Melatonin - hvad er det

Melatonin, hvad er det? Først og fremmest er det et hormon produceret af pinealkirtlen, der også kaldes søvnhormon. Den højeste effektivitet af dets produktion sker mellem midnat og fem om morgenen, når ca. halvfjerds procent af hormonets daglige norm produceres. Hvad forårsager det utilstrækkelige indhold af melatonin i den menneskelige krop? Desværre må man som et resultat af et sådant fænomen have en række dårlige virkninger.

Melatonin, hvad er det, og hvorfor er det nødvendigt

Hormonet melatonin spiller en afgørende rolle for at sikre, at et antal kropssystemer fungerer fuldt, og har også en masse positive effekter:

  • Genoplivning af naturlig immunitet. Melatonin er en kraftig naturlig immunmodulator. Takket være denne effekt ydes en effektiv beskyttelse af kroppen mod sygdomme og stress..
  • Hvis der er en tilstrækkelig mængde hormon i kroppen, skabes betingelser til at opretholde ungdommen og modvirke en for tidlig aldring af en person. I tilfælde af krænkelse af produktionen af ​​melatonin reduceres fornyelseshastigheden og regenerering af cellestrukturer, som de fremstår som eksterne. Det samme er de indre tegn på aldring.
  • Melatonin spiller en afgørende rolle for at beskytte kroppen mod udvikling af svulster i lav kvalitet, herunder kræft. Han er ikke kun ansvarlig for at signalere forekomsten af ​​muterede celleformationer, men er også i stand til uafhængigt at bekæmpe dem i de tidlige stadier.
  • Melatonin er en potent sovepille, der ikke kun fremskynder processen med at falde i søvn, men også markant forbedre søvnkvaliteten generelt. Han er også ansvarlig for at optimere og justere menneskelige biorytmer, så du hurtigt kan tilpasse dig skiftende tidszoner.
  • Melatonin er anerkendt som en af ​​de mest kraftfulde naturlige antioxidanter. Det giver effektiv undertrykkelse og eliminering af frie radikaler fra kroppen, hvorved celler beskyttes mod deres destruktive virkning. Således modtager kroppen yderligere beskyttelse mod udvikling af kræft såvel som en række problemer med arbejdet i indre organer.
  • Tilstedeværelsen af ​​en tilstrækkelig mængde melatonin er en væsentlig betingelse for kroppens fulde følsomhed over for virkningerne af insulin. Ellers udvikler fedme og risikoen for diabetes.

Melatonin tabletter

Ikke i dag er der et stort antal medicin, der indeholder hormonet melatonin, hvad er disse produkter, og hvordan man tager dem, vil vi overveje nedenfor. Først og fremmest bruges medikamenter som Melaxen og dens analoger som effektive sovepiller. Deres anvendelse er indikeret i tilfælde af søvnforstyrrelse, et fald i dets kvalitet samt for at lette genoprettelsen af ​​regimet, når tidszoner ændres. Brug af 3 mg. Melatonin om natten er i stand til at normalisere sit indhold i kroppen og har en gavnlig virkning på hele kroppen. Et fremragende eksempel på et sådant middel er NU Melatonin 3 mg. (180 hætter). I tilfælde, hvor der er behov for en stærkere enkelteffekt, kan der anvendes præparater med et melatoninindhold øget til 5 mg. eller endnu mere. Herunder medikamenter, der giver en langsigtet forsyning af hormonet til kroppen, såsom Natrol Melatonin Advanced Sleep 10 mg (60 tabletter. Langsom frigivelse). Melatoninpræparater sælges nu overalt og uden recept, men det anbefales at konsultere en læge først, da der i nogle tilfælde kan forekomme bivirkninger..

Hvad er melatonin: hvordan man tager søvnhormon fra kosttilskud, og hvilke effekter skal forventes

Melatonin er det hormon, der er ansvarligt for søvn. Som andre hormoner udløser det kæder af biokemiske reaktioner i vores krop.

I denne artikel lærer du, hvad melatonin er, og hvordan det påvirker din søvn. Vi vil også diskutere, hvilke produkter der indeholder melatonin, samt hvilke additiver, der kan købes på et apotek, og om de mulige fordele og skader ved at tage sådanne stoffer..

Og endelig spørger vi os selv, om det er værd at tage melatonin for at forbedre søvnkvaliteten, og hvilke bivirkninger der kan forventes..

Hvad er melatonin??

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i din hjerne (pinealkirtel). Dets vigtigste funktion er at signalere din krop, at det er tid for den at gå i dvale..

Effekten af ​​melatonin på søvncyklussen

Produktionen af ​​melatonin i pinealkirtlen regulerer ikke din døgnrytme i din krop. Suprachiasis kerner (SCN) placeret i en anden zone i hjernen er ansvarlige for dem. Men på samme tid har melatonin, nogle gange kaldet ”søvnhormon”, stadig en vis effekt på SCN og er også en del af det døgnssystem.

Når melatonin forlader pinealkirtlen, går det til receptorerne i suprachiasis-kernerne, og de reducerer på sin side aktiviteten i kroppen, hvilket giver signaler om, at det er tid til at sove. Melatonin-niveauer begynder normalt at stige 14-16 timer efter vågnen..

Melatonin-cyklussen er det modsatte af kroppens temperaturcyklus. Om aftenen når kropstemperaturen sit højdepunkt, og melatonin når et minimum. Omvendt er temperaturen om morgenen den laveste, og melatonin-niveauet er det højeste.

Hos mennesker og dyr med regimetid om dagen forekommer melatoninsekretion normalt under søvn, og blandt natlige dyr forekommer topaktiviteten af ​​melatoninproduktion i perioden med deres aktivitet. Melatonin-produktionscyklussen kommer ikke på afveje, selv for folk, der kan lide at arbejde om natten under lyset af en lampe. Lys kan dog reducere mængden af ​​dette producerede hormon..

Melatonin er allestedsnærværende og kan findes i mange dyr og planter. Han deltager i cirkadiske cyklus for mange levende organismer. Forskere mener, at dens vigtige rolle melatonin tog endnu 700 millioner år siden..

Naturligt melatonin VS. kosttilskud og agonister

Din hjerne producerer melatonin alene. Små mængder kan findes i mad og vin. Det kan også købes i sportsnæringsbutikker og på apoteker i form af kosttilskud eller en agonist.

Hvordan kroppen producerer melatonin?

Det produceres i pinealkirtlen, et lille område i hjernen, og produceres ved hjælp af aminosyren tryptophan.

Pinealkirtlen er placeret uden for blod-hjerne-barrieren. Det konverterer tryptophan til serotonin og opbevarer serotonin i en dag. Når mørket sætter ind, frigiver kroppen norepinephrin i pinealkirtelcellerne, hvilket får dem til at frigive serotonin, så det kan producere SNAT- og HIOMT-enzymerne. Som et resultat dannes melatonin, der kommer ind i rygmarvæsken og blodgennemstrømningen..

