Søvnhormon melatonin

Melatonin er et af de vigtigste hormoner i den menneskelige krop. Det er han, der er ansvarlig for reguleringen af ​​biorytmer. Melatonin blev opdaget i 1958 og fik samtidig et mellemnavn - "hormonet for søvn og nat." Faktum er, at koncentrationen kraftigt bliver højere, når en person falder i søvn, og derefter aftager han konstant. Således bestemmer han søvnkvaliteten..

Melatonin synkroniserer menneskets krops arbejde med dagslys og sollys. Uden det er den normale funktion af ethvert system i kroppen simpelthen umulig.

Produktion og egenskaber af melatonin

Hvis melatonin ophører med at blive syntetiseret eller produceres i utilstrækkelige mængder, begynder alvorlige problemer. De er ikke kun forbundet med søvn, men også med det endokrine og immunsystem..

Det er dette stof, der overfører en person til den dybe fase af søvnen, når kroppen helt hviler og kommer sig efter de stressende virkninger af den sidste dag.

I den menneskelige krop er der mange vitaminer, mikro- og makroelementer såvel som aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer, kaldet tryptophan, er indirekte involveret i syntesen af ​​melatonin. Under påvirkning af ethvert lys ændres det gradvist og behandles til serotonin - det såkaldte "lykkehormon." Det reagerer på en normal munter stemning og aktivitet hos en person, hans positive følelser.

Med et fald i lysmængden og begyndelsen af ​​natten, gennemgår serotonin igen en proces med forandring og kemisk transformation. Melatonin er allerede syntetiseret ud fra det. Den største mængde af dette stof produceres i perioden fra 24.00 til 5.00. Dette er ca. 70% af det samlede antal for hele dagen.

Mod morgen, når sollys igen kommer ind i det menneskelige nethinde, vender "søvnhormonet" tilbage til tryptophan-stadiet igen, og processen starter på en ny måde. Således er han ansvarlig for en persons biorytmer, hans fysiske og moralske tilstand. Hvis det daglige regime er afbalanceret, fungerer kroppen som et ur. Det mislykkes ikke, alle systemer er i orden, fordi de gendannes perfekt i fasen med dyb søvn.

Syntesefunktioner

Syntesen af ​​stof er en lukket cyklus af processer. Først kommer en aminosyre kaldet tryptophan ind. Det reagerer på lys og udløser den kemiske proces med at blive et “lykkehormon” kaldet serotonin. Når lysmængden falder, og skumringen sætter ind, opstår der en anden kemisk reaktion, der gradvist forvandler serotoninlagrene til rent melatonin.

Hver af disse hormoner har sit eget formål og er ansvarlig for forskellige funktioner. Serotonin er et stof, uden hvilket det er umuligt at være aktiv og opmærksom. Det får kroppen til at vågne op og handle, bestemmer kvaliteten af ​​følelser og en persons mentale tilstand.

Melatonin er et naturligt beroligende middel og beroligende middel. Det forbereder en person til søvn og en fuld genopretning af styrke. Figurativt set er dette en slags knap, en kombination af taster i kroppen, der starter gendannelsesprocesser og genstarter alle systemer.

Da syntesen af ​​et stof er en lukket proces, er det uløseligt forbundet med mængden af ​​serotonin og tryptophan-aminosyrer. Hvis kroppen mangler et stof, bliver andre også knappe. Og i den moderne verden er det meget enkelt at forstyrre processen med at udvikle en af ​​dem. Det er nok at opgive regimet, ordentlig ernæring eller bare bruge gadgets og en computer inden sengetid.

Effekten af ​​melatonin på biorytmer

Stoffets niveau afhænger direkte af tidspunktet på dagen og hvor meget lys der er omkring. Så snart lys flyder ud på øjet nethinden, falder niveauet af melatonin, og personen vågner gradvist op. Ved aftenen og lysskiftet bliver mængden af ​​hormonelt stof i blodet større, hvilket bidrager til en stille overgang til søvn.

Melatonin har også en effekt på det humane immunsystem såvel som direkte på det hormonelle system. Det syntetiseres i tæt forbindelse med det såkaldte glædehormon - serotonin. I kombination tillader de dig at gå til den dybe fase af søvnen, som er ansvarlig for fuldstændig bedring af kroppen efter en hård dag. Uden melatonin syntetiseres serotonin i lave mængder, og dette påvirker en persons humør og hans præstation direkte. Andre interessante fakta om søvn kan du læse her..

Det er også værd at bemærke, at dette hormon ikke kun har betydning for det hormonelle, men også på immunsystemet. Uden det er kroppen svær at modstå stress, negative miljøfaktorer og sygdomme. Sådan forbedres immuniteten ved hjælp af produkter, vi allerede har fortalt.

Generelt er melatonin ikke kun ansvarlig for regelmæssigheden og den klare sekvens af søvn og vågenhed. Det hjælper også immunforsvaret, forbedrer humøret og giver styrke til nye resultater..

Årsager til et fald i melatonin i blodet

Et lavt niveau af "natthormon" i blodet kan skyldes følgende årsager:

1. Alder. Mennesker over 50 får ofte ordineret melatonin i tabletter, da dets naturlige produktion aftager med alderen. På grund af dette vises søvnløshed..

3. Overdreven belysning. Når hormonniveauet falder på grund af lys ind i nethinden, kan bybelysning påvirke søvnkvaliteten negativt. Produktion reducerer også lyset på tv-skærme eller computere. Brug af gadget ved sengetid påvirker også hormonproduktionen negativt.

Hvad hæmmer produktionen af ​​et stof

I den moderne verden er der langt flere problemer med produktionen af ​​”søvnhormonet”. Overdreven belysning i kontorer og lejligheder, konstant brug af gadgets og fjernsyn, hvis skærme udsender lys. Alt dette påvirker syntesen af ​​melatonin negativt, da processen stopper og genstarter til en anden side, når lys kommer ind i nethinden i øjet. Kort sagt nedbrydes et stof og vender tilbage til aminosyreform..

For at melatonin kan produceres i tilstrækkelige mængder, og synteseprocessen skal afbrydes, er det nok at overholde enkle regler. Det er værd at opgive vågenhed om natten. Det giver også mening at fjerne eventuelle lyskilder om natten og lukke vinduerne tæt. Tre timer før sengetid skal du opgive brugen af ​​teknologi med en lysende skærm. Dette gælder tv, smartphone, bærbar computer og så videre..

