Søvn og stresshormoner - melatonin, cortisol

”Hormoner er regulatorerne i vores liv, både fysiske og mentale,” sagde den berømte akademiker fra USSR Academy of Medical Sciences, biokemiker, endokrinolog Nikolai Alekseevich Yudaev.

Jo mere videnskaben bevæger sig, jo mere bliver det klart, at Homo sapiens primært er en hormonel person. I den menneskelige krop er der mere end 100 hormoner og hormonlignende stoffer, der bestemmer vores opførsel, reaktioner, humør, de fleste fysiologiske processer. Disse signaliserer kemikalier som svar på, hvad der sker med os.

Søvn og stresshormoner - melatonin og cortisol

Vi foreslår at overveje to vigtige hormoner, der giver en passende respons fra vores krop, opretholder et konstant indre miljø og giver adaptive reaktioner. Det betyder, når det er nødvendigt - vi kan slappe af og sove godt, eller muntre op og starte aktivt arbejde..

Du skal indrømme, at en vigtig betingelse for godt helbred er en passende reaktion på alt, hvad der sker med os, både godt og dårligt. Kroniske tilstande - kronisk træthed eller følelsesmæssig redundanssyndrom krænker tilpasningsprocessen, alle ressourcer er udtømt, og vi begynder at blive syge.

Så hormonerne melatonin og cortisol betragtes ofte sammen, og det er derfor.

Melatonin er regulatoren for vores interne ur. Han er ikke kun ansvarlig for døgnrytmer, hjælper alle kropssystemer med at gå i hviletilstand og påvirker aldringsprocessen. Denne kraftfulde antioxidant regulerer hjernen, deltager i arbejdet i mave-tarmkanalen, endokrine og immunsystemet..

Med mangel på dette hormon ældes vi hurtigere, overgangsalderen begynder tidligere, testosteron mindskes, de frie radikale skader på celler ophobes, insulinfølsomheden falder, og til sidst begynder en person at få overvægt uden grund, fedme udvikler sig.

De fleste beboere i byer med konstant mangel på søvn, stress og angst opfatter ofte kronisk træthed som en given. Imidlertid er det ukompenseret stress, misforholdet mellem niveauet for sundhed og stress, lavt melatonin og højt cortisol - de vigtigste årsager til tidlig aldring og grundlaget for farlige sygdomme, især onkologi.

Melatonin påvirker produktionen af ​​cortisol, "stresshormonet", som syntetiseres som et resultat af kroppens reaktion på stress, og målet med cortisol er at akkumulere kroppens styrke og lede dem til at løse problemet.

I løbet af dagen hjælper cortisol os med at tackle normal stress eller eustress (værksted, forhandlinger, trafikpropper osv.). Eustress skader ikke vores helbred - tværtimod er det det nødvendige belastningsniveau for at træne kroppens adaptive mekanismer. Men når stressniveauet begynder at gå fra skalaen, bliver eustress nød - hvad der kan kaldes kronisk stress.

Du kan teste dig selv for nød.

Mest sandsynligt er du i en nødlidende tilstand, hvis du:

  • sover sjældent hele natten uden at vågne op; søvn er generelt følsom og overfladisk;
  • processen med at falde i søvn tager meget lang tid og er undertiden næsten umulig;
  • sindet efter opvågning bliver øjeblikkeligt indviklet af en stormende strøm af tanker;
  • din energi falder omkring middag;
  • om morgenen kommer du let ud af balance, bliver ofte nervøs om morgenen.

Med en stigning i produktionen af ​​cortisol ændrer kulhydratmetabolismen og insulinproduktionen, hvilket fører til vægtøgning. Stigningen bidrager til ophobningen af ​​fedt i maven, så udtrykket er sandt: "Stress ødelægger figuren og forhindrer vægttab".

Hvad skal der gøres, så melatonin og cortisol altid er i balance?

  1. Produktionen af ​​hormonet melatonin forekommer under søvn i sin dybeste fase - fra ca. 11 til 3 kl. Den vigtigste væsentlige betingelse for dens udvikling er, at en person allerede skal sove på dette tidspunkt!
  2. Melatonin produceres i et mørkt rum. Ethvert lys er en fjende, inklusive skiven til et elektronisk vækkeur. Dit soveværelse skal have de mest tætte gardiner, eller brug en blindfold.
  3. Tænd for et skarpt lys om morgenen. Dyrke motion. Tag et koldt brusebad. Sørg for at spise en god morgenmad. Alt dette vil desuden glæde sig over og regulere produktionen af ​​cortisol korrekt.
  4. Efter en lavkulhydratdiæt kan det medføre problemer med cortisol. Hvorfor sker dette? Det falder som svar på indtagelse af kulhydrater. Derfor ønsker vi slik under stress. Som svar på en stigning i blodsukkeret stiger mængden af ​​insulin, og insulin reducerer udbyttet af cortisol. En kraftig begrænsning af kulhydrater kan føre til, at det vil være højere end dets normale fysiologiske værdier.
  5. Sid ikke ved sengetid i det sociale. netværk. Skærmen på en smartphone, computer, tv - reducerer aktivt produktionen af ​​melatonin. Mindst 2 timer før sengetid anbefales det at udskifte alle gadgets med en almindelig papirbog, eller endnu bedre, gå en tur.
  6. Arbejd ikke om natten eller om natten. En natlig livsstil er direkte relateret ikke kun til et fald i produktionen af ​​melatonin, men også til en forringelse af funktionen af ​​hele organismen som helhed, samt med overskydende vægt og hurtig visning af huden.
  7. Træning om morgenen. Om morgenen er cortisolniveauer normalt høje for at holde stresshormonet i balance efter at have vågnet op, lavet øvelser, og det tager kun tyve minutter. Intensiv fysisk aktivitet om aftenen kan provosere en ikke-fysiologisk stigning i cortisol og derved forårsage søvnløshed og angst..
  8. Det er vigtigt at være udendørs så ofte som muligt i dagtimerne, især i solen. Under påvirkning af sollys niveauer af cortisol niveauer ud. Daglige gåture vil gøre dig fuld af styrke.
  9. Forøg dit indtag af tryptophan-rige fødevarer. I kroppen foregår melatonin af aminosyren tryptophan, der også spiller rollen som en serotoninforløber. Én, to tryptophan-rige fødevarer bør inkluderes i din diæt dagligt. Dette: ghee, bananer, fedt cottage cheese, fed ost, yoghurt, pinjekerner, mandler, valnødder, tofu, dadler, havre.

Så der er to hormoner, der direkte påvirker vores vågenhed, præstation, aktivitet og afslapning, ro, ro, søvn.