Melatonin er fedtopløseligt og transporteres med blod ved hjælp af albumin. Opløselighed hjælper den med at trænge igennem cellemembraner. Leveren ødelægger langsomt melatonin; og resterne fjernes af nyrerne.

Det kemiske navn for melatonin er N-acetyl-5-methoxytryptamin (CAS 73-31-4). Og her er dens kemiske struktur:

Den kemiske struktur af melatonin

Er det muligt at få melatonin med mad??

På trods af det faktum, at mange steder hævder, at nogle produkter er rige på melatonin, er der ingen reelle bevis for denne afhandling. Mængden indeholdt i mad er normalt ikke nok til at påvirke en person. Men forresten kan nogle produkter lidt fremskynde produktionen af ​​melatonin i kroppen.

Produkter, der indeholder melatonin

Du kan finde melatonin i tomater og kartofler, men i meget små mængder - sådanne produkter påvirker praktisk talt ikke din tilstand. Samtidig med at spise valnødder, har undersøgelser vist, øger blodniveauerne af melatonin, og andre nødder kan muligvis også påvirke dets niveauer..

Italienske forskere har antydet, at "Middelhavsdiæt" ikke er gavnligt for hjertesundhed, men også for sund søvn, muligvis på grund af de melatoninholdige planter i kosten.

Fødevarer rig på vitaminer og tryptophan hjælper kroppen med at producere serotonin og melatonin. Disse inkluderer:

Melatonin i vin

Indeholder den vin? Og forklarer dette, hvorfor så mange mennesker kan slappe af efter et glas? Melatonin i vin menes at hjælpe med at regulere døgnrytmer..

Forskerne antydede, at melatonin faktisk findes i vin, dog i små mængder..

Italienske forskere fandt melatonin i ekstrakter af forskellige druesorter (Nebbiolo, Kroatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon og Barbera). Det begynder at dannes, når druerne synger. Benzothiadiazol, der ofte bruges til at beskytte druer mod skimmel, ser ud til at øge koncentrationen af ​​melatonin i det..

Det har længe været kendt, at druesaft og vin har en positiv effekt på helbredet, fordi de indeholder stoffer som resveratrol, anthocyanin og proanthocinid. Men nu er det også sandsynligt, at melatonin er et andet phyto-stof i druer, som en person kan drage fordel af.

Kosttilskud og agonister

Kosttilskud indeholder normalt tilstrækkelig høje doser melatonin til at påvirke dets stofskifte og påvirke søvnkvaliteten. De kan være nyttige til behandling af søvnforstyrrelser såsom søvnløshed eller endda depression. Melatonin og dets agonister hjælper også i behandlingen af ​​forsinkede søvnfaseforstyrrelser, jetlag og søvnforstyrrelser, der opstår under skiftarbejde..

Tilskud og agonister er tilgængelige i ethvert apotek i form af en gel eller tabletter. Tilskud kan indeholde syntetiseret melatonin eller naturligt fra naturlige kilder. Agonister er på den anden side medikamenter, der fungerer som melatonin i kroppen - interagerer med melatonin-neuroner og virker på døgnrytmer.

Er kosttilskud sikkert?

Den største fare for et kosttilskud er, at ingen overvåger deres sikkerhed med samme omhu som sikkerheden ved konventionelle lægemidler. Kosttilskud gennemgår ikke de samme reguleringsprocedurer som lægemidler, og sammensætningen af ​​forskellige kosttilskud kan variere betydeligt såvel som deres dosering - selvom tilsætningsstoffer har en producent.

Derudover er melatonin især forsigtig, fordi det er et hormon. Du kan ikke købe østrogen eller testosteron frit. Men melatonin betragtes som et "supplement", så det kan sælges til enhver voksen..

Melatonin-agonister

Udviklingen af ​​melatoninagonister er et af de mest interessante områder inden for moderne søvnmedicin..

Du kan tænke: hvorfor eksisterer en agonist, hvis der kan købes rigtig melatonin på ethvert apotek? Grundlæggende på grund af den tvivlsomme og heterogene effektivitet af kosttilskud såvel som tilstedeværelsen af ​​bivirkninger. Af disse grunde nægter nogle læger at ordinere melatonin til deres patienter. Agonister er et godt alternativ.

I øjeblikket er to melatoninagonister tilgængelige på apoteket: ramelteon og tasimelteon.

  • Ramelteon bruges til behandling af søvnløshed.
  • Tasimelteon bruges til behandling af en 24-timers søvn-vågne lidelse, som ofte findes hos blinde mennesker.

Melatonin som en sovepille

Melatonin bruges af millioner af mennesker rundt om i verden - ofte uden recept fra en læge - til at håndtere søvnløshed og forskellige døgnrytmsændringer (som jetlag). Folk føler sig ofte fanget i en tabt rytme, når de står over for aldring, sygdom eller vanskelige livssituationer..

Nogle blinde mennesker bruger melatonin til at sove såvel som seende mennesker (som har sollys til at skabe balance i cyklussen). At bedømme efter resultaterne af afstemningerne fungerer en lignende metode for omkring halvdelen af ​​de blinde. Melatonin anbefales ikke til brug af blinde unge - der er en mistanke om, at det kan påvirke kroppens udvikling.

Melatonin bruges til at rydde op i døgnrytmer hos seende mennesker med efterfølgende problemer og søvnforstyrrelser:

  • Jetlag
  • Søvnforstyrrelse under skiftarbejde
  • Delayed Sleep Phase Disorder (DSPS)
  • Fortsat søvn syndrom (ASPS)
  • Gratis søvnforstyrrelse
  • Uregelmæssig falder i søvn-vågner.

Høje niveauer af melatonin (naturligt eller udløst af medikamenter) er forbundet med døsighed, lav temperatur og tab af kropsvarme. Alt dette antyder, at indtagelse af melatonin kan forbedre søvnkvaliteten. Piller fungerer ikke så hårdt som sovepiller, der er ordineret af en læge, men de er aldrig officielt ordineret til mennesker med søvnproblemer..

Er melatonin effektivt som en sovepille??

Anmeldelser om melatonin varierer. På trods af det faktum, at indtagelse af kosttilskud virkelig kan forbedre søvnkvaliteten, anbefaler eksperter ikke at have høje forventninger. Der er ingen nøjagtig undersøgelse af lægemidlers sikkerhed, så det anbefales ikke at overskride den optimale dosis.

En meta-analyse fra 2005 (analyse af andre studier af melatonin) viste, at behandling med melatonin fremskynder til at falde i søvn, øger søvnstyrken og varigheden. Men den gennemsnitlige stigning i søvnvarighed var kun 13 minutter. Agenturet for medicinsk forskning og kvalitet udførte en metaanalyse og erklærede, at der blandt undersøgelserne er en stor mængde heterogenitet, hvilket betyder, at der ikke er noget klart svar på noget spørgsmål.