Virkningerne af ubalance

Som allerede nævnt fremmer dette hormon overgangen til fasen med dyb gendannelse af søvn. Hvis det ikke er nok, vil drømmen være rastløs og af dårlig kvalitet. Som et resultat er der søvnløshed, forstyrrelse af centralnervesystemet, irritabilitet, kronisk træthed, dårlig humør.

Et utilstrækkeligt niveau af melatonin har også så negative konsekvenser for kroppen:

  • Udviklingen af ​​depression og psykologiske lidelser.
  • Udvikling af hjerte-kar-sygdom.
  • Langsom tænkning.
  • Udviklingen af ​​kræft.
  • Immunsystemværdiforringelse.

Som et resultat forværres kroppens generelle tilstand, der er et fald i tone og produktivitet. Folk bliver sløv, trætte og irritable.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin??

Melatonin er et af de vigtigste hormoner i den menneskelige krop, der er ansvarlig for en sund og sund søvn samt for den normale funktion af biorytmer. Faktisk er det en livbøje i verdenen dag og nat, som giver en person mulighed for at starte opdaterings- og gendannelsessystemet. Efter en hård arbejdsdag og stressede situationer er det ham, der giver kommandoen til at hvile og "reparere" ødelæggelsen.

Ren melatonin findes udelukkende i tabletter og kosttilskud. I dem syntetiseres det kunstigt.

Men for at øge niveauet af dette hormon i blodet, er det ikke nødvendigt med det samme at købe piller. Du kan justere din diæt, så den inkluderer så mange fødevarer som muligt, der indeholder aminosyren tryptophan. Hvis du overholder dagsordenen, bliver den tilstrækkelig til melatonin.

Tryptophan findes i disse fødevarer:

  • Frugt: banan, orange, date, sød kirsebær, kiwi.
  • Grøntsager: tomat, broccoli, gulerødder, asparges, radiser, bagt kartofler.
  • Nødder: mandler, pinjekerner, jordnødder, lidt mindre - i valnødder.
  • Forskellige typer fisk og skaldyr. Dette er produkter såsom muslinger, østers, tang, rejer. Ud over tryptophan indeholder disse produkter meget jod, hvilket bidrager til skjoldbruskkirtelens funktion..
  • Kød: kylling, kalkun. Der er også en aminosyre i leveren af ​​disse fugle.
    Forskellige typer frø, især græskarfrø.
  • Surmælk og mejeriprodukter: kefir, hårde oste, cottage cheese osv..
  • Bælgplanter, især soja.
  • Korn: boghvede, ris, hirse, perlebyg, havre, byg.

Tryptophan kan også fås fra kamille-te. Der er en lille mængde af denne aminosyre i kamille-bouillon. Det findes også i konventionelle kyllingæg samt naturlig honning.

En afbalanceret diæt fungerer kun i kombination med et etableret regime af dagen og normale søvnforhold. Det er værd i et stykke tid at begrænse at se tv, inden du går i seng, samt brugen af ​​en smartphone og bærbar computer.

Hvem skal tage kunstig melatonin i tabletter

I mange tilfælde ordineres dette stof til personer med søvnforstyrrelser. Det er ret effektivt, men har ikke så negative konsekvenser som almindelige sovepiller. Med korrekt brug kan stoffet forbedre kvaliteten af ​​søvn og hvile. Det bruges til langtidsbehandling af søvnforstyrrelser og til sjældent brug under flyvninger eller ture..

Også det hormonelle stof i tabletter bruges i tilfælde, hvor du hurtigt har brug for at normalisere biorytmer med en skarp ændring i tidszoner. Det hjælper med at tilpasse sig hurtigere efter en lang flyvning.

Med aldersrelateret hormonmangel bliver det vanskeligere at få et stof med mad. I dette tilfælde kan lægemidlet i tabletter være en virkelig frelse. Han har ingen kontraindikationer til brug sammen med andre lægemidler og medicin..

Kontraindikationer for brugen af ​​stoffet i tabletter

Som ethvert andet medikament har melatonin i modsætning til sine kontraindikationer. Det anbefales ikke til dem, der prøver at blive gravide, fordi hormoner kan påvirke ægløsningsprocessen..

Andre kontraindikationer inkluderer højt blodtryk, diabetes mellitus, indre blødninger og visse sygdomme i mave-tarmkanalen. Med denne enkle spørgeskemaundersøgelse kan du uafhængigt bestemme din tendens til diabetes.

Undlad også at tage piller, før du kører køretøjer og mekanismer.

Melatonin og kræft

Melatonin findes i alle levende organismer. Det styrker immunsystemet og beskytter celler og væv mod ondartede neoplasmer. Stoffer i stoffet er tilgængelige på recept på søvnløshed.

Hormonet påvirker følelsen af ​​træthed. Det produceres naturligt i hjernen og nethinden. Produktionen topper i alderen 5-10 år og falder over tid.

Stoffet frigives aktivt om natten og spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​døgnrytmen. Det påvirker det ”interne ur”, der regulerer kropstemperatur, hormonsekretion, søvn og træthed. Lys hæmmer melatoninsekretion.

Det har også mange andre funktioner udover at styre søvn. Det fungerer som en antioxidant og er også involveret i aldringsprocessen i kroppen, humøret og koncentrationsevnen..

Undersøgelser har fundet en forbindelse mellem lavere niveauer af stoffet og en øget risiko for kræft. Det viste sig, at hormonet har en beskyttende virkning mod ondartede neoplasmer.

Hvilke undersøgelser har vist forholdet mellem melatonin og kræft.

  1. Hormonet reducerer de skadelige virkninger af strålebehandling og kemoterapi. Kombinationen af ​​melatonin og kemoterapi kan forlænge kræftpatienters levetid.
  2. Hormonet hæmmer produktionen af ​​østrogen, som nogle kræftformer er afhængige af..
  3. Hjælper med at sikre, at de celler, der ikke ødelægges i behandlingen af ​​kræft, helt forsvandt.
  4. Sikrer overlevelsen af ​​sunde celler, der behandles.

Melatoninmangel og brystkræft

Undersøgelser har vist en øget risiko for at udvikle brystkræft blandt kvinder, der har aften- og natarbejde. Undersøgelsen blev udført blandt kvinder i alderen 30 til 54 år og viser, at risikoen for at udvikle brystkræft stiger til 40 procent blandt kvinder, der arbejder om aftenen eller natten..

Måske skyldes det, at folk, der arbejder om natten, producerer mindre melatonin i kunstigt lys. Flere dybdegående undersøgelser af natarbejde og brystkræft er i øjeblikket i gang..

Bivirkninger

Der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger af melatonin, og lægemidlet betragtes som helt ufarligt ved kortvarig terapi. Ved langvarig brug er sundhedseffekterne ikke kendte med sikkerhed..