Med en ubalance af cortisol - hormonet "dagtimerne" og melatonin - "natten", mister vi meget hurtigt styrke og sundhed, selv uden synlige sygdomme. Prøv derfor at følge vores råd, så vil du altid have stærke nerver og en sund søvn.

Hvilket hormon der produceres under søvn, og hvorfor er det nødvendigt

Søvnhormonet produceres intensivt om natten, når en person er i ro, som han har fået dette navn. Med sin hjælp reguleres det biologiske ur. Derudover har det antitumor, antistress og immunostimulerende virkning. Derfor kaldes det ofte hormonet for ungdommen såvel som lang levetid.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et ekstremt vigtigt hormon. Produktionen udføres af pinealkirtlen. Dets vigtigste opgave er at justere perioderne med vågenhed og søvn. Hormoner blev opdaget af Dr. Lerner Aaron i slutningen af ​​halvtredserne af det forrige århundrede. Deres særegenhed ligger i det faktum, at de er i stand til at dannes om natten og i søvn.

Sleep hormon funktion

Melatonin er primært ansvarlig for at styre vågentheden og søvncyklusserne, men hans funktioner slutter ikke der. Blandt de vigtigste:

  • cykliske biologiske rytmer;
  • hjælp til at tackle stress;
  • bremse aldringsprocessen;
  • kraftig antioxidant effekt;
  • styrkelse af immunitet;
  • normalisering af blodtryk og blodcirkulation;
  • kontrol over fordøjelsessystemets aktivitet;
  • opretholdelse af normal CNS;
  • forebyggelse af cellers malignitet;
  • stimulering af væksthormonproduktion;
  • smerteundertrykkelse.

Handling på kroppen

På grund af afviklingen af ​​perioder med søvn og vågenhed falder en person hurtigt i søvn. Hvis hormonet ikke er nok, bliver staten deprimeret, deprimeret. Døsighed og sløvhed observeres..

Melatonin har en positiv effekt på kroppen. Forskere har allerede gennemført kliniske forsøg, hvor det blev afsløret, at cellerne under dens indflydelse begynder at blive aktivt udviklet. Takket være dette er det muligt at forhindre udvikling af kræft.

Effekten af ​​melatonin på nervesystemet bemærkes også. Lægemidler baseret på det er vidt brugt til behandling af forskellige mentale lidelser..

Hormonproduktionsproces

Ungdomshormon melatonin produceres i hjernens kirtel. Syntesen begynder nærmere 21:00. Aktiv produktion af serotonin observeres i løbet af dagen. Under nattens hvile virker visse grupper af enzymer på det og omdannes til søvnhormon. På det biologiske niveau er melatonin og serotonin forbundet.

De er begge nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Den, der kun produceres med mørkets begyndelse, syntetiseres langsomt indtil midnat. Han når det maksimale niveau tættere på fem om morgenen.

Det er således muligt at bestemme produktionstimerne for melatonin: fra 00:00 til 5:00.

Det anbefales, at en person i denne periode, under søvn, er i absolut mørke. Takket være dette vil det være muligt at stimulere den intensive produktion af ungdommens hormon.

Mangel og overskud af melatonin

Processen med hormonproduktion kan falde hos børn, men oftere observeres sådanne ændringer hos voksne. Hvis en person ikke sover ordentligt, vil dette påvirke kroppens tilstand negativt. Kronisk mangel på det kan føre til udseendet af følgende problemer:

  • aldringstegn begynder at dukke op allerede før de bliver ældre;
  • frie radikaler stiger op til fem gange;
  • overgangsalder i en alder af tredive;
  • øget risiko for en ondartet proces;
  • hurtig vægtøgning.

Der er flere grunde til, at melatonin produceres i en lille mængde:

  • konstant træthed;
  • nat arbejde;
  • søvnforstyrrelser;
  • følelse af irritabilitet og angst;
  • psykosomatiske sygdomme;
  • forstyrrelser i det kardiovaskulære system;
  • mavesår;
  • skizofreni;
  • alkohol misbrug;
  • dermatose.

Med et forhøjet niveau af hormonet observeres sådanne negative ændringer:

  • cardiopalmus;
  • mistet appetiten;
  • stigning i blodtryk;
  • forsinkelse af reaktioner;
  • periodisk ryk i overkroppen, sammentrækning af ansigtets muskler;
  • deprimeret tilstand.

Tests og normhormon

Den normale koncentration af melatonin for en voksen er 30 mcg dagligt. Dets beløb om natten er op til tredive gange mere end om dagen. For at niveauet af hormonet i blodet regelmæssigt forbliver i sådanne grænser, skal du være i hvile i otte timer om natten.

Et hormon produceres under hensyntagen til alder i forskellige mængder:

  • op til tyve år gammel er der et øget niveau;
  • op til fyrre - medium;
  • efter halvtreds - lavt nok.

For at bestemme dens koncentration udføres en blodprøve fra en blodåre. Hegn produceres med forskellige tidsintervaller i løbet af dagen..

Til denne procedure er der behov for særlig forberedelse:

  • inden for 12 timer er det forbudt at tage medicin, drikke alkoholholdige drikkevarer samt kaffe og te;
  • materiale tages på tom mave;
  • når man undersøger kvinder, tages der hensyn til menstruationscyklus;
  • blod donerer inden 11:00;
  • ingen andre medicinske procedurer udføres før undersøgelsen.

Søvnhormon i mad

Hvis hormonet produceres i kroppen i små mængder, kan du øge niveauet af melatonin ved korrekt at organisere kosten. Det er indeholdt i produkterne:

For at mætte kroppen med en aminosyre, der stimulerer syntesen af ​​hormonet, skal du bruge ost, sesam, kalkun, mælk, æg og oksekød, men kun lavt fedtindhold.

Melatoninpræparater

Mangel på melatonin i kroppen kan føre til forskellige søvnproblemer og en forværring af den generelle tilstand. I dette tilfælde anbefaler læger at bruge et syntetisk hormon. Lægemiddelbehandling hjælper med at gendanne dens normale koncentration.

Der er mere end en pille til at sove, falde i apoteker og butikker, der er specialiseret i sportsernæring.

Oftest ty til brug af stoffer som Melapur, Melaxen, Yukalin m Melaton.

Kontraindikationer

Medicin, der indeholder søvnhormon, har en liste over kontraindikationer:

  • perioden med drægtighed og amning;
  • tilstedeværelsen i historien om autoimmune patologier;
  • alvorlige allergier;
  • de bør ikke tages af børn og unge under majoritetsalderen;
  • overfølsomhed over for det aktive stof.