Hvordan nøjagtigt melatonin provokerer døsighed er ukendt. Agenturet for medicinsk forskning og kvalitet konkluderede, at melatonins halveringstid varer et eller andet sted mellem 30 minutter og 2 timer og når et højdepunkt et sted mellem 0:25 og 13 timer. Og dette forbandede unøjagtige antal, sandsynligvis forbundet med forskellige tillægsformler.

Desuden er forskningens kompleksitet forbundet med forskellige biotilgængelighed af additiver. Biotilgængelighed betyder sandsynligheden for, at melatonin kommer ind i din blodbane. Det afhænger af sammensætningen af ​​tablettene og antallet af filtre deri. Nogle undersøgelser viser, at en beroligende virkning kræver en lille dosis på 0,3 mg, men dette forhindrer ikke mange diætilskud i at starte tabletter med en dosis 10 gange dette antal.

Bivirkninger af melatonin

Melatonin, taget som et additiv, forårsager praktisk talt ikke bivirkninger, hvis det tages i normal dosering.

Ved høje doser kan niveauet af melatonin i blodet overstige det normale niveau med hundrede gange, hvilket som et resultat fører til symptomer som hypotermi og feber. Som at tage andre sovepiller for ofte, kan det at tage hormonet for ofte føre til øget søvnløshed på grund af tab af receptorfølsomhed.

Melatonin reducerer antallet af sædceller og sædens bevægelighed hos mænd og påvirker koncentrationen af ​​reproduktionshormoner (østrogen, progesteron og luteiniserende hormon) hos kvinder. Melatonin sænker også libido. Der er mistanke om, at indtagelse af melatonin fører til at stoppe ægløsning og menstruation, provoserer spontanaborter, men der er ingen rigtige videnskabelige beviser på disse spørgsmål..

En af de vigtigste fordele ved melatonin sammenlignet med andre sovepiller er, at det absolut ikke påvirker en persons morgentilstand (hvis lægemidlets norm blev vedtaget). Kosttilskud hjælper også med at forbedre søvnkvaliteten, selv for folk, der ikke har haft problemer med at sove siden fødslen..

Kan melatonin forårsage livlige drømme?

Der er afstemninger, der viser, at melatonin forårsager livlige drømme. Men alle sovepiller har den samme effekt..

Mest sandsynligt sker dette, når lægemidlet ændrer søvncyklussen, så en person vågner op fra REM-søvn (når drømme er mest levende) hurtigere, end han vågnede op, inden han tager stoffet, så patientens klage er ofte subjektiv.

Hvordan man tager melatonin?

Som receptpligtige og antihistaminer sovepiller bør melatonin tages kort før sengetid. Du vil ikke føle dig meget døsig; tilsætningsstoffet har en mild effekt.

Hvis du vil tage melatonin for at bekæmpe søvnløshed, anbefaler vi, at du starter gradvist. Hvis du tror, ​​at jo flere tabletter du drikker, jo bedre vil effekten være, så skynder vi os at skuffe dig - dette fungerer ikke. Plus, overdosis af melatonin kan påvirke din søvncyklus og gøre det intermitterende..

ProblemDosis
Jetlag0,5 til 5 mg flere dage før og efter ankomst
Døgnrytmeforstyrrelse eller søvnløshed0,5 - 5 mg
Søvnforsinkelsyndrom0,3 - 6 mg

Anbefalinger til indtagelse af melatonin til børn

Melatonin kan hjælpe børn, der har svært ved at sove på grund af søvnløshed, ADHD, autisme eller andre neurobiologiske lidelser. Men at tage melatonin er uønsket for børn under 3 år såvel som for dem, der har problemer med at sove med en fysisk lidelse.

Melatonin-rådgivning til ældre

Med alderen falder melatoninniveauerne i kroppen, især hos personer med demens. Selvom tilskud ikke kan forbedre de kognitive evner hos patienter med demens, kan det hjælpe med aldersrelateret søvnløshed hos ældre uden demens..

På trods af markedsføringskrav er der ikke en enkelt undersøgelse, der viser, at melatonin bremser virkningen af ​​aldring. Denne myte er baseret på resultaterne fra en laboratorieundersøgelse hos mus, der antydede, at hormonet kan have en lignende effekt. Men der er ingen reelle beviser for, at indtagelse af melatonin vil forlænge din ungdom.

Melatonin: hvad er det til, medicin, brug, effektivitet

Mangel på søvn er en af ​​hovedårsagerne til dårlig bedring efter træning, tab af styrke og nervøse lidelser. Ifølge en undersøgelse fra American Academy for the Study of Sleep får mere end halvdelen af ​​verdens befolkning ikke regelmæssigt nok søvn.

På denne baggrund er melatonin-kosttilskud blevet populære, de annonceres aktivt og hævder, at dette hormon vil hjælpe med at tackle mangel på søvn og dets konsekvenser. Dette er dog ikke helt sandt. I artiklen fortæller vi dig, hvorfor melatonin er nødvendigt, hvordan det produceres i kroppen, hvilke produkter det indeholder, hvordan man tager det korrekt, og hvilket melatonin der er bedre.

Hvorfor melatonin er nødvendig: handling og rolle i kroppen

Melatonin er et hormon, der regulerer de døgnrytmer af organismer - svingninger i aktivitet, der er forbundet med ændringen af ​​dag og nat. Derfor kaldes det søvnhormonet eller nattens hormon. Melatonin produceres af en speciel kirtel - pinealkirtlen, der er placeret i hjernen. Ud over pinealkirtlen produceres den af ​​andre organer..

Melatonins hovedopgave er at advare alle kropssystemer om begyndelsen af ​​natten og inkluderingen af ​​en "søvn" -tilstand. Produktionen af ​​dette hormon er forbundet med belysning. I skarpt lys sænker produktionen af ​​melatonin, når mørket nærmer sig, øges det. Derfor kan lys kunstig belysning slå naturlige rytmer ned. For eksempel et tv og en mobiltelefon før sengetid.

Melatonins regulatoriske rolle er universel for alle levende organismer - det er i alle kendte dyr, der starter med encellede. Melatonin produceres selv i planter..

Effekten af ​​melatonin:

  • Indirekte forhindrer fedme og reducerer stress efter træning
  • Reducerer følelsesmæssig, intellektuel og fysisk aktivitet.
  • Regulerer sæsonperioder i mange levende organismer
  • Forbedrer immunitet og antistofdannelse
  • Sænker aldringsprocesserne på grund af antioxidantegenskaber
  • Påvirker tilpasningsprocesser, når der hurtigt skiftes tidszoner
  • Regulerer funktionen af ​​fordøjelsesorganerne og hjernecellerne

Melatonin-slankning

Ifølge forskere påvirker melatonin kropsvægt - det stimulerer udseendet af beige fedt, kendt som sundt fedt. Beige fedtvæv, i modsætning til hvidt, bruges af kroppen som energi og opbevares ikke i reserver. Derudover forbedrer melatonin metabolismen, påvirker kolesterol og balancen mellem fedtsyrer i kroppen.

I modsætning til reklamer behøver melatonin ikke tages i store doser hele dagen - dette vil føre til træthed og døsighed hele dagen, hvilket forstyrrer kroppens naturlige cyklusser. Accepter kun i henhold til instruktionerne og kun om nødvendigt - læs om det nedenfor.

Symptomer på melatoninmangel

Symptomer på mangel på melatonin kan indikere andre helbredsproblemer, så sørg for at konsultere en specialist, hvis du har disse symptomer:

  • Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
  • Krænkelse af søvn- og vågne cyklusser
  • Svækket immunsystem
  • Svingninger i blodtrykket
  • Forstyrrelser i mental tilpasning
  • Angstdepression

Melatoninproduktion i kroppen: årsager til forstyrrelser og hvordan man forbedrer

De vigtigste grunde til krænkelse af den naturlige produktion af melatonin:

  • Krænkelse af søvn og vågenhed,
  • Regelmæssig indtagelse af alkohol og nikotin
  • Ubalanceret diæt
  • Naturligt fald i melatoninproduktionen med alderen
  • Skiftmetode for arbejde, natskift
  • Sov i et oplyst rum

Hvornår produceres melatonin??

En voksen pinealkirtel producerer ca. 30 mikrogram melatonin om dagen. Toppen af ​​dens produktion forekommer omkring kl. 2 om morgenen, hvorefter søvnen går i en dyb fase. Ved kl. 17 falder melatonin-koncentrationen.

Den vigtigste måde at normalisere produktionen af ​​melatonin er overholdelse af søvn og vågenhed. For at gendanne kroppens styrke og ressourcer tilrådes det også at følge en afbalanceret diæt og spise mad rig på tryptophan - det er vigtigt for syntesen af ​​melatonin i kroppen. Tryptophan er rig på alle typer bælgplanter og korn: ærter, sojabønner, bønner, hvede, havre osv.; nødder og mejeriprodukter: cottage cheese, ost, mælk, kefir, gæret bagt mælk; svampe, dadler, bananer, kød (især kalkunkød) og fisk.

Følg anbefalingerne for at øge produktionen af ​​melatonin i kroppen:

  • Overhold regimet for dagen og hvile. Du behøver ikke se på loftet, hvis du går i seng og vågner op omtrent samme tid hver dag.
  • Fyld ikke din mave om natten. I dagene med hård træning skal du drikke en seng med protein eller vinder før sengetid, spise lidt cottage cheese eller kefir med brød.
  • Sov i et mørkt rum. En stor mængde lys reducerer dannelsen af ​​melatonin, og et fald i lyset tværtimod øges. Sluk derfor computeren, luk gardinerne tæt, og fjern mobiltelefonen væk.

Melatonin i mad

ProduktMelatoninindhold i 100 g
Cherry og Cherry Juice1300 ng
valnødder270 ng
Sennepsfrø190-220 ng
Majs og grød180-200 ng
Ris150-160 ng
Ingefær rod140-160 ng
Jordnød110-120 ng
tomater55 ng
Perlebyg og havregryn80-90 ng
Asparges70-80 ng
bananer35 ng

Cherry er førende inden for melatoninindhold, men det kommer ikke engang tæt på en koncentration i sportstilskud. Cherry indeholder 1300 ng, hvilket er lig med 0,0013 mg. Til sammenligning indeholder den mindste dosis af et diættilskud 1 mg melatonin.

Produkterne fra tabellen skal ikke bruges til at kompensere for manglen på melatonin, men til at hjælpe kroppen i produktionen af ​​dens melatonin.

Hvordan man tager melatonin: medicin og doseringer

Den bedste melatonin er dens egen melatonin, der produceres af kroppen, men af ​​forskellige grunde er det muligvis ikke nok. Derefter kan du hjælpe kroppen med et melatonin-kosttilskud.

Når du kan prøve at tage melatoninpræparater:

  • Regelmæssige vanskeligheder med at falde i søvn
  • Forringelse i søvnkvalitet og hyppige vågner
  • Ændring af tidszoner efter lange flyvninger
  • Skift metode til arbejde eller nat skift

Præparater med melatonin er biologisk aktive additiver, der fås i tabletter eller kapsler fra 1 mg til 10 mg. Den gennemsnitlige varighed af optagelse er 1-2 måneder. Du kan købe dem på et apotek uden recept fra en læge. I øjeblikket er Melaxen og Melarithm populære fra apoteker.

Melatonin fra sportsnæring er meget mere rentabel. Koncentrationen af ​​stoffet i sportsmaden er større, og prisen er lavere. Melatonin fra pålidelige sportsnæringsmærker:

  • Melatonin Optimal ernæring
  • Melatonin NU
  • Melatonin 4Ever Fit
  • Melatonin biokemi
  • Melatonin billige kosttilskud
  • Melatonin natrol
  • Melatonin Ultimate Ernæring
  • Melatonin Scitec-ernæring

Hvordan man tager melatonin tabletter?

Start med 1 eller 2 mg melatonin 1-2 timer før sengetid. Hvis der ikke er nogen ændringer, kan dosis øges til 5-10 mg. Kursets gennemsnitlige varighed er 1-2 måneder.

For at justere søvncyklusserne, når du ændrer tidszoner, skal du kun tage melatonin, indtil den normale cyklus er gendannet. Efter det samme princip skal du tage det under periodisk natskift og skiftarbejde.

Kontraindikationer og bivirkninger af melatonin

  • overfølsomhed
  • kronisk nyresvigt
  • allergiske sygdomme
  • autoimmune sygdomme
  • lymphogranulomatosis
  • leukæmi
  • lymfom
  • myelom
  • epilepsi
  • diabetes
  • graviditet
  • amning

Bivirkninger er ekstremt sjældne: hovedpine, kvalme, opkast, diarré, allergiske reaktioner.

Melatonins skade: er det muligt at tage melatonin konstant?

Melatonin behøver ikke tages kontinuerligt for ikke at forstyrre den naturlige produktion af hormonet. Det er helt sikkert for sunde mennesker, selvom doseringen overskrides. I ekstremt sjældne tilfælde kan stoffet forårsage allergi, hovedpine eller diarré. I de første 2-3 dage efter indlæggelse skal du nøje overvåge sundhedstilstanden, hvis du pludselig føler dig utilpas, blot reducere dosis eller stoppe med at drikke medicinen.

Hvis du har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge..

Hvor kan man købe melatonin

I Rusland sælges melatonin køkkenbord i apoteker og sportsnæringsbutikker, så du kan købe melatonin uden problemer. Men de mest gunstige priser, som sædvanligt, i udenlandske online butikker. Vi har bestilt vitaminer og kosttilskud på iHerb-webstedet i flere år..

Der er gratis levering til Rusland ved bestilling fra 3500r. Du kan nemt ringe for gratis forsendelse, fordi du ud over melatonin også kan bestille der:

Gå ind for sport, flyt og rejser! Hvis du finder en fejl eller vil diskutere artiklen - skriv i kommentarerne. Vi er altid glade for at tale.

Abonner på os på Telegram, Yandex Zen og Vkontakte.

Søvnhormon - melatonin

Melatonin syntetiseres hovedsageligt i pinealkirtlen (eller pinealkirtlen). Men det er også bevist, at søvnhormon kan produceres i andre væv. Melatoninsyntesesystemet adskiller to komponenter:

  1. Central pinealkirtel, hvor syntesen af ​​melatonin afhænger af skiftet af lys og mørke
  2. Perifere celler i kroppen, der syntetiserer melatonin uanset lys (celler i væggene i mave-tarmkanalen, celler i lungerne, luftvejene, celler i det kortikale lag af nyrerne, blodlegemer).

Under påvirkning af sollys omdannes aminosyren tryptophan i kroppen til serotonin, der om natten allerede bliver til melatonin. Efter syntese i pinealkirtlen kommer melatonin ind i cerebrospinalvæsken og blodet.

Hvordan produceres hormonet?

Mængden af ​​hormon, der produceres i pinealkirtlen, afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af al melatonin i kroppen. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseres dagligt hos en voksen.

Det er værd at nævne, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysning: med overdreven (dagslys) belysning falder hormonsyntesen, med et fald i belysningen øges.

Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dens koncentration, når der produceres store mængder melatonin, forekommer efter midnat indtil kl. Derfor er det meget vigtigt at bevare og etablere søvn om natten. Og det er også grunden til, at for folk, der lider af kronisk søvnløshed, frarådes det kraftigt at bruge en mobiltelefon, tablet, computer eller se tv 2-3 timer før sengetid..

For at øge niveauet af produceret melatonin naturligt skal du overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før 12 om natten;
  • Hvis der er behov for at holde sig vågen efter kl. 12, skal du passe på det svage lys;
  • Sørg for, at der er tilstrækkelig søvn tid til at gendanne styrke;
  • Før du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis det er umuligt at slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner op om natten, skal du ikke tænde, men bruge en natlys.

Yderligere melatonin-funktioner

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​den menneskelige legems døgnrytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt. For nylig har forskere identificeret yderligere funktioner af melatonin:

  • sikrer en effektiv funktion af det endokrine system i kroppen (døgnrytmer til sekretion af mange hormoner),
  • påvirker produktionen af ​​mange hormoner i kroppen
  • bremser aldringsprocessen i kroppen,
  • hjælper med at tilpasse kroppen til at ændre tidszoner,
  • stimulerer de beskyttende funktioner i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt,
  • Hjælper kroppen med at bekæmpe stress og sæsonåben depression,
  • regulerer funktionen af ​​det kardiovaskulære system og blodtrykket,
  • deltager i fordøjelsessystemet i kroppen,
  • påvirker positivt menneskelige hjerneceller.

Melatonins rolle i kroppen kan ikke undervurderes. Med en mangel på melatonin begynder en person at ældes hurtigere:

  • frie radikaler akkumuleres, hvilket påvirker tilstanden i huden, muskelsystemet og de indre organers funktion,
  • dysregulering af kropsvægt, hvilket fører til fedme,
  • kvinder har en øget risiko for tidlig menopause,
  • øget risiko for at udvikle brystkræft.

Det er vigtigt at huske, at melatonin ikke ophobes i kroppen, dvs. sove et par dage i forvejen, og det er umuligt at fylde melatonin op. Det er vigtigt at opretholde ordentlig søvn og vågenhed regelmæssigt og overvåge din kost..

Årsager til søvnhormonforstyrrelser

Vaner, der krænker den naturlige produktion af melatonin og reducerer dens mængde i kroppen:

  • falder i søvn, når lyset er tændt (lampe, tv)
  • Hæng ikke med mørklægningsgardiner om natten (gennemtrængning i lysrummet fra gadenbelysning eller morgensolen)
  • sove om dagen (søvn om dagen er mindre fordelagtig og effektiv for kroppen og kan forringe nattesøvnens kvalitet)
  • hold dig i mørke i lang tid i løbet af dagen (for tilstrækkelig produktion af melatonin er der behov for en tilstrækkelig mængde lys i løbet af dagen, hvorfor lange ture i den friske luft er nyttige)
  • lys belysning i lejligheden uden mulighed for at justere lysintensiteten
  • arbejde om aftenen ved computeren (tablet),
  • ser tv især inden sengetid
  • søvnforstyrrelse, sent falder i søvn (ideel tid til at falde i søvn er ca. 23 for voksne)
  • ubalanceret ernæring
  • misbrug af koffein, stærk te, alkohol, nikotin, især lige før sengetid
  • tager visse medicin (indeholder koffein, calciumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, antiinflammatoriske lægemidler og antidepressiva).

Derfor er det værd at konsultere din læge om den omhyggelige valg af medicinen til den underliggende sygdom, hvis du lider af søvnløshed..

Mad og søvnhormon

Vi kan også få det melatonin, vi har brug for fra mad. Det maksimale melatoninindhold i følgende produkter:

Den mest værdifulde leverandør af melatonin er valnødder, hvor dens indhold er ca. 300 ng (eller 0,0003 mg), mens den mindste dosering af melatonin i tabletter er 1 mg.

Aminosyre tryptophan i store mængder findes i:

  • græskar,
  • valnødder og mandler,
  • sesamfrø,
  • ost,
  • magert oksekød og kalkun kød,
  • i kyllingæg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter:

  • bananer,
  • Valnød,
  • abrikos,
  • bønner,
  • solsikkefrø,
  • linser,
  • rød paprika.

En stor mængde calcium findes i:

  • bønne,
  • skummet og helmælk,
  • nødder,
  • figner,
  • kål,
  • rutabaga,
  • soja,
  • havregryn og andre sunde fødevarer.

I mad fungerer melatonin som en antioxidant, og det udfører den samme funktion i den menneskelige krop. Faktisk trænger det igennem søvn gennem væv og organer og neutraliserer virkningen af ​​oxidative processer og beskytter vores DNA med succes..

Melatonin-funktioner til menneskers sundhed

Melatoninmangel påvirker ikke kun søvnkvaliteten, men også vores humør og ydeevne. Det er ingen hemmelighed, at ikke kun melatonin, men også serotonin (lykkehormonet) udskilles i pinealkirtlen. Samtidig er sekretionsprocesserne for begge hormoner meget ens, derfor med mangel på melatoninproduktion i kroppen er der altid et underskud i produktionen af ​​serotonin, som ikke kun påvirker søvnen selv, kroppens evne til at gendanne styrke, hvile, men også vores humør, ydeevne, spiseadfærd fysisk aktivitet. De der. nattesøvn af høj kvalitet er forebyggelse af fedme, for tidlig aldring og udvikling af mange kroniske sygdomme (herunder metabolske sygdomme - diabetes, fedme, sygdomme i det kardiovaskulære system).

Kunstig melatoninproduktion

I øjeblikket er det muligt kunstigt at kompensere for manglen på melatonin. Forskellige medicin produceres, herunder melatonin i tabletter eller kapsler. Inden du tager sådanne lægemidler, skal du konsultere en læge for at finde ud af dosis, mulig virkning, individuelle kontraindikationer til brug.

Kontraindikationer

Som ethvert medikament har melatoninpræparater en række kontraindikationer til brug:

  • graviditet og amning (der er ingen undersøgelser af, hvordan melatonin påvirker udviklingen af ​​fosteret og barnet),
  • alvorlige allergier og autoimmune sygdomme (forværring af tilstanden er mulig),
  • onkologiske sygdomme: lymfom og leukæmi,
  • alder op til 18 år (i kroppen af ​​børn og unge producerede melatonin i tilstrækkelige mængder),
  • overfølsomhed over for melatonin er også en kontraindikation, selvom dette sjældent sker
  • dekompensation af forløbet af kroniske sygdomme
  • øget opmærksomhedsaktiviteter.

Melatonins skade og fordele: instruktioner til brug i søvn

Melatonin, som er hormonet i pinealkirtlen, regulerer søvn, eliminerer søvnløshed og letter omstruktureringen af ​​kroppen, når der skiftes tidszoner. Som en ekstra metode, med mangel på melatonin i kroppen, ordineres et lægemiddel, der ud over at regulere søvn bidrager til en række positive effekter. Derfor er det vigtigt at kende funktionerne i receptionen, indikationer og bivirkninger..

Hvad er melatonin??

Melatonin er et hormon, der regulerer døgnrytmen for alle levende organismer (søvn - vågenthed), letter falderne i søvn og lindrer søvnløshed forårsaget af overarbejde, irritabilitet og en ændring i tidszone. Melatonin kaldes også ”søvnhormon”, det er et derivat af serotonin, der igen er fremstillet af tryptophan (L-tryptophan er en essentiel aminosyre).

Hormon funktioner

Produktionen af ​​melatonin afhænger af døgnrytmen. Om aftenen og på den mindst tændte tid stiger hormonproduktionen, i dagslys timer falder den. Det er også interessant, at om vinteren øges syntese i blodet, og om sommeren aftager den. Selv med alderen falder produktionen, dette fører til dårlig søvn, søvnløshed, som negativt påvirker fasen med dyb søvn, og dette medfører irritabilitet, organer og systemer gendannes ikke, alle disse faktorer påvirker det menneskelige nervesystem negativt. Melatonin er også i stand til at reducere systolisk blodtryk..

Til hvem og hvorfor du skal tage det?

  • For det første er melatonin nødvendigt for mennesker, der lider af søvnløshed, der har svært ved at falde i søvn på grund af lang vågne og overarbejde. Forøgelse af koncentrationen af ​​hormonet accelererer og letter falderne i søvn. Melatonin har en beroligende virkning, beroliger nervesystemet.
  • For det andet er melatonin behov for folk, der er irritable på grund af en ændring i arbejdsplanen eller tidszonen. I tilfælde af muskeloverarbejdning hjælper tillægget med at slappe af og komme sig hurtigere under søvn..

Effekter og fordele

Foruden hovedfunktionen - forbedring af søvn er fordelen ved melatonin, at det deltager i reguleringen af ​​det endokrine system. Reducerer fysisk og følelsesmæssig aktivitet, mens vågenhed forstyrrer normal biorhythm. Hormonet har også antioxidant, antistress, antitumor og immunostimulerende effekter, bremser aldringsprocessen..

I sport

Atleter drikker melatonin for at forbedre søvnkvaliteten, som er uløseligt forbundet med graden af ​​bedring af kroppen efter træning. Intensiv træning kan forårsage overarbejde af kroppen som helhed og bidrage til irritabilitet i nervesystemet. Alt dette kan føre til dårlig søvn, og dette har negativ indflydelse på bedring, hvilket især er nødvendigt for atleter til at udføre visse opgaver. Under søvn forekommer muskelafslapning, restaurering af nervesystemet og indre organer. Derfor, jo bedre atletens søvn er, jo hurtigere vil han komme sig og opnå høje resultater.

Effekt på libido

Undersøgelser har vist, at melatonin ikke påvirker libido og seksuel funktion negativt. Resultaterne af undersøgelser viste, at indtagelse ikke påvirker produktionen af ​​anabole hormoner, der er ansvarlige for libido.

Effekt på testosteron

Testosteron er det såkaldte mandlige hormon, der ikke kun er ansvarligt for anabolske processer, men også for seksuel funktion og tiltrækning. Som det er undersøgt, påvirker melatonin ikke produktionen af ​​testosteron, hvorved det ikke undertrykkes. En stigning i det kvindelige hormon prolactin kan imidlertid have en negativ indflydelse på testosteron. Men dette er kun en mulig indirekte virkning ved bestemte doser..

Forholdet til prolactin

Resultaterne af videnskabelige undersøgelser er temmelig modstridende, nogle af dem viste melatonins hæmmende virkning på prolactin, nogle bekræftede ikke nogen virkning, skønt studiens periode og tid ikke var specificeret. Det blev imidlertid fundet, at en dosering på 5 mg pr. Dag i en måned steg prolactinniveauer hos unge mennesker. Derudover blev prolactinniveauer registreret dagligt. En stigning i koncentrationen af ​​kvindeligt hormon blev især observeret natten med en maksimal koncentration af melatonin.

Hvordan det påvirker væksthormon

Den positive effekt af melatonin på væksthormon (væksthormon) er blevet påvist. Forøget sekretion af GR, som melatonin, observeres natten. Da væksthormon produceres i en drøm, påvirker søvnløshed og dårlig søvn naturligt dets produktion. GH er ansvarlig for cellevækst hos børn og voksne, har anabolske og antikataboliske virkninger, deltager i kulhydratmetabolismen og forbedrer calciumabsorption i inert væv. Derfor er det ikke kun nødvendigt for unge, men også for atleter. De vigtigste egenskaber ved melatonin - virkningen på søvn og bedring har direkte en positiv effekt på produktionen af ​​væksthormon.

Fordelene ved at tabe sig

Effekten af ​​melatonin på vægttab er også undersøgt godt. Nyttige egenskaber inkluderer stimulering af glukoseoptagelse og akkumulering af glykogen i væv (muskler). Hjælper med at øge produktionen af ​​ATP (energi) og kreatinfosfat. Disse faktorer påvirker stigningen i energi under træning, hvilket hjælper med at øge varigheden af ​​træning, der fører til fedtforbrænding. Faldende glukose- og insulinniveauer kan reducere procentdelen af ​​fedtvæv.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer

Forstyrrelser i søvnrytme er den vigtigste indikation for brug af stoffet, søvnløshed, irritabilitet og stress, der påvirker søvnkvaliteten.

Kontraindikationer:

  • Diabetes.
  • Autoimmune sygdomme.
  • Individuel følsomhed over for lægemidlet.
  • leukæmi.
  • lymfom.
  • myelom.
  • Epilepsi.

Brugsanvisning

Melatonin begynder at virke 45-60 minutter efter indtagelse af stoffet. Efter indtagelse af hormonet er det nødvendigt at undgå skarpt lys, der undertrykker virkningen af ​​supplementet. Piller vaskes med vand.

Dosis

Afhængigt af valget af et apotek eller et kosttilskud til sportsernæring, vil instruktionerne til brug af melatonin variere, vær opmærksom på doseringen i en tablet af det produkt, du har købt.

En sikker dosis, hvor melatonin er effektiv, er op til 3 mg af det aktive stof. Start med 1-2 mg i de første dage. Forøg om nødvendigt dosis.

Hvor lang tid kan jeg tage

Kurset med at tage melatonin varer 1 måned. Når man ordinerer lægemidlet af en læge, er et kursus på 2 måneder muligt. Efter kurset skal du tage en uges pause og gentage om nødvendigt lægemidlet. Ved regulering af blodtrykket kan en læge ordinere et kursus for en ældre patient fra 3 måneder til seks måneder.

Frigivelsesformularer

Lægemidlet er tilgængeligt i form af hvide tabletter, der vaskes ned med vand. Selv om det er tilsætningsstoffer, producerer nogle producenter tyggeapparater af melatonin.

Melatoninpræparater

  1. Vita-melatonin. En tablet indeholder 3 mg melatonin, oprindelseslandet er De Forenede Stater. 30 tabletter
  2. Melaxen. En tablet indeholder 3 mg aktiv ingrediens, producent USA
  3. døgnrytmen En tablet indeholder 2 mg melatonin. Producent - Schweiz
  4. Melarithm. Indeholder 3 mg stof i en tablet, emballage på 24 stk. Producent Rusland

Sportsernæring

Tillægsproducenter begyndte at producere deres egne kosttilskud med melatonin, da det påvirker atleternes bedring og vækst (anabolisme) positivt under søvn. Den antikataboliske virkning under stress, stress med generel fysisk og følelsesmæssig stress samt forbedret søvn har gjort kosttilskud meget populære blandt atleter. Det anbefales også at tage kosttilskud til sport om natten en halv time før sengetid. Lægemidlet kan også tages en time før ændring af tidszonen under flyvninger. Du bør ikke tage melatonin før træning, da undertrykkelse af fysisk aktivitet og desorientering kan påvirke belastningens kvalitet. At tage stoffet er upraktisk om dagen, om morgenen og før træning.

Producenter af sportsnæring

  • Optimal ernæring. 100 tabletter på 3 mg.
  • NU Mad. 60 kapsler på 3 mg.
  • Den ultimative ernæring 60 kapsler på 3 mg.
  • Scitec-ernæring. 90 tabletter, 1 mg hver.
  • Universal ernæring Melatonin i en 5 mg tablet. 60 kapsler pr. Pakning.
  • Indeholder 10 mg melatonin og vitamin B6. 60 tabletter pr. Pakning.

Sammenlignet med farmaceutiske lægemidler er melatonin som en del af sportsernæring meget mere fordelagtigt at erhverve end på et apotek. Doseringerne er de samme, men antallet af kapsler i tilsætningsstoffer er adskillige gange højere end apotekets medicin, og omkostningerne ved sportsernæring kan være meget lavere.

Melatonin i mad

Den højeste koncentration er i ris i modsætning til andre produkter. Melatonin kommer ind i kroppen fra mad i små doser, som ikke påvirker søvn og ikke bidrager til de positive effekter af hormonet. Men du kan tage produkter, der indeholder L-tryptophan, hvorfra melatonin derefter produceres. For en udtalt handling er det værd at tage et hormontilskud i en ekstra dosis fra 1 til 6 mg pr. Dag. Det er umuligt at få sådanne doser fra mad.

Melatonin under graviditet

At tage supplementet er kontraindiceret under drægtighed, under amning. Selv i perioden med befrugtning eller planlægning af et barn er det nødvendigt at udelukke brugen af ​​melatonin, da det har en prævention (prævention).

Interaktion med andre stoffer

  • At tage melatonin sammen med beta-adrenerge receptorblokerende medikamenter vil sænke hormonsekretionen..
  • Det interagerer med nogle sovepiller, som har en synergistisk effekt, f.eks. Zolpiden.
  • Interagerer og øger antitumorvirkningen af ​​tamoxifen..
  • Interagerer med isoniazid, stigende antibakteriel effekt..

Bivirkninger, risici og skade

Hormonet betragtes som sikkert, skade på melatonin kan udtrykkes i den individuelle intolerance over for lægemidlet, kvalme, opkast, tab af koordination, træthed, tørst. Kan føles syg og træt om morgenen.

At tage nogle apoteksmediciner kan forårsage:

  • irritation,
  • irritabilitet,
  • hjertebanken,
  • hovedpine,
  • migræne,
  • synshandicap,
  • nedsat opmærksomhed,
  • nattesved,
  • svimmelhed.

Overdosis

Symptomer på en overdosis af lægemidlet blev påvist, når en dosis på 30 mg blev overskredet - desorientering, langvarig søvn, hukommelsestab.

Vilkår for salg og opbevaring

Narkotika udleveres på apoteker uden recept og er også frit tilgængeligt i sportstilskudsbutikker. Det er nødvendigt at opbevare medikamentet i dets originale uåbnede emballage ved en temperatur på ikke over 25 grader Celsius, undgå direkte lysstråler.

Analoger

Analogen af ​​melatonin er det biologisk aktive tilsætningsstof Tryptophan (fabrikanter - Evalar, Vansiton). Indtagelse af en daglig dosis på 500 mg af den essentielle aminosyre L-tryptophan giver produktionen af ​​serotonin (glædehormonet) hele dagen. Om natten dannes hormonet melatonin af serotonin, hvilket forbedrer søvn-vågne rytmen. Præparatet indeholder også vitaminer B5 og B6.

Melatonin

Vi ved alle, at en person har brug for at modtage alle de nødvendige næringsstoffer for at have det godt. Deres mangel kan markant påvirke helbredet og trivsel. For eksempel forårsager en mangel på melatonin søvnforstyrrelser og provoserer søvnløshed. Mangel på pinealkirtlen (hormon) kan kompenseres ved at tage medicin. De vil hjælpe med til hurtigt at gendanne og normalisere søvn. Disse lægemidler har andre virkninger. Før du begynder at bruge dem, er det derfor værd at lære detaljeret, hvad det er, at studere instruktionerne, reglerne for optagelse, indikationer og kontraindikationer, såvel som mulige bivirkninger, så midlerne giver maksimale fordele.

Melatonin er pinealkirtelhormonet, der er ansvarlig for at regulere døgnrytmen i kroppen. Kort sagt er han ansvarlig for at falde i søvn, ændre faser, varighed og hvilekvalitet. Det kaldes ofte "søvnhormon." Det meste af melatonin i blodet er i mørke: fra ca. 12 nætter til 5 om morgenen. Det maksimale indhold i kroppen er 2 timer. Generelt er koncentrationen af ​​melatonin direkte relateret til døgnrytmen. Om morgenen falder hormonniveauet gradvist. Dette sker dag efter dag gennem livet. Mængden af ​​hormon kan også lidt afhænge af årstiden..

Når en person bliver ældre, begynder hans krop at producere mindre melatonin. Dette kan påvirke både fysisk og mental sundhed markant. Mangel på melatonin forårsager søvnløshed. Dårlig kvalitet af hvile og længe falder i søvn afspejles generelt i fasen med dyb søvn. Som et resultat - ustabilitet i nervesystemet, irritabilitet, impulsivitet, forvirring, manglende evne til at koncentrere sig.

Der er en række situationer, hvor brug af passende medicin anbefales. Melatonin bør tages i følgende situationer:

  • søvnløshed;
  • hårdt overarbejde;
  • dårlig søvn relateret til stress;
  • øget irritabilitet på grund af krænkelser af regimet
  • stærk fysisk aktivitet;
  • muskeloverarbejde.

For dem, der lider af søvnforstyrrelser, er det slet ikke nødvendigt at kigge efter produkter og lægemidler med melatonin. En anden måde at slappe af, normalisere nervøs aktivitet og endelig få nok søvn er at foretrække tryptophan. Dette er en aminosyre, der ofte bruges til behandling af depression og søvnløshed. En sund og sund søvn er en nødvendighed, hvilket betyder, at du skal finde en måde at opnå den på. Herbalife-firmaet tilbyder formlen "Aftenscocktail", som ikke kun hjælper med at undgå overspisning om natten, giver en følelse af sæthed og mætning af kroppen med mineraler, men også indeholder L-tryptophan, der lemper nervesystemet. Som et resultat får du ikke kun hjælp til at tabe sig, men også en sund og afslappende søvn.

Først og fremmest er melatonin nødvendigt for at forbedre søvnkvaliteten. Forbindelsen reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet. Men dette sker kun, hvis vågenhed bliver en hindring for biorytmer. Hormonet kan også have en antioxidant og immunostimulerende effekt, hjælper med at tackle stress og har en antitumoreffekt. Mange eksperter siger, at hormonet endda kan bremse aldringsprocessen..

De, der deltager i professionel sport, udsættes regelmæssigt for betydelig fysisk anstrengelse. Deres krop er udsat for alvorlig træthed. For at genoprette styrken har atleter brug for en god hvile. Men søvnkvaliteten efter stærk fysisk aktivitet forværres, og bedring tager længere tid. Derfor tager atleter ofte til at tage melatonin for at forbedre søvnkvaliteten. De forstår, at en persons effektivitet direkte afhænger af hvile, også inden for sport.

Dette hormon stimulerer absorptionen af ​​glukose såvel som glykogen, der ophobes i muskelvæv. Dette hjælper med at reducere kropsvægten. Stoffet stimulerer energiproduktiviteten. Således bliver du mere robust, kan du træne længere, gøre en stor indsats for at tabe dig.

Men der er en række tilfælde, hvor hormonet kan have en negativ effekt. Kontraindikationer inkluderer:

  • tilstedeværelsen af ​​diabetes,
  • autoimmune sygdomme,
  • myelom,
  • leukæmi,
  • lymfom,
  • epileptiske anfald.

Hormonet er også kontraindiceret hos børn under tolv år. I betragtning af instruktionerne for brug af melatonin kan unge kun bruge stoffet under nøje tilsyn af en læge.

Det er let at gætte, at hormonet anbefales at drikke tættere på aftenen. Den optimale periode for indtagelse af medicinen er 30-50 minutter før det ønskede falder i søvn. Faktum er, at når det kommer ind i kroppen, begynder det aktive stof først at virke efter 45-60 minutter. Normalt skal melatonin-tabletter vaskes med rigeligt vand. Det er også værd at huske, at skarpt lys kan hæmme virkningen af ​​stoffet. Efter at have taget melatonin anbefales det ikke at se tv, bruge telefonen og se på stærk belysning. For at bestemme den korrekte dosis af hormonet er det bedre at konsultere en specialist.

Mængden af ​​hormon, der følger med mad, er lille. Produkter, der indeholder en ret betydelig mængde melatonin inkluderer:

  • fig. For 100 gram indeholder det mindst 150 nanogram af stoffet;
  • majsgrød. Der er omkring 180 nanogram melatonin pr. 100 gram;
  • havregryn. Hormonindholdet er ca. 80 nanogram;
  • kirsebær. Det kan have op til 1000 nanogram pr. 100 gram bær;
  • mange andre produkter. Melatonin er i bananer, valnødder, tomater.

Perioden med graviditet og amning er også en kontraindikation for brugen af ​​melatonin. At anbefale hormonet anbefales ikke til kvinder, der ammer. Derudover anbefales det ikke at bruge stoffet til de kvinder, der planlægger at blive mødre. Faktum er, at hormonet ifølge nogle undersøgelser har en præventiv virkning.

At tage et hormon giver ikke altid det forventede resultat. Men normalt er folk selv skylden for dette. Der er mad og drikke, der kan forstyrre normal søvn. Disse inkluderer røget kød, konserves. Der er mange forskellige varianter i sådanne produkter, der irriterer receptorer og har en spændende virkning. Dette gælder for adskillige fastfoodretter, sodavand, slik, chips osv. Mens du tager stoffet anbefales det ikke og brugen af ​​alkohol. Det ser kun ud til, at alkohol har en afslappende virkning. I virkeligheden kan de have den modsatte effekt..