Undersøgelser af encellede dyr og dyr har vist, at melatonin har både positive og negative effekter på forskellige sygdomme. Derfor rådes patienter med sygdomme som leukæmi, lymfom og knoglemarvskræft (myelom) til ikke at tage hormonet, fordi stoffet øger aktiviteten i immunsystemet.

Mulige bivirkninger af melatonin.

  1. Risiko for depression.
  2. Træthed.
  3. svimmelhed.
  4. Hovedpine.
  5. Kvalme.

Melatonin fungerer i et komplekst interaktion med andre hormoner i kroppen, og det er muligt, at et kunstigt supplement forstyrrer denne balance..

Melatonin - søvnhormon

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller levetid..

Forskere undersøger stadig egenskaberne ved dette stof, men dets positive virkning på den menneskelige krop og dets behov for normalt liv er allerede blevet konstateret.

Melatonin forekommer i den menneskelige krop på flere måder:

  • naturligt produceret af kroppen,
  • kommer med noget mad,
  • kan komme i form af specielle medicin og kosttilskud.

Produktionen af ​​melatonin i kroppen

epifiz.png

Mængden af ​​hormon, der produceres i pinealkirtlen, afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af al melatonin i kroppen. Det er værd at nævne, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysning: med overdreven (dagslys) belysning falder hormonsyntesen, med et fald i belysning stiger den. Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dens koncentration, når der produceres store mængder melatonin, forekommer efter midnat indtil kl. Derfor er det meget vigtigt i disse timer at sove i et mørkt rum. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseres dagligt hos en voksen.

For at øge niveauet af produceret melatonin naturligt skal du overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før 12 om natten;
  • Hvis der er behov for at holde sig vågen efter kl. 12, skal du passe på det svage lys;
  • Sørg for, at der er tilstrækkelig søvn tid til at gendanne styrke;
  • Før du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis det er umuligt at slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner op om natten, skal du ikke tænde, men bruge en natlys.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonin Egenskaber

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​den menneskelige legems døgnrytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

formel-melatonina.jpg

Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med en mangel på melatonin begynder en person at ældes hurtigere: frie radikaler ophobes, reguleringen af ​​kropsvægt afbrydes, hvilket fører til fedme, kvinder har en øget risiko for tidlig menopause og en øget risiko for at udvikle brystkræft.

Det er vigtigt at huske, at melatonin ikke lyser i kroppen, dvs. sove et par dage i forvejen, og det er umuligt at fylde melatonin op. Det er vigtigt at opretholde ordentlig søvn og vågenhed regelmæssigt og overvåge din kost..

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret diæt, der skal indeholde kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer er melatonin indeholdt i ren form, i andre - de komponenter, der er nødvendige for dens syntese.

Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder melatonin i sin færdige form, er det værd at nævne om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radise, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyre tryptophan i store mængder findes i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, i kyllingæg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

En stor mængde calcium findes i bælgplanter, skummet og sødmælk, nødder, figner, kål, sved, soja, havregryn og andre sunde fødevarer.

Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen ophører med brugen af ​​alkohol, tobak, koffein samt visse medicin: indeholdende koffein, calciumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, antiinflammatoriske lægemidler og antidepressiva.

Melatoninpræparater

Med alderen falder mængden af ​​produceret søvnhormon. Dette fører til søvnforstyrrelse: vågner om natten, svag søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i den unge krop praktisk talt ikke føles, kan dens mangel påvirke en persons velbefindende efter 35 år. Derfor anbefaler læger nu kunstigt at udfylde manglen på melatonin.

melatonin-udskillelse-age.jpg

Forskellige medicin produceres, herunder melatonin i tabletter eller kapsler. Inden du tager sådanne lægemidler, skal du konsultere din læge for at finde ud af om dosering, mulig effekt, kontraindikationer til brug osv..

I Amerika findes melatoninpræparater som et kosttilskud. I Rusland er følgende medicin tilgængelige i apoteker eller sportsnæringsbutikker: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: bivirkninger

Melatonin er et lavt giftigt stof. Undersøgelser blev gennemført, hvor det blev konstateret, at selv i store doser skader det ikke menneskers sundhed.

Fordelen med stoffet er, at det meget sjældent forårsager bivirkninger, men stadig nogle gange afsløres følgende mulige reaktioner: hovedpine, kvalme, søvnighed i morgen, diarré. Allergiske reaktioner eller hævelse er også mulig. Hvis du drøfter alle detaljer med din læge, før du bruger medicinen, kan alle disse konsekvenser undgås. Alle bivirkninger stopper efter abstinens.

Når man overvejer de positive og negative egenskaber ved lægemidlet Melatonin, vurderes dets skade væsentligt lavere end fordelene ved det.

Melatonin - søvnhormon

Vi siger ofte, at når det gælder forbedring af børns søvn, har mor bare brug for hjælpere. Men faktisk har enhver mor allerede en assistent - dette er melatonin. For sit nære forhold til søvn kaldes melatonin søvnhormonet. Vi finder ud af, hvilken rolle dette nyttige stof spiller i normaliseringen af ​​børns (og ikke børnenes) rekreation.

Hvad er melatonin - søvnhormon?

Først og fremmest er melatonin et hormon, hvis syntese justeres med ca. den tredje måned i et barns liv. Det produceres cyklisk i blodet i henhold til den daglige rytme for ændringen af ​​dag og nat. Produktionen af ​​melatonin er påvirket af en hel række eksterne og interne faktorer - fra jordens rotation til en persons livsstil, men det er vigtigt, at dette er et natthormon - mørke er nødvendigt for dens syntese. Oftest produceres hormonet i mørke. I løbet af dagen er udskillelsen af ​​søvnhormonet minimal. Aktivt begynder melatonin, et søvnhormon, at blive produceret om aftenen, ca. 19-20 timer hver dag, dybt om natten fra 2 til 4 timer, når koncentrationen sit højdepunkt, og om morgenen udskilles den hurtigt fra kroppen, dens blodindhold falder kraftigt og forbliver lavt på hele dagen lang.

Når melatonin kommer i blodet i tilstrækkelige mængder, slapper alle menneskekroppens muskler af, koncentrationen af ​​glukose i blodet falder, processerne i kroppen bremses ned, kropstemperaturen falder lidt, og der opstår en alvorlig døsighed. Hvis der i dette øjeblik slukkes for lyset og går i seng, vil det at falde i søvn være meget let. Hos børn fra 3-4 måneder til 5 år ophobes den nødvendige koncentration af hormonet som regel inden 19-20.30. Drømmen, der begyndte på dette "rigtige" tidspunkt, vil være den dybeste og mest støjsvage. Melatonin vil hjælpe med at vågne op mindre ofte om natten, forbedre resten af ​​kroppen under søvn og reducere træthed i løbet af dagen..