Bivirkninger

Søvnhormon er et lavt giftigt stof. Selv hvis dens dosering overskrides, bemærkes ingen negative effekter på kroppen. Nogle gange kan følgende uønskede ændringer forekomme:

  • migræne;
  • døsighed om morgenen;
  • diarré;
  • kvalme;
  • hævelse;
  • allergi.

Efter seponering af medicinen forsvinder alle ubehagelige symptomer.

Det melatonin, der produceres under søvn, er nødvendigt for, at kroppen fungerer korrekt. Manglen kan føre til en række uønskede ændringer. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på søvn og tilbringe otte timer om dagen i hvile.

Melatonin - et søvnhormon: hvad der er nødvendigt, og hvordan man sikrer dets normale produktion

En af de vigtigste hormoner produceret i den menneskelige krop er melatonin. Det kaldes også søvnhormon, fordi det produceres om natten, når en person sover. Hvad er dette hormon, hvilken funktion udfører det, og hvordan man øger dets niveau i kroppen?

Hvad er melatonin??

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen - pinealkirtlen og er ansvarlig for søvn og vågne cyklusser i den menneskelige krop. Størstedelen af ​​dette hormon produceres, når en person sover. I 1958 opdagede Dr. Lerner Aaron først dette stof. Senere fandt forskere, at søvnhormon melatonin produceres af kroppen af ​​næsten alle levende ting..

På en anden måde kaldes melatonin også ungdommens hormon, da dens handling sigter mod at gendanne kroppens celler under søvn og forynge dem. Dette øger kroppens modstand mod forskellige sygdomme, herunder kræft.

Dette hormons rolle er meget vigtigt for den normale funktion af alle organer og systemer. At opretholde sit normale niveau påvirker sundheden gunstigt og bidrager til en lang levetid.

Dets funktioner

Ud over at justere søvn- og vågne cyklusser udfører hormonet melatonin en række vigtige funktioner:

  • beskytter kroppen mod stress;
  • bremser aldringsprocessen, hjælper med at forlænge ungdommen;
  • styrker immunforsvaret;
  • deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fortynder blod;
  • påvirker fordøjelsessystemet;
  • ansvarlig for nervesystemets normale funktion;
  • hæmmer udviklingen af ​​kræftceller;
  • forhindrer vægtøgning og fedme, kontrollerer stofskiftet;
  • har en antioxidant effekt;
  • styrer skjoldbruskkirtlen;
  • reducerer smertefølsomheden.

Hvordan går hormonproduktionsprocessen?

Til den normale funktion af kroppen har den brug for en masse vitaminer, makro- og sporstoffer, aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer er tryptophan. I løbet af dagen, under påvirkning af sollys, behandles tryptophan til hormonet serotonin, som også kaldes "lykkehormonet", fordi det er ansvarligt for godt humør, vitalitet og aktivitet.

Efter starten af ​​natten gennemgår serotonin produceret i løbet af dagen en kompleks kemisk proces, og hormonet melatonin syntetiseres ud fra det. Det skiller sig ud på et bestemt tidspunkt - fra 23:00 til 04:00. I den tidlige morgen begynder tryptophan igen at blive behandlet til serotonin. For at opretholde disse hormoner i balance er det meget vigtigt for en person at være i solen om dagen og slappe af i mørke om natten..

Med forbehold af det korrekte søvn- og vågenhedsregime fungerer kroppen tydeligt og afbalanceret, alle vitale funktioner gendannes, immuniteten forbedres, og om morgenen føler en person vågen, udhvilet og fuld af energi.

Hvad forhindrer normal produktion af melatonin?

Der er nogle faktorer, der forhindrer, at hormonet produceres i tilstrækkelige mængder. Hvad der gælder her?

  • Vågner om natten. Ved normal produktion af melatonin skal en person sove i mørke. Hvis han er vågen, reduceres mængden af ​​hormon, der syntetiseres af kroppen, markant.
  • Belysning af rummet under søvn. For at melatonin kan syntetiseres fuldt ud, er det nødvendigt at sove i mørke. Lyskilder, såsom en lampe, et klart natlys, et tv på skærmen eller en computerskærm og endda skarpt lys uden for vinduet, der kommer fra gadelamper eller reklametegn, forstyrrer processen med at producere nok melatonin.
  • Nogle typer stoffer. Nogle medikamenter kan forstyrre den naturlige syntese af melatonin. Disse inkluderer: Fluoxetine, Piracetam, Dexamethason, lægemidler fra gruppen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler samt beta-blokkere. Derfor anbefales det ikke at tage disse lægemidler om aftenen og umiddelbart før sengetid. Typisk angiver instruktionerne for sådanne lægemidler disse oplysninger..
  • Rygning, drikke stærk alkohol, overdreven drikke af te og kaffe. De skadelige stoffer i disse produkter forstyrrer den normale syntese af hormonet..
  • Nogle sygdomme. Disse inkluderer: diabetes mellitus, depressive lidelser, hvor serotoninniveauet falder, ondartede tumorer.
  • Nervøs stress. Under stress reduceres kroppens evne til normalt at producere hormonet melatonin markant. Jo længere en person oplever stress, desto større er manglen på melatonin.
  • Manglen på en hel nats søvn. Mennesker, der sover lidt om natten, lider af lav immunitet, deres krop ældes og slides hurtigere..
  • Ikke nok mad i kosten, der indeholder melatonin. Kroppen modtager en del af dette hormon fra mad, som det findes i fødevarer. I hvilke produkter vil det blive sagt nedenfor.

Sådan øges niveauet af søvnhormon i kroppen?

For at kroppen kan fungere normalt, er det nødvendigt at give det betingelserne, under hvilke søvnhormonet melatonin vil blive produceret i tilstrækkelige mængder. Hvordan kan du øge sin produktion??

