Et specielt hormon leptin, vægttab uden normalisering er umuligt

Leptin er et hormon, der regulerer fedtaflejring, energiudgifter samt mange andre processer i kroppen. Det spiller også en vigtig rolle i vægtøgning, fedme, menstruationscyklus og blodtryk. Det indeholder også grunden til, at det er vanskeligere for kvinder at tabe sig end mænd. Læs mere i vores artikel om hormonet leptin..

Hvad er hormonet leptin ansvarlig for

Dette protein danner fedtvæv. Hovedformålet med leptin er at fremskynde energiforbruget og hæmme deponering af fedt i reserven. Hormonreceptorer er placeret i hypothalamus såvel som i perifert væv. Under hans indflydelse:

  • appetitten falder;
  • øget tryk og pulsfrekvens, varmeproduktion;
  • en stor mængde energiforbindelser frigøres fra hvidt fedtvæv (fedtforbrændende virkning).

Yderligere funktioner af leptin er:

  • opretholdelse af en normal menstruationscyklus (med et fald i hormonet ophører menstruationen);
  • impulsoverførsel fra hypothalamus om mætning;
  • regulering af arteriel elasticitet og dannelse af en blodpropp (overskydende hormon øger risikoen for akutte cirkulationsforstyrrelser);
  • øget udskillelse af urin og natriumsalte;
  • fremskynde væksten af ​​nye blodkar og dannelsen af ​​blodlegemer;
  • vækst af allerede dannede tumorer og deres metastase;
  • forbedret immunrespons;
  • knoglestyrke, knoglevækst;
  • øget kropstone og tolerance for fysisk aktivitet;
  • anti-depression.

Og her handler mere om hormonet noradrenalin.

Forbindelsen mellem leptin og vægtøgning

Normalt reducerer leptin sult, hjælper med at reducere kropsvægt, nedbryde fedt og akkumulere glykogen. Det er en af ​​de vigtige regulatorer for spiseadfærd. Dens mængde i kroppen afhænger direkte af mængden af ​​fedtvæv.

Med fedme er hormonet i blodet mere end krævet, men der opstår resistens (resistens) overfor det. Som et resultat er der ingen hæmmende virkning af det på appetitten, hvilket fører til accelereret vægtøgning og en endnu større stigning i fedtceller. Hos patienter med leptinresistens ændrer administrationen af ​​hormonet udefra ikke fedtstofskiftet. En undtagelse er fedme, der er forbundet med en mutation af genet, der er ansvarlig for dets syntese..

Et interessant træk er, at i mangel af en effekt på vægttab kan leptin provokere overdreven aktivitet af det sympatiske nervesystem. Dette er en af ​​grundene til udviklingen af ​​hypertension og takykardi i fedme. Dette fænomen forklares med det faktum, at hormonet med leptinresistens ikke kan overvinde blodets hjernebarriere i hjernen, men dets perifere virkninger vedvarer.

Fedthormon og diabetes

Normalt øger leptin følsomheden af ​​leverceller og muskelfibre over for insulin. Efter udviklingen af ​​resistens over for dens virkning opstår insulinresistens snart. Derfor betragtes leptin som en af ​​faktorerne i udviklingen af ​​type 2-diabetes. Hos patienter med fedme fører en stor mængde af det i blodet til sådanne lidelser:

  • hæmning af insulindannelse som respons på fødeindtagelse;
  • den sukkersænkende virkning på vævsniveauet er blokeret;
  • dannelsen af ​​glycogen fra glukose inhiberes (direkte modstrømsvirkning).

Dette forklarer anbefaling fra endokrinologer om den obligatoriske reduktion i kropsvægt til patienter med insulinresistens. Med normaliseringen af ​​antallet af fedtceller forsvinder ofte behovet for brug af antidiabetika i det indledende trin af ikke-insulinafhængig diabetes, eller deres dosis reduceres markant.

Hvorfor mister kvinder hårdere vægt?

Koncentrationen af ​​leptin i kvindenes blod er ca. 3 gange højere på grund af den stimulerende virkning af østrogen (kvindelige kønshormoner) på dens dannelse. Med en skarp begrænsning af kaloriindtagelse eller sult reagerer kroppen på dette ved at sænke niveauet af leptin, øge syntesen af ​​ghrelin (sultens hormon) og væksten af ​​cortisol og insulin i blodet.

Som et resultat af en streng diæt udvikles en kronisk stressreaktion, der ikke provokerer forbruget af fedt, men dets ophobning. Derfor stopper processen med vægttab, og den hormonelle baggrund ændres hos en kvinde.

Da det er umuligt at bekæmpe en konstant sultfølelse i en lang periode, opstår forstyrrelser i fødevarer. I sådanne perioder er kroppen klar til hurtigere aflejring af fedtreserver, hvilket er årsagen til stigningen i vægt over den oprindelige ved slutningen af ​​kosten.

Forholdet mellem leptin og osteoporose

En af de gunstige virkninger af leptin er dens virkning på vævets mineraltæthed. Risikofaktoren for osteoporose er anerkendt asthenisk type fysik (tyndhed), lav kropsvægt. Med alderen har disse patienter en tendens til patologiske knogelfrakturer med mindre skade. Dette kan forklares med utilstrækkelig leptin..

Osteoporotisk ødelæggelse af knoglevæv kan også forekomme, når man får resistens over for leptin. Derfor er både ulempe og overskydende vægt lige så skadelig for muskuloskeletalsystemet.

Hvornår skal og hvordan man testes

Indikationer til bestemmelse af leptin i blodet er:

  • identifikation af arvelig hormonmangel;
  • bestemmelse af årsagen til fedme og type 2-diabetes;
  • ophør af menstruation under intens træning eller sult, inklusive anorexia nervosa (nægtelse af at spise);
  • tilbagefald af blodpropper i arterier og vener.

Hvis det er umuligt at udelukke overspisning eller en kraftig begrænsning af kaloriindtagelsen, udføres analysen ikke. 12 timer før diagnosen skal du opgive mad og alkohol og ryge. I 3 timer er det ikke tilladt at spille sport, stressende situationer bør undgås.

Analoger af naturlige hormoner i binyrerne, skjoldbruskkirtlen, kønsteroider, inklusive prævention, insulin kan ændre leptinindeks. De skal aflyses om en uge, og hvis det ikke er muligt at indikere, hvilke medikamenter der skal tages i retningsform.

Normen med hensyn til hormonet leptin

Fysiologiske værdier afhænger af alder og køn. De påvirkes også af patientens vægt, bestemmelsesmetoden. For det enzymbundne immunosorbentassay er de gennemsnitlige normale (reference) værdier vist i tabellerne.