Derudover, hvis en person ikke går i seng i den tidlige aften, forbliver aktiv, bremser syntesen af ​​melatonin, søvnhormon. Og lysets virkning på nethinden efter solnedgang ødelægger det. I stedet for melatonin begynder stresshormonet cortisol at strømme ind i blodet, hvis funktion er at bevare styrke og vitalitet i en kritisk situation. Cortisol fjernes langsomt fra blodet. Søvn i denne tilstand vil være vanskeligere og mere rastløs: mere tilbøjelig til at vågne op midt om natten og stå op om morgenen, før en person får nok søvn. Det er ikke overraskende, at det i et firma med cortisol ikke er muligt at gendanne styrken kvalitativt, fordi det er han, der vækker os om morgenen.

Så det hormonelle system dikterer en person, når det er bedre for ham at hvile, og hvornår han skal holde sig vågen. Sådan fungerer kroppens biologiske ur. Og det er vanskeligt at modstå dem, især for et lille barn, hvis nervesystem endnu ikke er dannet. Hold dig vågen, når kroppen er sat i dvale (for eksempel sent på aftenen) - stress for en lille krop.

Hvilke processer påvirkes af melatonin - søvnhormon?

Det er vigtigt at sige, at udover søvn har melatonin en gavnlig virkning på en række andre fysiologiske processer. Det bremser aldringsprocessen, forbedrer immunsystemets effektivitet, påvirker kroppens tilpasning til det ydre miljø og ændringer af tidszoner, deltager i reguleringen af ​​blodtryk, fordøjelseskanalfunktioner, hjerneceller, endokrine system og er en stærk naturlig blokerer af ondartede neoplasmer. Den korrekte rytme af vågenthed og drømme fører til en stigning i niveauet af melatonin, hvilket betyder, at det maksimerer sin fordelagtige virkning på mennesker.

Sådan hjælper du din krop med at producere og vedligeholde så meget melatonin som muligt?

Her er en række teknikker, der kan forbedre kroppens forsyning med dette helbredende stof:

1. Tag dig tid til at være i solen (i dagslys), især om morgenen. Eksponering for dagslys i løbet af dagen forbedrer produktionen af ​​søvnhormon i mørke om natten. Hvis du ikke kan gå en tur, anbefales det at holde dig vågen om dagen under lys kunstig belysning.

2. I de timer, der er afsat til søvn, bør mørklægningen være maksimal. Det er især vigtigt at undgå de blå og grønne stråler, som dramatisk reducerer niveauet for det gavnlige søvnhormon. Sådanne stråler findes i store mængder i det "hvide" dagslys såvel som i det lys, der kommer fra tv-skærme, tablets og mobiltelefoner. Hvis rummet har brug for et natlys, så lad det skinne med et varmt, gult, orange eller rødt lys. Dæmpning af et soveværelse om dagen kan hjælpe med at bevare minimale doser melatonin og gøre det lettere at falde i søvn om dagen..

3. Du kan spise banan, ris, græskarfrø, en skive kalkun eller kylling, ost eller mandler om natten. Alle disse produkter er rige på tryptophan, et stof, hvorfra melatonin syntetiseres i kroppen. Kaffein bremser også syntese af hormonet - søvn kan forbedres ved at opgive kaffe og koffeinholdig te om eftermiddagen. Almindelig sort eller grøn te, især i børnenes menu, kan erstattes med kamille, lind eller enhver urtetilførsel, der ikke forårsager allergi.

4. Hvis vi taler om en voksen, tilrådes det at begrænse forbruget af alkohol om eftermiddagen, ryge og tage nogle medikamenter inden sengetid - især vitaminer og aspirin, som kan reducere niveauet af melatonin, søvnhormon.

I løbet af en persons liv ændrer mængden af ​​melatonin sig. Fra sekretionens begyndelse i den tredje måned af et barns liv når det sit højdepunkt i den tidlige barndom - fra ca. 2 til 5 år. Efter ungdomsårene (pubertet) falder produktionen af ​​melatonin og forbliver derefter uændret i lang tid - op til ca. 40-45 år. Efter dette begynder mængden af ​​melatonin i kroppen at falde kraftigt, hvilket påvirker blandt andet søvnproblemer hos ældre.

Melatonin

Melatonin er et søvnhormon. Med sin mangel begynder søvnløshed at genere en person. For at slippe af med det ordinerer læger et hormon i form af kapsler eller tabletter. Det er også en del af nogle produkter. Ved hjælp af dem kan du hæve niveauet for et stof i kroppen.

Hvad er det

Melatonin er et hormon, der er ansvarlig for at holde sig vågen og sove. Den højeste koncentration i kroppen falder i perioden fra 24:00 til 05:00. Toppen nås klokken 2 om morgenen. Om eftermiddagen falder niveauet.

Jo ældre en person bliver, jo lavere er produktionen af ​​et stof, der er ansvarlig for tvivl. Af denne grund falder ældre mennesker ofte dårligt i søvn. Kroppen kan ikke gendanne sin styrke i løbet af natten, på grund af dette bliver personen irritabel.

Hos spædbørn begynder søvnhormon at blive produceret fra 3 måneders alder. Indtil dette øjeblik kommer han med modermælken..

"Sleepy component" har følgende egenskaber:

  • bremser aldringsprocessen;
  • normaliserer vægten ved at fremskynde metabolismen af ​​kulhydrater og fedtstoffer;
  • normaliserer arbejdet i maven og tarmene;
  • stimulerer det endokrine system;
  • aktiverer produktionen af ​​væksthormon.

Melatonin fortynder blod og normaliserer blodtrykket. Det hjælper også kroppen med at modstå stress og overvinde sæsonåben depression..

Stoffet produceres naturligt i kroppen. Det kan fås fra produkter eller til at udfylde underskuddet med medikamenter og kosttilskud..

Hovedfunktionen er reguleringen af ​​den menneskelige døgnrytme. Et normalt niveau giver dig mulighed for at falde i søvn og sove godt indtil morgenen.

Funktionen af ​​melatonin er også at stimulere immunsystemets aktivitet. Af denne grund rådes folk med virussygdomme til at sove mere. Efter hvile føler de sig bedre, deres symptomer reduceres.

Hvilke effekter har det

Søvnhormon har følgende effekter.