  • Observer søvn og vågenhed. Nattsøvn er obligatorisk for en person, så du bør ikke forsømme den. Hvis kroppen ikke hviler om natten, kan søvnhormon normalt ikke syntetiseres. Desværre er søvn på dagtid ikke en erstatning for søvn om natten. Læger anbefaler at gå i seng senest kl. 23:00, da det er fra 23:00 til 04:00, at den mest aktive proces med melatoninsyntese finder sted. Sove i timevis med hormonproduktion er simpelthen uerstattelig - det giver dig en god hvile, gendanner kroppen, bremser aldringsprocessen og styrker immunforsvaret.
  • At være i den friske luft dagligt. For at søvnhormonet kan syntetiseres i tilstrækkelige mængder om natten, skal du være på gaden hver dag, mindst en halv time eller mere, fordi under påvirkning af sollys produceres serotonin. Om natten behandles det til melatonin..
  • Sov i mørket. For den normale produktion af melatonin i en drøm kræver kroppen mørke. Derfor er det nødvendigt om natten at slukke for alle lyskilder og lukke gardinerne på vinduerne, så lyset ikke trænger udefra. Du kan lægge på en speciel maske til at sove.
  • Undgå nervøs ophidselse før sengetid. Om aftenen anbefales det ikke at se actionfilm, rædselfilm, kriminelle programmer, krangle og skandale med husholdningerne, spille computerspil, lytte til høj musik og håndtere komplekse problemer. Alt dette overanstrækker nervesystemet og forstyrrer normal søvn..
  • Ventiler soveværelset og sov med vinduet åbent. Frisk luft forbedrer søvnkvaliteten og øger hormonproduktionen.
  • At give kroppen masser af sport. Træning bidrager til produktionen af ​​søvnhormon, så du er nødt til at bruge mindst lidt tid om dagen til at træne.
  • Spis fødevarer, der indeholder melatonin, eller rettere sagt, aminosyren tryptophan, hvorfra den er syntetiseret. En afbalanceret diæt med tryptophan-rige fødevarer hjælper med at øge melatonin niveauer i kroppen.

Hvilke fødevarer hjælper

Der er mange fødevarer, der indeholder den aminosyre tryptophan, der er nødvendig til produktion af serotonin og melatonin. Disse produkter inkluderer:

  • bananer, kirsebær, appelsiner, kiwi, dadler;
  • gulerødder, tomater, radise, asparges, broccoli;
  • kylling, kalkun, lever;
  • fisk, skaldyr;
  • havre, perlebyg, boghvede, risgryn, hirse;
  • bælgplanter, majs;
  • ost, cottage cheese, mælk;
  • æg
  • honning;
  • valnødder og pinjekerner, mandler, jordnødder, græskarfrø.

Hvad er syntetisk melatonin?

I nutidens verden mangler de fleste melatonin. Mange unge mennesker er natlige eller arbejder sent, men det påvirker ikke deres trivsel meget. Efter 35 år begynder en person imidlertid allerede at mærke manglen på søvnhormon, hvilket udtrykkes i et fald i immunitet, hurtig træthed, nervøs spænding og andre ubehagelige symptomer. Hvis du ikke naturligt kan øge niveauet for endogent melatonin, kan du bruge dets syntetiske analog.

Syntetiske melatonin-baserede lægemidler forbedrer søvn, øger stressresistens, styrker immunitet, sænker kolesterol i blodet, bremser aldringsprocessen og forhindrer for tidligt gråt hår.

Sådanne medicin bør dog bruges med forsigtighed nøje efter lægens anbefalinger for ikke at skade kroppen. Forskere hævder, at virkningen på kroppen af ​​stoffer, der indeholder syntetisk melatonin, endnu ikke er blevet undersøgt fuldt ud, og i nogle lande er sådanne stoffer derfor forbudt.

Modtagelse af kunstig melatonin er kontraindiceret: til kvinder under graviditet og amning med hypertension, hjerte-kar-sygdomme, diabetes, kræft, epilepsi, nyresygdom. Derfor bør du ikke begynde at tage præparater baseret på syntetisk melatonin uden først at konsultere en læge..

Hvilket hormon der produceres under søvn om natten?

Mange mennesker har hørt om søvnhormonet kaldet melatonin. Vi taler om hormonet for lang levetid og nattens hormon, regulatoren af ​​døgnrytmer. Forskere arbejder i øjeblikket med undersøgelsen af ​​dette stof, men dets positive virkning på den menneskelige krop og behovet for at det sikrer fuld funktion er allerede videnskabeligt bekræftet..

Hvad ved vi om melatonin

Melatonin er et hormon produceret af skjoldbruskkirtlen (pinealkirtel) og er ansvarlig for den cykliske karakter af søvn og vågenhed. Dets største mængde produceres på et tidspunkt, hvor folk sover. I 1958 var læge Lerner Aaron den første til at opdage dette stof. Senere kunne forskerne konstatere, at produktionen af ​​melatonin forekommer i næsten alle levende ting..

Melatonin til søvn kaldes også ungdommens hormon, da det påvirker de regenerative processer i kroppens celler og forynger dem på søvntidspunktet. Dette øger immunsystemets resistens over for forskellige infektioner og sygdomme, herunder onkologi.

Dette hormon er vigtigt for fuld aktivitet af alle organer med systemer. Hvis indholdet holdes inden for det normale interval, vil dette have en gavnlig virkning på sundheden og bidrage til at forlænge levetiden..

Funktioner

Det er blevet konstateret, at søvnhormon er involveret i reguleringen af ​​døgnrytmen (en 24-timers cyklus med natthvil og vågenhed, som er omtrent lig med længden af ​​dagen og natten) og koordinerer andre kropsfunktioner. Nogle af dem er relateret til stofskifte..

Vigtigst er melatonin det hormon, der er ansvarlig for god søvn. Det bidrager til at falde i søvn. Derfor fik han navnet "søvnhormon." Hvis der er mangel på dette stof, forekommer der ikke søvn. Når en person ikke kan falde i søvn, sker der en endelig fordeling af melatoninproduktionen.

Videnskabeligt bevist udfører melatonin en kombination af følgende funktioner:

  • lette søvn nedsænkning, gendanne rytmen i nat hvile;
  • manifestation af antistressegenskaber;
  • at bremse processerne med celleslitage;
  • styrkelse af immunsystemets beskyttelsesfunktioner;
  • deltager i reguleringen af ​​tryk, arbejdet i mave-tarmkanalen, funktionen af ​​celler i hjernen;
  • manifestation af antitumoregenskaber, eliminering af visse typer smerter i hovedet;
  • deltager i normaliseringen af ​​vægt (når en person sover, udvikler han visse typer hormoner, der sikrer korrekt nedbrydning af fedtvæv).

Når man opretholder en målt livsstil (i mangel af konstante flyvninger, arbejder under jorden i 12-15 timer om dagen, ingen vane med at gå om natten indtil 1:00 og senere, og meget mere), begynder den menneskelige krop at vænne sig til det etablerede dag-nat-regime. Under sådanne forhold er produktionen af ​​melatonin etableret "som et ur".

Hvordan produceres melatonin?

For at kroppen skal fungere normalt har den brug for adskillige og varierede vitaminer, mikro- og makroelementer og aminosyrer. Tryptophan er en af ​​de vigtigste aminosyrer. I dagtimerne, under påvirkning af sollys, omdannes det til serotonin (lykkehormonet), der er ansvarlig for et godt humør, en fornemmelse af en kraftig bølge af styrke og aktivitet.

