Søvnhormon melatonin

Melatonin er et af de vigtigste hormoner i den menneskelige krop. Det er han, der er ansvarlig for reguleringen af ​​biorytmer. Melatonin blev opdaget i 1958 og fik samtidig et mellemnavn - "hormonet for søvn og nat." Faktum er, at koncentrationen kraftigt bliver højere, når en person falder i søvn, og derefter aftager han konstant. Således bestemmer han søvnkvaliteten..

Melatonin synkroniserer menneskets krops arbejde med dagslys og sollys. Uden det er den normale funktion af ethvert system i kroppen simpelthen umulig.

Produktion og egenskaber af melatonin

Hvis melatonin ophører med at blive syntetiseret eller produceres i utilstrækkelige mængder, begynder alvorlige problemer. De er ikke kun forbundet med søvn, men også med det endokrine og immunsystem..

Det er dette stof, der overfører en person til den dybe fase af søvnen, når kroppen helt hviler og kommer sig efter de stressende virkninger af den sidste dag.

I den menneskelige krop er der mange vitaminer, mikro- og makroelementer såvel som aminosyrer. En af de vigtigste aminosyrer, kaldet tryptophan, er indirekte involveret i syntesen af ​​melatonin. Under påvirkning af ethvert lys ændres det gradvist og behandles til serotonin - det såkaldte "lykkehormon." Det reagerer på en normal munter stemning og aktivitet hos en person, hans positive følelser.

Med et fald i lysmængden og begyndelsen af ​​natten, gennemgår serotonin igen en proces med forandring og kemisk transformation. Melatonin er allerede syntetiseret ud fra det. Den største mængde af dette stof produceres i perioden fra 24.00 til 5.00. Dette er ca. 70% af det samlede antal for hele dagen.

Mod morgen, når sollys igen kommer ind i det menneskelige nethinde, vender "søvnhormonet" tilbage til tryptophan-stadiet igen, og processen starter på en ny måde. Således er han ansvarlig for en persons biorytmer, hans fysiske og moralske tilstand. Hvis det daglige regime er afbalanceret, fungerer kroppen som et ur. Det mislykkes ikke, alle systemer er i orden, fordi de gendannes perfekt i fasen med dyb søvn.

Syntesefunktioner

Syntesen af ​​stof er en lukket cyklus af processer. Først kommer en aminosyre kaldet tryptophan ind. Det reagerer på lys og udløser den kemiske proces med at blive et “lykkehormon” kaldet serotonin. Når lysmængden falder, og skumringen sætter ind, opstår der en anden kemisk reaktion, der gradvist forvandler serotoninlagrene til rent melatonin.

Hver af disse hormoner har sit eget formål og er ansvarlig for forskellige funktioner. Serotonin er et stof, uden hvilket det er umuligt at være aktiv og opmærksom. Det får kroppen til at vågne op og handle, bestemmer kvaliteten af ​​følelser og en persons mentale tilstand.

Melatonin er et naturligt beroligende middel og beroligende middel. Det forbereder en person til søvn og en fuld genopretning af styrke. Figurativt set er dette en slags knap, en kombination af taster i kroppen, der starter gendannelsesprocesser og genstarter alle systemer.

Da syntesen af ​​et stof er en lukket proces, er det uløseligt forbundet med mængden af ​​serotonin og tryptophan-aminosyrer. Hvis kroppen mangler et stof, bliver andre også knappe. Og i den moderne verden er det meget enkelt at forstyrre processen med at udvikle en af ​​dem. Det er nok at opgive regimet, ordentlig ernæring eller bare bruge gadgets og en computer inden sengetid.

Effekten af ​​melatonin på biorytmer

Stoffets niveau afhænger direkte af tidspunktet på dagen og hvor meget lys der er omkring. Så snart lys flyder ud på øjet nethinden, falder niveauet af melatonin, og personen vågner gradvist op. Ved aftenen og lysskiftet bliver mængden af ​​hormonelt stof i blodet større, hvilket bidrager til en stille overgang til søvn.

Melatonin har også en effekt på det humane immunsystem såvel som direkte på det hormonelle system. Det syntetiseres i tæt forbindelse med det såkaldte glædehormon - serotonin. I kombination tillader de dig at gå til den dybe fase af søvnen, som er ansvarlig for fuldstændig bedring af kroppen efter en hård dag. Uden melatonin syntetiseres serotonin i lave mængder, og dette påvirker en persons humør og hans præstation direkte. Andre interessante fakta om søvn kan du læse her..

Det er også værd at bemærke, at dette hormon ikke kun har betydning for det hormonelle, men også på immunsystemet. Uden det er kroppen svær at modstå stress, negative miljøfaktorer og sygdomme. Sådan forbedres immuniteten ved hjælp af produkter, vi allerede har fortalt.

Generelt er melatonin ikke kun ansvarlig for regelmæssigheden og den klare sekvens af søvn og vågenhed. Det hjælper også immunforsvaret, forbedrer humøret og giver styrke til nye resultater..

Årsager til et fald i melatonin i blodet

Et lavt niveau af "natthormon" i blodet kan skyldes følgende årsager:

1. Alder. Mennesker over 50 får ofte ordineret melatonin i tabletter, da dets naturlige produktion aftager med alderen. På grund af dette vises søvnløshed..

3. Overdreven belysning. Når hormonniveauet falder på grund af lys ind i nethinden, kan bybelysning påvirke søvnkvaliteten negativt. Produktion reducerer også lyset på tv-skærme eller computere. Brug af gadget ved sengetid påvirker også hormonproduktionen negativt.

Hvad hæmmer produktionen af ​​et stof

I den moderne verden er der langt flere problemer med produktionen af ​​”søvnhormonet”. Overdreven belysning i kontorer og lejligheder, konstant brug af gadgets og fjernsyn, hvis skærme udsender lys. Alt dette påvirker syntesen af ​​melatonin negativt, da processen stopper og genstarter til en anden side, når lys kommer ind i nethinden i øjet. Kort sagt nedbrydes et stof og vender tilbage til aminosyreform..

For at melatonin kan produceres i tilstrækkelige mængder, og synteseprocessen skal afbrydes, er det nok at overholde enkle regler. Det er værd at opgive vågenhed om natten. Det giver også mening at fjerne eventuelle lyskilder om natten og lukke vinduerne tæt. Tre timer før sengetid skal du opgive brugen af ​​teknologi med en lysende skærm. Dette gælder tv, smartphone, bærbar computer og så videre..