  1. Antioxidant. Stoffet binder frie radikaler, aktiverer kroppens forsvar mod fri radikale skader..
  2. Antitumor - modellerer immunresponset på tumorceller, hæmmer væksten af ​​tumorer.
  3. Antistress - reducerer den følelse af angst, der blev provokeret af en stressende situation, forbedrer humøret.
  4. Immunstimulerende. Efter langvarig stress observeres immundefekt. Hormonet er i stand til at normalisere immunologiske parametre, normaliserer skjoldbruskkirtlen og thymus, øger aktiviteten af ​​T-celler og fagocytter.

Melatonin kan ikke ophobes i kroppen. Det skal produceres dagligt.

Hvordan produceres det

Stoffet produceres af pinealkirtlen - pinealkirtlen. Processen aktiveres når det er mørkt. Hormonet kommer ind i blodbanen og rygmarven. Efter begynder at ophobes i hypothalamus.

For at hormonet kan produceres i tilstrækkelige mængder, skal en person være i sollys i mere end en halv time dagligt. Under påvirkning af lys forvandles aminosyren tryptophan til serotonin, om natten omdannes sidstnævnte til en "søvnig komponent".

For at øge sit niveau i kroppen er det nødvendigt:

  • nægter at arbejde om natten;
  • reducere mængden af ​​lys i soveværelset;
  • gå i seng indtil 24:00;
  • nægter at bruge antiinflammatoriske ikke-steroide medikamenter, beta-andrenoblokkere, en stor mængde vitamin B12 ved sengetid.

Når man taler om melatonin, og hvordan man øger dets niveau i blodet, skal det bemærkes produkter, der vil hjælpe med dette.

  • kirsebær;
  • bananer
  • mandel;
  • fuldkornsbrød;
  • cedertrød nødder;
  • rosiner;
  • radise;
  • gulerod.

Du bør også spise havregryngrød lavet med naturlig mælk, bagt kartofler, kamille bouillon.

Tryptophan-aminosyren, der er involveret i produktionen, findes i æg, mælk, mandler, ikke-fedtholdige oksekødssorter.

En lossedag kan stimulere produktionen. Produktionen stiger også flere gange efter at have spillet sport..

Årsager til mangel

Produktionen efter alkoholholdige drikkevarer, en drukket kop kaffe, en røget cigaret reduceres. Søvnløshed kan forekomme under påvirkning af stress. Med serotoninmangel observeres også problemer med at falde i søvn..

Hovedårsagen til manglen på "carotidkomponenten" i kroppen kan være lidelser i skjoldbruskkirtlen.

Manglen opstår også fra:

  • mangel på hvile;
  • underernæring;
  • kroniske sygdomme;
  • systemiske sygdomme.

Tumorer, infektiøse læsioner kan provosere en mangel..

En person begynder at bemærke en mangel efter 35 år. Han vågner ofte om natten, det er svært for ham at falde i søvn. For at bringe søvnen tilbage til det normale skal du hæve stoffets niveau kunstigt. Lægen ordinerer doseringen.

Symptomer

Symptomer på mangel på melatonin inkluderer:

  • problemer med at sove;
  • konstant døsighed;
  • vægtøgning;
  • stigning i blodtryk;
  • nedsat ydeevne, generel ubehag.

En person har hyppig hovedpine.

effekter

Mangel på melatonin fører til en mental lidelse, depression. En person bliver smertefuld, vil konstant sove. Problemer med appetit begynder, hvilket fører til udseendet af overvægt.

Mangel har negativ indvirkning på hudens, neglene og hårets tilstand. I forbindelse med forringelse af generel velvære, forværring af kroniske sygdomme, er forekomsten af ​​komplikationer mulig.

Med en mangel bliver en person irritabel, det er svært for ham at koncentrere sig. Mangel fører til urolig søvn, dårlig tilpasning til forskellige tidszoner. Hos kvinder fører et utilstrækkeligt niveau af stoffet til tidlig overgangsalder, øger risikoen for at udvikle brystkræft.

Med depression og psykiske lidelser er det første, man tjekker det hormonelle niveau. Ofte observeres indikatorer under det normale hos mennesker med kræft og hjerte-kar-sygdomme..

For at normalisere dens tilstedeværelse ordinerer læger en god hvile i mindst 8 timer, en diæt og tager melatoninholdige medikamenter. Patienten kan tage dem i pilleform eller gennem en dropper.

I store mængder produceres melatonin, når en person sover. Af denne grund må du ikke forsømme søvn. Specielt nyttige somnologer overvejer perioden fra 22:00 til 7:00.

For at undgå stofmangel skal du sove mindst 7-8 timer, gå i seng senest 24:00, opretholde tilstrækkelig aktivitet i løbet af dagen.

Hvordan påvirker hormonet melatonin mennesker

Melatonin er en biologisk aktiv forbindelse, der produceres af cellerne i pinealkirtlen, i små mængder produceres den også af nethinden, tarmslimhinden, luftvejene, det ydre lag af nyrerne, det indre lag af livmoderen og prostata. Melatoninsyntese påvist i blodlegemer.

Melatonin kan sænke koncentrationen af ​​kønshormoner og gonadotropiner (ansvarlig for seksuelle funktioner) i hypofysen, i mindre grad påvirker det væksthormon og adrenokortikotropiske og thyreoidea-stimulerende hormoner, der regulerer binyrerne og skjoldbruskkirtlen. I løbet af dagen og om sommeren falder niveauet af melatonin henholdsvis, hypofysen aktiveres og giver en aktiv syntese af hormonforbindelser til aktivt liv. Melatonins vigtigste biologiske rolle er i reguleringen af ​​disse daglige og sæsonbestemte hormonrytmer.

Koncentrationen af ​​hormonet når et maksimum ved midnat og forbliver på et højt niveau indtil kl. De maksimale hormonniveauer i barndommen, derefter i puberteten, falder de og stiger igen hos unge 20-23 år gamle. Efter 50 år begynder et progressivt fald i syntesen af ​​hormonet, og i en alder af 65 år er det 20% mindre i blodet end hos 45-årige.

Egenskaber ved melatonin:

  • kropstemperatur falder;
  • niveauet af stresshormoner og følelsesmæssig stress reduceres;
  • døsighed opstår, søvn går ind;
  • blodtrykket falder, hjerterytmen sænker;
  • muskler slappe af;
  • fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet hæmmes;
  • metaboliske processer i hjernen gendannes, information modtaget pr. dag behandles.