Når natperioden begynder, falder serotonin produceret i løbet af dagen under komplekse kemiske processer, og melatonin opnås derfra. Han begynder at vises fra 23:00 til 04:00 timer. Ved daggry syntetiseres tryptophan igen til ”lykkehormonet”.

For at afbalancere disse hormoner skal du forblive mere i sollys om dagen og om natten - for at falde i søvn i et mørkt rum.

Hvis du strengt overholder regimet med at falde i søvn og vågenhed, fungerer kroppen på en afbalanceret og nøjagtig måde, alle systemer, der er vigtige for livet, vil blive gendannet, immunforsvaret vil styrke, om morgenen vil den sovende person vågne vågen, søvnig og fuld af styrke.

Hvad forstyrrer den rette produktion af søvnhormon

Der er forhindringer, der forhindrer, at melatonin produceres i den rigtige mængde. Disse inkluderer følgende:

  1. Hold dig vågen om natten. For at hormonet skal være fuldt udviklet, skal folk hvile i mørke. Hvis dette ikke sker, gør kroppen et dårligt stykke arbejde med at syntetisere regulatoren for den daglige aktivitet.
  2. Indendørs belysning, når en person falder i søvn. For fuld syntese af søvnhormonet er det bedre at slappe af i mørke. Pærer, tændt husholdningsapparater, lys uden for vinduerne eller lysende plakater forstyrrer kroppens produktion af melatonin i de rigtige mængder.
  3. Nogle lægemidler. Medicin kan påvirke den naturlige syntese af søvnhormonet negativt. Disse inkluderer: “Fluoxetine”, “Piracetam”, “Dexamethason”, ikke-steroide antiinflammatoriske tabletter og betablokkere. Derfor kan disse lægemidler ikke tages om aftenen, især inden du går i seng. Dette er hovedsageligt skrevet i indlægssedlen for stoffet.
  4. Vane med rygning, misbrug af alkohol, te, kaffedrikke. Indholdet af skadelige stoffer i dette produkt forstyrrer den rette produktion af søvnhormon.
  5. Plager (diabetes, depression, ondartede neoplasmer). Hos dem observeres et fald i hormonet ved at falde i søvn.
  6. Stressfulde situationer. Under stress falder den hormonelle produktion af melatonin kraftigt. Jo mere tid en person er under stress, desto mere mærkbar er manglen på dette hormon.
  7. Ikke nok sund søvn. Mennesker, der falder i søvn dårligt og har lidt hvile, har nedsat immunforsvarets beskyttelsesfunktioner, kroppen ældes hurtigt.
  8. Mangel på ernæring af melatoninholdige fødevarer. Kroppen er delvis i stand til at få dette hormon fra mad, fordi det findes i fødevarer. Fødevarer, i hvilket søvnhormon er til stede, vil blive beskrevet nedenfor..

Forskellige undersøgelser har vist, at mangel på melatonin fremkalder hurtig aldring af organer og systemer, tidlig menopause, reducerer insulinfølsomheden, fører til overvægt og kræft.

Hvordan man giver kroppen en stigning i melatonin

En stigning i hormonproduktionen kan opnås ved at skabe visse betingelser. Disse inkluderer følgende:

  1. Overholdelse af vågne søvn. Uden en hel nats hvile produceres hormonet ikke i den mængde, der er nødvendig for kroppen. Det er umuligt at kompensere for den manglende hvile i mørket om dagen, da melatonin syntetiseres aktivt fra 23:00 til 04:00. Manglen på kvalitetssøvn om natten fører til et fald i niveauet af dette hormon, som et resultat af hvilket vitaliteten gendannes værre, kroppen ældes hurtigere, immunforsvaret svækkes.
  2. Daglige gåture på gaden. Frisk luft og sol er afgørende for den normale syntese af melatonin. De hjælper kroppen med at producere nok serotonin, der omdannes til søvnhormon om natten..
  3. Nat hvile i mørke. Det er nødvendigt, så synteseprocessen er i fuld gang. Om natten i soveværelset skal du tæt lukke gardinerne, slukke for lysene.
  4. Afslag på aftenklasser, der forårsager nervøs opstemthed. Vi taler om at se actionfilm og detektivhistorier, kriminalitetskronik, tvister og sortere forhold til deres kære, spil på en computer eller telefon, høj musik. Dette vil hjælpe med at undgå overoplivning af nervesystemet, hvilket har negativ indflydelse på søvn..
  5. Ventilation af sovesal. Tilstrømningen af ​​frisk luft forbedrer ydeevnen i natthvile og øger niveauet af melatonin.
  6. Sikring af tilstrækkelig motorisk aktivitet i dagtimerne. På grund af dette har søvnhormonet en tendens til at skille sig bedre ud.
  7. Inkluderingen i din daglige diæt af mad, der er rig på tryptophan, hvilket er nødvendigt for det normale forløb for melatoninsyntese.

Rigtig diæt

Til det normale forløb med melatoninsynteseprocesser har kroppen brug for god ernæring. Det produceres, når kroppen har nok kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6 opnået med mad..

Der er mad, der allerede indeholder melatonin (majsgryn, risgrød, bananer, tomater, gulerødder, Hercules, rosiner med nødder), og der er produkter, der indeholder komponenter som calcium tryptophan til at udvikle en døgnrytme regulator.

Tryptophan (en aminosyre) er rig på følgende fødevarer:

  • græskar;
  • sesam;
  • æg
  • mælkeprodukter;
  • magert kød som kalvekød eller kalkun;
  • Oste
  • nødder.

Kilden til kalk er:

  • bælgfrugter;
  • mælkeprodukter;
  • alle former for kål;
  • nødder
  • "Hercules".

For at genopfylde kroppens forsyning med vitamin B6, skal du fylde din diæt med bønner, tørrede abrikoser, solsikker, linser, paprika.

Isolering af melatonin forekommer ikke, når en person drikker alkoholholdige drikkevarer, kaffe og mange medicin. Det samme gælder rygning..

Melatoninholdige præparater

Du kan kompensere for manglen på regulatoren af ​​døgnrytmer kunstigt. Til dette formål tages melatoninholdige medikamenter. De anbefales til mennesker efter 36 år på grund af en naturlig nedgang i syntesen af ​​nattens hormon, hvilket fører til søvnløshed og forårsager en forringelse af trivsel..

Tabletter og kapsler, der indeholder melatonin, kræver recept fra en læge. De skal tages strengt i den foreskrevne dosis. På apoteker kan du nemt købe sådanne lægemidler. Vi taler om “Melaxen”, “Melaton”, “Circadian” og “Melatonin”.