Virkningerne af ubalance

Som allerede nævnt fremmer dette hormon overgangen til fasen med dyb gendannelse af søvn. Hvis det ikke er nok, vil drømmen være rastløs og af dårlig kvalitet. Som et resultat er der søvnløshed, forstyrrelse af centralnervesystemet, irritabilitet, kronisk træthed, dårlig humør.

Et utilstrækkeligt niveau af melatonin har også så negative konsekvenser for kroppen:

  • Udviklingen af ​​depression og psykologiske lidelser.
  • Udvikling af hjerte-kar-sygdom.
  • Langsom tænkning.
  • Udviklingen af ​​kræft.
  • Immunsystemværdiforringelse.

Som et resultat forværres kroppens generelle tilstand, der er et fald i tone og produktivitet. Folk bliver sløv, trætte og irritable.

Hvilke fødevarer indeholder melatonin??

Melatonin er et af de vigtigste hormoner i den menneskelige krop, der er ansvarlig for en sund og sund søvn samt for den normale funktion af biorytmer. Faktisk er det en livbøje i verdenen dag og nat, som giver en person mulighed for at starte opdaterings- og gendannelsessystemet. Efter en hård arbejdsdag og stressede situationer er det ham, der giver kommandoen til at hvile og "reparere" ødelæggelsen.

Ren melatonin findes udelukkende i tabletter og kosttilskud. I dem syntetiseres det kunstigt.

Men for at øge niveauet af dette hormon i blodet, er det ikke nødvendigt med det samme at købe piller. Du kan justere din diæt, så den inkluderer så mange fødevarer som muligt, der indeholder aminosyren tryptophan. Hvis du overholder dagsordenen, bliver den tilstrækkelig til melatonin.

Tryptophan findes i disse fødevarer:

  • Frugt: banan, orange, date, sød kirsebær, kiwi.
  • Grøntsager: tomat, broccoli, gulerødder, asparges, radiser, bagt kartofler.
  • Nødder: mandler, pinjekerner, jordnødder, lidt mindre - i valnødder.
  • Forskellige typer fisk og skaldyr. Dette er produkter såsom muslinger, østers, tang, rejer. Ud over tryptophan indeholder disse produkter meget jod, hvilket bidrager til skjoldbruskkirtelens funktion..
  • Kød: kylling, kalkun. Der er også en aminosyre i leveren af ​​disse fugle.
    Forskellige typer frø, især græskarfrø.
  • Surmælk og mejeriprodukter: kefir, hårde oste, cottage cheese osv..
  • Bælgplanter, især soja.
  • Korn: boghvede, ris, hirse, perlebyg, havre, byg.

Tryptophan kan også fås fra kamille-te. Der er en lille mængde af denne aminosyre i kamille-bouillon. Det findes også i konventionelle kyllingæg samt naturlig honning.

En afbalanceret diæt fungerer kun i kombination med et etableret regime af dagen og normale søvnforhold. Det er værd i et stykke tid at begrænse at se tv, inden du går i seng, samt brugen af ​​en smartphone og bærbar computer.

Hvem skal tage kunstig melatonin i tabletter

I mange tilfælde ordineres dette stof til personer med søvnforstyrrelser. Det er ret effektivt, men har ikke så negative konsekvenser som almindelige sovepiller. Med korrekt brug kan stoffet forbedre kvaliteten af ​​søvn og hvile. Det bruges til langtidsbehandling af søvnforstyrrelser og til sjældent brug under flyvninger eller ture..

Også det hormonelle stof i tabletter bruges i tilfælde, hvor du hurtigt har brug for at normalisere biorytmer med en skarp ændring i tidszoner. Det hjælper med at tilpasse sig hurtigere efter en lang flyvning.

Med aldersrelateret hormonmangel bliver det vanskeligere at få et stof med mad. I dette tilfælde kan lægemidlet i tabletter være en virkelig frelse. Han har ingen kontraindikationer til brug sammen med andre lægemidler og medicin..

Kontraindikationer for brugen af ​​stoffet i tabletter

Som ethvert andet medikament har melatonin i modsætning til sine kontraindikationer. Det anbefales ikke til dem, der prøver at blive gravide, fordi hormoner kan påvirke ægløsningsprocessen..

Andre kontraindikationer inkluderer højt blodtryk, diabetes mellitus, indre blødninger og visse sygdomme i mave-tarmkanalen. Med denne enkle spørgeskemaundersøgelse kan du uafhængigt bestemme din tendens til diabetes.

Undlad også at tage piller, før du kører køretøjer og mekanismer.

Melatonin og kræft

Melatonin findes i alle levende organismer. Det styrker immunsystemet og beskytter celler og væv mod ondartede neoplasmer. Stoffer i stoffet er tilgængelige på recept på søvnløshed.

Hormonet påvirker følelsen af ​​træthed. Det produceres naturligt i hjernen og nethinden. Produktionen topper i alderen 5-10 år og falder over tid.

Stoffet frigives aktivt om natten og spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​døgnrytmen. Det påvirker det ”interne ur”, der regulerer kropstemperatur, hormonsekretion, søvn og træthed. Lys hæmmer melatoninsekretion.

Det har også mange andre funktioner udover at styre søvn. Det fungerer som en antioxidant og er også involveret i aldringsprocessen i kroppen, humøret og koncentrationsevnen..

Undersøgelser har fundet en forbindelse mellem lavere niveauer af stoffet og en øget risiko for kræft. Det viste sig, at hormonet har en beskyttende virkning mod ondartede neoplasmer.

Hvilke undersøgelser har vist forholdet mellem melatonin og kræft.

  1. Hormonet reducerer de skadelige virkninger af strålebehandling og kemoterapi. Kombinationen af ​​melatonin og kemoterapi kan forlænge kræftpatienters levetid.
  2. Hormonet hæmmer produktionen af ​​østrogen, som nogle kræftformer er afhængige af..
  3. Hjælper med at sikre, at de celler, der ikke ødelægges i behandlingen af ​​kræft, helt forsvandt.
  4. Sikrer overlevelsen af ​​sunde celler, der behandles.

Melatoninmangel og brystkræft

Undersøgelser har vist en øget risiko for at udvikle brystkræft blandt kvinder, der har aften- og natarbejde. Undersøgelsen blev udført blandt kvinder i alderen 30 til 54 år og viser, at risikoen for at udvikle brystkræft stiger til 40 procent blandt kvinder, der arbejder om aftenen eller natten..

Måske skyldes det, at folk, der arbejder om natten, producerer mindre melatonin i kunstigt lys. Flere dybdegående undersøgelser af natarbejde og brystkræft er i øjeblikket i gang..

Bivirkninger

Der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger af melatonin, og lægemidlet betragtes som helt ufarligt ved kortvarig terapi. Ved langvarig brug er sundhedseffekterne ikke kendte med sikkerhed..

Undersøgelser af encellede dyr og dyr har vist, at melatonin har både positive og negative effekter på forskellige sygdomme. Derfor rådes patienter med sygdomme som leukæmi, lymfom og knoglemarvskræft (myelom) til ikke at tage hormonet, fordi stoffet øger aktiviteten i immunsystemet.

Mulige bivirkninger af melatonin.

  1. Risiko for depression.
  2. Træthed.
  3. svimmelhed.
  4. Hovedpine.
  5. Kvalme.

Melatonin fungerer i et komplekst interaktion med andre hormoner i kroppen, og det er muligt, at et kunstigt supplement forstyrrer denne balance..

MELATONIN - EVIG UNGTIN HORMON og levetidsfaktor

Uanset hvor hårdt menneskeheden har prøvet i mange århundreder, er der endnu ikke fundet et middel til at stoppe aldring og bevare evig ungdom. Fortvivl dog ikke, for selv om det ikke er for evigt, det er meget muligt at forlænge ungdommen, er det kun nødvendigt at overholde et antal visse regler, der vil sikre vores krops sundhed og styrke.
Vær opmærksom på din krop dagligt, passe på ernæring, udfører fysiske øvelser, opgiver dårlige vaner og fører en sund livsstil. Du kan markant bringe din drøm nærmere og ikke tænke på din alder i lang tid. De, der allerede har prøvet lignende metoder til at forlænge ungdommen på sig selv, vil med tillid sige, at dette virkelig fungerer, fordi selv ældre mennesker kan føle sig unge og muntre.
I denne artikel vil vi tale om en af ​​de vigtigste faktorer for lang levetid (nogle forskere anser det for at være den vigtigste), kaldet evig ungdoms hormon, - melatonin.

Hormon, der blev en "hit" farmaceutiske salg

Melatonin er et hormon, der produceres i den menneskelige krop. Det blev åbnet i 1958 af en hudlæge fra Yale University, professor Aaron Lerner. Yderligere adskillige undersøgelser af dette hormon har vist, at det spiller en enorm rolle i at bevare sundheden, forebygge sygdom og forlænge ungdommen. Melatonin hjælper med at sænke kolesterol i blodet, reducerer de skadelige virkninger af stresshormoner, der kan skade hjertemuskulaturen, især i alderdom, når kroppen er vanskeligere at komme sig efter sygdom, triste begivenheder, skænderier, skuffelser.

Derudover er melatonin en beskyttelse mod forhøjet blodtryk, allergiske sygdomme, forkølelse, en assistent i behandlingen af ​​skizofreni, Alzheimers sygdom og parkinsonisme. Det er lettere at navngive en sygdom, der ikke er underlagt melatonin, fordi den ved at regulere alle kropssystemer er i stand til at bekæmpe mange sygdomme. Dette hormon hjælper også med at forhindre sygdom..

Melatonin er så vigtigt for bevarelse og restaurering af kroppen, at det endda begyndte at frigives i form af medicin og sælges på apoteker. I dag betragtes det som normalt for mange amerikanere og europæere at tage melatonin om natten, som vitaminer. På et tidspunkt var dette hormon en bestseller i Amerika. Hvert apotek og enhver helsekostbutik anså det som deres pligt at vise i vinduet et billede med påskriften: “Vi har melatonin” for at tiltrække kunder.
Men... med den samme succes kunne enhver af os hænge et sådant billede på vores bryst, fordi vi også har melatonin, og de fleste har ikke brug for at købe det på apoteket. Der er mange naturlige måder at hæve hormonniveauet i kroppen på alle aldre..

EPIPHYSIS - HOVED FREMSTILLER AF MELATONIN

For et par årtier siden kunne man i medicinske encyklopædier fra forskellige lande i verden læse om ”den ubeskrevne ærter”, der ligger dybt i den menneskelige hjerne, følgende: ”Pinealkirtlen eller pinealkirtlen er et rudimentært organ, det har ikke uafhængig betydning”. Undersøgelser af de sidste 40 år har modbevist denne påstand. Det er blevet konstateret, at det er pinealkirtlen, der producerer det specielle hormon melatonin, der kontrollerer aldersrelaterede ændringer.
Den maksimale produktion af melatonin observeres i barndommen og falder derefter. Når et barn er 12 år gammel, kontrolleres hans immunitet af melatonin, hvis maksimale produktion i kroppen nås ved 25-årsalderen og derefter begynder at falde. Efter 60 år falder niveauet af melatonin til 20% af normen og derunder. Følgelig er der et kraftigt fald i immunitet, der er "aldersrelaterede sygdomme".

Forskere antyder, at årsagen til dette er et overskud af frie radikaler (aggressive molekyler, der beskadiger cellemembraner) i kroppen, som bruges til at bekæmpe forsyningen med melatonin. Derfor er det nødvendigt at træffe foranstaltninger til bekæmpelse af frie radikaler for at forhindre de høje omkostninger ved dette hormon. En af dem er en diæt, der er rig på antioxidanter - kroppens hovedforsvarere mod frie radikaler. De neutraliserer frie radikaler, hvis hovedkilder betragtes som fedtholdige fødevarer, tungmetaller fra miljøet og tobaksrøg.
Pinealkirtlen kaldes også hjernehjernen. Det ved hjælp af melatonin hjælper hjertet med at arbejde i hele en persons liv og transmitterer dets signaler i hele kroppen.
Gendannelse af det indledende niveau af melatonin i kroppen opdaterer ikke kun reguleringen af ​​alle biologiske systemer og organer, men forynger også selve pinealkirtlen, hvilket gendanner dens evne til uafhængigt at producere melatonin.

HVORFOR DREAM - "DEN BEDSTE MEDICIN"

”Søvn er den bedste medicin”, ”Du er nødt til at sove med sorg” - denne folksvisdom er helt korrekt. En masse videnskabelig forskning bekræfter: hvem der sover meget, han lever længere og bliver syg mindre.
Forskere har fundet en videnskabelig og praktisk begrundelse for dette. Faktum er, at natten produceres 70% af den daglige mængde melatonin. Det er han, der regulerer biorytmer: hjælper med at tilpasse os skiftet dag og nat, sender dyr i dvaletilstand og driver os i seng med mørkets begyndelse. Produktionen af ​​hormonet begynder at vokse i skumringen, når et maksimum fra 0 til 4.00 om morgenen og falder ved daggry. Vi falder ind i en drøm, og melatonin begynder at arbejde - gendanner, reparerer, styrker... Han er trods alt en af ​​de mest kraftfulde naturlige immunmodulatorer og antioxidanter.
”Hvis vi sammenligner pinealkirtlen med det biologiske ur, er melatonin pendelen, der giver deres bevægelse,” forklarer professor Vladimir Anisimov, præsident for Gerontological Society of the Russian Academy of Sciences. ”Som du ved, jo mindre amplituden af ​​pendelen er, jo før stopper urværket.” Med alderen falder produktionen af ​​melatonin, og dette er et signal for alle andre kropssystemer, at det er tid til at give op, det er tid til alder.
Hvis melatonin ikke er nok i en ung krop, begynder det også at ældes med en hurtigere hastighed. Overbevisende data fra andre større undersøgelser viser, at folk, der er tvunget til at arbejde regelmæssigt om natten, hvilket betyder, at de lider af kronisk melatoninmangel, har en 40-60% højere risiko for at udvikle koronar hjerte- og karsygdom og metabolisk syndrom - en kombination af fedme, hypertension, diabetes og åreforkalkning, med et ord, en buket, der forkorter en persons liv.

Nat og mørke er to vigtige faktorer i melatoninproduktionen.

Forskere fandt en anden vigtig konklusion: Du skal sove om natten og i mørke. Hvorfor? Faktum er, at pinealkirtlen producerer serotonin i løbet af dagen - et stof kaldet fornøjelseshormonet eller lykkehormonet. Hvis der er nok serotonin, har vi et godt humør, og vores liv er en glæde. Og hvis ikke nok - der er apati, depression og depression, depression eller omvendt øget aggressivitet, irritabilitet, angst og angst.

Men når det bliver mørkt uden for vinduet, begynder pinealkirtlen at producere melatonin. Mørke (helst komplet) og nat er to af de vigtigste betingelser for dens dannelse. Hvis vi levede i harmoni med naturen, som programmerede vores krop til at følge de naturlige daglige rytmer, for at stå op ved daggry og gå i seng ved solnedgang, ville der være betydeligt mindre sygdom og for tidlig død.

Naturen kunne ikke have forudset, at folk ville opfinde elektricitet og endda kunne om aftenen eller endda om natten forblive vågne i lyset af lamper og derved fratage sig det vitale hormon. Det er vigtigt at vide, at melatonin produceres mest aktivt mellem kl. I løbet af disse timer skal du prøve ikke bare at slappe af, men at sove, så kroppen har udviklet nok melatonin til at komme sig.

Og hvorfor er søvnen mest i de tidlige timer? Fordi det er på dette tidspunkt, at den højeste koncentration i blodet af melatonin akkumuleret natten over opnås. Men det er umuligt at fylde melatonin i fremtiden: "Portionen", der er udarbejdet i løbet af natten, varer kun indtil næste aften. Mennesker, der foretrækker en natlig livsstil, skal huske på, at søvn på dagen ikke overhovedet kompenserer for fraværet af natten. Selv hvis du forsøger at sove i løbet af dagen efter en søvnløs nat, produceres melatonin ikke i kroppen, hvilket betyder, at en sådan hvil næppe kan betragtes som fuld.

Forskere mener, at det er overdreven belysning, der forkorter liv for beboere i store byer og endda introducerede det særlige udtryk "lysforurening".
Vedtag derfor fem "natlige tip":

  1. Træk vinduer natten med mørklægningsgardiner.
  2. Sov ikke med natlyset eller tv'et..
  3. Når du står op om natten, skal du ikke tænde lyset. For at belyse toilettet er en svag lampe nok til at tænde for nattelyset..
  4. Hvis du holder dig ope, skal rumbelysningen være svag og bestemt ikke en lysstofrør.
  5. Prøv at falde i søvn senest ved midnat: den maksimale melatonin produceres fra 0 til 4 om morgenen.

SÅDAN STIMULERES MELATONINPRODUKTION?

Heldigvis er det slet ikke svært - og det er endda rart, når du får en smag.

Først respekterer daglige cykler. I kroppen af ​​dem, der går i seng tidligt (omkring kl. 22) og står op ved daggry, produceres den største mængde melatonin pr. Nat, og de føler sig mere energiske og effektive hele dagen.

For det andet skal du huske, at mange stoffer, kaffe, alkohol og nikotin reducerer melatoninproduktionen..

For det tredje, prøv at inkludere flere fødevarer, der indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, i din diæt: det fungerer som "byggemateriale" til både serotonin og melatonin. De fleste tryptophan findes i hårde oste, kyllingæg, magert kød, bønner, græskarfrø, nødder.
Melatonin kan fås fra nogle produkter i færdig form, fordi dette hormon produceres ikke kun af mennesker og dyr, men endda planter, og i højeste grad - majs, ris, havre, byg, tomater, bananer. Spis disse fødevarer cirka en time før du går i seng. I løbet af denne periode vil niveauet af melatonin i blodet stige, og du vil føle dets soporificerende virkning..

Det skal bemærkes, at primært kulhydratfødevarer bidrager til produktionen af ​​melatonin i kroppen. Bare husk: kulhydrat sovepiller skal spises på tom mave, det bør ikke indeholde proteinprodukter, mængden af ​​fedt skal minimeres. For eksempel er det bedre at tilberede pasta med grøntsagssau og bage kartofler i en skræl..

For det fjerde skal du ikke glemme vitaminer. Nogle af dem, såsom B3 og B6, kan øge produktionen af ​​melatonin. En stor mængde vitamin Vz findes i tørrede abrikoser, solsikkefrø, fuldkorn af hvede, byg og vitamin B6 findes i fuldkorn af hvede, gulerødder, hasselnødder, soja, linser samt rejer og laksefisk.
De, der foretrækker at modtage disse vitaminer i form af farmaceutiske præparater, skal vide, at vitamin B6 anbefales at blive taget om morgenen - det har først en spændende virkning og kan afbryde søvn. Vitamin Bz tages bedst om aftenen sammen med calcium (1000 mg) og magnesium (500 mg), som på dette tidspunkt af dagen også vil bidrage til produktionen af ​​melatonin.

For det femte, pas på den elektromagnetiske baggrund. Elektromagnetiske felter påvirker funktionen af ​​pinealkirtlen negativt. Begræns om muligt hverdagskontakt med disse felter mindst om natten (fjern elektronisk udstyr fra soveværelset). Deres vigtigste kilder er computere, kopimaskiner, tv-apparater, strømledninger og dårligt isolerede ledninger.

ER DET IKKE FARLIG?

Som du ved har hver medalje sin egen modsatte side. For melatonin er det endnu ikke opdaget. Dog er den generelle dille for amerikanere med sådanne hormonelle medikamenter bekymrende for læger. Faktum er, at det at tage en relativt lille dosis (1-2 mg) medfører en stigning i melatoninindholdet i blodet sammenlignet med det naturlige niveau hundreder af gange. Apotekere lægger denne dosis i deres medicin for at sikre et højt niveau af hormon i blodet i løbet af natten og få en garanteret sovepille. Pinealkirtlen selv producerer et hormon i en meget mindre mængde, men konstant og i overensstemmelse med visse love.
Derfor kom mange forskere til den konklusion, at den ekstra administration af dette hormon kun kan være nyttigt for patienter og ældre..
Dog skal alle, der ønsker at bevare eller forbedre deres helbred og øge forventet levealder, tage sig af det naturlige stigning i melatonin.

Undersøgelser har vist, at du straks kan stoppe aldringsprocessen. Forskere er sikre på, at vi er i stand til at bruge vores biologiske potentiale op til 120 år. Laboratorieundersøgelser viste en forbindelse mellem en stigning i melatoninniveauer og en stigning i sygdomsresistens, en genopblussen af ​​seksuel aktivitet, der fortsætter indtil døden..
Forskere hævder, at melatonin ikke kun kan forlænge en god tredjedel af en persons liv, men også ændre dets kvalitet, bevare ungdommen og give dig mulighed for at forblive energisk og munter hele livet..

Du kan købe MELATONIN på den velkendte verdenswebsted for sundhed og skønhed til en rabat på 5-10%, hvis du indtaster koden i indkøbskurven - SIB9762 - Link til siden her

Forfatter Aria GVOZDIKOVSKAYA, kandidat til biologiske videnskaber, lektor, medlem af International Ecological Club.

Melatonin - hvad er simpelt sprog

Melatonin eller søvnhormonet blev opdaget tilbage i det sidste århundrede, men forskere kæmper stadig for at afsløre dets fantastiske egenskaber. Det produceres af pinealkirtlen. Denne pinealkirtel er placeret midt i hjernen. Udad ligner det en gran kegle - deraf navnet. Epifysen kaldes populært det "tredje øje." Det menes, at dens stimulering kan føre til udseendet af supermagter. Kirtelens vigtigste funktion er at kontrollere daglige og sæsonbestemte rytmer i menneskelig aktivitet. Svigt i pinealkirtlen fører til en række fysiologiske lidelser.

Melatonin-funktioner

Syntese af melatonin forekommer ikke kun i den menneskelige krop. Denne proces observeres i planter, svampe og endda unicellulært. På grund af dette hormon ønsker en person at sove. Melatonin er ikke årsagen til dette ønske. Det regulerer kun hyppigheden af ​​søvn. Stoffet dannes ikke kun i pinealkirtlen. Det findes i cerebrospinalvæske, spyt og urin. Det produceres også i mave-tarmkanalen, leveren og nyrerne, kun i dette tilfælde ligner melatonin ikke længere et hormon. Den daglige koncentration af melatonin i kroppen er ca. 30 mcg.

Det hormon, der er ansvarligt for søvn, påvirker næsten alle systemer og organer. Størrelsen på dens molekyler er meget lille. De opløses godt i vand og arbejder på overfladen af ​​celler og inde i dem. Melatoninreceptorer normaliserer biologiske rytmer og har også en indirekte profylaktisk antitumoreffekt. Forskere har identificeret andre nyttige funktioner af hormonet:

  • gendanner det endokrine system;
  • aktiverer syntesen af ​​andre hormoner;
  • bremser processerne med naturlig ødelæggelse og forfald af celler;
  • Hjælper en person med hurtigt at tilpasse sig skiftende tidszoner;
  • regulerer funktionerne i det kardiovaskulære system;
  • normaliserer blodtrykket;
  • deltager i fordøjelsen
  • har en positiv effekt på funktionen af ​​det centrale nervesystem, især hjernen.

Melatonin ophobes ikke i kroppen. Du kan ikke få nok søvn i en uge i forvejen til at fylde med nyttigt hormon. Det er vigtigt at observere det rigtige regime med dagen og overvåge ernæring. At følge disse enkle regler giver en person mulighed for at føle sig opmærksom og fuld af styrke..

Hvornår produceres melatonin??

Ifølge videnskabelige undersøgelser syntetiseres søvnhormon om natten. Cirka 70% af stoffet dannes i mørke. I lyset falder pinealkirtelcellernes evne til at producere hormonet markant. Dette sker også, når vi tænder lysene om natten..

I dagslys producerer jern serotonin. Dette hormon er grundlaget for opbygning af melatonin. Serotonin kaldes hormonet for glæde og lykke. Det vises under påvirkning af sollys og med deltagelse af tryptophan aminosyre, som vi modtager med mad. For at få den krævede dosis serotonin skal du tilbringe mindst en time om dagen i den friske luft. Jo mere dette stof er, desto mere melatonin vil være.

Koncentrationen af ​​melatonin øges et par timer før den sædvanlige sengetid. Kl. 14 nærmer sig beløbet sig en topværdi. Ved 4-5 am reduceres intensiteten af ​​melatoninsyntesen. Processen slutter, når en person vågner op.

Jo ældre vi bliver, jo mindre er mængden af ​​søvnhormon syntetiseret i pinealkirtlen. Af denne grund falder ældre mennesker dårligt i søvn. Hos nyfødte begynder produktionen af ​​melatonin den 3. måned i livet. Indtil denne alder modtager babyen den med modermælken.

Hvordan påvirker melatonin kroppen??

Hormonets vigtigste rolle er regulering af biorytmer. Det hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Når vi sover, fungerer hjernen. Han analyserer de modtagne oplysninger pr. Dag. Samtidig slapper systemer og organer af og gendannes. Det er vigtigt for en person at få nok søvn, så biologiske rytmer genopbygges uden negative konsekvenser. Dette er den eneste måde at sikre et godt helbred og stabilitet i systemernes og organernes funktion..

Forskere har bevist, at melatonin har stærke antioxidantegenskaber. Det trænger let gennem cellemembraner og neutraliserer frie radikaler, som har en destruktiv virkning. Nogle undersøgelser siger, at virkningen af ​​søvnhormon er dobbelt så stærk som E-vitamin.

Melatonin hjælper med at normalisere mental aktivitet. Hormonet reducerer angst, giver dig mulighed for at slappe af. Det forbedrer hjernens kognitive evner ved aktivt at stimulere den visuelle opfattelse..

"Søvnigt" hormon forhindrer forekomsten af ​​kræftceller og er involveret i kampen mod udviklingen af ​​ondartede neoplasmer. Stoffet har også en immunostimulerende virkning på grund af normaliseringen af ​​den mentale tilstand. Det er bevist, at stress, irritabilitet, angst svækker kroppens forsvar. Han bliver mere modtagelig for forskellige sygdomme..

Hvad der forårsager en mangel på melatonin?

Følgende symptomer indikerer en mangel på søvnhormon i kroppen:

  • vanskeligheder med at falde i søvn og vågne op;
  • døsighed;
  • vægtøgning;
  • højt blodtryk;
  • generel lidelse;
  • nedsat kropstone og ydeevne;
  • hyppig hovedpine.

Hormonmangel er årsagen til dårligt humør, øget angst og irritabilitet, forskellige psykiske lidelser og depression. Der er en smertefuld tilstand, jeg vil konstant sove. En person har appetitlidelser. Mange oplever en følelse af akut sult. For at eliminere denne tilstand såvel som for at forbedre humøret begynder de at spise meget (dermed de ekstra pund).

Hvis melatonin er melo i kroppen, vises problemer med hud, hår og negle. Sidstnævnte eksfolierer og bliver sprøde. Rødhed, betændelse forekommer på huden, og ansigtet påvirkes af acne og acne. Melatoninmangel er en årsag til opmærksomhedstab. Kvinder med denne lidelse har en tidlig debut af overgangsalderen og en øget risiko for brystkræft.

Sådan øges melatonin i den menneskelige krop?

Først og fremmest anbefaler eksperter, at systemet "søvn-vågenhed" normaliseres. Du skal prøve at gå i seng mindst indtil 23:00. I dette tilfælde skal du slukke for tv'et og lukke gardinerne tæt. Der bør ikke være irriterende stoffer, der kan forhindre at falde i søvn. Varigheden af ​​en sund søvn er 7-8 timer.

Du kan tage melatonin i tabletter. Det er værd at huske, at dette ikke er en sovepille. En sådan medicin hjælper med at normalisere daglige biologiske rytmer. Inden du bruger sådanne lægemidler, er det nødvendigt med en lægehøring. Han udarbejder et kursusprogram og bestemmer den nødvendige, sikre dosering..

Melatoninproduktionen er nedsat af flere grunde. Det er nødvendigt at udelukke dem fra din daglige rutine for at normalisere pinealkirtlen. Negative faktorer inkluderer:

  • søvn i løbet af dagen (det betragtes ikke som effektivt og skader kvaliteten af ​​sund søvn);
  • længerevarende ophold i et mørkt rum om dagen;
  • for lys belysning i huset, hvis intensitet ikke kan justeres;
  • aften arbejde ved computeren;
  • se tv-programmer inden sengetid;
  • sent falde i søvn
  • forkert, ubalanceret ernæring;
  • brugen af ​​store mængder kaffe, stærk te;
  • dårlige vaner (alkohol, nikotin);
  • tager visse medicin, der inkluderer koffein, betablokkere, samt antidepressiva, sovepiller og antiinflammatoriske lægemidler.

Ernæring spiller en vigtig rolle for hele kroppen. Ikke underligt at de siger: vi er hvad vi spiser. Du kan mætte dine organer med melatonin og overholde principperne om korrekt, sund ernæring. Listen over produkter, der leverer os søvnhormonet inkluderer:

Brug af græskar, ost, oksekød med lavt fedtindhold og kalkun, mælk og kyllingæg hjælper også med at stabilisere biorytmer. Derudover bør bønner, abrikoser, solsikkefrø, linser og andre bælgfrugter, kål inkluderes i kosten.

Resumé

Melatonin er af stor betydning for den normale funktion af hele menneskekroppen. Han er ikke kun ansvarlig for søvn, men også for forløbet af mange fysiologiske processer. Hormon med antioxidantegenskaber forhindrer udvikling af mange sygdomme og hjælper med at bekæmpe depression og stress. Når de første symptomer på en substansmangel vises, skal du kontakte en læge. Det er forbudt at tage medicin med melatonin. Overskydende hormon fører til et fald i dets naturlige produktion af pinealkirtlen..

Melatonin: hormonet for lang levetid

Søvnhormon - aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dets koncentration, når melatonin produceres i store mængder, forekommer efter midnat indtil kl..

Få nok sove et par dage frem i tid, og blød på melatonin

Mange mennesker har allerede hørt om søvnhormonet - melatonin. Det kaldes også hormonet for liv eller levetid. Forskere undersøger stadig egenskaberne ved dette stof, men dets positive virkning på den menneskelige krop og dets behov for normalt liv er allerede blevet konstateret.

Melatonin forekommer i den menneskelige krop:

  • naturligt produceret af kroppen;
  • kommer med noget mad;
  • kan komme i form af specielle medicin og kosttilskud.


Produktionen af ​​melatonin i kroppen

Melatonin produceres af pinealkirtlen (pinealkirtel)

I betragtning af spørgsmålet om hvordan melatonin produceres, er dens produktion oftest forbundet med pinealkirtlen eller pinealkirtlen. Under påvirkning af sollys omdannes aminosyren tryptophan i kroppen til serotonin, der om natten allerede bliver til melatonin. Efter syntese i pinealkirtlen kommer melatonin ind i cerebrospinalvæsken og blodet. Derfor er det for alle disse transformationer nødvendigt at udføre på gaden hver dag i en halv time eller en time om dagen.

Mængden af ​​hormon, der produceres i pinealkirtlen, afhænger af tidspunktet på dagen: om natten produceres ca. 70% af al melatonin i kroppen. Det er værd at nævne, at produktionen af ​​melatonin i kroppen også afhænger af belysning: med overdreven (dagslys) belysning falder hormonsyntesen, med et fald i belysningen øges.

Aktiviteten af ​​hormonproduktionen begynder cirka kl. 20, og toppen af ​​dens koncentration, når der produceres store mængder melatonin, forekommer efter midnat indtil kl. Derfor er det meget vigtigt i disse timer at sove i et mørkt rum. Cirka 30 mcg melatonin syntetiseres dagligt hos en voksen.

For at øge niveauet af produceret melatonin naturligt skal du overholde flere vigtige regler:

  • prøv at gå i seng før 12 om natten;
  • Hvis der er behov for at holde sig vågen efter kl. 12, skal du passe på det svage lys;
  • Sørg for, at der er tilstrækkelig søvn tid til at gendanne styrke;
  • Før du går i seng, skal du slukke for alle lyskilder, trække gardinerne tæt. Hvis det er umuligt at slukke for lyset - brug en maske til at sove;
  • Når du vågner op om natten, skal du ikke tænde, men bruge en natlys.


Nu har forskere bevist, at melatonin ikke kun produceres i den menneskelige pinealkirtel. Desuden ville mængden af ​​melatonin, der produceres i den menneskelige hjerne, ikke være nok for at sikre livsprocesserne og reguleringen af ​​søvnrytmen og vågentheden. Derfor overvejes to komponenter i melatoninproduktionssystemet: den centrale - pinealkirtlen, hvor syntese af søvnhormonet afhænger af skiftet af lys og mørke, og perifert - de resterende celler, hvor produktionen af ​​melatonin ikke er forbundet med lys. Disse celler er fordelt over den menneskelige krop: celler i væggene i mave-tarmkanalen, celler i lungerne og luftvejene, celler i det kortikale lag i nyrerne, blodlegemer osv..

Melatonin Egenskaber

Hovedfunktionen af ​​hormonet melatonin er reguleringen af ​​den menneskelige legems døgnrytme. Det er takket være dette hormon, at vi kan falde i søvn og sove godt.

Men med en yderligere og grundig undersøgelse af melatonin og dens virkning på den menneskelige krop, har forskere fundet, at dette stof også har andre vigtige og nyttige egenskaber for mennesker:

  • tilvejebringer effektivt arbejde i det endokrine system i kroppen,
  • bremser aldringsprocessen i kroppen;
  • hjælper med at tilpasse kroppen til at ændre tidszoner,
  • stimulerer de beskyttende funktioner i kroppens immunsystem,
  • har en antioxidant effekt;
  • Hjælper kroppen med at bekæmpe stress og sæsonåben sæsondepression
  • regulerer funktionen af ​​det kardiovaskulære system og blodtrykket,
  • deltager i fordøjelsessystemet i kroppen;
  • påvirker produktionen af ​​andre hormoner i kroppen;
  • påvirker positivt menneskelige hjerneceller.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med en mangel på melatonin begynder en person at ældes hurtigere: frie radikaler ophobes, reguleringen af ​​kropsvægt afbrydes, hvilket fører til fedme, kvinder har en øget risiko for tidlig menopause og en øget risiko for at udvikle brystkræft.

Det er vigtigt at huske, at melatonin ikke lyser i kroppen, dvs. sove et par dage i forvejen, og det er umuligt at fylde melatonin op. Det er vigtigt at opretholde ordentlig søvn og vågenhed regelmæssigt og overvåge din kost..

Melatonin i mad

Hormonet melatonin produceres i kroppen med en varieret diæt, der skal indeholde kulhydrater, proteiner, calcium og vitamin B6. I nogle fødevarer er melatonin indeholdt i ren form, i andre - de komponenter, der er nødvendige for dens syntese.

Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder melatonin i sin færdige form, er det værd at nævne om majs, bananer, tomater, ris, gulerødder, radise, figner, persille, havregryn, nødder, byg og rosiner.

Aminosyre tryptophan i store mængder findes i græskar, valnødder og mandler, sesamfrø, ost, magert oksekød og kalkun kød, i kyllingæg og mælk.

Vitamin B6 er rig på produkter: bananer, valnødder, abrikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

En stor mængde calcium findes i bælgplanter, skummet og sødmælk, nødder, figner, kål, sved, soja, havregryn og andre sunde fødevarer.


Det er værd at bemærke, at produktionen af ​​melatonin i kroppen ophører med brugen af ​​alkohol, tobak, koffein samt visse medicin: indeholdende koffein, calciumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, antiinflammatoriske lægemidler og antidepressiva.


Med alderen falder mængden af ​​produceret søvnhormon. Dette fører til søvnforstyrrelse: vågner om natten, svag søvn, søvnløshed. Hvis manglen på melatonin i den unge krop praktisk talt ikke føles, kan dens mangel påvirke en persons velbefindende efter 35 år. udgivet af econet.ru

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB:

Hvad er melatonin, hormonet for søvn og ungdom

En fuldgyldig søvn sikrer gendannelse af den menneskelige krop, styrker hans helbred, forbedrer arbejdsevnen. Alle livsprocesser er underlagt biorytmer. Søvn og vågenhed - en manifestation af cirkadiske (daglige) udbrud og fald i kroppens fysiologiske aktivitet.

En god nats søvn leveres af hormonet melatonin, der også kaldes ungdommens hormon og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med at falde i søvn, sover han i tilstrækkelige mængder, kroppen har meget flere chancer for kvalitativt at producere komplekse biokemiske, syntetiske reaktioner, der sigter mod fuld genoprettelse af alle strukturer.

Generel information

Melatonin er hovedhormonet i pinealkirtlen, en regulator af døgnrytmer. Søvnhormon har været kendt for verden siden 1958, dets opdagelse hører til en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og let opløselige i lipider, hvilket gør det muligt for dem let at trænge igennem cellemembraner og påvirke mange reaktioner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynder melatonin kun at blive produceret om tre måneder. Før det får de det med deres modermælk. I de første år af et barns liv er hormonkoncentrationen maksimal og begynder gradvist at falde med årene..

Om eftermiddagen manifesterer lykkehormonet aktivitet, og med fremkomsten af ​​mørket erstattes det af søvnhormonet. Der er et biokemisk forhold mellem melatonin og serotonin. Fra ca. 23 timer til 5 timer, den højeste koncentration af hormonet i kroppen.

Melatonin-funktioner

Hormonets funktioner er ikke kun begrænset til kun at kontrollere søvnprocesserne og vågenheden. Dets aktivitet manifesteres i at levere andre vigtige funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • tilvejebringer cykliske døgnrytmer;
  • Hjælper med at modstå stress
  • bremser aldringsprocessen;
  • er en kraftig antioxidant;
  • forbedrer immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodcirkulationen;
  • styrer fordøjelsessystemets arbejde;
  • neuronerne, hvor melatonin er placeret, lever meget længere og sikrer nervesystemets fulde funktion;
  • er imod udviklingen af ​​ondartede neoplasmer (forskning af V. N. Anisimov);
  • påvirker processerne med fedt- og kulhydratmetabolisme, understøtter kropsvægt inden for normale grænser;
  • påvirker syntesen af ​​andre hormoner;
  • reducerer smerter med hovedpine og tandpine.

Sådanne handlinger tilvejebringes af endogent melatonin (et hormon, der produceres i kroppen). Farmakologer skabte lægemidler indeholdende kunstigt syntetiseret (eksogent) melatonin ved hjælp af viden om søvnhormonets terapeutiske virkning. De ordineres til behandling af søvnløshed, kronisk træthed, migræne, osteoporose.

Sådanne lægemidler bruges af blinde til at normalisere søvn. De ordineres til børn med alvorlig udviklingshæmning (autisme, cerebral parese, mental retardering). Melatonin bruges i kompleks terapi til dem, der beslutter at stoppe med at ryge (suget efter nikotin mindskes). Et hormon ordineres for at reducere bivirkninger efter kemoterapi.

Hvordan og hvornår produceres hormonet

Med begyndelsen af ​​den mørke tid på dagen begynder produktionen af ​​melatonin, klokken 21 er dens vækst allerede observeret. Dette er en kompleks biokemisk reaktion, der forekommer i pinealkirtlen (pinealkirtlen). I løbet af dagen dannes hormonet serotonin aktivt fra aminosyren tryptophan. Og om natten, under påvirkning af specielle enzymer, bliver glædehormonet til et søvnhormon. Så på biokemisk niveau er serotonin og melatonin relateret.

Disse to hormoner er nødvendige for at sikre kroppens vitale funktioner. Melatonin produceres om natten, fra ca. 23 til 5 timer syntetiseres 70% af den daglige mængde af hormonet..

For ikke at forstyrre sekretionen af ​​melatonin og søvn anbefales sengetid senest 22 timer. Mellem 0 og 4 timer skal du sove i et mørkt rum. Hvis det er umuligt at skabe absolut mørke, anbefales det at bruge en speciel øjemaske og lukke gardinerne tæt. Hvis du har brug for at holde dig vågen under aktiv syntese af stoffet, er det bedre at skabe svag belysning i rummet.

Der er produkter, der katalyserer hormonproduktion. Diæten skal indeholde mad, der er rig på vitaminer (især gruppe B), calcium. Det er vigtigt at afbalancere indtagelsen af ​​komplekse kulhydrater og proteiner.

Hvordan påvirker det kroppen

Den normale koncentration af melatonin giver let at falde i søvn og en fuld dyb søvn. Om vinteren, i overskyet vejr, når lysmængden er utilstrækkelig, har hormonet en hæmmende effekt på kroppen. Der er sløvhed, døsighed.

I Europa har Life Extension Foundation gennemført kliniske forsøg med melatonin til behandling af kræft. Stiftelsen hævder, at kræftceller producerer kemikalier, der ligner pinealkirtelhormonerne. Hvis du handler på dem med en kombination af skjoldbruskkirtelhormoner og melatonin, begynder kroppen aktivt at producere celler til immunforsvar.

Til behandling af depression, som en forebyggelse af mange psykiske lidelser, er det nok at sove eller tage medikamenter, der indeholder melatonin. Det er også vigtigt at være i solen om dagen..

Museksperimenter

Mus i samme alder, der introducerede kræftgenet, blev delt i 2 grupper.

En del af dyrene blev holdt under naturlige forhold, gruppen havde dagslys og mørke om natten..

Den anden gruppe blev oplyst døgnet rundt. Efter et stykke tid begyndte eksperimentelle mus fra den anden gruppe at udvikle ondartede tumorer. Undersøgelser af forskellige indikatorer blev foretaget, og det blev afsløret i dem:

  • accelereret aldring;
  • overskydende insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høj tumorhastighed.

Mangel og overskud af melatonin

Konsekvenserne af en langvarig mangel på melatonin:

  • ved 17-årsalderen manifesteres primære tegn på aldring;
  • antallet af frie radikaler stiger 5 gange;
  • inden for seks måneder er vægtøgningen fra 5 til 10 kg;
  • ved 30 forekommer overgangsalderen hos kvinder;
  • 80% øget risiko for brystkræft.

Årsager til søvnhormonmangel:

  • kronisk træthed;
  • nat arbejde;
  • hævelse under øjnene;
  • søvnforstyrrelser
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulær sygdom;
  • mavesår;
  • dermatoser;
  • skizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på det manifesterende overskud af hormonet er:

  • hjertebanken
  • manglende appetit;
  • stigning i blodtryk;
  • forsinkede reaktioner;
  • sammentrækning af ansigtets muskler, rykninger i skuldre og hoved.

Overskydende melatonin forårsager sæsonbetinget depression.

Tests og norm for melatonin

Den daglige norm for søvnhormon hos en voksen er 30 mcg. Dens koncentration på tidspunktet for natten er 30 gange højere end om dagen. For at give dette beløb kræves en otte-timers søvn. Om morgenen er den normale koncentration af hormonet 4-20 pg / ml om natten - op til 150 pg / ml.

Mængden af ​​melatonin i kroppen afhænger af alder:

  • op til 20 år er der et højt niveau;
  • op til 40 år gammel - gennemsnit;
  • efter 50 - lavt falder de ældre til 20% eller mindre hos ældre.

I langlever lever melatonin ikke

Som regel udføres analyse kun af store medicinske institutioner, da den ikke er inkluderet i antallet af fælles laboratorieundersøgelser.

Biomateriale hegn laves med korte intervaller med fikseringen af ​​tidspunktet på dagen. Indsendelse af analysen kræver særlig træning:

  • i 10-12 timer kan du ikke tage medicin, alkohol, te, kaffe;
  • det er bedre at donere blod til en mager mave;
  • for kvinder er dagen for menstruationscyklussen vigtig, så du skal først konsultere en gynækolog;
  • bloddonation bør være op til 11 timer;
  • Det anbefales ikke at udsætte kroppen for andre medicinske procedurer og procedurer før analyse.

Melatonin akkumulerer ikke søvnhormon. Få nok søvn eller kompensere for manglen på søvn er umulig. Krænkelse af naturlige daglige biorytmer fører til en nedbrydning i syntesen af ​​stoffer, og dette medfører ikke kun søvnløshed, men udsætter også udviklingen af ​​sygdomme.

Manglen på sollys udløser den naturlige produktion af melatonin i kroppen til søvn, hvilket forstyrrer denne proces, vigtige menneskelige biologiske ure går tabt.