Hovedfunktionen er deltagelse i reguleringen af ​​søvnvarighed, antioxidant, antitumor, antistress og immunostimulerende effekter. En absolut bevist kendsgerning er dens evne til at bevare en 24-timers cyklus, hvoraf 8 timer er søvn og 16 timer er fysisk, intellektuel og følelsesmæssig aktivitet. Det stimulerer ikke søvn, men hæmmer kroppens aktivitet..

Melatonins funktion i den menneskelige krop

Forstyrrelser i dannelsen af ​​melatonin og problemer med søvn og biorytmer vises, når:

  • skift arbejdsplan
  • ændring af tidszoner;
  • brug af computere, telefoner, gadgets med en lysende skærm om natten;
  • høj lys søvn.

Mangel på et hormon øger risikoen for sådanne sygdomme:

  • tidlig aldring og begyndelsen af ​​overgangsalderen;
  • ødelæggelse af celler fra indre organer og hjerne under påvirkning af frie radikaler;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • kræftformede tumorer;
  • insulinresistens, prediabetes eller type 2-diabetes;
  • øget produktion af gonadotropiske hormoner (lutropin og follitropin), og resultatet er et overskud af østrogen, en funktionsfejl i menstruationscyklussen, endometriose, infertilitet.

Årsager til faldet i niveau:

  • mangel på ernæring af calcium, tryptophan og vitamin B6;
  • monotone diæter, faste;
  • dagssøvn og vågenhed om natten;
  • kronisk mangel på søvn;
  • lever sygdom
  • brugen af ​​psykotrope stoffer.
Melatonin niveauer i forskellige aldre

Årsagerne til stigningen er: pinealkirteltumor, cystisk forandring, den infektiøse proces, men ofte er den skadelige faktor ukendt. Et overskydende niveau af hormonet manifesteres af depressive og bipolære lidelser, en manisk tilstand, det findes også i skizofreni. Forøget aktivitet af pinealkirtlen hæmmer hypofysen, syntesen af ​​østrogen falder, det seksuelle ønske falder, menstruationen stopper (amenoré).

Hos unge med en stigning i melatonin niveau hæmmes udseendet af sekundære seksuelle karakteristika (ansigtshårvækst hos drenge, skør stemme og udvidelse af brystkirtlerne hos piger).

Søvnhormon i tabletter: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Det tages i tabletter 30 minutter før sengetid. Det er vigtigt, at optagelsestidspunktet er det samme hver dag. Kurset varer højst 30 dage. Efter en måneds optagelse har du brug for en pause i 2 uger.

Hormonrige fødevarer til ungdom og lang levetid - nødder, ris, ingefær, mandler, cashewnødder, hollandsk ost, pinjekerner. Kanin, kalkun, blæksprutte, rød og sort kaviar, halva er også rige på tryptophan..

Læs mere i vores artikel om hormonet melatonin..

Hvad er hormonet melatonin

Denne biologisk aktive forbindelse produceres af pinealkirtelceller; i små mængder produceres den også af nethinden, tarmslimhinden, luftvejene, det ydre lag af nyrerne, det indre lag i livmoderen og prostata. Melatoninsyntese påvist i blodlegemer.

Efter dannelsen trænger melatonin ind i blodbanen, cerebrospinal (cerebrospinalvæske) ophobes i cellerne i hypothalamus. Dets forløber er serotonin, der er fremstillet af aminosyren tryptophan. Øget belysning (naturlig eller kunstig) reducerer hormonproduktionen. Om sommeren dannes det mindre.

Melatonin kan sænke koncentrationen af ​​kønshormoner og gonadotropiner (ansvarlig for seksuelle funktioner) i hypofysen, i mindre grad påvirker det væksthormon og adrenocorticotropic og thyrotropisk regulering af binyrerne og skjoldbruskkirtlen.

I løbet af dagen og om sommeren falder niveauet af melatonin henholdsvis, hypofysen aktiveres og giver en aktiv syntese af hormonforbindelser til aktivt liv. Melatonins vigtigste biologiske rolle er i reguleringen af ​​disse daglige og sæsonbestemte hormonrytmer.

Og her handler mere om subklinisk tyrotoksikose.

Egenskaber, funktioner

En stigning i niveauet af melatonin i blodet i mørket forårsager sådanne ændringer i kroppen:

  • kropstemperatur falder;
  • niveauet af stresshormoner og følelsesmæssig stress reduceres;
  • døsighed opstår, søvn går ind;
  • blodtrykket falder, hjerterytmen sænker;
  • muskler slappe af;
  • fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet hæmmes;
  • metaboliske processer i hjernen gendannes, information modtaget pr. dag behandles.

De mest studerede funktioner af hormonet inkluderer deltagelse i reguleringen af ​​søvnvarighed, antioxidant, antitumor, antistress og immunostimulerende effekter..

Søvn og biorytmer

Melatonin virker direkte på hjerneceller og ændrer dannelsesniveauet for vågningshormoner (hypofyse) i dem. Helt bevist kendsgerning er hans evne til at opretholde en 24-timers cyklus, hvoraf 8 timer er søvn og 16 timer er fysisk, intellektuel og følelsesmæssig aktivitet..

Virkningen af ​​denne forbindelse er ikke hypnotisk i den sædvanlige forstand. Det stimulerer ikke søvn, men hæmmer kroppens aktivitet. Formodentlig understøtter hormonet "søvnens porte", understøtter dets dybde, varighed, skifte af dybe og overfladefaser.

Hos ældre er der et fysiologisk fald i maksimale natlige koncentrationer af melatonin. Samtidig bliver søvn overfladisk og rastløs, ledsaget af hyppige vågner. I dagtimerne manifesteres dette af døsighed, øget angst.

Forstyrrelser i dannelsen af ​​melatonin og problemer med søvn og biorytmer vises, når:

  • skift arbejdsplan
  • ændring af tidszoner;
  • brug af computere, telefoner, gadgets med en lysende skærm om natten;
  • høj lys søvn.

Antioxidant

Det har egenskaben af ​​bindende frie radikaler, der dannes under oxidationen af ​​fedt og fra kræftfremkaldende stoffer, der kommer udefra. Disse aktive molekyler provocerer kræft, er involveret i aldringsprocessen i huden, aterosklerotiske ændringer i blodkar, aldersrelateret aldring af kroppen.

Melatonin aktiverer forsvarsmekanismer, der forhindrer ødelæggelse af frie radikaler af celler. Det blev fundet, at antioxidantegenskaber manifesteres ikke kun i blodet, men også inde i cellerne - i kernerne. Dens vigtigste funktion er at beskytte DNA for at forhindre genmutationer..