Disse lægemidler har lav toksicitet og er ikke skadelige for menneskers sundhed. Deres anvendelse giver kun lejlighedsvis bivirkninger som hovedpine, kvalme, diarré og søvnighed om dagen. Det er ekstremt sjældent, at en allergisk reaktion med hævelse er mulig. Efter aflysning passerer de.

Som de fleste medicin har sådanne lægemidler en række kontraindikationer for brugen af ​​dem. Disse inkluderer følgende kategorier:

  1. Gravide kvinder og ammende mødre på grund af mangel på data om effekten af ​​melatonin på fosteret og det nyfødte.
  2. Mennesker med en allergi eller autoimmun sygdom.
  3. Onkologicenterpatienter.
  4. Børn og unge under 18 år.
  5. Mennesker med overfølsomhed over for stofkomponenter.

Værdien af ​​regulatoren for døgnrytmer for kvinder

Den kvindelige krop, især i overgangsalderen, er melatonin presserende behov. Efter fyrre år hos både mænd og det retfærdige køn observeres et fald i muskelmasse på baggrund af en stigning i fedt.

Derudover falder densiteten forbundet med knoglevæv. Natthormonet hjælper med at bekæmpe disse manifestationer af aldring. Denne konklusion blev truffet af danske forskere, der gennemførte en undersøgelse af effekten af ​​melatonin på den kvindelige krop. De beviste følgende:

  1. Takket være brugen af ​​lægemidler indeholdende melatonin reduceres procentdelen af ​​fedt, lipidmetabolismen øges, insulinindholdet reduceres..
  2. En stigning i niveauet af melatonin i kroppen hjælper med at øge muskelmassen, på grund af hvilken den fair sex sover bedre, gendanner styrke hurtigere, bliver mere aktiv fysisk.
  3. Hos kvinder, der tager medicin, der indeholder en regulator af døgnrytmer, bremses aldringsprocessen.

Nedgangen i aldringen forklares af det faktum, at dette hormon er en kraftig antioxidant, der minimerer de oxidative processer, der forekommer i kroppen, og ældes. Melatonin forbedrer kroppens modstand mod de frie radikaler, der påvirker alle vitale processer.

Melatonin og bodybuilding

Søvnhormon spiller en vigtig rolle i bodybuilding. Det bidrager til nyttiggørelsesprocesser efter hård træning og forbedrer sundheden. Tilstedeværelsen af ​​funktioner, der favoriserer forbrænding af overskydende kalorier, gør hormonet med at falde i søvn til en integreret komponent i at tabe sig..

Melatonin under søvn

Stærk sund søvn og aminosyrer er to af de vigtigste punkter, som den menneskelige krops tilstand direkte afhænger af. Det ser ud til, at alle ved, at du er nødt til at gå i seng senest kl. 23.00, at stå op efter syv om morgenen er uønsket, og søvn af dårlig kvalitet, ligesom dens mangel, kan provosere forskellige funktionsfejl i kroppen, herunder dem, der er relateret til vægt, humør og hormonelle niveauer. Nogen vil smile nedladende efter at have læst om biorytmer, men dette vil stadig ikke forhindre mig i at videregive den nødvendige information til dem, der ønsker at høre. Der er masser af undskyldninger for manglende søvn: beskæftigelse, stress på arbejdspladsen, opdeling efter larver og ugler, men dette annullerer ikke kendsgerningen: en person, der ikke sover godt i lang tid, kan ikke være sund.

Effekten af ​​hormoner på en persons søvn

Hver persons motivation, hans humør, appetit, vægt og søvn er direkte afhængig af flere hormoner: melatonin, serotonin og dopamin. Derudover er balancen mellem væksthormon vigtig, fordi hvis det mangler i kroppen, vil fedt intensivt akkumuleres. En lignende effekt på kroppen har cortisol - stresshormonet - men under nøjagtige modsatte forhold: hvis det er for meget.

Hver af de nævnte hormoner udfører sin funktion:

  • Melatonin: ansvarlig for døgnrytmer;
  • Serotonin: hjælper nerveceller med at interagere;
  • Dopamin: neurotransmitter, der ligner serotonin.

Hvor fuld og kvalitet en persons søvn er, afhænger det direkte af, om niveauet af disse hormoner vil svare til det, der kræves. Ved kronisk søvnmangel forekommer der en fiasko i produktionen af ​​ghrelin og leptinhormoner, på hvilket niveau følelsen af ​​sult og metthed afhænger. Med systematisk mangel på søvn falder leptin - der er ingen følelse af metthed, selv med god ernæring, og ghrelin vokser, som et resultat, hvorved personen konstant er sulten, hvilket uundgåeligt fører til overspisning.

Det skal forstås, at det at gå i seng ved midnat (og endnu mere senere) fratager kroppen de hormoner, der er ansvarlige for forbrænding af fedt. Og desuden fører en sådan situation, gentaget regelmæssigt, til en generel hormonfejl, og jeg tror, ​​at alle ved om dens konsekvenser. En række undersøgelser har ført til den konklusion, at blandt dem, hvis søvn er mindre end 7 timer om dagen, er overvægtige patienter næsten fem gange mere sandsynlige.

To tredjedele af den daglige norm for melatonin produceres om natten. Dette sker på grund af arbejdet i pinealkirtlen (pinealkirtlen). Med hensyn til fertilitet produceres melatonin også af folliklerne i æggestokkene, massen af ​​celler, der omgiver folliklerne, og i selve den umodne follikel.
Kun under betingelse af et normalt niveau af melatonin fungerer biorytmer glat, kroppen reagerer tilstrækkeligt på alle levevilkår, også dette hormon giver dig mulighed for at genkende ændringen af ​​dag og nat, sove godt og få nok søvn.


Men dette er ikke den vigtigste egenskab ved melatonin. Sikkert alle i livet havde situationer, hvor aftenlidelsen efter en nattesøvn forsvandt sporløst? En repræsentant for den smukke halvdel af menneskeheden vil sandsynligvis huske, hvor meget hudens udseende efter skønhedsprocedurer adskiller sig umiddelbart efter, at de er afsluttet og om morgenen efter en fuld søvn. Dette er også fortjenesten ved melatonin, hvis opgave er at gendanne alle dele af kroppen, der er beskadiget på en dag. Det er melatonin - en kraftig naturlig immunmodulator, antioxidant og antidepressant. Desværre, med alderen, falder kroppens produktion af naturligt melatonin, jo lavere er niveauet - jo ældre en person.

Interessante fakta om melatonin

  1. Stemningen, følelsen af ​​glæde og appetit og endda seksuelt ønske afhænger af niveauet af dette hormon. Utilstrækkelig søvn eller mangel på søvn vil føre til en følelse af sult om morgenen.
  2. Melatonin produceres kun, når lys ikke falder på en persons øjne. Hvis en lyskilde rammer nethinden (uanset om den er blevet dækket i århundreder eller ej), stopper melatoninproduktionen øjeblikkeligt.
  3. Niveauet for væksthormon afhænger direkte af en tilstrækkelig mængde melatonin. Denne hypotese er blevet understøttet af adskillige undersøgelser. Undervurder derfor ikke udtrykket "en person vokser i en drøm".
  4. Melatonin er en kraftig naturlig antistress, niveauet af cortisol afhænger af dets mængde, hvilket er vigtigt for enhver person, men især for ældre kvinder.
  5. Normaliserer hypofysen, fremmer syntese af FSH og LH hormoner, bruges i hyperprolactinemia til let at reducere prolactin.
  6. Melatonin forbedrer ægkvaliteten ved at sænke niveauet af et oxidationsmiddel kaldet 8-OHdG i det, som er et naturligt produkt af DNA-oxidation; bidrager til efterfølgende embryonal udvikling, hvilket gør det relevant at tage melatonintilskud som forberedelse til undfangelse
  7. Faktisk kontrollerer melatonin starten på puberteten hos kvinder, hyppigheden og varigheden af ​​menstruationscyklusserne.
  8. Melatonin vokser - kropsfedt falder.
  9. Takket være melatonin vokser musklerne, og lipolyseprocessen forbedres..
  10. Efter 25 år falder niveauet af naturligt melatonin i kroppen - dette kan betragtes som starten på aldringsprocessen..
  11. I USA kaldes dette hormon en kur mod alderdom..
  12. Libido, appetit, immunitet afhænger af mængden af ​​melatonin i den menneskelige krop.
  13. Dette hormon har en udtalt anti-cancer virkning..
  14. Overspisning om natten, drikke alkohol, kalorifattige fødevarer og kaffe reducerer produktionen af ​​melatonin i kroppen.

For at opsummere det ovenstående: for at melatonin kan produceres i den mængde, der er nødvendig for kroppen og for at udføre alle de funktioner, der er tildelt det, skal man ikke overse cirkadiske rytmer: sengetid skal udføres i intervallet fra 22.30 til 23.00 timer.

Tette, lystette gardiner eller en bindfolding, der forhindrer penetrering af lys, kan komme til hjælp for kroppen. Selv en gadelampe eller lys fra en forbipasserende bil kan forstyrre melatoninsyntesen. Især bør beboere i megaciteter være opmærksomme på dette..

Melatonin-valg på iHerb

En temmelig almindelig klage: Jeg kunne ikke falde i søvn til tiden om aftenen, om morgenen var det en vanskelig stigning, der udsatte en fuldstændig opvågning, manglende evne til at sove igen...

Natrol, Melatonin + B6, 3 mg, 60 tabletter - $ 6,21

Hvis du er bekendt med sådanne problemer, skal du overveje at hjælpe din krop: en halv time før sengetid, skal du tage et melatonintilskud, fjerne alle lyskilder og hvile.
Melatoninproduktion fremmes af: protein, Acetyl-carnitin, vitaminer B3, B6, B12.
Optagelsens varighed er individuel, indtil kroppen selv begynder at "afbryde" på rettidig måde.

  • Life Extension, Melatonin, 100 fane. - $ 9 melatonin langsom frigivelse 6 timer, dosering 0,3 mg
  • Olympian Labs, flydende melatonin, alkoholfri, med druesmag, 1 mg - 7,17 dollar, let at dosere
  • Natrol, Melatonin, hurtig opløsning, med jordbærsmag, 90 fane. - $ 6,99, dosering 1 mg, opløses i munden
  • Source Naturals, Melatonin, appelsinsmag, 1 mg, 100 slikkepinde - $ 6,29, til meget følsomme og undervægtige
  • Dr. Mercola, Sleep Support, 25 ml - $ 16,97, i form af en spray med hindbærsmag, pustet under tungen, dosis 1,5 mg
  • Nu er Foods, Melatonin, 3 mg, 60 kapsler - $ 3,30, en budgetmulighed og også af god kvalitet, uden vitamin B6, relevant for dem, der allerede drikker multivitaminer..
  • Natrol, Melatonin + B6, frigivelse af tid, ekstra styrke, 5 mg, 100 tab. - $ 7,15
  • Natrol, Melatonin + B6, Advanced Sleep, 10 mg, 60 tabletter - $ 6,85, Forbedret dosering

Hvordan man vælger den rigtige dosis melatonin?

Doseringen af ​​medikamentet er individuel og afhænger af nervesystemets tilstand.

=> Til profylakse for voksne - 0,3 mg melatonin i 3-6 måneder.
=> Ved søvnforstyrrelser hos blinde mennesker - betragtes 0,5 mg pr. Dag konstant som en effektiv dosis.
=> I tilfælde af søvnløshed forårsaget af mangel på melatonin - 1 mg melatonin konstant.
=> Når jetlag-fænomenet opstår, når der er en ændring af tidszoner - 1,5-5 mg melatonin i 3-4 dage, skal du tage en ny zone efter mørke.
=> Ved traumatiske hjerneskader - kun i disse tilfælde er store doser melatonin tilladt - 10 mg i 3 måneder.

Samtidig brug af magnesium og melatonin øger effekten..

Beviset for den rigtige dosering er en dyb, sund søvn uden at vågne op til morgenen, en let morgenopgang uden ønsket om at "sove", en følelse af kraft efter at have vågnet op. ⠀

Opmærksomhed! Hvis duoen melatonin og magnesium ikke giver nogen effekt, er dette sandsynligvis ikke et problem med effektiviteten af ​​medicinen, men et problem i nervesystemet, som kan være i en tilstand af ekstrem stress. I dette tilfælde er det bedre at søge hjælp fra en god psykoterapeut..

Kontakt din sundhedsudbyder før brug, hvis du har følgende tilstande: autoimmun sygdom, depression, diabetes, epilepsi, leukæmi, du tager medicin, der indeholder MAO-hæmmere eller kortikosteroider (hydrocortison, prednison), du er gravid eller ammer.

For mig er tilføjelsen af ​​melatonin en slags must-have i vores moderne liv. Jeg tager næsten 1 mg næsten konstant for at bevare immunforsvaret, skønheden og ungdommen. Bare rolig - dette naturlige stof er ikke vanedannende og er ikke sovepiller i ordets almindelige forstand.

Hvorfor sove i fuldstændigt mørke

Der er alvorlige grunde til at hænge mørklægningsgardiner derhjemme, slukke lysene om natten og ikke læse på din tablet, før du går i seng. Sov i fuldstændigt mørke bevarer ungdommen, reducerer risikoen for at få kræft og understøtter immunitet.

Moderne soveværelser er fyldt med lys - en flimring af en skærm og elektronisk ur, gadebelysning. Problemet er, at konstant eksponering for lys fører til sundhedsmæssige problemer..

For at forstå, hvorfor natlys påvirker helbredet, kan man vende sig til historien. Indtil kunstige lyskilder fyldte menneskeliv, var der kun to “lamper”: i løbet af dagen - solen og natten - stjernerne, månen og ilden.

Dette dannede menneskets døgnrytmer, som til trods for ændringen i belysning stadig regulerer søvntilstanden og vågenheden. I dag bryder nat kunstig belysning menneskets ældgamle vaner. Da den ikke er så lys som sollys, men lysere end lys fra månen og stjernerne, udløser den en kaskade af biokemiske reaktioner, herunder produktion af cortisol og melatonin.

Melatonin og cortisol

Produktionen af ​​melatonin er nøglen til at forstå, hvorfor kunstig belysning er så skadelig. Dette hormon produceres kun i pinealkirtlen under betingelser med absolut mørke og er ansvarlig for søvn- og vågne cyklusser. Melatonin sænker blodtrykket, kropstemperaturen og blodsukkeret, det vil sige, gør alt for at give kroppen en dyb, dyb søvn.

I den menneskelige hjerne er der en del, der er ansvarlig for det biologiske ur - den suprakiasmale kerne i hypothalamus. Dette er en gruppe celler, der reagerer på mørke og lys og sender signaler til hjernen, når det er tid til at falde i søvn og vågne op..

Derudover er den suprakiasmale kerne ansvarlig for ændringer i kropstemperatur og produktionen af ​​cortisol. I mørke falder mængden af ​​cortisol, hvilket giver os mulighed for at sove, og i løbet af dagen stiger det, regulerer energiniveauet.

Alle disse processer er naturlige, men kunstig belysning om natten slår dem ned. Kroppen reagerer på lys og øger cortisolniveauerne om natten, så det bliver vanskeligere for en person at falde i søvn. Derudover reducerer et højt niveau af "stresshormon" kroppens modstand mod insulin og betændelse. Som et resultat af, at cortisol produceres på det forkerte tidspunkt, forstyrres appetitten og søvnen..

Imidlertid reguleres niveauet af hormoner ikke kun af lysmængden i øjeblikket, men også af hvor meget lys du har modtaget før.

Lys før sengetid

Undersøgelser har vist, at hvis du bruger sengetid i svagt lys i stedet for indendørs, øges tiden, hvor melatonin produceres, med 90 minutter. Hvis du sover under indendørs belysning, reduceres melatonin-niveauet med 50%.

Fra dette perspektiv bliver ethvert lys i soveværelset et reelt problem, og tablets, smartphones og energieffektive lamper gør det kun værre. Blåt lys fra LED'er hæmmer især melatoninproduktionen.

Kræftfare

Desværre provoserer en krænkelse af produktionen af ​​hormoner ikke kun en dårlig drøm, men fører også til mere alvorlige konsekvenser. En undersøgelse er blevet udført i 10 år, der viser, at søvn i lyset øger risikoen for at få kræft.

Deltagere i eksperimentet, der sov i lyset, var 22% mere tilbøjelige til at få brystkræft end kvinder, der hviler i total mørke. Forskere mener, at det afhænger af niveauet af melatonin. Tidligere eksperimenter in vitro viste, at melatonin blokerer væksten af ​​melanomceller..

I en anden undersøgelse modtog rotter med xenografter til brystkræft perfusion af blod fra kvinder, der sov i skarpt lys, og deltagere i eksperimentet sov i fuldstændigt mørke. Hos rotter, der modtog blod fra førstnævnte, blev der ikke observeret nogen forbedring, mens tumoren faldt i sidstnævnte.

Baseret på dataene fra disse undersøgelser kan det siges, at søvn i mørke er forebyggelse af kræft og kun kan have empati med mennesker, der arbejder på nattskift.

Selv svagt lys er skadeligt

Desværre behøver lyset i soveværelset om natten ikke at være lyst for at forårsage sundhedsskader. Nok af jævn svag belysning. Hamsterundersøgelser har vist, at svagt lys om natten forårsager depression.

Hamstere oplyst af et svagt lys om natten viste mindre interesse for det søde vand, de elsker så meget. Da belysningen blev fjernet, vendte hamstrene imidlertid tilbage til deres tidligere tilstand. Derudover påvirker det konstante svage lys i soveværelset immuniteten negativt, da niveauet af melatonin falder, og med det forringes de immunologiske parametre.

Det vil sige, hvis du har et baggrundsbelyst elektronisk ur i dit soveværelse eller andre lysende enheder, der fungerer hele natten - dette er en lejlighed til at tænke over, om de er nødvendige. Og dette er ikke at nævne det konstante lys fra gadebelysning, der trænger gennem vinduet, når der ikke er tætte gardiner.

Og flere sundhedsmæssige problemer

Melatonin hjælper med at bekæmpe aldring. Det beskytter hjerneceller mod virkningen af ​​frie radikaler og forhindrer degenerative ændringer. Hormonet fungerer som en antioxidant, der giver beskyttelse inde i hjerneceller og kan bruges af mennesker efter 40 år som en forebyggelse af Parkinsons sygdom..

Et andet problem med mangel på melatonin er fedme. Det er bevist, at lys om natten bidrager til vægtøgning og forstyrrer kroppens naturlige rytmer. Museksperimenter viste, at gnavere, der blev udsat for natbelysning, voksede meget hurtigere end at sove i mørke. Selvom mængden af ​​mad og aktivitet var den samme.

Hvad skal man gøre?

For at opsummere, her er et par regler:

  1. Fjern alt fra lyset til soveværelset i mørket, inklusive et ur, elektroniske apparater, gadgets og alle slags afslappende lamper af typen "stjernehimmel", som du lader brænde om natten.
  2. Sluk for alle lys om natten, selv de kedeligste natlys.
  3. Hæng mørklægningsgardiner eller lukke persienner for at forhindre, at gadelys kommer ind i rummet.
  4. Læs ikke før sengetid på din tablet eller smartphone, og tag dem ikke i soveværelset overhovedet.
  5. Forsøg at skifte arbejde til et, hvor der ikke er nogen natskift.