Blandt kvinder

Med et kropsmasseindeks i området fra 18,5 til 24,9, skal følgende blodleptinkoncentrationer i ng / ml være.

Alder

leptin

Fra fødsel til 6 år

7-12 år gammel

13-20 år gammel

21-50 år gammel

Fra 50 år

Hos mænd

Leptinindholdet i ng / ml blev beregnet for normale værdier for kropsmasseindekset - 19-25,2.

Alder

leptin

Fra fødsel til 6 år

7-12 år gammel

13-20 år gammel

21-50 år gammel

Fra 50 år

Afvigelser fra normen

Med fedme øges hormonindholdet med 3 eller flere gange. Ikke desto mindre er der høje hastigheder af kropsvægt med normalt leptin i blodet. Stigende værdier i analyser kan også være forårsaget af:

  • ikke-insulinafhængig diabetes mellitus;
  • overspisning;
  • kronisk nyresvigt;
  • søvnapnø-syndrom (åndedrætsstop);
  • skjoldbruskkirtelens svage hormonaktivitet.

Et fald i mængden af ​​hormon forekommer under sådanne tilstande:

  • sult;
  • forbedret sportstræning eller hårdt fysisk arbejde;
  • kronisk betændelse;
  • tuberkulose;
  • gigt;
  • tumorprocesser i kroppen;
  • mangel på søvn;
  • tyreotoksikose;
  • psoriasis.

Årsager til fald i leptinfølsomheden

Den vanskeligste situation opstår hos patienter med fedme og resistens over for leptin. De endelige årsager til en sådan overtrædelse er ikke fuldt ud fastlagt, men anerkendes som den mest sandsynlige:

  • overskydende fedt i kosten;
  • brugen af ​​fruktose som sødestof og dens indtag pr. dag mere end 30 g;
  • stærke alkoholholdige drikke;
  • krænkelse af søvnens varighed og dybde.

I alle disse tilfælde er passagen af ​​leptin gennem blod-hjerne-barrieren formodentlig vanskelig, dvs. hjernen modtager ikke mætningssignaler. Som et resultat stimulerer hypothalamus fedtvæv til endnu større leptinsyntese. En uddannet ond cirkel kan ikke brydes uden at øge følsomheden over for hormonens handlinger.

Sådan øges metthetshormonet leptin og følsomhed over for det

At overvinde leptinresistens er vigtig ikke kun for vægttab, men også til behandling af sygdomme som arteriel hypertension, koronarinsufficiens, type 2-diabetes, metabolsk syndrom, metaboliske lidelser i polycystiske æggestokke.

Effekten på de mest studerede mekanismer for resistens over for leptin anbefales:

  • halvering af animalsk fedt i fødevarer - erstatning af kød med fisk mindst 6 dage om ugen;
  • afslag på sukker, melprodukter;
  • menuen skal bestå af 80% grøntsager (undtagen kartofler), halvdelen af ​​dem skal være i rå form;
  • kun fuldkorn, grøntsager, bær og frugt kan være en kilde til kulhydrater;
  • sove i mindst 7 timer (mangel på søvn, selv i 2 timer fører til et fald i leptinindholdet og en stigning i ghrelin i blodet, hvilket betyder angreb med ukontrolleret appetit);
  • behandling af søvnapnø-syndrom og fokus på kronisk betændelse;
  • når du bruger en diæt til at reducere kropsvægten, skal den være afbalanceret med hensyn til kalorier og forholdet mellem fødevarekomponenter. Overspisning og sult fører til hormonel ubalance;
  • et antal antidiabetika til at overvinde insulinresistens har evnen til at gendanne responsen på leptin. Hyppigt er dette påvist for Metformin, og Baeta kan efterligne alle hovedeffekter af hormonet.

Og her handler mere om hormonet melatonin.

Leptin dannes af fedtvævceller. Normalt hæmmer det deponering af fedt og aktiverer deres forbrænding, reducerer appetitten. Med fedme dannes det mere end nødvendigt, men væv mister deres følsomhed over for det. Leptinresistens betragtes som en risikofaktor for type 2 diabetes mellitus, arteriel hypertension, tilbagevendende trombose, osteoporose.

For at undersøge niveauet af hormonet i blodet er der behov for forberedelse. Hvis der konstateres abnormiteter, anbefales korrektion af ernæring og livsstil..

Nyttig video

Se videoen om hormonet leptin:

Leptin til vægttab: hjælper leptin-tabletter dig med at tabe dig?

Leptin er et hormon, der primært produceres af fedtvæv. Det spiller en vigtig rolle i vægtstyring..

I de senere år er leptintilskud blevet ret populære. Producenter hævder, at deres indtag reducerer appetitten og hjælper dig med at tabe dig. (1)

Effekten af ​​leptintabletter er imidlertid kontroversiel..

Denne artikel diskuterer, hvad leptin er, hvordan det fungerer, og om kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe dig..

Leptin til vægttab - kan leptin-tabletter hjælpe dig med at tabe dig?

Hvad er leptin, og hvordan fungerer det?

Leptin er et hormon produceret af fedtceller. I perioder med madmangel eller sult falder leptinniveauet..

Hormonet blev opdaget i 1994 og er siden blevet undersøgt for dets funktion i regulering af vægt og udvikling af fedme hos både dyr og mennesker (2).

Leptin fortæller hjernen, at du har nok lagret fedt, hvilket reducerer appetitten, signaliserer kroppen om normal kaloriforbrænding og forhindrer overdreven madindtag.

Omvendt, når niveauerne er lave, føles din hjerne sult, din appetit stiger, din hjerne signaliserer, at du har brug for at spise mere mad, og du forbrænder kalorier til en lavere sats (3).

Derfor kaldes det ofte sulthormonet..

Leptin er et hormon, der udskilles af fedtceller. Det hjælper med at regulere den mængde kalorier, du forbrænder, og den mængde mad, du spiser, hvilket igen regulerer mængden af ​​opbevaret fedt..

Hvorfor mere leptin ikke fører til vægttab

Hvis der er store mængder leptin og fedtvæv, fortæller leptin hjernen, at der er nok energi i din krop, og du kan stoppe med at spise.

I fedme fungerer dette dog ikke..

Det har vist sig, at mennesker med fedme har meget højere niveauer af dette hormon end mennesker med gennemsnitsvægt (4).

Det ser ud til, at højere niveauer skal hjælpe med at fortælle din hjerne, at din krop har fået nok vægt, og at du ikke kan være for ivrig med mad.

Dette er dog ikke tilfældet..

Leptinresistens opstår, når din hjerne holder op med at genkende et hormonsignal.

Dette betyder, at selv hvis du har mere end nok hormon- og energireserver, genkender din hjerne det ikke og tror, ​​at du stadig er sulten. Som et resultat fortsætter du med at spise (5).

Leptinresistens hjælper ikke kun med at forbruge mere mad, men signalerer også til din hjerne, at du har brug for at spare energi, hvilket fører til en langsommere forbrænding af kalorier (6).

Med hensyn til vægttab er mere leptin ikke nødvendigt. Meget vigtigere er, hvor godt din hjerne fortolker dets signal..

Følgelig fører det ikke nødvendigvis til vægttab at tage leptintabletter, der øger niveauet af dette hormon i blodet..

Leptinresistens opstår, når der er en tilstrækkelig mængde af hormonet, men dets signal forstyrres. Derfor er forhøjede leptinniveauer ikke vigtige for vægttab, men eliminering af leptinresistens kan hjælpe..

Hjælp Leptin-piller?

De fleste leptintilskud er praktisk talt hormonfrie..

Selvom adskillige kosttilskud er mærket som "leptintabletter", indeholder de fleste af dem en blanding af forskellige næringsstoffer, der hjælper med at reducere betændelse og derfor øger følsomheden over for leptin (7).

Nogle indeholder ingredienser såsom alfa-liponsyre og fiskeolie, mens andre indeholder ekstrakt af grøn te, opløselig fiber eller konjugeret linolsyre.

Der er mange undersøgelser af kosttilskud, men effekten af ​​disse kosttilskud på forbedring af leptinresistens og appetit er stadig uklar (8, 9, 10, 11).

Nogle undersøgelser har fokuseret på afrikanske mango eller Gabons irvingia og dets opfattede positive effekter på leptinfølsomhed og vægttab..

Det har vist sig, at denne plante reducerer leptinniveauer, hvilket kan bidrage til forbedret følsomhed (12, 13).

Derudover har nogle undersøgelser bemærket, at afrikanske mango forårsager et moderat fald i vægt og taljeomkrets. Bemærk, at undersøgelser kun er begrænset til nogle få små undersøgelser (14, 15).

I sidste ende er der behov for mere forskning for at konkludere, om tabletter kan påvirke leptinresistens..

Leptintabletter indeholder forskellige næringsstoffer, der siges at forbedre leptinfølsomheden og fremme vægttab, men der er ingen undersøgelser. Afrikanske mango kan hjælpe med at sænke hormoner og forbedre følsomheden, men mere forskning er nødvendig..

Sådan forbedres leptinfølsomheden og tabes

Hidtil er der ikke foretaget utilstrækkelig undersøgelse for at konkludere, om leptintabletter kan hjælpe med at eliminere leptinresistens og hjælpe med at tabe sig..

Imidlertid er eliminering eller forebyggelse af modstand et vigtigt trin i understøttelse af reduktion af overvægt..

Her er nogle tip, der kan hjælpe med at forbedre leptinresistens, øge følsomheden og stimulere vægttab uden at skulle tage kosttilskud:

  • Forøg din fysiske aktivitet. Dyreforsøg og mennesker viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan øge leptinfølsomheden (16, 17, 18).
  • Reducer dit indtag af mad og drikkevarer med højt sukker. Diæt med højt sukker kan gøre leptinresistent. Undersøgelser viser, at hos rotter på en sukkerfri diæt forbedres følsomheden over for leptin (19, 20).
  • Spis mere fisk. Undersøgelser viser, at diæter rig på antiinflammatoriske fødevarer, såsom fede fisk, kan sænke blodhormoniveauet, forbedre følsomheden og hjælpe med at reducere vægten (21, 22, 23).
  • Korn med høj fiber. En undersøgelse antyder, at spist korn med høj fiber, især havrefibre, kan forbedre leptinfølsomheden og fremme vægttab (24).
  • Tag en god nats hvile. Søvn er nøglen til hormonel regulering. Kronisk mangel på søvn er forbundet med en ændring i niveauet og funktionen af ​​leptin (25, 26, 27).
  • Reducer triglycerider i blodet. Høje niveauer af triglycerider menes at hæmme den leptintransportør, der er involveret i signalering for at stoppe at spise gennem blodbanen til hjernen (28).

En velafbalanceret diæt, moderat motion og tilstrækkelig søvn er de bedste måder at forbedre leptinresistensen og fremme vægttab..

Forøgelse af fysisk aktivitet, nok søvn, sænkning af sukkerindtagelse og inkludering af mere fisk i din diæt er nogle af de trin, du kan tage for at forbedre din følsomhed over for leptin. Det er også vigtigt at sænke triglycerider i blodet..

Leptin- og leptinresistens: alt hvad du behøver at vide

Mange mennesker finder ud af, at vægtøgning og vægttab er forbundet med kalorier og viljestyrke..

Imidlertid er moderne undersøgelser af fedme ikke enige i dette. Forskere siger i stigende grad, at hormonet leptin er involveret (1).

Det antages, at leptinresistens, hvor din krop ikke reagerer på dette hormon, er den vigtigste drivkraft bag fedtgevinst hos mennesker (2).

Denne artikel forklarer alt hvad du har brug for at vide om leptin og dens virkninger på fedme..

Leptin - et hormon, der regulerer kropsvægten

Leptin er et hormon, der produceres af din krops fedtceller (3).

Det kaldes ofte "metthetshormon" eller "sulthormon".

Det vigtigste formål med leptin er i hjernen - især i det område, der kaldes hypothalamus.

Det antages, at leptin fortæller din hjerne, at når der er samlet nok fedt, behøver du ikke at spise, og du kan forbrænde kalorier med normal hastighed (4).

Det har også mange andre funktioner relateret til fertilitet, immunitet og hjernefunktion (5).

Imidlertid er leptins vigtigste rolle i den langsigtede regulering af energi, inklusive mængden af ​​kalorier, der er forbrugt og forbrugt, samt mængden af ​​fedt, der er gemt i din krop (6).

Leptinsystemet har udviklet sig for at forhindre folk i at sulte eller overspise - begge vil forbedre chancerne for overlevelse i det naturlige miljø..

I dag er leptin meget effektiv til at forebygge sult. Men noget brød i mekanismen, der skulle forhindre overspisning.

Leptin er et hormon produceret af fedtceller i din krop. Dets vigtigste rolle er at regulere ophobningen af ​​fedt og antallet af kalorier, du spiser og forbrænder..

Effekt på din hjerne

Leptin produceres af din krops fedtceller. Jo mere fedt i kroppen, jo mere leptin producerer det (7).

Leptin transporteres med blod til din hjerne, hvor det sender et signal til hypothalamus - den del, der styrer hvornår og hvor meget du spiser (8).

Fedtceller bruger leptin til at fortælle din hjerne, hvor meget fedt de bærer. Et højt leptiniveau fortæller din hjerne, at du har meget lagret fedt, mens et lavt niveau fortæller din hjerne, at dine fedtlagre er lave, og hvad du har brug for at spise (9).

Når du spiser, stiger fedtforekomster, hvilket fører til en stigning i leptinniveauer. Takket være dette spiser du mindre og forbrænder mere..

Omvendt, når du ikke spiser, reduceres dit fedt, hvilket fører til et fald i leptinniveauer. I dette øjeblik spiser du mere og forbrænder mindre.

Et sådant system er kendt som "negativ feedback loop" og ligner kontrolmekanismerne for mange forskellige fysiologiske funktioner, såsom vejrtrækning, kropstemperatur og blodtryk.

Leptins hovedfunktion er at sende et signal til din hjerne, hvor meget fedt der ophobes i din krops fedtceller..

Hvad er leptinresistens?

Overvægtige mennesker har meget fedt i deres fedtceller..

Da fedtceller producerer leptin i forhold til deres størrelse, er leptinniveauer også hos høje overvægtige mennesker meget høje (10).

I betragtning af hvordan leptin fungerer, bør mange overvægtige naturligt begrænse deres fødeindtag. Med andre ord, deres hjerne skal vide, at den har meget lagret energi..

Imidlertid fungerer deres leptinsignalering muligvis ikke. Selvom leptin kan være til stede i stort antal, ser hjernen det ikke (11).

Denne tilstand, kendt som leptinresistens - eller leptinresistens - betragtes i øjeblikket som en af ​​de vigtigste biologiske faktorer, der bidrager til fedme (12).

Når din hjerne ikke modtager et leptinsignal, tror den fejlagtigt, at din krop sulter - selvom den har mere end nok energi.

Dette får din hjerne til at ændre dens opførsel for at gendanne mængden af ​​fedt i kroppen (13, 14, 15). Din hjerne ringer derefter:

  • Der er flere. Din hjerne synes, du skal spise for at forhindre sult.
  • Reducer energiforbruget. For at spare energi sænker din hjerne energiniveauet og får dig til at forbrænde mindre kalorier ved hvile..

Der er således mere og mindre energi at bruge - ikke hovedårsagen til stigningen i kropsvægt, men snarere den mulige konsekvens af en hormonel defekt i leptinresistens (16).

For de fleste mennesker, der kæmper med leptinresistens, er det næsten umuligt at overvinde sult signalet forårsaget af leptin..

Overvægtige mennesker har høje niveauer af leptin, men leptinsignalering fungerer ikke på grund af en tilstand kendt som leptinresistens. Leptinresistens kan forårsage sult og reducere forbrændte kalorier..

Diæt effekt

Leptinresistens kan være en af ​​grundene til, at mange diæter ikke bidrager til langvarigt vægttab (17, 18).

Hvis du er modstandsdygtig over for leptin, reducerer vægttab stadig fedtmasse, hvilket fører til et markant fald i leptinniveauer, men din hjerne ændrer ikke nødvendigvis dens modstand mod leptin.

Når leptinniveauerne falder, fører det til en følelse af sult, øget appetit, nedsat motivation for at spille sport og et fald i antallet af forbrændte kalorier i hvile (19, 20).

Din hjerne tror derefter, at du sulter og lancerer forskellige kraftige mekanismer til at gendanne dette tabte fedt.

Dette kan være hovedårsagen til, at så mange mennesker holder sig til yo-yo-dieten - at miste en betydelig mængde vægt, kun for hurtigt at gendanne den.

Når folk mister fedt, falder leptinniveauet markant. Din hjerne fortolker dette som et signal om sult og ændrer din biologi og adfærd, så du gendanner tabt fedt.

Hvad er årsagerne til leptinresistens?

Flere potentielle leptinresistensmekanismer er blevet identificeret..

Disse inkluderer (21, 22):

  • Betændelse. Inflammatorisk signalering i din hypothalamus er sandsynligvis en vigtig årsag til leptinresistens hos både dyr og mennesker..
  • Frie fedtsyrer. Tilstedeværelsen i blodet af en forøget mængde frie fedtsyrer kan øge metabolismen af ​​fedt i hjernen og påvirke leptinsignalering.
  • Høje niveauer af leptin. Forhøjede leptinniveauer forårsager leptinresistens.

De fleste af disse faktorer forværres af fedme - hvilket betyder, at du kan blive fanget i den onde cyklus med vægtøgning og blive mere modstandsdygtig over for leptin med tiden..

Potentielle årsager til leptinresistens inkluderer betændelse, høje niveauer af frie fedtsyrer og høje niveauer af leptin. Alle tre forbedres af fedme..

Kan leptinresistens vendes?

Den bedste måde at finde ud af, om du er resistent over for leptin, er at kigge i spejlet..

Hvis du har meget fedt, især i maven, er du næsten helt sikkert resistent over for leptin..

Det er ikke klart, hvordan leptinresistens kan ændres, selvom der findes mange teorier..

Nogle forskere mener, at reduktion af betændelse forårsaget af diæt kan hjælpe med at eliminere leptinresistens. Fokus på det generelle sunde liv er også sandsynligvis en effektiv strategi..

Der er et par ting, du kan gøre:

  • Undgå forarbejdede fødevarer. Meget forarbejdede fødevarer kan skade tarmens integritet og forårsage betændelse (23).
  • Spis opløselig fiber. Forbrug af opløselig fiber kan hjælpe med at forbedre dit tarm sundhed og beskytte mod fedme (24).
  • Fysiske øvelser. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at vende leptinresistens (25).
  • Søvn. Dårlig søvn er forbundet med problemer med leptin (26).
  • Lavere triglycerider. Høje triglycerider kan forstyrre overførslen af ​​leptin fra blodet til hjernen. Den bedste måde at sænke triglycerider er at sænke dit kulhydratindtag (27, 28).
  • Spis protein. Forbrug af store mængder protein kan føre til automatisk vægttab, hvilket kan skyldes forbedret følsomhed over for leptin (29).

Selvom der ikke er nogen nem måde at eliminere leptinresistens på, kan du foretage langsigtede livsstilsændringer, der kan forbedre din livskvalitet..

Selvom leptinresistens virker reversibel, er du nødt til at foretage betydelige ændringer i din diæt og livsstil..

Sammenfatte

  • Leptinresistens kan være en af ​​hovedårsagerne til, at folk går på vægt og mister det så hårdt..
  • Fedme er således normalt ikke forårsaget af grådighed, dovenskab eller mangel på viljestyrke..
  • Der er snarere stærke biokemiske og sociale kræfter. Især en moderne diæt kan være en førende årsag til fedme..
  • Hvis du er bekymret for, at du kan have leptinresistens, kan du tage flere skridt for at føre en sundere livsstil - og muligvis forbedre eller ændre din resistens.

Var denne artikel nyttig for dig? Del det med andre!

Ghrelin og leptin - hormoner af sult og metthed

Begrebet hormoner som stoffer med høj biologisk aktivitet blev dannet i medicinen i begyndelsen af ​​forrige århundrede. Efter opdagelsen af ​​de grundlæggende hormoner produceret af de endokrine kirtler blev det i nogen tid antaget, at de er fuldstændigt ansvarlige for alle metaboliske reaktioner i kroppen. Men takket være udviklingen af ​​teknologi i de seneste årtier er der opdaget nye molekyler, der har et hormonelt spektrum af handling. Ghrelin og leptin - disse hormoner af sult og metthed er videnskaben blevet kendt relativt for nylig. At forstå, hvordan disse hormoner fungerer, er en af ​​nøglerne til at reducere overvægt..

Ghrelin: historie og egenskaber

Ghrelin-molekylet er et nyt, tidligere ukendt peptidhormon, opdaget i 1999. Professor Masayasu Kojima og hans kolleger 1. Da det først blev opdaget i bugspytkirtelceller, blev det oprindeligt antaget, at ghrelin er et biologisk aktivt stof, der udelukkende påvirker fordøjelsesprocesserne. Som et resultat af adskillige undersøgelser blev det efterfølgende fundet, at et nyt hormon produceres af maveslimhinden og har en række regulerende virkninger på forskellige kropssystemer 2,3,4:

  1. Regulerer spiseadfærd, øger appetitten og øger mængden af ​​absorberet mad. Derfor blev det kaldt "sulthormon" eller orexigenisk hormon. En høj koncentration af ghrelin fører til fedme, og en ekstrem lav koncentration fører til anoreksi..
  2. Det antages, at ghrelin spiller en rolle i udviklingen af ​​fedme og type II diabetes mellitus, derfor er genstand for en tæt undersøgelse.
  3. Et højt ghrelin-niveau bidrager til bedre memorering af information. Dette forklarer det faktum, at assimilering af information på tom mave sker på den bedste måde (især relevant for studerende).
  4. Ghrelin-receptorer findes i hjernen (hypothalamus og hypofyse), spiserør og tarme, lunger og nyrer, endometrium, testikler og æggestokke, blodkar og myocardium, derfor regulerer det også disse organers funktion.
  5. Ghrelin produceres af placenta og føtalvæv, bidrager til den fulde intrauterine udvikling af lungerne, er ansvarlig for det normale graviditetsforløb og dets konservering, især i de tidlige stadier.
  6. De vigtigste opdagelser i de seneste år er beviset på de kardiovaskulære virkninger af hormonet: det forbedrer hjertekontraktioner under patologiske tilstande, reducerer størrelsen på den iskæmiske zone under hjerteanfald og øger hjertets ydelse, og hos raske mennesker reducerer det blodtryk og øger hjertets modstand mod stress.

Mekanismen for ghrelin

Den bioaktive forbindelse virker på sultens centre i hjernen - hypothalamus og det limbiske system. Det aktiverer de neuroner, der er ansvarlige for appetit og øger fordøjeligheden af ​​næringsstoffer. Som et resultat har en person et stærkt ønske om at spise snart. Dette hormon er således involveret i energi-homeostase: det reducerer insulinproduktionen, korrigerer ATP-syntese og varmeoverførsel, fører til deponering af fedt i væv og akkumulering af glykogen i leveren.

Ghrelin-niveauer stiger før måltider, hvilket forårsager sult og presser en person til at spise hurtigt. Når en person har konsumeret mad, reduceres hormonets niveau kraftigt. Der er desuden et direkte forhold: jo højere koncentration af ghrelin, personen spiser mad oftere og mere.

Hvis der er et tab af kropsvægt, øges koncentrationen af ​​hormonet - på grund af dette stimulerer kroppen appetitten og forsøger at vende tilbage til normal vægt. Når man får en overskydende kropsvægt, skal koncentrationen af ​​hormonet falde. Nogle gange sker dette dog ikke - sult forsvinder ikke, og en person fortsætter med at vinde kilogram.

Sådan sænkes ghrelin?

Der er flere måder, hvorpå du kan reducere koncentrationen af ​​dette hormon og derved bekæmpe overvægt.

  1. Delvis ernæring er nødvendig - i små portioner 5-6 gange om dagen.
  2. Diæten skal være rig på langsomme kulhydrater (frugt og grønsager, bagværk fra fuldkorn, pasta fra hård hvede, upoleret ris, korn). Sådanne produkter strækker mavens vægge og absorberes i lang tid, hvilket sikrer et langsigtet lavt niveau af sulthormonet.
  3. Øg dit indtag af mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer (pinjekerner, havfisk osv.). Omega-3-PUFA'er, blandt andre gavnlige virkninger, bidrager også til et fald i appetitten.
  4. Drikker grøn te som en daglig drink. Det indeholder næsten ingen kalorier og hjælper med at eliminere sult..
  5. Fedme fødevarer irriterer mavevæggene lidt, og derfor er der en høj produktion af ghrelin. Forsøg at konsumere mindre fedtholdige fødevarer..
  6. En sund søvn på 8 timer om dagen giver et fald i koncentrationen af ​​ghrelin i blodet.
  7. Moderat fysisk aktivitet: morgenøvelser, gå, cykle, svømme. Alt dette bidrager til normalisering af fordøjelsessystemet og regulerer produktionen af ​​ghrelin..
  8. Forsøg at undgå stress. En øget belastning på nervesystemet kan resultere i ikke kun neuroendokrine lidelser i form af overvægt, men også mere alvorlige kroniske sygdomme.

leptin

Hormonet, der er på den modsatte side af balancen, er leptin. Det er et hormon af fedtvæv og reducerer appetitten. Sammen med ghrelin kan dette hormon involveres i udviklingen af ​​ikke-insulinafhængig type II diabetes mellitus.

Leptin: historie og egenskaber

I 1994 undersøgte Yiying Zhang og kolleger virkningen af ​​hormonet på laboratoriemus. Det blev fundet, at den systematiske administration af leptin bidrager til at reducere massen af ​​tal, øge motorisk aktivitet og øge varmeoverførslen. Som et resultat blev det konkluderet, at leptin i sin natur er et "metthedhormon", der syntetiseres af adipocytter - fedtvævceller 5.

Leptins virkningsmekanisme

Hormonet hæmmer processerne med energilagring og øger dets forbrug. Leptin overfører information til hypothalamus om kropsvægt og mængden af ​​fedt som den vigtigste energikilde. Således informerer hormonet hypothalamus: "alle næringsstoffer fra mad absorberes, nu skal de forbruges!" Leptin undertrykker appetitten og aktiverer det sympatiske nervesystem. Som et resultat observeres følgende fysiologiske virkninger:

  1. Højt blodtryk.
  2. Forøget hjerterytme.
  3. Nedsat insulinudskillelse (fordi insulin efter mætning med næringsstoffer ikke længere er nødvendigt).
  4. Styrke varmeproduktion.
  5. Forøget arterielasticitet.
  6. Stimulering af kønshormon.

Det er bemærkelsesværdigt, at med et kritisk lavt niveau af leptin i den kvindelige krop, ophører processerne med ægløsning og menstruation. Det er forbløffende, hvor finstemt den menneskelige krop er. En lav koncentration af leptin indikerer vedvarende sult og mangel på mad. Hvilken slags formering kan vi tale om, når den potentielle mor ikke selv har noget at spise??

Sådan øges leptin niveauer?

Et højt niveau af leptin undertrykker appetitten, giver dig mulighed for at spise mindre og som et resultat tabe dig. Det er muligt at øge produktionen af ​​leptin ved hjælp af en diæt og en sund livsstil (forudsat at kroppen fungerer korrekt). Derudover kan du bruge følgende metoder:

  1. Reducer fruktoseindtagelsen. Dette enkle kulhydrat bruges ofte som det billigste sødestof til kulsyreholdige drikkevarer og andre slik..
  2. Undgå sødestoffer og hyppige mangelfulde snacks.
  3. Spis proteinmad til morgenmad - det garanterer langvarig mætning og et vedvarende højt niveau af leptin i blodet.
  4. Grøntsager, frugt og nødder er gode leptiner. Proteinrige bælgfrugter, mandler, hindbær og havre er især gavnlige..
  5. Reducer mængden af ​​enkle kulhydrater i din diæt: sukker, søde kager fra fint mel, slik. Alle disse produkter giver hurtig, men kort mætning. Således bedrager du din krop. Mens leptin skynder sig til hypothalamus med information: "kroppen er fuld!", Er der intet værdifuldt tilbage af den spiste. Og sulten er tilbage.
  6. Reducer ikke den forbrugte kulhydrat til nul. Ingen grund til at skynde sig fra det ene ekstreme til det andet. Spis en afbalanceret diæt og fraktioneret ernæring, forbrug lange kulhydrater. Derefter vil koncentrationen af ​​leptin helt sikkert stige, og kropsvægten falder.
  7. Når du bruger en diæt uden kulhydrater, er det bydende nødvendigt at arrangere snyderi (snusdage). Det er dage med planlagt krænkelse af din diæt, når du skal spise 100-150% af det daglige indtag af kulhydrater. Denne teknik gør det muligt for kroppen stadig at få de nødvendige næringsstoffer. Derudover har snyderem en gunstig psykologisk effekt på en person (han kan endelig spise slik).
  8. Havfisk rig på omega-3-PUFA'er har en gunstig effekt på koncentrationen af ​​hormonet i blodet. Omega-6 reducerer tværtimod niveauet af metthedhormon.
  9. Zinkrige fødevarer øger også leptinniveauet. Spis mere spinat, oksekød, skaldyr, bælgfrugter, nødder, kakao, svampe og græskar.
  10. Undgå stress og få nok søvn. Dette vil normalisere hele fordøjelsessystemet..

Det er vigtigt at bemærke, at høje leptinniveauer ikke er en garanti for vægttab. I nogle tilfælde ledsages fedme af en betydelig stigning i leptinproduktionen. Dette antyder, at kroppen har en forstyrret reaktion på dette hormon. Nervesystemet kan ikke modtage signaler fra leptin. Og dens koncentration øges igen, da information om mætning af kroppen ikke kommer ind i hypothalamus. I en sådan situation ligger kernen i problemet endnu dybere og ligger i det mangelfulde arbejde i centralnervesystemet.

Hormonerne ghrelin og leptin er regulatorer for appetit og metthed, som er af stor betydning i dannelsen af ​​en normal kropsvægt. Men vi må ikke glemme, at det største bidrag til menneskers sundhed ydes af hans egen adfærd. Følg reglerne for god ernæring, spis mad i små portioner, oprethold normal fysisk aktivitet, slap helt af. Alle disse anbefalinger giver dig mulighed for at reducere overskydende kropsvægt og forblive i god form i lang tid..

Liste over brugt litteratur:

Hormon leptin: hvordan man taber sig

Udviklingen af ​​fedme og andre sygdomme bidrager til hormonet leptin. Videnskabsmænd har længe mistænkt for dens eksistens, men alligevel blev den officielt identificeret først i 1994. Kontroller dit leptinhormon, hvis du har brug for at tabe dig.

Leptin påvirker direkte hastigheden og kvaliteten af ​​de metaboliske processer i kroppen. Og ofte er årsagen til fedme, anoreksi, nedsat immunitet, problemer med hjernen og infertilitet netop den forkerte funktion af "leptinsystemet"

Hvad er leptin?

Dette hormon produceres af fedtceller og er direkte ansvarligt for følelsen af ​​fylde..

Ved at virke på hypothalamus sender leptin et signal til hjernen om en tilstrækkelig mængde fedt i kroppen. Med andre ord ønsker en person ikke at spise mad, og han kan deltage i enhver aktivitet, der kræver energiomkostninger. Således fungerer leptin som en regulator af energibalancen..

Indholdet af hormonet i blodet er proportionalt med den samlede fedtmasse. Det vil sige en øget mængde leptin indikerer overdreven kropsfedt.

Hormonet sender et signal til hjernen, øger hastigheden af ​​de metaboliske processer, reducerer sultfølelsen og reducerer mængden af ​​fedt. Med andre ord gendanner leptin balancen. Med udviklingen af ​​fedme undertrykker hormonet sult og får kroppen til at forbrænde ekstra kalorier. Men det må huskes, at "leptinsystemet" kun fungerer på dette princip i en sund krop.

Hver dag spiser vi forskellige fødevarer med forskellige kalorieværdier. Nogle følger ikke deres kost overhovedet, og på samme tid lykkes de at opretholde en normal vægt. For eksempel, hvis du ikke har været i stand til at spise hele dagen, vil du opleve sult og leptinmangel.

Men hvis du har formået at spise morgenmad eller frokost, så om aftenen vil sultfølelsen ikke være så stærk, og hjernen vil opdage en lille mangel på hormon i blodet.

En sund krop er i stand til uafhængigt at opretholde den optimale tilstand af homeostase, og på grund af feedbacken er det muligt ikke at få overvægt.

Men spørgsmålet opstår straks - hvorfor er folk overvægtige? Når alt kommer til alt, med et overskud af fedtvæv, bør der produceres en enorm mængde leptin. Men hjernen bemærker ikke dette!

Hele problemet er, at hos overvægtige mennesker er homeostase nedsat, og kroppen kan ikke regulere hormonniveauet.

Med overvægt dannes resistens over for leptin, og derfor opfatter hjernen ikke længere signalerne sendt af dette hormon. Men det værste er, at hjernen ikke bare ikke opfatter informationerne korrekt, men det er også sikker på, at dette hormon ikke er nok i kroppen. Derfor er der en konstant følelse af sult. Hjernen bremser bevidst den metaboliske proces, hvilket danner en tendens til en endnu større akkumulering af fedt, hvilket resulterer i overspisning.

Hjernen informerer også kroppen om, at det er nødvendigt at arbejde i en energibesparende tilstand. Det vil sige, alle systemer er nødt til at bruge kalorier omhyggeligt, som et minimum. Så modstand mod leptin "overbelaster" kroppen, og der er en aktiv ophobning af kropsfedt.

Der er en opfattelse af, at mennesker med overvægt tager overvægt på grund af lav fysisk aktivitet. Og ja, blandt tynde mennesker er det usandsynligt, at du mødes med en svimmelhed.

Men i dette tilfælde skal årsagen og virkningen ombyttes. Da det samme hormon leptin direkte påvirker aktivitetsniveauet.

Med andre ord er overspisning og lav fysisk aktivitet ikke årsagerne til overvægt, men konsekvenserne af leptinresistens dannet af kroppen. Fede mennesker bevæger sig mindre udelukkende på grund af det faktum, at det er vanskeligt for dem at flytte, og ikke omvendt.

Derudover begynder kroppen hos overvægtige mennesker at modstå insulin, og der er NTG (nedsat glukosetolerance). Hvad udløser udvikling af dyslipidæmi, diabetes mellitus, vaskulære sygdomme og hjertesygdomme. Mange overvægtige mennesker har et alvorligt metabolsk syndrom, når niveauet af leptin overvurderes, og risikoen for hjerteanfald øges (med 30%), såvel som vaskulære komplikationer (med 25%). På grund af det øgede indhold af hormonet leptin i blodet udvikler overvægtige kvinder ofte brystkræft.

Der er mange grunde til, at hypothalamus er resistent over for leptin..

For eksempel er tilstedeværelsen af ​​frie fedtsyrer i blodbanen, overdreven sekretion af hormonet af fedtceller, kronisk betændelse, misbrug af sukker såvel som fructose, der fejlagtigt betragtes som "naturlig".

Ifølge mange eksperter inden for medicin er en mutation af receptorerne for hypothalamus til leptin den vigtigste årsag til overspisning og følgelig fedme. Det er af denne grund, at det er vanskeligt at stoppe processen med at få ekstra pund..

Hormon leptin: hvordan man taber sig Hvorfor er en systemisk svigt i kroppen?

Først og fremmest skyldes dette den forkerte livsstil. Mange mennesker er ikke opmærksomme på fysisk aktivitet, hvilket er vigtigt for helbredet. Nogle er heller ikke opmærksomme på deres kost og spiser mad, der indeholder konserveringsmidler og genetisk modificerede tilsætningsstoffer, der forstyrrer den biokemiske balance i kroppen. For at normalisere vægten er det nødvendigt at reducere hormonets leptins stabilitet og ikke niveauet for selve hormonet. Det vil sige, du er nødt til at ændre din livsstil og tilpasse din diæt.

Hold dit leptinhormon under kontrol, hvis du har brug for at tabe dig.

Korrekt ernæring hjælper leptin med at udføre sine grundlæggende funktioner.

  1. Til morgenmad bør du spise proteinmad. Modtagelse skal begynde senest 30-60 minutter efter vågning. Ved at overholde denne regel vil det være muligt at reducere ønsket om at konsumere fruktose og eventuelle sukkerholdige produkter. Proteinfødevarer øger hypothalamus følsomhed over for leptin. Den daglige dosis proteinindtagelse er 75-100 gram, hvoraf 25 gram skal indtages om morgenen. Bemærk, at i dette tilfælde menes procentdelen af ​​protein i et bestemt produkt. For eksempel indeholder 100 gram kogt kyllingebryst ca. 25 gram protein. Hjemmelavet cottage cheese indeholder lidt mere end 15 gram protein, og 100 gram boghvede grød indeholder 14 gram protein.
  2. Fruktose hjælper med at øge kroppens modstand mod hormonet leptin, så du bør begrænse brugen til maksimalt 25 gram pr. Dag. Spis ikke frugter og bær. I nogle af dem kan der være et forøget indhold af fruktose, glukose og saccharose. For at bestemme indholdet af disse stoffer i sammensætningen af ​​visse frugter eller bær, anbefales det at bruge en særlig tabel.

Det anbefales at fjerne kunstige sødestoffer helt fra kosten..

Selv i fravær af kalorier øger sødestoffer niveauet af hormonet og dannelsen af ​​kroppens modstand mod det..

Forskere har længe bevist, at saccharin er et kræftfremkaldende stof. Og i testen med forsøgsdyr var det saccharin, der bidrog til udviklingen af ​​kræft. Ikke mindre berømt er en anden sødestof - aspartam, der provokerer en stigning i appetit og øget tørst. Fedme mennesker, der bruger sødestoffer, kan ikke klare problemet med overvægt. Stedfortrædere hjælper ikke med at tabe sig, men snarere tværtimod reducere hjernens følsomhed over for leptin og provokere et sæt kilogram.

3. For at løse problemet er det også nødvendigt at gendanne de daglige rytmer af kroppens aktivitet. For at gøre dette skal du begrænse forbruget af slik, alkoholholdige produkter og koffeinholdige produkter (te, kaffe, Coca-Cola osv.).

Der skal gå mindst 11 timer mellem morgenmad og middag. Om aftenen sætter hormonet kroppen til at komme sig, inklusive aktiv forbrænding af fedt. Derfor anbefales det at spise middag senest 3-4 timer før sengetid. I sjældne tilfælde kan du spise noget lavt kalorieindhold, der indeholder en minimal mængde kulhydrater inden sengetid. Når alt kommer til alt bidrager kulhydrater til udviklingen af ​​kroppens modstand mod leptin!

4. Det er nødvendigt at begrænse forbruget af halvfabrikata og industriprodukter, der indeholder aromatisatorer, stabilisatorer, transfedtstoffer, sødestoffer og andre smagsforstærkere..

Alle af dem krænker den sunde mikroflora i tarmen, hvilket fører til kronisk betændelse og udvikling af kroppens modstand mod leptin. Der er ikke mere sund mad end hjemmelavet på egen hånd. Dette betyder ikke, at du skal tilbringe al din fritid i køkkenet. Der er mange hurtige og lette opskrifter..

For eksempel er brødkål (rosenkål, blomkål eller broccoli) en fremragende ret. Først skal du stege det i grøntsag eller smør, og derefter slukke i 10 minutter under et låg på lav varme. Til denne skål kan du tilføje krydderier og salt efter smag..

Fantastiske opskrifter:

8 bedste salater til sund ernæring og vægttab

5. Nøglen til helheden af ​​hele organismen - produkter, der indeholder en betydelig mængde fiber.

Fiber hjælper med at nedsætte optagelsen af ​​kulhydrater, svækker deres negative virkning på kroppen og normaliserer tarmens mikroflora. Hun bekæmper også aktivt kronisk betændelse.

Fiber har følgende virkninger på kroppen:

  • fjerner kolesterol, galdesyrer, toksiner og metaller;
  • forbedrer tarmfunktionen og gendanner mikrofloraen;
  • mætter kroppen med nyttige salte samt B-vitaminer;
  • reducerer blodsukkeret og udøver derved en positiv effekt på insulinproduktionen.

Kvinder under 50 år anbefales at forbruge op til 25 gram fiber dagligt, og efter 50 år - ikke mere end 21 gram. Mænd har brug for mere fiber på grund af de længere tarmer. Derfor anbefales de op til 50 år at forbruge op til 38 gram fiber, og efter 50 år - ikke mere end 30 gram.

Hver dag skal du spise mindst 400 gram grøntsager. Men på samme tid skal du bruge gulerødder og roer med forsigtighed. Især hvis de gennemgik varmebehandling (da deres glykæmiske indeks i rå form er meget lavere).

Bemærk! Med intestinal diverticulosis eller ulcerøs colitis er du nødt til at spise udelukkende blød fiber!

6. Det er nødvendigt at udelukke snacks, hvis du konstant ønsker at spise noget. Årsagen hertil er kroppens allerede dannede resistens over for leptin.

Periodiske snacks forårsager en krænkelse af døgnrytmerne for hormonernes funktion. Snacks er kun nyttige, hvis en person har en karakteristisk sygdom, til behandling af hvilken det er nødvendigt at overholde en særlig diæt. Det er ofte, men ikke i store mængder at spise.

7. Prøv at skifte til tre måltider om dagen

Det er meget lettere at gøre, hvis du forlader fruktose fuldstændigt. Diæt med lavt kulhydratindhold favoriserer leptin, hvilket bidrager til dets naturlige regulering.

8. Det er kun nødvendigt at spise sunde flerumættede og enumættede fedtstoffer. Det vil sige ghee og smør, creme fraiche og ost, nødder, avocado, fiskeolie og andre produkter.

Bemærk!

Du kan ikke helt opgive kulhydrater, da de er nødvendige for den normale funktion af det endokrine system og understøtter elektrolytbalancen. Spise en rimelig mængde kulhydrater hver dag hjælper med at forbrænde fedt og medfører en følelse af fylde efter at have spist. Det eneste er at minimere forbruget af "hurtige kulhydrater". Disse inkluderer: kartofler, ris, melprodukter og søde frugter.

Hormon leptin: hvordan man taber sig

Træning hjælper med at genoprette hormonel balance

Fysisk aktivitet er vigtig for, at kroppen skal være sund. Hvis du har brug for at gendanne hormonbalancen, udføres træning bedst om aftenen, helst efter 17 timer.

Søvnforstyrrelse forårsager en mangel på hormon i kroppen

Konstant mangel på søvn fører til et fald i leptinniveauer og en stigning i hormonet ghrelin, hvilket medfører en følelse af sult. Søvnforstyrrelse fører til hurtig udvikling af metabolsk syndrom, hvis konsekvens er overvægt.

Kvaliteten af ​​søvn er lige så vigtig. Hvis du har problemer med at sove, kan dette også indikere en mangel på magnesium i kroppen. For at genoprette kroppens følsomhed over for leptin er det nødvendigt at bruge D-vitamin og præparater, der indeholder magnesium. I dette tilfælde vil det være muligt ikke kun at overvinde fedme og metabolisk syndrom, men også med diabetes, osteoporose, reproduktionssystemets sygdomme og autoimmune sygdomme.

Valg af præparater, der indeholder magnesium

Magnesium er et naturligt beroligende mineral, der har en anti-stress effekt. På apoteker kan du finde mange lægemidler, der indeholder magnesium. Men hvordan man bestemmer, hvilket middel der er mest gavnligt for kroppen?

Vi anbefaler, at du sætter dig ind i flere anbefalinger fra førende farmakologer:

  • magnesiumtaurat eller glycinat anbefales til konstant stress, høj mental stress og hjerteklager;
  • Magnesium orotat og malat påvirker musklerne, hvilket giver en afslappende og smertestillende effekt. Sådanne midler kan øge effektiviteten og føle en kraftig bølge;
  • magnesiumcarbonat, oxid og citrat er kendetegnet ved en afføringsmiddel, derfor ordineres det til personer, der har problemer med tarmbevægelser.

Det skal bemærkes, at magnesiumholdige præparater ikke altid absorberes godt af kroppen. Især hvis der er fordøjelsesproblemer, eller hvis en person tager anden medicin undervejs. Dosering tildeles individuelt. Normalt anbefales ikke i alt mere end 400 mg lægemiddel pr. Dag (voksne - 10 mg / kg og børn 6 mg / kg ideel vægt!). Midler, der indeholder magnesium, er i de fleste tilfælde blottet for alvorlige bivirkninger, hvis du ikke tager højde for den afførende virkning..

Opmærksomhed! Præparater, der indeholder magnesium, er kategorisk kontraindiceret hos mennesker, der lider af nyre- eller hjertesvigt..

Bemærk, at en ekstra kilde til magnesium er vand opsamlet fra dybe brønde. Men folk bruger ofte vand fra overfladevand til drikke. Under madlavning eller bagning passerer magnesiumet i produkterne i vand. Derfor anbefales det at tilberede supper og bruge marinade til mad til at bevare et sundt mineral..

Du vil også kunne lide det - Fedtskifte: Den ideelle "vægt" afhænger ikke altid af kilogram