Anti-kræftaktivitet

Under fosterudvikling regulerer melatonin celledannelse og opdeling. Hos voksne undertrykker det disse processer og har en udtalt antitumoregenskab. Dette er muligt på grund af en ændring i den hormonelle baggrund, stimulering af immunforsvaret og en direkte destruktiv virkning på neoplasmer.

Hormonet kan forbedre produktionen af ​​forbindelser, der hjælper lymfocytter med at genkende kræftceller og eliminere dem. Med dens indflydelse falder evnen til at vokse tumorer, og antallet af celler i stadiet med programmeret død (apoptose) stiger i dem..

Stresshåndtering

Baseret på kliniske undersøgelser viste det sig, at pinealkirtlen og melatoninet, der dannes af den, beskytter mod stressfaktorer. Dette manifesteres af sådanne effekter:

  • frigørelsen af ​​binyrehormoner reduceres, hvilket øger blodtrykket, indsnævrer blodkar og reducerer renal blodstrøm;
  • den følelsesmæssige baggrund normaliseres;
  • følelsen af ​​angst forsvinder;
  • søvn forbedres.

Stimulering af immunitet

En af konsekvenserne af langvarig stress er et fald i immunforsvaret. Melatonin normaliserer funktionerne i thymuskirtlen, skjoldbruskkirtlen, øger aktiviteten af ​​fagocytter (absorbere mikrober, ødelagte celler), T-dræber og hjælpere, der ødelægger bakterier og vira.

Denne evne, sammen med antitumor, antioxidant og antistress, giver melatonin rollen som en universel forsvarer af kroppen..

Hvornår udviklingen

Effektiv syntese af melatonin er kun mulig, når det er helt mørkt. I dette tilfælde er en kort lyspuls nok til, at denne proces kan afbrydes. Koncentrationen af ​​hormonet når et maksimum ved midnat og forbliver på et højt niveau indtil kl. De maksimale hormonniveauer i barndommen, derefter i puberteten, falder de og stiger igen hos unge 20-23 år gamle.

Efter 50 år begynder et progressivt fald i syntesen af ​​hormonet, og i en alder af 65 år er det 20% mindre i blodet end hos 45-årige.

Hvad ulempen fører til

Hvis kroppen har en konstant mangel på søvnhormon, øges risikoen for sådanne patologiske tilstande:

  • tidlig aldring og begyndelsen af ​​overgangsalderen;
  • ødelæggelse af celler fra indre organer og hjerne under påvirkning af frie radikaler;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • kræftformede tumorer;
  • insulinresistens, prediabetes eller type 2-diabetes;
  • øget produktion af gonadotropiske hormoner (lutropin og follitropin), og resultatet er et overskud af østrogen, en funktionsfejl i menstruationscyklussen, endometriose, infertilitet.

Årsagerne til dette fald i hormonniveauet er:

  • mangel på ernæring af calcium, tryptophan og vitamin B6;
  • monotone diæter, faste;
  • dagssøvn og vågenhed om natten;
  • kronisk mangel på søvn;
  • leversygdom (der er en oxidation af melatonin;
  • brugen af ​​psykotrope stoffer.

Årsager til stigningen

En stigning i dannelsen af ​​melatonin kan være forårsaget af en tumor i pinealkirtlen, cystisk ændring, infektiøs proces, men ofte er den skadelige faktor ukendt. Et overskydende niveau af hormonet manifesteres af depressive og bipolære lidelser, en manisk tilstand, det findes også i skizofreni.

Forøget aktivitet af pinealkirtlen hæmmer hypofysen, østrogensyntesen falder, sexlysten falder, menstruationen stopper (amenoré). Hos unge med en stigning i melatonin niveau hæmmes udseendet af sekundære seksuelle karakteristika (ansigtshårvækst hos drenge, skør stemme og udvidelse af brystkirtlerne hos piger).

Se videoen om hormonet melatonin:

Piller til søvnhormon

Melatonin fås i tabletter under følgende navne:

  • Melarena,
  • Vita-melatonin,
  • Sonella,
  • Sonnovan,
  • døgnrytmen,
  • Melaxen,
  • Sov neo.

Lægemidlet normaliserer biorytmer og søvn, øger modstanden mod stressfaktorer, fysisk, mental ydeevne. Ligesom naturligt hormon udviser det også antioxidantvirkninger, gendanner den normale permeabilitet af kapillærer, beskytter væggene i arterier og vener mod ødelæggelse.

Det ordineres til kronisk søvnløshed, inklusive ældre mennesker, fase 1 hypertension, øget træthed, når tidszonen ændres. På grund af de udpegede neurobeskyttelsesegenskaber (beskyttelse af neuroner mod ødelæggelse) anbefales det i restitutionsperioden efter skader, hjerneinfektioner, slagtilfælde.

Det tages i tabletter 30 minutter før sengetid. Det er vigtigt, at optagelsestidspunktet er det samme hver dag. Kurset varer højst 30 dage. Ved behandling af kroniske søvnforstyrrelser eller behovet for langvarig brug anvendes minimumsdoseringerne, efter en måneds optagelse er der behov for en pause på 2 uger.

Hormonrige fødevarer til ungdom og lang levetid

Melatonin findes i fødevarer, men koncentrationen er minimal. Mest findes i valnødder, ris og ingefær. Deres optagelse i kosten kan have profylaktisk værdi i tilfælde af krænkelse af hormondannelsen af ​​pinealkirtlen.

Produkter, der indeholder melatonin

For at give pinealkirtlen en tilstrækkelig mængde syntesekilde - tryptophan, skal du bruge daglige mandler, cashewnødder, hollandsk ost, pinjekerner. Kanin, kalkun, blæksprutte, rød og sort kaviar, halva er også rige på tryptophan..

Den mest effektive måde at forbedre melatoninproduktionen er at sove regelmæssigt fra 22 timer, og varer i 7-8 timer i et helt mørklagt rum eller med en sovemaske. Fra 20 timer er det vigtigt at nægte at bruge elektroniske gadgets og se tv.

Og her handler mere om symptomer på thyrotoksikose hos kvinder.

Melatonin dannes hovedsageligt i pinealkirtlen. Hormonet er ansvarlig for indtræden af ​​søvn, dets varighed og veksling af faser. Regulerer døgnrytmen, blodtryk, hypofysens aktivitet, gonader. Har antistress, antitumor, antioxidant effekt, stimulerer immunsystemet.

Med et fald i blodniveauer forekommer søvnløshed, tidlig aldring, endokrine lidelser, psykiske lidelser. Til deres behandling og forebyggelse anbefales en syntetisk analog i tabletter, overholdelse af søvn, brug af fødevarer rig på tryptophan.

