller helligdage kan du komme med en forenklet lektionsplan. Dette vil ikke give dig mulighed for at slappe af og opgive det, du startede..

De bedste måder at motivere sport til piger på

Et godt skub giver en tur til gymnastiksalen. Du kan lave et lille eksperiment der. Start stille og se på det hårde gulv. Hvorvidt en af ​​dem vil være opmærksom eller ikke, vil man bemærke. Hvis ingen er interesseret, er der noget at arbejde på. Dette burde være en stærk motivation for at gøre dig selv til en misundelsesværdig skønhed.

Ikke mindre effektiv måde at søge motivation til sport i videoer. Mange stjerner og berømte atleter offentliggør deres videorapporter om sportspræstationer, fortæller, hvordan de tabte sig, hvordan de kæmpede med dovenskab. Der er almindelige mennesker, der har bevist, at selv derhjemme kan du tvinge dig selv til at træne i fuld styrke. Selv hvis en simpel pige kunne blive en "sportsbarbie", så kan enhver gøre det. Det er godt, hvis videoen har støtteord og tip til begyndere. Dette vil hjælpe med at muntre op, genoplade fra dem energi og overgå alle og derefter optage din egen video.

Hvordan ellers kan jeg få mig selv til at deltage i processen? Det er nødvendigt at tilskynde til musik til sport. Så snart du tænder for din yndlingssang, bliver sports til afslapning. Det ville være dejligt at vælge et energisk musik i høj kvalitet og konstant genopfylde samlingen. Før man jogger, vil det at tage en spiller med hundreder af valgte spor og endda ti omgange i parken ikke blive en uovervindelig hindring. Og generelt får mange menneskers musik ufrivilligt til at bevæge sig, hvad så de piger, der kan lide at danse foran spejlet. Musik vil altid være en stor motivator, det får dig til at smile og føre usikkerhed til den anden ende af verden.

Hvad skal man gøre, hvis man starter for hårdt

En vej ud af situationen skjuler sig et sted, men den findes stadig. I dit værelse kan du bruge billeder som en sportsmotivation. Smukke kroppe med stålpresse får dig til at have den samme mejslede figur. Og de vil minde dig om at gøre det og ikke se dine foretrukne tv-shows. Derudover er der mange historier af mennesker på Internettet, der hjælper dig med at evaluere, hvor omhyggeligt dine egne øvelser udføres på baggrund af deres..

Du kan også dekorere dit foretrukne køleskab med motiverende fotos, og i det øjeblik, hvor du vil spise den forbudte frugt, vil døren ikke engang åbnes. Og skriv på klistermærkerne, hvad grøntsager og frugter er gode til, for ikke at glemme at spise dem hver dag..

For ikke at opgive alt, hvad der blev startet en gang, skal du sætte specifikke mål: At tabe sig ved det nye år eller stramme kroppen på tre måneder. Efter at have fortalt mor eller kæreste om deres planer, skammer jeg mig ikke for at opfylde vores plan. Og det ville være dejligt at krydre sporten med belønninger. For gode resultater, beløn dig med nye sneakers eller en god atletisk form. Efter sådanne faciliteter vil sportsmotivation ikke løbe væk og skjule.

Sådan motiverer du dig selv til at træne

“Vil du være bedre end resten?” Så skal du gøre, hvad resten ikke ønsker at gøre ”- Michael Fred Phelps II, amerikansk svømmer, den eneste 23-gangs olympiske mester i sportshistorie.

Motivation er en psykofysiologisk proces, manifesteret i form af lyst eller behov, som beder eller tvinger en person til at handle og undertiden træffe en beslutning om passivitet. Motivation til sport er en del af sportspsykologien. Det hjælper professionelle atleter med at opnå de højeste resultater. For resten er hun sådan en "psykologisk krykke", der først hjælper med at starte, og så ikke opgiver valget af sport.

Sætte et mål

Hvorfor begynder folk at deltage i en bestemt sport eller fysisk træning? Pointen er målet, hvis dannelse påvirkes af køn, alder, fysiske fysiske data, sundhedstilstand, en persons miljø, hans økonomiske evner, sportsinfrastruktur og (endda.) Statens nuværende politik for masse- og topsport.

Listen over sportsmotivationer er ret stor. Impulser falder ind i det:

  • blive en mester;
  • tilegne sig de nødvendige færdigheder;
  • slippe af med overskydende vægt;
  • blive ejer af en smuk krop;
  • at udvikle eller forbedre fysisk præstation
  • overvinde psykologiske komplekser;
  • forhindre, slippe af med eller komme sig efter sygdom eller personskade;
  • føre en sund livsstil (HLS), leve længere og bedre;
  • at være i trend og svare til modetrends;
  • udvid vennekredsen.

De anførte mål er ikke isoleret og repræsenteres som regel ved kombinationer. Desuden har de fleste af dem et underbevidst startmotiv - en stigning i selvværd. Og sport forbedrer hende virkelig.

Hvilken slags sport foretrækker du

Hvad er den bedste motivation for sport? Som det kan ses af ovenstående, findes det bedste og kun ikke. Men næsten enhver motivation vil føre til succes, hvis dovhed og dårlige vaner besejres for at nå det faste og bevidste mål, en eller flere sportsgrene vælges tilstrækkeligt, og en erfaren træner (instruktør) gennemfører klasser eller giver råd.

Når du vælger typen af ​​fysisk aktivitet, skal du anvende princippet: målet bestemmer midlerne. For eksempel:

  1. Brug for aflastningsmuskler? Ud over styrketræning i gymnastiksalen, under vejledning af en kompetent instruktør, vil du ikke, men du bliver nødt til at løbe og ændre spiseadfærd.
  2. At miste vægt er nødvendigt, men det fungerer ikke på nogen måde, springer vægten altid? Se efter en god fitnesstræner og certificeret ernæringsfysiolog med positive anmeldelser af mund til mund.
  3. Stamt hjerte, ben ondt? Start regelmæssig gåtur og jog derefter med skandinaviske pinde. Husk at begrænse dit saltindtag og normalisere din drikkebalance..

Vi vælger tidspunktet for træning

Hvis du kan vælge en arbejdstid i gymnastiksalen og planlægge en individuel træning på gaden eller derhjemme, skal du overveje følgende anbefalinger:

  • du er nødt til at løbe for at tabe dig inden morgenmaden og få en fitness belastning om eftermiddagen eller aftenen;
  • det foretrækkes at udføre strækning og udvikling af fleksibilitet fra 11:00 til 14:00;
  • fitness og træning for styrke gøres bedst fra 16:00 til 20:00;
  • med ordentlig ernæring kan du svinge til massen om morgenen og eftermiddagen, men helst om aftenen;
  • du kan tørre muskler "fra morgen til aften", det vigtigste er at vide, hvordan man gør det rigtigt;
  • deltage i rekreative cykliske belastninger skal være fra 16:00 til 18:00;
  • yoga og orientalsk gymnastik giver flere fordele ved solopgang og solnedgang.

Motivation for piger

De fleste unge kvinder og unge kvinder begynder at træne i fitness til:

  • blive ejer af en slank, atletisk figur;
  • rydde op i kroppen efter fødslen;
  • se chik ud, opretholde skønheden i kropsformer og være stolt af dem i sociale netværk;
  • være i trend;
  • slippe af med komplekser;
  • Tilfredsstille behovet for beundring og beundring;
  • Lær mænd, der ser på sig selv;
  • bruge penge på sports shopping.

Med undtagelse af sidste afsnit ser det ud til, at alle punkter er betydningsfulde og vigtige. Der er dog én "men." Det er bevist af psykologer, at den anførte motivation for sport for piger, herunder et ivrigt ønske om at tabe sig, i de fleste tilfælde forårsager det nøjagtige modsætning til den ønskede effekt.

Husk, at succes kun ledsages af en, der frivilligt eller ufrivilligt sætter en førende front i en motiverende holdning, der ikke er relateret til sport, følelsesmæssige behov og eksterne data. Kæmp ikke med dig selv, "gå i en ond cirkel" og "slå som en fisk på is." Accepter og elsk dig selv for den du er. Og så vil du se, efter et stykke tid, dovenskab forsvinder, viljestyrke vises, og alt vil helt sikkert begynde at vise sig.

Motivation for fyre

Unge mænds og mænds hovedmotiver for at starte eller genoptage sportsgrene adskiller sig grundlæggende fra kvinder. For eksempel er det ingen, der planlægger at besøge en gyngestol for at være bekendt med en fitonashka eller på jagt efter en bodybuilder's kone.

Motivation til sport for mænd er:

  • beslutningen om at opbygge en ny krop med stærke og hårdføre muskler, herunder dikteret af status eller professionelt behov;
  • evnen til at forbedre humøret ved at sprute negative følelser gennem muskelarbejde eller cardio-belastning;
  • en metode til at tabe sig og / eller opretholde fysisk tilstand;
  • tvungen modtagelse af den nødvendige fysiske aktivitet (gradvist fald) på grund af fratræden fra storsport;
  • "Alle går på bodybuilding, og jeg er ikke svag," "Jeg er nødt til at gå i gymnastiksalen efter status";
  • en måde at bevare sundhed, forlænge ungdom og levetid på;
  • ønske om at fornye tidligere erhvervede færdigheder eller muligheden for at tilegne sig nye fysiske færdigheder;
  • behagelig tidsfordriv med venner (sportsport);
  • en god grund til at være fraværende i din familie;
  • skabe et positivt eksempel for børn;
  • den eneste behandling, der er anbefalet af lægen.
  • Den vigtigste metode, der vil hjælpe det stærkere køn med at starte og ikke afslutte træningen, er en analyse af undskyldninger og en oprigtig anerkendelse af deres mindreværd.

Motivation for børn

At skabe et barns behov eller lyst til at spille sport er faktisk ikke svært, selv når det kommer til fysioterapi. Det eneste, du konstant skal huske for forældre, der ikke har fundet de nødvendige måder til at overtale og tvinge børn til at deltage i elskede sportsgrene, er at glemme olympiske medaljer. Det er sandt, at undtagelser er mulige, når positive holdninger gradvist indhugges af en kompetent træner.

Naturligvis har hver alder sin egen "hoved" -motivation, men den generelle liste over teknikker er omtrent som følger:

  • valget af en sport, der er behagelig og velegnet til barnet og ikke til pårørende;
  • assistance i klasser - levering af uniformer og udstyr, levering til træning, aktiv empati med trænings- og konkurrenceprocessen;
  • ”Oprettelse” af et sportsidol, og i tilfælde af skuffelse - rekvirering af en anden kandidat;
  • skabe dit eget positive eksempel;
  • fælles øvelser, udendørs spil;
  • valg af motiverende materialer;
  • opretholde et ønske om at ændre sport.

Motiverende musik

Musikalsk akkompagnement øger lektionens effektivitet, skaber den nødvendige stemning, understøtter eller sætter den nødvendige tempo-rytme for bevægelser. Moderne gadgets giver dig mulighed for at oprette individuelle samlinger af spor, som du kan evaluere træningsplanen.

Musik til motivation til sport - regler:

  1. For løbende og cykliske visninger skal du vælge den musikalske akkompagnement med et tempo, der falder sammen med pulsen i den planlagte pulszone.
  2. Til individuel fitness-aerobic er dans, rock, pop, disco eller marchermusik med et tempo på cirka 120 slag pr. Minut velegnet.
  3. Til opvarmning, hitching og stretching - fra adagio til andante.
  4. Styrkeløftere og bodybuildere foretrækker undertiden tungmetal, men alle muligheder er mulige..

Film om sport og motivation

Motiverende materialer: bøger, lydbøger, spillefilm (forresten, vi anbefaler vores udvalg af 10 motiverende film om sport) - har en god effekt på alle. Dokumentarfilm om store atleter og motiverende film om sport har været interessant siden ungdommen. Men vi anbefaler ikke at se sportserier for voksne eller børn. Der er slet ingen pålidelige oplysninger.

For små børn kan tegneserier kommenteres i overensstemmelse hermed: vil du være stærk som Optimus Prime? Start derefter med en daglig afgift!

Endelig

En drøm realiseres kun når en tanke omdannes til konkrete handlinger for at opnå den. Derfor skal du overmanne dig selv og mindst én gang forsøge at gøre, hvad du angiveligt ikke har råd til. Dette fjerner komplekset af "begrænsninger" og antyder vejen til succes. Undgå at tale med folk, der ikke tror eller overbeviser dig om uvirkeligheden ved at nå dit mål. Se ikke efter undskyldninger: Hvis du virkelig vil, er der altid tid til selvforbedring!

Motivation til sport: citater

At det er godt at spille sport er en almindelig sandhed. Men opmærksomhed herom er ikke nok til at ændre en blød sofa til en vektstang med håndvægte. For at motivationen til sport kan dukke op, er de rigtige ord nogle gange nok. De kloge udsagn fra autoritative og store mennesker har en stærk effekt..

Motivation til sport for piger: citater

I samfundet betragtes mænd som standarden for beslutsomhed og styrke. I det mindste forventes dette af dem. Der er dog piger, der ved disse parametre vil give odds til det meste af den stærke halvdel af menneskeheden.

De tåler hundreder af timers træning, snesevis af fiaskoer, men fortsætter med at bevæge sig mod målet. Hvad kvinder siger om sport?

Flere mester i Ukraine og mester i sport i rytmisk gymnastik, sølvmedalist til europæisk mesterskab i sports aerobic. Succesfuld træner og tv-programleder:

”Hvordan kan man tvinge dig selv til at spille sport? Bare tag det første skridt og start med at køre. Kun i den proces, du elsker sport, kun i gymnastiksalen får du en smag. Begynd på at bøje og på den sidste tilgang vil du føle tilfredshed ”.

”For at være i form behøver du ikke at gøre en ekstra indsats. Femten minutter og fem øvelser om dagen for forskellige muskelgrupper er nok. Knebøjler, lunges, en bar, push-ups på triceps og fra gulvet tre gange om ugen arbejder vidundere ”.

  • Evelina Khromchenko.

Journalist, forfatter, vært for Fashion Sentence-programmet, underviser ved journalistafdelingen i Moskva State University:

”En fit kvind opnår altid, hvad en kvinde i en badekåbe kun kan drømme om”.

  • Maria Sharapova.

Ærede Master of Sports in Tennis, en af ​​de bedste tennisspillere i verden, flere vindere af Grand Slam-turneringer, sølvmedalje ved OL i London:

”Når jeg kommer til webstedet, lægger jeg ikke mærke til, hvem min rival er. Selvom jeg respekterer enhver modstander, er mit eneste ønske om at vinde. ”.

  • Oksana Chusovitina.

Gymnast, guldmedalje ved OL i 1992, tre gang vinder af verdensmesterskabet, europamester, flere vindere af de asiatiske lege. Chusovitina - den eneste kvinde i gymnastikhistorien, der deltog i syv olympiske lege i træk, taler om motivation som følger:

”Hvis du har arme og ben på plads, er der ingen barrierer for dig. Der vil altid være en mulighed for at fodre familien, selvom du derfor skal vaske gulve. Min mor kogte hele sit liv i spisestuen, og da de stillede mig et spørgsmål om rigdom, svarede jeg: ”Vores familie er fabelagtig rig, fordi der er fire børn i den” ”.

  • Serena Williams.

Grand Slam Cup-vinder, flere vindere af WTA-turneringer, olympisk mester i 2012, to-gangs Holman Cup-vinder, vinder af Federation-turneringen:

"Den, der sover, får kun drømme".

”Hvem der er på den anden side af nettet, min største rival er pigen i spejlet”.

  • Olga Korbut.

Ejeren af ​​fire guld- og to sølv-olympiske medaljer, en togangs vinder af verdensmesterskabet, vandt andenpladsen ved europæisk mesterskab i 1973:

"Den mest værdifulde ting, som sports giver, er muligheden for at kontrollere, hvad du er i stand til".

  • Larisa Latynina.

Ni gang olympisk mester i gymnastik, flere verdens- og europamestere, æret mester i sport, æret træner og fysisk træningsarbejder i Den Russiske Føderation:

”En atlet, der ønsker at forlade ubesejret i sin hovedrolle, er en feje. Han kan stadig kæmpe for sejr, men trækker sig tilbage under dekke af ostentatious mod. Sådanne mennesker er simpelthen bange for at miste. ”.

Motivation til træning: citater

Finder du stadig ikke motivation? Læs citater fra vores tids største mænd, der har opnået enorme resultater inden for sport og liv. De kender sandsynligvis en hemmelighed.

Den bedste træner i National League of American Football's historie. Under hans ledelse blev Green Bay Packers-holdet i syv år fem-gangsmester for det nationale mesterskab og vandt også Super Bowl to gange i træk:

”Herren har givet os et legeme, der kan udholde alt. Vores opgave er at overbevise vores sind om dette ”.

  • Arnold Schwarzenegger.

Bodybuilding Icon. Syv-gang Mr. Olympia, fem-gang Mr. Universe i to forbund, grundlægger af Arnold Classic-turneringen, to gange guvernør i staten Californien, succesrig skuespiller, tildelt den bedste skuespiller, kommandant for legionen af ​​ære:

”Alle har et valg - at grine over dårlig genetik, stofskifte, træthed, beskæftigelse osv. Eller løfte røv fra stolen og gå” pløj ”. Arbejd med dig selv, sæt dig et mål og tro på det? uanset hvad. Ved at gøre dette er du dømt til succes. ".

”Triumf giver ikke reel styrke, den dannes af kampen. Bekæmpelse af tvivl, frygt, dovenskab. Kæmp, og giv ikke op og vind styrke ”.

  • Michael Jordan.

En af de mest berømte basketballspillere i verden. To-gangs olympisk mester, seks-gang NBA-mester, den mest produktive spiller i den nationale liga i årene 1987-1993. og 1996-1998, inkluderet i de 50 største spillere i NBA-historien.

”Hvad bevæger mig mod målet? Min svaghed, som jeg ikke kan stå og blive til styrke, for at fortsætte kampen.

”I løbet af min karriere gik jeg glip af mere end ni tusind gange, jeg blev besejret i mere end tre hundrede kampe, seksogtyve gange kom jeg ikke ind i kurven på et afgørende øjeblik. Jeg har lidt mange nederlag, og derfor har jeg opnået succes. ”.

  • Chuck Norris.

En kampsportkunstner, en populær filmskuespiller og forfatter, ejeren af ​​det sorte bælte i den ottende grad i taekwondo, jujitsu og tansudo, opfinder af sin egen karatestil, har ikke tabt en eneste kamp siden 1968:

”Hvis en person helhjertet stræber efter et mål, vil han helt sikkert opnå det, selvom det ved første øjekast synes umuligt, og de omkring ham tror ikke på hans succes”.

  • Bruce Lee.

Kung fu-mester, skuespiller, instruktør, manusforfatter, filosof. Vinder af Golden Horse-filmprisen for akrobatiske stunts. Grundlæggeren af ​​kung fu-stilen er jitkundo. I et kort liv er blevet et ikon for kampsport:

”Det betyder ikke noget, hvor hurtigt du bevæger dig mod målet, det er vigtigt ikke at stoppe”.

“Du har ikke mistet, mens dit sind kæmper”.

”Problemer, hindringer, rammer - alt dette kommer vi med os selv på. Befri dit sind fra dette vrøvl, og indse, at intet er umuligt. ”.

  • Mohammed Ali.

1960 olympisk boksemester, verdens tungvægtmester, seks-gangers årets bokser, århundets atlet, ifølge GQ, er inkluderet i Boxing Hall of Fame. En aktiv offentlig person, der for mange mennesker er blevet et symbol på frihed og uforbeholden vilje:

”Umulig - dette er ikke en kendsgerning - bare et højt ord, bag hvilket små og svage personligheder gemmer sig. Dette er udtalelser, ikke sætninger. Dette er en chance for at vise, hvad du er i stand til. Umuligt er muligt! ”

”Ved du hvad der forhindrer dig i at nå toppen? Nej, ikke bjerge - en sten der sidder fast i en bagagerum ”.

  • Mark Spitz.

Den amerikanske svømmer, der vandt førstepladsen ved de olympiske lege ni gange, vandt 7 guldmedaljer ved de olympiske lege i 1972. Treogtredive gange satte verdensrekorder, tre gange anerkendt som den bedste svømmer i verden:

"Hvis du ikke er klar til at arbejde, er du klar til at miste".

Nogen synes, at motivation i sport er noget at være nonsens, smukke ord fra dem, der er mere heldige end andre. Ja, folk er ikke lige, men det betyder ikke, at du skal give op og give op. I disse citater skjules en dyb betydning, betydningen af, hvordan man lever for at nå et mål.

Husk: selv en talentfuld person er nødt til at gøre umenneskelige bestræbelser for at lykkes, fordi du først og fremmest har brug for at vinde krigen i dit hoved.

Motivation til sport for piger

Det moderne liv flyver især hurtigt. Alle har konstant travlt et eller andet sted, i en fart, og prøver at finde alle mulige måder at promovere deres job, opbygge en karriere og gå helt i at opdrage børn. En sådan position indebærer ikke en sund livsstil, da tanker hver dag kun er i en strengt defineret fremskrivning: hvordan man kan tjene flere penge og komme videre.

En lignende holdning opstod selv i den kapitalistiske periode i det sociale system. Penge styrer verden, og dette er loven. Tilhængernes nuværende position er at give op styrke uden at se tilbage. Bare tænk på hvor meget sundhed, indre energi og styrke, vi hver især producerer for at blive et hakk højere økonomisk!

Spørgsmålet om en sund livsstil er især akut for piger og kvinder. Det fair sex ønsker altid at se uimodståelig ud, fordi naturlig skønhed er nøglen til et godt humør, evnen til let at etablere kontakt med en ny person, tilfredshed med deres udseende. Dog ikke alle piger har givet naturen en afbalanceret stofskifte, der spiller en af ​​de vigtigste roller i at opretholde krop og ånd i god form. I dag tilbringer cirka 65% af kvinderne deres arbejdsdage på kontorer, hvor der ikke er et normalt personligt plejemiljø. I dette tilfælde mener vi normal separat ernæring, hvile.

Det skete så, at for nylig blev såkaldte fastfood-virksomheder blevet specielt aktive med at få fart, hvor du kan få et tilfredsstillende måltid i den elskede middagstid. Hvad der er i menuen på en fastfood-restaurant, er kyndige mennesker chokeret. Et overskud af kalorieindhold, kontinuerlig dej og sukker vil gøre dit liv "smukt" på bare et par måneder! Og senere på arbejdet på spørgsmålet “Hvorfor er du så dramatisk bedret?” En person vil kigge efter årsagen og ikke helt forstå hvad der er sagen. Det ser ud til, at efter seks om aftenen afviste de mad, og vi prøver at spise mindre om morgenen, og vægten står stadig stille. Eller endnu værre - stigende.

Så snart denne eller den kvinde med fuld opmærksomhed forstår situationen, hvor hun befinder sig, vil der være et ønske om at ordne alt. At blive slank igen, uimodståelig, ønsket. Venner vil rådgive: "Spis rigtigt og motion!" ”Tak, alt er så enkelt,” siger du. Tilmeld dig det nærmeste træningscenter eller tag et abonnement på poolen, gå på fire til fem klasser og... vende tilbage til din sædvanlige livsstil: Gå hjem igen. Spis middag og sove. En lignende fejl begås af ca. 80% af dem, der virkelig ønsker at ændre deres liv. Det viser sig, at det ikke er så let at skabe din krop, som det ser ud til..

For ikke at begå sådanne fejl og for at udvikle viljestyrken til at træne i dig selv for evigt, skal du kende gode eksempler på succes for mennesker som dig selv. Desuden er det nødvendigt at forstå nogle punkter, som vi vil tale om, inden for enhver sportsudøvelse.

Motivation til sport for piger: tre komponenter til succes ///

For at nå dette mål kræves et veletableret system med "kontrol og balance". I dette tilfælde taler vi om en rimelig holdning til starten af ​​undervisningen. I de allerførste træningsdage stræber mange mennesker efter at indlæse deres krop med et stort antal udmattende øvelser for at nå deres elskede mål så hurtigt som muligt. Husk: Under ingen omstændigheder bør ordet "hurtigt" accepteres i processen med at opnå fremragende fysisk form! Prøv bevidst at nærme sig implementeringen af ​​alle nødvendige handlinger, ikke skynde dig og tøv ikke. Gør dine ting med kærlighed.

Generelt vækkes motivationen til sport hos piger perfekt på følgende måder:

  • Husk det vigtigste
  • Du skal ikke skynde dig
  • Nyd sport

Fra den allerførste træning skal du strengt huske, at processen med at "opbygge" din drømmekrop er en indsats, der kræver din viljestyrke. Nu, hvor du har bestemt besluttet at stoppe underernæring og den daglige rutine for evigt, bør sport bestemt helt sikkert komme ind i dit liv som en integreret del af alt omkring dig. Vælg selv den bedste sport, der fuldt ud passer til dit lager og din karakter, og bygg. Dit mål er at spille sport, føre en sund livsstil og ikke drikke alkohol og forbruge forkert mad. Du er en kvinde, skønhed og charme skal helt sikkert ledsage hele dit liv! Hjælp dig selv, fordi det endelige resultat helt afhænger af det vedvarende trin mod målet. Husk med et ord den vigtigste ting, og din indsats vil blive belønnet.

Som allerede nævnt ovenfor, skal du ikke skynde dig nogen steder. Sportsaktiviteter skal være tydeligt strukturerede, praktiske og behagelige. Så hvis du f.eks. Vil jogge, skal du ikke "bryde" din krop og vågne op om morgenen med dårligt helbred. Du kan tage et løb om aftenen, efter arbejde, når intet forstyrrer en stille træning. Husk: anstændige resultater kommer aldrig hurtigt, fordi jo mere tid det tager at arbejde på dig selv, jo flere chancer for at nå dit elskede mål - målet om at have en smuk figur. Ja, som en behagelig bonus kan du tilføje, at med tiden en person har en tendens til at vænne sig til alt, hvad der efterfølgende påvirker dine træninger. Hvis du helt i begyndelsen af ​​at spille sport kan føle dig noget ubehag, så lidt senere, efter en måned eller en anden, vil det bemærkes, at hver nye træning vil være enklere og enklere, og motivation i pigeresport vil stige.

Og måske er det vigtigste punkt på succes fornøjelsen ved at spille sport. En person fra den Store bemærkede engang: "Et sundt sind er i en sund krop." En følelse af glæde ved træning burde bestemt ledsage enhver pige eller kvinde, da vi kun i dette tilfælde kan håbe på succes. Uanset hvor meget en person går imod sig selv, vil en negativ følelse begynde før eller senere, og så vil sport stoppe af sig selv. Elsker sport, ønsker det af hele mit hjerte, og han vil bestemt gengælde sig.

Motivation til sport for piger: lyt til professionelle ///

Blandt de effektive måder til at øge motivation kan man også fremhæve råd fra professionelle atleter, der har viet hele deres liv til sport. Portalen citerer flere udsagn fra succesrige kvinder, der formåede at opnå fremragende resultater af deres figur.

Mia Finnegan: Livskredsen inde i mig siger: "Dit helbred er din rigdom." Af denne grund er den bedste motivation for mig harmonien i sjælen, krop og tankegang. Jeg overholder konstant reglerne for sund kost, at spille sport og åndelig udvikling. Jeg tror, ​​at kombinationen af ​​ovenstående tre kriterier gør en person til succes.

Cynthia Hill: Jeg har altid fokuseret på den visuelle effekt af skønhed. I dag er jeg sikker på, at den bedste motivation for sport for piger er at se smukke mejslede figurer på tv eller på siderne af magasiner.

Monica Brant: Min motivation for at lave sport er min figur. Jeg træner konstant i fitnesscentre, hvor der er spejle, da min reflektion bringer særlig glæde. Enig, når en mand går forbi dig og ikke kan se væk, hvad kunne være bedre?

Marla Duncan: Ofte kommer mange mennesker op til mig med spørgsmål som "Fortæl mig om dit træningsprogram" eller "Lad mig vide, hvor meget bænkpresse du laver?" Ting som den tænder gnisten i mig, der holder flammen inde. Generelt set, synes jeg, at den bedste motivation for pigen er appellen for både mænd og kvinder med ordene "Du ser godt ud!"

Endelig ///

Hver kvinde i hjertet stræber konstant efter at nå idealet om både skønhed og sjæl. Imidlertid er livet sådan, at det ikke altid er muligt enkelt og hurtigt at opnå det, du ønsker. En fantastisk figur, intellekt og venlig karakter er nøglen til enhver pigers succesrige liv. Og hvis de to sidste kriterier opnås ved at arbejde mentalt på dig selv, så er det første - kun fysisk. Og i dette tilfælde er motivation til sport et af de grundlæggende øjeblikke af fremtidig succes..

Fitness motivation for piger

Selvfølgelig ønsker vi alle at være smukke, sunde, slanke, og vi ved udmærket godt, at for dette har du brug for at spille sport.

På trods af dette kan nogle af os stadig ikke tvinge os til at købe et abonnement på en fitnessklub eller fitnesscenter. Og hvis de køber, savner de ofte træning. Det er vanskeligt, vanskeligt og ikke altid praktisk at spille sport, men det er nødvendigt. Sådan tvinges dig selv - vi lærer i denne artikel.

Praktiske henstillinger

For at gøre noget skal du have motivation. Oftest ønsker vi ikke at spille sport, fordi der ikke er noget specifikt mål. Målet med at "tabe sig" er ikke specifikt, men at tabe sig med 8 kg pr. Måned er ganske opnåeligt. Sæt specifikke mål.

Hold med det bedste

De fleste piger kommunikerer dagligt i kredse, hvor alle de venner, de kender, er overvægtige. I et sådant miljø føler de sig selvsikre og behagelige, de ønsker ikke at ændre noget. Hvis du virkelig vil gå i sport for at blive ejer af et luksuriøst organ, skal du være lig med den, der allerede har denne krop. I livet er det bedre at altid følge det bedste i stedet for at omgiver dig det værste for at se godt ud på baggrund af dem.

Så som en motivation foreslår jeg, at jeg begynder at se modeshow, et ideelt show fra Victoria's Secret, hvor de smukkeste piger med luksuriøse kropper besudler deres undertøj. Når du har set dette show en gang, vil du gerne skifte til det bedre, der vil være en motivation til at spille sport for ikke at være værre.

Hvis du ikke ønsker at betale penge for en fitnessklub, er dette ikke en grund til at afvise sport. Du kan selv studere derhjemme. Det er gratis, effektivt og meget praktisk. Du kan downloade træningspas til forskellige muskelgrupper og bruge 15-20 minutter om dagen på din krop. Tro mig, efter sådan træning vil resultatet ikke være længe på at komme..

Forresten, i dag kan du finde Victoria's Secret-modellen træningssessioner til at træne derhjemme som en engel. Alle øvelser er skærpet til en bikini-krop, så hvis du er interesseret, skal du starte i dag.

På trods af at du bliver forlovet derhjemme, betyder det ikke, at du kan hacke eller springe træning over. Husk, at du sparer penge og forbedrer dig selv. Hvis træningen i fitnessklubben endvidere varer cirka en time, tager videotræningen dig kun 15-20 minutter.

Vælg en model, der har samme type udseende som din, og tag dens form som en prøve. Hvis hun formåede at blive ejer af en sådan luksuriøs krop, hvorfor ikke du?!

Vi ønsker dig frugtbar træning og en smuk krop, fordi du kan gøre det.

Fitnessmotivation for piger: hemmeligheder om succes for sportspiger

Sikkert enhver pige spekulerer på: laver sport eller ej? Måske skulle du slet ikke bruge tid på dette, da nogle piger har en god figur. Faktisk er fitness-motivationen for en pige, der bryder sig om, hvordan hun ser ud, uanset hendes fysik.

I moderne tid, motivation for fitness i de fleste tilfælde, ser piger ud som berygtede billeder med pumpede og formede skønheder, som elegant skinner på steder og løfter tunge vægte. Måske vil dette være din fitness-motivation, men der er andre grunde, der undertiden kan få os til at spille sport. Du skal bare fortælle dem for dig selv, huske og begynde at arbejde på dig selv..

  • Overvægt;
  • Dårligt humør;
  • Sundhedsproblemer;
  • Konstant følelse af træthed;
  • Lav aktivitet;
  • Lavt selvværd;
  • Dårlig appetit.

Tre regler for succes

For at motivere dig selv behøver du ikke at deltage i dyre gymnastikselskaber, du kan gøre det på et sted, der er praktisk for dig og bare følge de enkle tre regler for succes.

  • Husk det vigtigste;
  • Haste aldrig;
  • Nyd sport.

Fra den første lektion skal du huske en ting for dig selv: processen med at opbygge din krop er din elskede drøm! Når du seriøst har besluttet at inkludere sport i dit liv, skal du nærme dig dette klogt ved at gennemgå din kost og din daglige rutine. Sørg for at hente den sport, der passer dig både i build og smag. Husk, at dit mål er en sund og aktiv livsstil og ikke at drikke alkoholholdige drikkevarer og spise de forkerte mad med højt kalorieindhold. Husk altid, at du er en kvinde, skønhed og charme skal være med dig konstant i hele dit liv. Dette er den fitness-motivation, som du skal tænke på..

Fitnessmotivation er nøglen til en smuk fysik

Som nævnt ovenfor er der ikke behov for at haste overalt. Derfor skal du blot kompetent bygge din træning og gøre det praktisk og behageligt for dig selv på samme tid. For eksempel bør du ikke løbe ud for en løb om morgenen, når du stadig har det dårligt, da du kan løbe om aftenen efter en arbejdsdag, hvor du helt har fritid til det. Glem heller ikke, at der aldrig er et hurtigt resultat, perfektion og en ideel figur kun kan opnås, når du arbejder på det som planlagt og bruger mere end en måned på det.

Og sandsynligvis er det vigtigste succespoints fornøjelsen ved at spille sport. En person fra den Store sagde engang: "Et sundt sind er i en sund krop." Gleden ved træningen skal være hos enhver pige, det er med denne følelse og tilgang, du uden tvivl kan få et positivt resultat.

Sådan motiverer du dig selv til sport

Indsendt af pikacho den 23. maj 2019

Hvis du læser artikler og materialer om metoder til at opretholde god fysisk form, får du muligvis en fornemmelse af, at du gør alt forkert.

Du tilbringer det meste af din dag ved computeren, tilbringer ikke meget tid i den friske luft, ser for meget tv, ikke klatrer op ad trappen, spiser dårligt, træner lidt osv., Listen fortsætter og fortsætter.

At være doven er meget simpelt, men hver af os har brug for fysisk aktivitet for at forblive sunde og holde os i form. I denne forbindelse opstår spørgsmålet: hvordan man kan gøre sport til en del af vores liv? Sådan motiverer du dig selv til sport?

Hvorfor du ikke har motivation til sport?

Brug for at forstå, hvad der stopper dig fra at træne? Alle kender de mest almindelige årsager til, at vi ikke spiller sport. Vi er for travle, meget trætte, sport er kedeligt og uinteressant osv. Men er disse grunde virkelige? Det er let at fortælle dig selv, at i dag var en vanskelig dag og ikke gik til træning, men de virkelige grunde til, at vi ikke har motivation til sport, er lidt dybere.

Vi er ikke vant til at være aktive

For mange mennesker er et regelmæssigt træningssystem og et træningsprogram noget, de aldrig har måttet gøre før. Kun nogle få kan hurtigt genopbygge deres tidsplan, og ofte forårsager denne proces stress, angst og endda vrede over sig selv.

Et moderne menneskes liv kræver ikke meget bevægelse

Den moderne verden er inaktiv - offentlig transport tager dig næsten til dit hjem, i indkøbscentre er der elevatorer og rulletrapper, du kan ikke engang gå til mad - det vil blive leveret direkte til lejligheden. De mennesker, der ikke er vant til at være fysisk aktive, har muligvis ikke en grund til at ændre dette..

Træning er for hård

For mange mennesker virker træning i et motionscenter eller fitnessklub smertefuldt: at løbe på en bane, konstant se på væggen, en kedelig aerobic-lektion, komplicerede trænerens forklaringer, hvor intet er klart. Som et resultat ser det ud til, at besøg i hallen er noget negativt. Det er ikke overraskende, at vi i dette tilfælde ikke har nogen motivation til at spille sport.

Ingen konsekvenser

Hvad sker der, hvis du ikke spiller sport? Normalt intet. Under ingen omstændigheder ikke med det samme. Selv viden om de mulige konsekvenser, såsom overvægt og sundhedsmæssige problemer, er ikke nok til at gøre os fysisk aktive.

Så er det overhovedet muligt at finde motivation til at spille sport? Svaret er enkelt: ja, det kan du.

Sådan motiverer du dig selv til sport

Motivation er ikke hvad der sker med dig, men hvad du bevidst skaber for dig selv. Klasser i hallen og træning derhjemme giver ikke resultater, hvis du ikke har motivation til resultatet.

Accepter det faktum, at du skal drive med sport

Hvis du bruger det meste af tiden på at sidde og vil tabe dig eller holde dig i god form, er sport obligatorisk for dig. Ingen diæt eller kirurgisk procedure kan erstatte fysisk aktivitet. Du behøver ikke at gå til en fitnessklub, bare udføre enkle øvelser derhjemme eller bare bevæge dig mere.

Tilføj mere bevægelse til din livsstil.

Ingen af ​​os vil slippe af med en computer eller tv, og der er intet galt med det. For at bevare fysisk aktivitet er det undertiden nok nok i stedet for at bruge elevatoren til at gå op ad trappen eller tilbringe det næste møde med venner ikke på en café, men gå i den friske luft. Prøv at bevæge dig mere, og dit velbefindende forbedres markant på bare et par uger.

Find mening i træning

For mange mennesker er motion et middel til at ende. Oftest er dette en måde at tabe sig eller få en perfekt krop. Prøv at ændre din holdning til klasser, fordi motion er en fantastisk måde at lindre stress og få et løft af positiv energi og ikke kun et værktøj til at skabe en attraktiv krop.

Gør hvad du kan lide

Hvis du ikke kan lide at gå i gymnastiksalen, behøver du ikke at gøre dette. Prøv at deltage i yoga eller dansekurser, de kan være af mere interesse for dig. For at holde sig i form er det nok at udføre et par enkle øvelser derhjemme, bevæge sig mere, overvåge din diæt og ofte gå udendørs.

Inviter en ven

At starte regelmæssig træning og fitness er meget lettere, når du får støtte af ligesindede. Inviter dine venner til at gå til en fitnessklub, løbe i parken eller lege badminton i den friske luft, nogen vil bestemt holde dig med selskabet.

Sådan opretholdes motivation

Når du lige begynder at træne i en fitnessklub, et træningscenter eller træne derhjemme, er du begejstret og ser frem til din sportslige fremtid. Desværre varer denne holdning ikke længe, ​​og ønsket om at engagere sig gradvist forsvinder..

Det er ikke let, men ganske reelt at opretholde motivationen for at lave sport og fitness. Følg disse enkle retningslinjer og hyg dig..

Sætte et mål

Besvar dit spørgsmål: hvorfor vil jeg gå i sport? Hvis dit mål er at tabe sig, tøv ikke med at indrømme det. Beregn, hvor mange gange om ugen du har brug for at træne, og prøv ikke at gå glip af træningspas.

Forvent ikke for meget af dig selv

Den nemmeste måde at miste motivation er ikke at få de ønskede resultater. Men husk, at hvis du ikke er en professionel atlet, vil du ikke lykkes med at opnå hurtige resultater, og dette er absolut normalt. Træning og øvelser er mere en livsstil, de kræver regelmæssighed og konsistens. På trods af det mål, du forfølger, skal du vente mindst en måned på, at de første markante resultater vises..

god fornøjelse

Opret et træningsprogram, der giver dig glæde. Hvis du ikke kan lide at løfte vægte - ekskluder disse øvelser fra din tidsplan. Kan du ikke lide løbebånd aktiviteter? Så du behøver ikke at gøre dette. Den bedste motivation for at lave sport og fitness er en følelse af glæde og tilfredshed efter en frugtbar træning..

Husk dig selv på de sundhedsmæssige fordele

På dage, hvor du er for træt og vil gå glip af en træning, skal du huske fordelene ved fysisk aktivitet og sport for dit helbred. De bringer ikke kun din krop i fremragende form, men reducerer også risikoen for hjertesygdomme og øger også din forventede levetid op til fem år.

Hvordan man starter i dag og ikke slutter i morgen

Mange mennesker drømmer om altid at se smukke ud og være sunde. Sådanne ønsker er absolut normale. De fleste ved og forstår også, at den nemmeste og sikreste måde at nå dette mål på er sport. De fleste mennesker går imidlertid ikke ud over de samme ønsker og viden. Men hvad får det til at ske? Det eneste problem ligger udelukkende i menneskene selv og de interne systemer, de giver sig selv.

Udvikling af vaner

For at opnå et synligt resultat skal du spille sport i mindst en halv time hver dag. Men hvad skal man gøre? Hvad hvis en person har absolut ingen ekstra 30 minutter om dagen eller fysisk aktivitet i løbet af denne periode forekommer ham utroligt udmattende?

Ofte, i alle mulige instruktioner, undertiden også for begyndere (!), Skrives det, at du skal gøre så meget som en og en halv time hver dag. Men hvor kan man få så meget tid og energi? Alt er meget enklere end det ser ud til..

Enhver regelmæssig fysisk aktivitet begynder, det er nok at afsætte kun 5-10 minutter om dagen til dette. Den vigtigste faktor her er regelmæssighed. Disse lette øvelser, niveauet for normal ladning, hjælper dig ikke med at få en Schwarzenegger-figur eller miste dine ekstra pund, men de vil udvikle i din hjerne hovedvanen: at gøre det hver dag. Og når du vænner dig til det, måske en halv time forekommer dig ikke så skræmmende.

"Jeg kan ikke tvinge mig selv!" - hvis en sådan tanke opstår, er det presserende nødvendigt at slippe af med det. Vi må prøve at overmanne os selv, finde denne besættelse, som vil være en glæde. Hvis kørsel får destemperaturen til at skride frem, skal du erstatte den med noget andet. Yoga, karate, sportsdans, alle vil være i stand til at finde en så aktiv besættelse, der appellerer til ham. Og musik kan tjene som en god akkompagnement til træning.

”Men hvorfor har jeg brug for alt dette?” - og sådanne spørgsmål er allerede et tegn på utilstrækkelig motivation. Normalt opstår de i hovederne på mennesker, der allerede har alt i orden med deres helbred, som foreløbig ikke har noget at klage over.

Men der er mange ting, som ikke alle ved om, og måske er det dem, der undertiden griber ind i at komme i gang.

  • Træning forbedrer sundheden og reducerer risikoen for mange hjerte-kar-og ikke kun sygdomme. For eksempel er mennesker, der er involveret i sport, mindre modtagelige for diabetes, slagtilfælde, kræft eller gigt..
  • Det har længe været kendt, at enhver gavnlig fysisk aktivitet øger forventet levetid. Kun 10-20 minutters sport hver dag kan øge livet med så meget som 2-3 år!
  • Motion fremmer produktionen af ​​hormoner af glæde, takket være hvilken sport hjælper med at styrke tone og opretholde et godt humør.
  • På grund af produktionen af ​​de nævnte hormoner, stresser en sportsperson mindre og tolererer det lettere..
  • Sport øger kroppens udholdenhed, hvilket betyder, at en person vil kunne udholde meget større belastninger, hvilket helt sikkert vil gøre hans liv lysere og uforglemmeligt.
  • Sport vil også hjælpe med at bevare en ungdommelig ånd og nogle gange endda krop. Vi er alle underlagt aldring, men regelmæssig træning kan forlænge den tid, hvor en person føler sig ung og frisk..

Er det ikke god nok grund til at gå i sport lige nu?

Stol ikke på det faktum, at alt fungerer lige med det samme. Du er nødt til at vente tålmodig og træne, og med tiden vil alt gå som det skal. Det vigtigste er ikke at kaste halvvejs. Fordi selv de største atleter begyndte med nederlag, hvilket ikke forhindrede dem i at nå de højder, de er nu.

Konklusion

Et moderne menneskes liv forenkles til umulighed, og vi behøver ikke at være aktive. Sport og fitness hjælper dig imidlertid ikke kun med at tabe sig og holde sig i form, men også forbedre kroppens sundhed og generelle tilstand markant. Find din værdi og mening i dem, og motivation til træning vil helt sikkert vises.

Fitnessmotivation for piger og kvinder


Hver pige har sine egne grunde til at besøge gymnastiksalen. Nogen vil tabe sig og se ud som en model, nogen tværtimod pumpe op og få muskelmasse, deltage i fitness konkurrencer eller bare være i god form. Hver har sine egne ideer om den ideelle krop. Hvad der motiverer en pige eller kvinde, der beslutter at begynde at ændre sin krop med fysisk aktivitet og fitness kaldes fitness motivation..

Fitness motivation

Motivation i fitness spiller ikke mindre rolle end at træne i sig selv, korrekt valgt og afbalanceret ernæring og afslapning mellem træning.

Besluttet at gå på gymnastiksalen?

To-mandsuddannelse er den bedste måde at skubbe dig selv på

Hvordan garanterer du dig selv for ikke at springe træning over? Vi må samarbejde med en ven. At gøre sammen er meget mere interessant og effektiv end hver for sig. Derefter hjælper konkurrenceånden dig med at gøre et par gentagelser mere og mestre simulatorerne, i den retning du plejede at være genert med at se ud. Men husk: venskab er venskab, og partnerskaber er en helt anden videnskab.

Er mælkesyre farligt?

Sikkert har du ofte hørt, at mælkesyre er årsagen til næsten alle sportslige problemer: Det får dig også til at føle dig syg, og muskelsmerter, kramper og iltesult og kvæstelser. Mælkesyre betragtes normalt som et negativt biprodukt, hvis dannelse bør undgås for enhver pris. Få mennesker ved imidlertid, at det er mælkesyre, der spiller en vigtig rolle i processen med at generere den energi, der kræves af at arbejde muskler under træning. Lad os se, om det virkelig er så farligt

Motivation til sport for piger: hvordan man ikke holder op med at spille sport halvvejs?

INDHOLD:

Motivation er yderst vigtig i enhver virksomhed. Jo mere motivation og forståelse du har, hvor du bevæger dig, og hvorfor, desto mere sandsynligt er det, at du snart kan se resultatet af dit arbejde. Måske hører du til en gruppe mennesker, som den daglige træning er blevet en rutine og rutine sammen med morgenvask eller børstning af dine tænder. Sådanne mennesker, for det meste professionelle atleter, behøver ikke at tænke hver dag på, hvor de kan få inspiration og motivation til den næste træning - de går bare og gør deres job uden nogen ekstra ord. De behøver ikke længere at søge motivation. For dem er sport en enorm, hvis ikke hoveddelen af ​​deres liv.

Hvis du ikke er kandidat til en sportsmester, men en amatør, der ønsker at holde sin krop i form, muskler i god form - så er denne artikel noget for dig. Motivation er især nyttig i starten, når vi er nødt til at konsolidere vanen med konstant sport. Det finder også sted, når noget eller nogen forfører os til at springe over en træning eller udsætte en aktivitet. Dette kan være almindelig dovenskab, træthed efter arbejde eller et fristende tilbud om at drikke et glas champagne med en gammel ven. Det betyder ikke noget, hvad lejligheden bliver - det er vigtigt, at du har motivation til at sige nej.

Hvordan man ikke holder op med at spille sport?

Motivation spiller en afgørende rolle i arbejdet med dig selv. Motivation til sport for piger er dybest set et ønske om at se godt ud, ligesom sig selv og andre, have en sund krop og strålende hud, meget styrke og vitalitet. Vil du tabe dig for at tabe "overskydende" og til sidst tage på "den samme kjole", eller har du alvorligt tænkt over det faktum, at du for nylig er blevet mere træt, og du allerede skal passe på dit helbred - alt dette er motivation. Og hvis du læser denne tekst, ved du sandsynligvis allerede hvad du vil have fra sport: at opbygge muskler, stramme maven, styrke dit helbred, blive mere modstandsdygtig eller løbe et maraton. Hvis du har et specifikt mål - tillykke, med motivation er du i orden.

Men indrøm det, det sker meget ofte, at efter de første par klasser, når kroppen gør ondt af at være syg, og hovedet gør ondt fra husholdningsopgaverne, udarbejder vores hjerne hårdt en flugtplan i hovedet: ”Jeg er for træt til at gå på træning”, ”På gaden det er meget koldt, og det er langt at gå i gymnastiksalen ”,” Det tager mig meget tid og energi ”og så videre. Så hvordan man ikke falder i sindets fælde, men at gå fast og klart mod dit mål langs den tilsigtede rute?

For det første skal du ikke glemme dit mål. Forsøg at holde påmindelser foran dine øjne om, hvorfor du skal fortsætte med regelmæssig træning. Det kan være en liste over ting, du kan gøre, når du opnår et resultat, eller bare et smukt foto på køleskabsdøren - vigtigst af alt, så lad dig ikke glemme, hvorfor du fortsætter med at praktisere tilgang efter tilgang.

For det andet skal du holde en træningsdagbog. Inspiration er stor, men det systemiske arbejde er bedre. Dagbogen hjælper dig og din træner med bedre at overvåge fremskridt og justere træningsprogrammet om nødvendigt..

For det tredje, engagere sig med venner. Nogle gange bliver ønsket om at ligge på sofaen og se en serie simpelthen uudholdeligt. Og i en sådan situation vil dine veninder blive det bedste incitament til ikke at gå glip af en træning. Når du er forlovet sammen, har du ikke kun det sjovt, men motiverer også hinanden til større disciplin og selvkontrol. At finde mennesker, som du ville være glad for at deltage i træning, er ikke mindre vigtigt end at vælge en kompetent træner eller en god sportsklub.

Motivation til sport

Motivation spiller en afgørende rolle i vores liv, især når det kommer til at arbejde på os selv. Det er tilstedeværelsen af ​​motivation, der adskiller succesfulde mennesker, dem, der er lykkedes i livet, fra dem, der ikke kan komme ud af deres komfortzone. Hvordan ikke at stoppe med at spille sport? Motivation er vores drivkraft, som vi kan træne vores vilje og opnå succes i enhver virksomhed. Der er mange metoder til at få dig til at træne, når du har brug for det, men du vil ikke.

Vi tilbyder dig at blive bekendt med de vigtigste:

Sætte et mål

I de fleste tilfælde af vores liv skal vi sætte et mål for at ændre eller forbedre noget. Og jo mere konkret og detaljeret vi beskriver det, jo større er chancen for, at vi i sidste ende er i stand til at opnå visse succeser i denne sag. Dette gælder også for sport. Vi besluttede at tage os af vores krop - for at tabe os, forbedre hudens tilstand, blive stærkere, mere robust og slankere.

Motivation er vores værktøj til at udføre opgaven. Derfor, hvis din intention er specifik, for eksempel hvis du vil tabe dig, visualiser den - forestil dig dig selv i en smuk kjole, selvsikker, slank og solbrun. Føl, hvordan du har det i din nye krop. Find fotos af kvinder der er perfekte til dig. Udskriv et foto af den silhuet, du stræber efter, eller en idrætsudøvers ideal eller din yndlingsskuespiller, eller hæng dit eget foto på væggen, når du havde din ideelle vægt og fysik, og vend tilbage til det, når du føler, at din motivation er svækkes, og styrken til sport bliver mindre. Tro mig, snart bliver dette fotokort for dig en konstant påmindelse om, hvorfor du går på træning i dag.

Opret et behageligt rum for dig selv

I næsten alle sportsgrene kan vi investere i fremragende udstyr eller udstyr. Køb dig selv et smukt nyt træningsdragt, hvor du skal føle dig godt tilpas, og som ikke hæmmer dine bevægelser, når du laver øvelser. Vælg de rigtige sko til din sport - sneakers med god dæmpning til jogging eller med en ihærdig sål til styrketræning. Køb et fitnessur, som du kan spore din hjerterytme, antallet af kalorier, der er brugt i træning, antallet af trin og den samlede aktivitet i løbet af dagen. Tro mig, høj kvalitet og professionelt udstyr er vigtigt for at opnå gode resultater..

Langsomt men sikkert

Planlæg med dit hoved, langsomt og gradvist øge belastningen. Hvis du antager, at du begynder at træne, vil du begynde at løbe i 1,5 timer eller miste 5 kg i løbet af ugen, eller at din krop mirakuløst mister al overvægt fra de mest problematiske områder - vi er tvunget til at skuffe dig. Sport er ikke et mirakelpiller med øjeblikkelig virkning, men konstant og hårdt arbejde. Derfor skal du på dette tidspunkt kaste illusionerne væk og se på situationen og nøgternt vurdere dine fysiske evner. Ellers risikerer du at afslutte træningen hurtigere, end du kan se resultatet af din indsats. Sæt reelle mål, hvis opnåelse vil stimulere dig til udvikling og tilskynde til din stolthed. Identificer din fitness motivation korrekt. Selvom det er en 20-minutters gåtur, og du udfører det 100 procent, vil det give dig mere glæde og selvtillid end en træningssession, der blev afbrudt i halvdelen.

Sammenlign ikke dig selv med andre

Du ser på atleter, der let og sikkert arbejder med tunge vægte, løber maraton uden åndenød og svømmer kilometer med puljer uden hvile. Du sammenligner dig selv med en slankere kæreste, med en løbebåndskammerat eller med din træner. Det ser ud til, at intet fungerer efter dig, det ser ud til, at du ikke arbejder hårdt nok, det ser ud til, at intet ændrer sig, og at du ikke ser fremskridt. Du tager fejl. Nøgleordet er her - det ser kun ud til, at du kan lide det. Du ved ikke, hvilken vej disse eller andre atleter har overvundet for at nå deres form. Processen med at opnå ekspertise er altid kompliceret, den opnås senere med blod, hårdt arbejde og mange års træning. Bliv ikke hængt op på andres resultater - se hvad du kan gøre lige nu for at blive bedre. Fokuser på dine egne følelser. Faktisk skal kun din egen fremgang, din egen forbedring være vigtig for dig. Og den eneste person, som du kan sammenligne dig med, er dig selv.

Vælg musik til træning

Musik er en stor motivation for daglig sport. Hvis du ikke bliver overvundet af dovenskab, men kedsomhed, og du i stigende grad spekulerer på: "Hvordan ikke at kede dig i træning?", Så kan en ny spilleliste hjælpe dig med at løse dette problem. Download vores udvalg af sange til din telefon, separat til styrketræning og til løb. Hold øje med variation ved at tilføje nye artister til din playlist fra tid til anden. Denne tilgang vil ikke kun genoplive din træning, tilføje dig styrke, energi, motivation og godt humør. Det vil også være en lejlighed til at høre ny musik og måske opdage noget nyt..

fund

Motivation er et af de vigtige redskaber til at nå mål. Hun leder, hun bevæger sig og leder. Hvis du finder noget, der virkelig vil motivere dig - kedsomhed, frygt, dovenskab eller usikkerhed ophører med at eksistere for dig. Der vil ikke være flere hindringer mellem dig og dit mål - kun en klar plan for at nå dine drømme. Husk. at ved at investere tid i sport, får du altid mere end du investerer. For for din indsats får du det, du ikke kan købe for penge - du bliver det, du altid har ønsket at være.