Temmelig farligt Nelsons syndrom er ikke så let at opdage på det første stadie af tumorvækst. Symptomerne afhænger også af størrelse, men det vigtigste symptom i starten er en ændring i hudfarve til brun-lilla. Med mangel på hvilket hormon der dannes?

Det er ret vanskeligt at opdage hypothyreoidisme, kun en erfaren læge vil bestemme symptomerne og behandlingen. Det er subklinisk, perifert, ofte skjult, indtil et bestemt punkt. F.eks. Kan det hos kvinder påvises efter fødsel, hos mænd efter operation, traumer.

Autoimmun thyroiditis forekommer som en arvelig sygdom. Sygdommen er frygtelig, fordi skjoldbruskkirtlen med den ødelægges. Symptomer på Hashimotos struma i de tidlige stadier findes ikke. Behandling af kronisk hos voksne og børn involverer hormonerstatning.

Patologien med thyrotoksikosesymptomer hos kvinder er især udtalt på baggrund af graviditet og overgangsalder. Kan udvikle sig som et lægemiddel. En blodprøve bestemmer niveauet af TSH. Behandling af skjoldbruskkirtlen inkluderer diæt, opgive dårlige vaner, medicin, konsekvenserne af svær terapi.

Subklinisk toksikose forekommer hovedsageligt i områder, der er ugunstige med hensyn til jodindhold. Symptomer hos kvinder, inklusive under graviditet, smøres. Kun uregelmæssige perioder kan indikere et problem med nodulær struma.

Melatonin: hormonet for lang levetid

Søvnhormon - aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dets koncentration, når melatonin produceres i store mængder, forekommer efter midnat indtil kl..

Få nok sove et par dage frem i tid, og blød på melatonin

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller levetid. Forskere undersøger stadig egenskaberne ved dette stof, men dets positive virkning på den menneskelige krop og dets behov for normalt liv er allerede blevet konstateret.

Melatonin forekommer i den menneskelige krop:

  • naturligt produceret af kroppen;
  • kommer med noget mad;
  • kan komme i form af specielle medicin og kosttilskud.


Produktionen af ​​melatonin i kroppen

Melatonin produceres af pinealkirtlen (pinealkirtel)

I betragtning af spørgsmålet om hvordan melatonin produceres, er dens produktion oftest forbundet med pinealkirtlen eller pinealkirtlen. Under påvirkning af sollys omdannes aminosyren tryptophan i kroppen til serotonin, der om natten allerede bliver til melatonin. Efter syntese i pinealkirtlen kommer melatonin ind i cerebrospinalvæsken og blodet. Derfor er det for alle disse transformationer nødvendigt at udføre på gaden hver dag i en halv time eller en time om dagen.

Mængden af ​​hormon, der produceres i pinealkirtlen, afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af al melatonin i kroppen. Det er værd at nævne, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysning: med overdreven (dagslys) belysning falder hormonsyntesen, med et fald i belysningen øges.

Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dens koncentration, når der produceres store mængder melatonin, forekommer efter midnat indtil kl. Derfor er det meget vigtigt i disse timer at sove i et mørkt rum. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseres dagligt hos en voksen.

For at øge niveauet af produceret melatonin naturligt skal du overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før 12 om natten;
  • Hvis der er behov for at holde sig vågen efter kl. 12, skal du passe på det svage lys;
  • Sørg for, at der er tilstrækkelig søvn tid til at gendanne styrke;
  • Før du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis det er umuligt at slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner op om natten, skal du ikke tænde, men bruge en natlys.


Nu har forskere bevist, at melatonin ikke kun produceres i den menneskelige pinealkirtel. Desuden ville mængden af ​​melatonin, der produceres i den menneskelige hjerne, ikke være nok for at sikre livsprocesserne og reguleringen af ​​søvnrytmen og vågentheden. Derfor overvejes to komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrale - pinealkirtlen, hvor syntese af søvnhormonet afhænger af skiftet af lys og mørke, og perifert - de resterende celler, hvor produktionen af ​​melatonin ikke er forbundet med lys. Disse celler er fordelt over den menneskelige krop: celler i væggene i mave-tarmkanalen, celler i lungerne og luftvejene, celler i det kortikale lag i nyrerne, blodlegemer osv..

Melatonin Egenskaber

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​den menneskelige legems døgnrytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

Men med en yderligere og grundig undersøgelse af melatonin og dens virkning på den menneskelige krop, har forskere fundet, at dette stof også har andre vigtige og nyttige egenskaber for mennesker:

  • tilvejebringer effektivt arbejde i det endokrine system i kroppen,
  • bremser aldringsprocessen i kroppen;
  • hjælper med at tilpasse kroppen til at ændre tidszoner,
  • stimulerer de beskyttende funktioner i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt;
  • Hjælper kroppen med at bekæmpe stress og sæsonåben sæsondepression
  • regulerer funktionen af ​​det kardiovaskulære system og blodtrykket,
  • deltager i fordøjelsessystemet i kroppen;
  • påvirker produktionen af ​​andre hormoner i kroppen;
  • påvirker positivt menneskelige hjerneceller.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med en mangel på melatonin begynder en person at ældes hurtigere: frie radikaler ophobes, reguleringen af ​​kropsvægt afbrydes, hvilket fører til fedme, kvinder har en øget risiko for tidlig menopause og en øget risiko for at udvikle brystkræft.

Det er vigtigt at huske, at melatonin ikke lyser i kroppen, dvs. sove et par dage i forvejen, og det er umuligt at fylde melatonin op. Det er vigtigt at opretholde ordentlig søvn og vågenhed regelmæssigt og overvåge din kost..

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret diæt, der skal indeholde kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer er melatonin indeholdt i ren form, i andre - de komponenter, der er nødvendige for dens syntese.

Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder melatonin i sin færdige form, er det værd at nævne om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radise, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyre tryptophan i store mængder findes i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, i kyllingæg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

En stor mængde calcium findes i bælgplanter, skummet og sødmælk, nødder, figner, kål, sved, soja, havregryn og andre sunde fødevarer.


Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen ophører med brugen af ​​alkohol, tobak, koffein samt visse medicin: indeholdende koffein, calciumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, antiinflammatoriske lægemidler og antidepressiva.


Med alderen falder mængden af ​​produceret søvnhormon. Dette fører til søvnforstyrrelse: vågner om natten, svag søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i den unge krop praktisk talt ikke føles, kan dens mangel påvirke en persons velbefindende efter 35 år. udgivet af econet.ru

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB: