10+ måder at øge serotonin - lykkehormonet på

Serotonin - lykkehormonet - er det vigtigste hormon, der regulerer en persons humør. Krænkelse af produktionen af ​​serotonin provoserer et dårligt humør, og i mere alvorlige tilfælde kan det føre til depression.

Heldigvis er der mange overkommelige og fornøjelige måder at øge niveauet af hormonet uden medicin..

Serotonin er et hormon af lykke

1. Spis tryptophan-rige fødevarer

Tryptophan er en aminosyre, der bruges af hjernen til at producere serotonin. Hvis du øger dit indtag af tryptophan-rige fødevarer, vil du forkorte vejen til et lykkeligere liv..

Medtag magert kød, æg og mejeriprodukter i din diæt. Hvis du holder dig til en vegetarisk livsstil, skal du huske at spise nødder og frø, de er også rige på denne aminosyre..

2. Gå efter en massage

Du ved muligvis allerede, hvordan humøret forbedres efter en massage. Dette er ikke kun at lindre muskelspænding. Undersøgelser har vist, hvordan kropskemi ændrer sig efter en massage. Serotoninniveauer toppede på grund af en 30% reduktion i cortisol, et stresshormon, der blokerer produktionen af ​​serotonin.

3. Vitaminer i gruppe B

Hvert vitamin fra gruppe B er nødvendigt for at bevare kroppens sundhed. Men der er især vigtige vitaminer B12 og B6, især når det kommer til produktion af serotonin. Der er bevis for, at vitamin B-mangel fører til depression.

Hvis du er lav på fødevarer, der indeholder B-vitaminer, skal du tage ekstra. Tag en blodprøve for vitaminmangel, og lægen ordinerer den korrekte dosis og administrationsvarighed.

4. Mere solskin

Måske ved du ikke, men sollys hjælper hjernen med at starte processen med at producere serotonin i hjernen, og en mangel på lys fører til et fald i dets niveau. Selv hvis gaden er overskyet, foregår processen i kroppen som sædvanligt..

Prøv hver morgen eller om eftermiddagen, når solaktiviteten falder (hvis det er sommer), til at bruge 20-30 minutter på gaden. Sollys er den enkleste og mest almindelige antidepressiva..

5. Forbruge magnesium

Magnesium hjælper med at normalisere blodtrykket, regulere nervesystemets funktion og øge niveauet af serotonin. Medtag magnesiumrige fødevarer i din diæt. Disse er fisk, bananer, bælgfrugter og greener.

Sådan øges serotonin

6. Tænk Positivt

At øge serotoninniveauet er ikke kun forbundet med en afbalanceret diæt og godt helbred, men også med, hvordan du tænker. Mange eksperimenter blev udført, og det blev bevist, at de tanker, som vores hjerne fremkalder, frigiver forskellige neurotransmittere.

Tankenes magt kan stimulere produktionen af ​​hormoner og derved forbedre den samlede fysiske og mentale tilstand. Du kan kun ændre dit liv til det bedre ved tankens magt. Gør, hvad der glæder dig i livet, tilbring mere tid med dine kære, find en ny hobby, visualiser bevidst kommende lykkelige øjeblikke og forbedrer derved dit humør.

7. Reducer sukkerindtagelsen

Interessant nok er en af ​​indikatorerne for lav serotoninproduktion sugen på slik. Sukker øger sammen med hurtige kulhydrater niveauet af glukose i blodet og bidrager således til en stigning i humør og energi. At spise slik vil ikke løse problemet, men vil bare glæde dig op et stykke tid. Men at løse problemet på denne måde kan kun tilføje nye problemer.

Det er længe blevet bevist, at meditation er på lederne af listen over, hvordan man opnår ro i sindet. Meditativ praksis stimulerer vores naturlige produktion af serotonin i vores hjerne. Under meditation opstår der betingelser for at skabe et gunstigt kemisk miljø, der fremmer produktionen af ​​nye hjerneceller, og dette gør os lykkeligere og sundere mennesker..

9. Gå ind for sport

Aktiviteten af ​​serotonin påvirkes direkte af fysisk aktivitet. Når du spiller sport, vokser dens niveau i kroppen flere gange. Et godt humør vedvarer i lang tid og efter træning. Men træning bør ikke være udmattende, ellers vil effekten være den modsatte.

10. Fjern vitamin C-mangel

Underligt som det kan se ud, for den normale produktion af serotonin har du brug for en tilstrækkelig mængde vitamin C. Det er måske ikke så vigtigt som B-vitaminer, men nylige undersøgelser viser, at det er sammenhængen med godt humør. Eksperimenter har vist, at mennesker, der tog C-vitamin, følte sig gladere inden for en uge. C-vitamin er involveret i produktionen af ​​ikke kun serotonin, men også andre vigtige neurotransmittere.

11. Pas på dig selv

Endelig skal du passe på dig selv. I stressede situationer frigøres cortisol, hvilket blokerer produktionen af ​​serotonin. Forsøg at undgå sådanne situationer, og fjern om muligt stresskilder fra dit liv, hvis det er muligt..

Serotonin forbedrer ikke kun humøret, men deltager også i reguleringen af ​​hukommelse, søvn, følelsesmæssige og adfærdsmæssige reaktioner, kontrol af blodtryk og meget mere. Dette er et af de vigtigste hormoner til opretholdelse af vores krops sundhed. Vær glad.

6 fødevarer, der kan øge dit serotonin

Serotonin er en kemisk messenger, der menes at fungere som en stemningsstabilisator.

Det siges, at det hjælper med at udvikle en sund søvn og forbedre humøret.

Undersøgelser viser, at serotoninniveauer kan påvirke humør og adfærd, og et kemikalie er normalt forbundet med at have det godt og leve længere..

Tilskud kan øge serotoninniveauet ved hjælp af tryptophan-aminosyren. Serotonin syntetiseres fra tryptophan.

Men for en mere naturlig tilgang til en mulig stigning i serotoninniveauer, kan du prøve at spise fødevarer, der indeholder tryptophan.

Tryptophan-udtømning vides at forekomme hos mennesker med humørforstyrrelser såsom depression og angst..

En lav tryptophan diæt sænker serotoninniveauet i hjernen.

Lær om syv fødevarer, der kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer..

1. Æg

I henhold til nylige studier kan protein i æg markant øge plasma-tryptophan-niveauer. Tip om madlavning: lad ikke æggeblommerne være!

Yolks er ekstremt rige på tryptophan og tyrosin, cholin, biotin, omega-3 fedtsyrer og andre næringsstoffer, som er de vigtigste faktorer, der påvirker ægnes sundhed og antioxidantegenskaber..

2. Ost

Ost er en anden stor kilde til tryptophan..

Den lækker du kan lave er pasta og ost, som kombinerer cheddarost med æg og mælk, som også er en god kilde til tryptophan.

3. Ananas

Ifølge nogle undersøgelser er ananas den vigtigste kilde til bromelain, et protein, der kan reducere bivirkningerne af kemoterapi og også hjælpe med at undertrykke hoste..

4. Tofu

Sojafødevarer er rige kilder til tryptophan.

Du kan erstatte tofu med næsten ethvert protein, næsten enhver opskrift, hvilket gør det til en fremragende kilde til tryptophan for vegetarer og veganere..

Nogle tofu indeholder calcium, hvilket giver fremragende calciumforøgelse..

5. Laks

Det er svært at lave en fejl med laks, som du gætte på det også er rig på tryptophan.

Laks har også andre fordelagtige egenskaber, såsom at opretholde kolesterolbalance, sænke blodtrykket og en kilde til omega-3-fedtsyrer..

6. Nødder og frø

Vælg dine favoritter, fordi alle nødder og frø indeholder tryptophan.

Undersøgelser viser, at det at sænke en håndfuld nødder om dagen kan sænke din risiko for kræft, hjertesygdom og luftvejssygdom..

Nødder og frø er også gode kilder til fiber, vitaminer og antioxidanter..

Serotonin og din kost: det fungerer?

Det antages således bredt, at du ved at spise fødevarer, der er høj med tryptophan, kan øge dit serotoninniveau. Men er det?

Serotonin findes ikke i fødevarer, men tryptophan er det.

Mad med protein, jern, riboflavin og vitamin B-6 indeholder normalt store mængder af denne aminosyre..

Selvom fødevarer med højt tryptophan alene ikke øger serotoninniveauet, er der et muligt bedrag med dette system: kulhydrater.

Kulhydrater får kroppen til at frigive mere insulin, hvilket hjælper absorptionen af ​​aminosyrer og efterlader tryptophan i blodet.

Hvis du blander fødevarer, der er meget tryptophan, med kulhydrater, kan du få forhøjede niveauer af serotonin..

Tryptophan, som du finder i mad, skal konkurrere med andre aminosyrer, der absorberes af hjernen, så det er usandsynligt, at det påvirker serotonin-niveauet markant.

Dette adskiller sig fra tryptophan-kosttilskud, der indeholder oprenset tryptophan og påvirker serotoninniveauet..

Selvom de ikke kan konkurrere med kosttilskud, som du ikke bør tage uden din læges tilladelse, indeholder de produkter, der er anført ovenfor, store mængder tryptophan.

Din bedste chance for at øge serotoninniveauet uden brug af kosttilskud er at spise dem ofte med en portion friske kulhydrater som ris, havregryn eller fuldkornsbrød..

Andre måder at øge serotonin på

Mad og kosttilskud er ikke de eneste måder at øge serotoninniveauet på..

• Dyrke motion. Regelmæssig træning kan have en antidepressiv effekt..
• Sollys. Lysbehandling er en almindelig behandling af sæsonåben depression. For at sove bedre eller til at muntre dig selv, prøv at træne i den friske luft..
• Positivitet. Undersøgelser viser, at dagligdagen og dine forhold til andre mennesker med positivt humør kan øge serotoninniveauet markant..
• Tarmbakterier. Følg en kost med højt fiberindhold for at ernære sunde tarmbakterier, som, som ny forskning har vist, påvirker serotoninniveauerne langs tarmen og hjerneaksen. Yderligere probiotika kan også være nyttige. Flere detaljer

Sådan øges serotoninniveauet

Serotonin er en neurotransmitter, der er produceret fra aminosyren Tryptophan. De fleste mennesker ved, at højt serotonin er lykke, lavt er depression.

Serotonin påvirker ikke kun humøret, men også på:

Appetit kontrol.
Hjælp med fordøjelseskanalen.
Søvn forbedring.
Kognitive funktioner: læring og hukommelse.

Forøgelse af serotoninniveauer vil være gavnligt for dem, der lider af depression og andre humørforstyrrelser..

Så hvordan man øger serotoninniveauet

Der er 2 metoder:

1. Naturlig måde: livsstil, ernæring.
2. Farmakologi: lægemidler og additiver.

Naturligt øget serotonin

Naturlige muligheder kræver disciplin og en ændring i adfærd. De har dog ikke bivirkninger af antidepressiva og andre lægemidler..

Ernæring

En simpel naturlig måde at øge ekstracellulære niveauer af serotonin i hjernen er at ændre din diæt. Den bedste strategi er at spise de rigtige kulhydrater samt fødevarer, der indeholder tryptophan-aminosyren:

• Kolhydrater: frugt, grøntsager, skrælede korn, bønner, gulerødder, ærter, linser.
• Proteiner til tryptophan: oksekød, ænder, æg, fisk, kalkun.

Carbohydratindtag hjælper med at øge tilgængeligheden af ​​tryptophan, der derefter omdannes til serotonin. Det anbefales, at du først spiser mad bestående af produkter, der indeholder tryptophan. Et par timer senere skal du spise et måltid, der kun er kulhydrat..

Glade minder

Undersøgelser viser, at tilbagekaldelse af glade øjeblikke fører til øget produktion af serotonin foran cortex. Dette område er ansvarlig for at kontrollere opmærksomheden. Det blev også fundet, at huskende depressive eller triste hændelser fører til et fald i serotoninproduktionen i det samme område..

Brug lidt tid (5 til 10 minutter) til kun at fokusere på de lykkelige øjeblikke i livet. Lad ikke din hjerne blive distraheret eller reflektere over triste tider. [R]

Massage

Massage er perfekt til afslapning af anspændte muskler, lindring af stress og reducerer niveauet af stresshormonet, der kaldes “cortisol”. Hvilket på sin side aktivt forhindrer en stigning i serotoninniveauer..

Undersøgelser viser, at massage reducerer cortisol med 31%. Dette betyder, at kroppen er lettere at producere sunde neurotransmittere. Ifølge resultaterne blev det bemærket, at serotonin-niveauet steg med 28% og dopamin - med 31%. [R]

Fysiske øvelser

En anden almindelig strategi for at øge serotoninniveauet i hjernen er motion. Der er mange psykologiske fordele forbundet med motion..

Undersøgelser viser, at motion øger koncentrationen af ​​både serotonin og 5-HIAA i mange områder af hjernen (for eksempel i hippocampus, cortex osv.). Hovedpunkterne er, at når vi træner, øger motorisk aktivitet hyppigheden af ​​trigging af serotonergiske neuroner. Forøget neuronudløsningshastighed fører til større udskillelse og syntese af serotonin.

Derudover menes at motion øger tilgængeligheden af ​​tryptophan. Hvis du føler dig træt efter en træning, skyldes dette delvis en stigning i tryptophan-niveauer. Denne stigning i tryptophan kan sænke niveauerne af andre forgrenede aminosyrer (BCAA'er), der konkurrerer med tryptophan. [R, R]

Lempelse

Afslapning kan betragtes som en aktivitet, der øger parasympatisk aktivitet (afslapning) og reducerer sympatisk aktivitet (stimulering). Der er mange afslapningsmetoder, såsom dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose og for nogle mennesker, der læser bøger eller ser tv. Mens du er fysisk og mentalt afslappet, øger du serotonin.

Korrekt søvn er vigtig for sunde koncentrationer af enhver neurotransmitter, inklusive serotonin. Kronisk mangel på søvn vides at føre til psykiske lidelser såsom depression og angst. Det antages, at mangel på søvn forstyrrer den 5-HT1A serotonergiske receptor og derved ændrer optimal neurotransmission.

Selvom en svag intermitterende søvnmangel sandsynligvis ikke påvirker neurotransmission signifikant, fandt en undersøgelse, at begrænsning af søvn i 8 dage fører til store ændringer. Derudover vedvarer serotonergiske lidelser, der skyldes søvnbegrænsning i mere end en uge i flere dage, selv med "ubegrænset" genoprettende søvn. For at vende din hjernes serotoninsystem skal du få nok søvn i cirka en uge..

Forskere mener, at i nogle tilfælde af hypersomnia bidrager en mangel på serotonin til en mangel på melatonin, hvilket fører til overdreven søvn. For at bekræfte dette tilføjede forskerne 5-HTP og fandt, at varigheden af ​​søvnen blev reduceret, og en sund døgnrytme blev gendannet. [R, R, R, R]

sollys

En anden metode til at øge serotonin er at få nok sollys. Fototerapi (fototerapi) er en veletableret behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse. Andre undersøgelser har vist, at fototerapi er effektiv, selv for personer, der lider af standard depression..

Undersøgelser viser, at syntesen af ​​serotonin øges afhængigt af antallet af timer med sollys, uanset årstid. Derfor, jo flere timer med sollys du får, jo større er sandsynligheden for en stigning i serotonin og dets metabolitter. I en undersøgelse blev tryptophan udtømt hos raske kvinder, men effekten blev opvejet, da undersøgelsen blev udført i skarpt lys (3000 lux) snarere end i svagt lys.

Det er også kendt, at dem, der er mangelfuld med vitamin D, har en tendens til at lide af depression og mange andre lidelser som et direkte resultat af dets mangel. At hæve D-vitaminniveauer til standardniveauer er ofte vanskeligt for mennesker, der lever i mørkt vinterklima. Selvom D-vitamintilskud kan være fordelagtigt, er det ikke så fordelagtigt som D-vitamin-tilskud i direkte sollys..

Gennem den menneskelige udvikling har hovedparten af ​​udviklingsperioden bestået af mennesker, der jager og indsamler mad. De tilbragte megen tid udendørs og modtog nok sollys til at syntetisere D-vitamin og serotonin. For hundrede år siden var de fleste mennesker beskæftiget med udendørs landbrug og modtog meget sollys om dagen. I dag tilbringer mange mennesker tid indendørs på kontoret og arbejder i perioder med det mest solskin. [R, R]

Forøget serotonin med lægemidler

Hvis du prøvede alle de "naturlige" metoder og fandt, at de enten er ineffektive eller ikke fungerer godt nok, kan du overveje nogle mere kraftfulde, kunstige. Forstå, at lægemidler er den mest effektive mulighed for at øge serotonin, men på lang sigt kan de faktisk udtømme dets forsyning.

Antidepressiva

Det er vigtigt at vide og forstå, hvordan man tager dem korrekt. Tilfældig indtagelse af tabletter fører ikke til normale resultater. Du skal også altid starte med en minimal effektiv dosis for at reducere risikoen for bivirkninger..

SSRI. Disse lægemidler er direkte målrettet mod serotoninsystemet og hæmmer selektivt genoptagelse af serotonin. Dette øger dens ekstracellulære koncentrationer og giver dine neuroner mulighed for at absorbere serotonin længere end normalt..

SSRI. Målrettet mod adskillige neurotransmittere, serotonin og noradrenalin. De blokerer for genoptagelsessteder, hvilket efterlader neurotransmittere i synapsen i en længere periode, og receptorer får mere stimulering.

Tricykliske antidepressiva. Arbejd næsten på samme måde som SSRI.

Monoamine oxidase-hæmmere. Forøg serotoninniveauet ved at hæmme monoamine oxidase, et enzym, der er ansvarlig for ødelæggelse af neurotransmittorer.

Det er vigtigt at forstå, at kosttilskud ikke er "naturlige" metoder til at øge serotoninniveauet, som mange mennesker tror. Der er altid en risiko for bivirkninger og tolerance.

5-HTP. En forløber for serotonin (5-HT), der hurtigt omdannes til det. [R, R]

Inositol. Indeholdt i mad. Øger serotonergisk aktivitet i hjernen. Dets effektivitet kan forbedres i kombination med magnesium. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om inositol her >>> [R]

Tryptophan. L-Tryptophan omdannes til 5-HTP med vitamin B3 og omdannes derefter fra 5-HTP til serotonin (5-HT) med vitamin B2 og vitamin B6. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om tryptophan her >>> [R]

Rhodiola Pink. Et urtetilskud, der bremser den enzymatiske nedbrydning af serotonin og andre neurotransmittorer, såsom dopamin. Virker som et adaptogen, der forbedrer en persons fysiologiske modstand mod stress. Fytokemikalier i sammensætningen af ​​rhodiola (rosavins, rosiridin, salidrosid) fungerer som monoaminoxidaseinhibitorer, dvs. de hæmmer enzymet, der nedbryder serotonin. Alt det ovenstående fører til en stigning i dens koncentration i hjernen. >> (åbnes i en ny fane) »> Læs mere om Rhodiola rosea læse her >>> [R]

Johannesurt. Det er et naturlægemiddel mod mild til moderat depression, delvis på grund af dets evne til at hæmme genoptagelse af serotonin. Det antages, at ud over at øge dens koncentration øger johannesurt også serotoninreceptorer, især 5-HT2-receptorer i den prærontale cortex. Johannesurt (Hypericum perforatum) er længe blevet betragtet som en af ​​de bedste naturlige antidepressiva. [R, R]

Vitaminer

For at sikre optimal konvertering af mange kosttilskud til serotonin er det vigtigt at tilsætte forskellige vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler reducerer også mængden af ​​frie radikaler, der påvirker neurotransmittorer negativt..

Magnesium. Lavt magnesium er direkte relateret til lavt serotonin.

Vitaminer i gruppe B. Forskellige vitaminer, såsom B6 og B12, er forbundet med en reduceret risiko for depression. Andre, såsom B2 og B3, hjælper med processen med at konvertere 5-HTP og L-Tryptophan til serotonin.

Sådan forhindres et tilbagegang

Hvis du ønsker, at dit serotoninniveau skal forblive så højt som muligt, skal du undgå handlinger, der kan sænke eller nedbryde dets niveau..

Alkohol / nikotin / stoffer

Alkohol kan øge aktiviteten af ​​serotonin på kort sigt, hvorefter der er en udtømning af dens reserver. Nikotin og medikamenter har lignende virkning..

Mennesker med afhængighed har dysfunktionel serotoninaktivitet i hjernen. Dette kan ikke betragtes som en årsag, men som en konsekvens af det lave niveau af denne neurotransmitter.

Selvom nogle kulhydrater kan være nyttige til en kortvarig stigning i den serotonergiske virkning ved at øge tilgængeligheden af ​​L-Tryptophan-aminosyreforløber, kan overdreven indtag have negativ indflydelse på serotoninniveauet..

Som nævnt ovenfor er en måde at øge serotonin på at sove korrekt, især sove i overensstemmelse med din døgnrytme i din krop. Søvnberøvelse eller begrænsning reducerer dens koncentration.

Stimulanter øger beta-bølger og stresshormoner (f.eks. Cortisol). Når hjernebølger bliver hurtige og stresshormoner stiger, bliver det stadig vanskeligere for hjernen at producere nok serotonin. I stedet producerer hjernen mere adrenalin, norepinephrin og dopamin..

Stress hæver hormoner såsom cortisol, der forstyrrer den naturlige evne til at producere serotonin. Derudover øger stress koncentrationen af ​​frie radikaler i hjernen, der kan skade serotonerg neurotransmission..

Konklusion

Inden du arbejder omhyggeligt med at øge serotoninniveauet ved naturlige eller kunstige metoder, skal du først gennemgå en ordentlig medicinsk undersøgelse for at udelukke eventuelle tilstande, der kan føre til et fald i niveauet..

CleverMindRu

Alt om hjernen!

Sådan repareres SEROTONIN Hurtigt

Hej allesammen! For nogen tid siden blev der frigivet, hvordan man øger følsomheden af ​​dopaminreceptorer, hvilket tilføjer motivation, drivkraft og ambition. I dag om en anden neurotransmitter, en der beskytter mod depression, som holder humøret normalt og generelt - et slags fundament for vores psyke - Serotonin.

Som med dopamin er der ingen klare test for at sige, at "her har du en nedsat følsomhed eller tæthed af receptorer, mens den anden ikke gør det!". Lad os sige øge dopamin med kokain flere gange - virkningerne vil bestemt være. Eller for at hæve det ikke så meget, men hver dag er der f.eks. En sød. For balance - kroppen reducerer antallet af receptorer, reducerer følsomheden ved udgangen - der er ingen motivation.

Med Serotonin er der ikke noget særligt problem med misbrug. Dette skulle gøre dig glad. Forøg serotonin med antidepressiva flere gange, hvis du har normen - der vil være serotonin syndrom. Kort sagt, hvis du er uheldig, kan du dø. Så serotonin er ikke et stof, der har et narkotisk potentiale til at øge koncentrationen. Her er dopamin netop det! Det er vigtigt at holde serotonin i normen. Endnu en gang: der er ingen eufori fra ham, hvis han er ophøjet!

Og da serotonin ikke forøges, bør teoretisk set ikke være et fald i receptorenes følsomhed. Og snarere sigter spørgsmålet om at reparere serotonin i sig selv til at normalisere serotoninniveauer. Og for et par år siden var der en frigivelse om dette. I dag tilføjer vi nye data!

Når receptors følsomhed over for serotonin kan falde?

Når vi punktstimulerer dem med stoffer som LSD, DMT og alle mulige lignende ting. De slår ikke i volumener, forøger ikke al serotonin, men imiterer kun dens molekyler og er fast bundet til nogle af dens receptorer. Disse receptorer kan slappe af. Ecstasy strejker i mængder, men dopamin er også involveret der, og genoprettelse af serotonin til normal kan være meget lang (1, 2). For de fleste mennesker forsvinder disse indstillinger..

Selvmord og handicap

Efter undersøgelse af selvmordshjernen i sammenligning med almindelige mennesker ved lignende parametre afslørede de et fald i serotoninneuroner med ca. 20% i selvmord, men underligt nok var antallet af 5ht1a-receptorer endnu højere end hos raske. Måske var dette en reaktion fra kroppen bare på den totale mangel på serotonin (3).

I en anden metaanalyse, hvor mennesker modtog antidepressiva, men stadig begik selvmord, var der bare færre af disse receptorer (4). I tilfælde af dopamin har selvmord ikke sådanne abnormiteter (5).

Manglen på takknemlig pessimisme og depressive tanker støtter i princippet personen. I udvalget af mere end 22 tusinde mennesker førte "klager over livet" ofte til handicap i de næste 10 år af alle grunde (6). Det er klart, at når landet er fattigt, korrupt, så hvis du lever en sug, og du taler om det, og på et tidspunkt ændrer intet sig, hvis du holder op med at klage. Men denne undersøgelse er fra Finland! Ikke det mest tilbagestående land i verden.

Stoffer i vores krop har stor indflydelse på holdningen til situationen. Og at have normalt serotonin er ikke et lyserødt verdensbillede, men bare normalt, tilstrækkeligt, sober. Og depression, lavt serotonin, overdriver kun og ødelægger helbredet. Dette er det samme partiske syn på verden som en superoptimist, kun sidstnævnte ødelægger ikke helbredet.

Således kom vi på den første måde at fikse serotonin på - for at være tilstrækkelig eller optimistisk. For nogle er dette svært, men lad dig selv se flere ansigter og sider af en situation - serotonin vil være godt.

I den første udgave af serotonin talte vi om sollys, tryptophan-aminosyre og motion (7), og de er alle effektive til at reparere serotonin (8). Husk dem!

Massage

Cortisol, stresshormon og den samme stigning på 30% i serotonin og dopamin falder med ca. 30% (9). I en meta-analyse i 2010 lindrer massage med depression symptomer på depression i alle 17 undersøgelser (10). Der er også fordelen ved let hovedmassage (11).

Så prøv når det er muligt. Det eneste er, at massagebehandlingerne er forskellige, og i disse data kommer fortjenesten fra moderat tryk (12), og ikke når skulderbladene vendes ud og ud.

Yoga og meditation

Disse 2 tæller gratis ting, som enhver kan gøre derhjemme, oversvømmes simpelthen med forskellige randomiserede forsøg. En enorm mængde positive data til reparation af en række hjernesystemer, ikke kun til reparation, men også forbedringer fra normen (13). Som du allerede har forstået, er serotonin bundet til humør, og disse 2 praksis forbedrer det, selvom du har depression (14, 15). Der vil være et separat spørgsmål om meditation, strengt om videnskab, med tal, med detaljer, uden shamanisme og anden verdens praksis!

Densitet og nummer 5ht-1a og 2a kan øges med lidt stress. Der er undersøgelser, der siger, at efter behandling med glukokortikoider (16) og efter sport (17) forøges disse receptorer. Så hvis du objektivt set grøntsager hver dag, er alt roligt og trist, så prøv at give kroppen en lille ryste. I rimelige mængder, men regelmæssigt. Dette vil ikke skade serotonin i sig selv, men dens effektivitet øges..

Tilsætningsstoffer

Hvad skal man tage for at forøge serotonin eller for at forbedre følsomheden af ​​receptorer over for det:

5-HTP

Det er ligesom søvnmelatonin, 5-HTP kan endda kaldes et antidepressivt middel, så hvis du er bekymret, hvis intet behager uden objektive grunde, fungerer dette supplement bedre end intet. Forresten, 5-HTP er en direkte forløber for serotonin!

På samme tid er der et meget vigtigt punkt, at der er bevis for, at langvarig brug (mere end 1 måned) kan reducere dopamin, hvilket på nogle måder er nyttigt, fordi dopaminreceptorernes tæthed øges. På den anden side, hvis du allerede har næsten depresnyak, skal du ikke tage supplementet i lang tid (18). 1-2 uger betinget sikkert.

Omega 3

Udgivelser af fordelene ved omega er allerede for mange! Et eller andet sted er der overdrivelser, et sted er alt objektivt, men generelt er det virkelig et værdifuldt supplement (19). Sammen med D-vitamin hjælper serotonin med at skabe (20), godt og tusinder mere chips som fedtforbrænding, forbedring af intelligens osv. Hvis du har fisk i din diæt, især fedtet, som rød eller sild, et par retter om ugen, reduceres behovet for omega-3.

Vitaminer og mineraler

Og selvom der stadig er mange meninger om, at vi ikke har brug for vitaminer, leverede spørgsmålet om vitaminer specifikke data. Næsten alle har brug for dem, især hvis du ikke har en super-varieret kost, kost, lidt sol, du er studerende / skolebarn, meget arbejde, graviditet. Kort sagt, omend lidt, ikke hver dag, men det er bedre at smide i sig selv lidt multivitamin. Du tager af med en overdosis, men selv et par kapsler om en uge er allerede bedre.

Samme

S-adenosylmethionin, også en ret stor base for positive reaktioner ved depression (21).

Lithium

Dataene er forskellige, et sted øger det antallet af 5ht-1a serotoninreceptorer (22), et sted øger det serotonin i sig selv (23), og i en dyreforsøg fungerer det i hippocampus, men ikke i cortex (24). Det overordnede fokus er forbedring, normalisering af humør.

Og endelig en anden interessant undersøgelse: hos cigaretrygere er antallet af 5HT2A-receptorer ca. 2 gange mere end hos ikke-rygere (25), dette skyldes sandsynligvis nikotin i sig selv og ikke cigaretter..

Total:

At reparere serotonin gælder ikke længere receptorerne, men selve neurotransmitteren. Serotonin forårsager ikke noget positivt i tilfælde af en overdosis. Det er mere sandsynligt, at det synker sine receptorer blandt fans af hallucinogener og ekstase.

Men kraftige stress, pessimisme og anden hjerneskade som alkohol reducerer cirkulerende serotonin. Specielt med depression er der undertiden et fald i serotonin og dets receptorer.

- Psykoterapi, selv uafhængig, at ikke alt er så dårligt, som det kunne være. Du er nødt til at køre ind i hovedet på ideen om, at ikke alt går tabt, og at der er meget!

- Massage, meditation, yoga

- Andre arbejdsstykker: mere sol, træning, lidt stress.

Af kosttilskuddene er Omega-3 og 5-HTP den mest enkle og mest undersøgte. Hvis du ikke vil gider med en stigning i nogle receptorer, skal du stoppe ved dem.

Jeg håber, frigivelsen var nyttig. Held og lykke og se dig snart!

11 naturlige måder at øge serotoninniveauet på

Serotonin er en neurotransmitter, der påvirker ting som humør, hukommelse, søvn og endda seksualitet. Ved naturligt at øge serotoninniveauet i din krop kan du forbedre din mentale sundhed, undgå alvorlige tilfælde af depression og øge motivation..

Her er 11 måder, du kan gøre dette på:

1. Spis mad, der indeholder tryptophan

Tryptophan er en essentiel aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin. Tryptophan findes i æg, mejeriprodukter, kød med lavt fedtindhold, nødder og korn..

2. Gå efter en massage

Naturligvis er det ikke overraskende, at massage forbedrer humøret, men vidste du, at det også sænker cortisolniveauer? Cortisol er et stresshormon, der produceres, når du er i en vanskelig situation. Overdreven kortisol i kroppen blokerer for produktion af serotonin.

3. Mere i solen

De, der bor i nord, vil ikke blive overrasket over, at en mangel på sollys negativt påvirker deres humør. Takket være sollys begynder faktisk produktion af serotonin i kroppen!

4. Spis mere magnesium

Dette mineral hjælper med at kontrollere blodtrykket, regulere funktionen af ​​nerveceller og øger også serotoninniveauet. Store mængder magnesium findes i greener, bananer og fisk..

5. Tænk positivt

Du kan øge serotoninniveauet ved at ændre din holdning til livet ved hjælp af positive tanker - alt dette påvirker vores hjerne. Husk, at når du gør noget, du kan lide, vil du altid have det bedre. Udvikling af positive vaner kan hjælpe med at øge serotoninniveauet..

6. Spis mindre sukker

Et symptom på at sænke serotoninniveauet er en suget efter slik. Men når du giver dig fristelse, vil du snart have en krise. Prøv at øge dine serotoninniveauer på en sundere og mere naturlig måde..

7. Øv meditation

Under meditation produceres 5-HIAA-syre, der er direkte knyttet til serotonin. Ved at give meditationstid hver dag kan du reducere stress, sænke cortisol og andre stresshormoner og øge serotoninproduktionen.

8. Forbruge B-vitaminer

Vitaminer B12 og B6 hjælper især produktionen af ​​serotonin. Der er endda studier, der antyder, at indtagelse af disse vitaminer hjælper med at bekæmpe depression. Den tilladte dosering af B-vitaminer for de fleste er 50-100 mg / dag, men det er bedre at konsultere en læge.

9. Gå ind for sport

Enhver aktivitet, der accelererer blod og får hjertet til at arbejde, bidrager også til produktionen af ​​serotonin. Endorfiner, der hjælper med at muntre, producerer også sport..

10. Spis masser af C-vitamin

C-vitamin er tæt forbundet med humør og har også antidepressive egenskaber. En undersøgelse viste endda, at de, der tog en forøget mængde C-vitamin i en uge, følte sig gladere. C-vitamin er ikke direkte relateret til serotonin, men det hjælper bestemt produktionen af ​​andre neurotransmittere, såsom adrenalin og dopamin, hvilket får os til at føle os godt..

11. Pas på dig selv

Når du oplever stress, skal du tage skridt for ikke at sidde fast i det. Den bedste måde at håndtere stresshormoner er at være positiv og passe på dig selv..

Denne artikel er oprettet af Onedio. Der var ingen ændringer fra redaktionen. Du kan også oprette dine egne artikler på vores hjemmeside..

Sådan øges serotoninniveauet i kroppen

Serotonin er et hormon produceret af den menneskelige krop. Det kaldes også hormonet for glæde. Det er en kemisk formidler af transmissionen af ​​nerveimpulser i hjernen og er sammen med dopamin og endorfin ansvarlig for humør.

Serotonin har en direkte eller indirekte virkning på de fleste hjerneceller. Forskere har bevist, at aktiviteten af ​​dette hormon afhænger af årstiden, så folk ofte bliver deprimerede om efteråret.

Et fald i koncentrationen af ​​serotonin i blodet observeres med Downs syndrom eller fenylketonuri. Dårlige vaner, såsom rygning og drikke alkohol, kan blive en grund til at sænke niveauet af hormonet, da de forringer absorptionen af ​​tryptophan, den essentielle syre, hvorfra serotonin produceres..

Produkter, der påvirker syntesen af ​​serotonin

I sin rene form er serotonin fraværende i fødevarer, dens syntese er ret kompliceret. Der skal være en tilstrækkelig mængde glukose i den menneskelige krop, da det stimulerer frigivelsen af ​​insulin i blodplasmaet. Han starter igen en række processer, der påvirker produktionen af ​​tryptophan, hvorfra serotonin syntetiseres af pinealkirtlen.

Den vigtigste kilde til tryptophan er skaldyr. Dets omtrentlige indhold i 100 g produkter er:

• rød kaviar - 0,96 g;
• sort kaviar - 0,91 g;
• blæksprutter - 0,32 g;
• fisk (hestemakrel, sild, laks, torsk, pollock, karper eller makrel) - 0,16–0,3 g.

Kilden til tryptophan, der derefter omdannes til serotonin, er også mejeriprodukter. Ledende inden for denne produktgruppe er hård ost, hvoraf 100 g indeholder 0,79 g tryptophan. Indholdet af denne essentielle aminosyre i andre mejeriprodukter med en hastighed på 100 g:

• forarbejdede oste - 0,5 g;
• cottage cheese (afhængigt af fedtindhold) - 0,18-21 g;
• mælk eller kefir - 0,04 g.

Tryptophan kan genopfyldes med nødder eller frø (100 g indhold):

• jordnødder - 0,75 g;
• mandler - 0, 63 g;
• cashewnødder - 0,6 g;
• fyrretræer - 0,42 g;
• pistacienødder, solsikkefrø - 0,3 g.

For at øge niveauet af tryptophan kan bælgplanter spises. Dens største mængde er i sojabønner (ca. 0,6 g pr. 100 g). Du kan også spise ærter og bønner (0,26 g tryptophan pr. 100 g).

Kilden til tryptophan er chokolade (ca. 0,2 g pr. 100 g). Lidt mindre end denne essentielle aminosyre er i tørrede abrikoser.

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen ved at spise boghvede, havre, hirse, perlebyg eller byggrød eller pasta. 100 g korn indeholder fra 0,1 til 0,18 g tryptophan.

Kvindelige kønshormoner påvirker serotoninreceptorer, som er forbundet med premenstruelt syndrom og psykologiske ændringer i overgangsalderen.

Friske grøntsager og frugter indeholder en meget lille mængde tryptophan, så det vil ikke være muligt at øge niveauet af serotonin med deres hjælp.

Men misbrug af fødevarer, der indeholder tryptophan, anbefales heller ikke. Normalt bør en person modtage 0,003 5 g af denne aminosyre pr. 1 kg vægt pr. Dag.

Da tryptophan er klassificeret som en svag aminosyre for sin gode absorption i kroppen, er det nødvendigt at sikre et tilstrækkeligt indtag af B-vitaminer, hurtige kulhydrater, magnesium og jern.

Sådan øges serotoninniveauet med medicin

For at øge serotonin i kroppen bruges medikamenter fra gruppen af ​​selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer. Dette er tredje generation af antidepressiva, der bruges til behandling af depression og angst..

Virkemekanismen for disse lægemidler er baseret på at blokere genoptagelsen af ​​serotonin af neuronerne, der udskiller det. Dette gør det muligt at øge mængden af ​​hormon i den synaptiske spalte..

Tabletterne tygges og vaskes ikke med en tilstrækkelig mængde vand. Dette hjælper med at forbedre deres absorption i mave-tarmkanalen. Lægemidler i denne gruppe kan ikke pludseligt annulleres, dosis skal reduceres gradvist.

For at øge niveauet af serotonin i kroppen bruges medikamenter fra gruppen af ​​monoaminoxidaseinhibitorer. De biologisk aktive stoffer indeholdt i disse lægemidler bremser forløbet af den enzymatiske reaktion og forhindrer ødelæggelse af serotonin.

Lægemiddelterapi for at øge serotoninniveauet udføres normalt, hvis patienten har en nervesygdomsforstyrrelse..

Sådan øges serotoninniveauet ved hjælp af medicinske planter

Du kan øge niveauet af hormonet serotonin i kroppen ved hjælp af medicinske planter. De fungerer som naturlige serotonin genoptagelsesinhibitorer. Du kan bruge produkter, der er tilberedt på basis af disse planter efter samråd med din læge.

Johannesurt

I folkemedicin bruges johannesurt til behandling af psykiske lidelser. Sammensætningen af ​​denne plante inkluderer hypericin og hyperforin. Mange eksperter mener, at dette forklarer den høje effektivitet af Johannesurt-baserede lægemidler til behandling af forskellige psykiske lidelser..

Andre vigtige biologisk aktive stoffer inkluderer tanniner og flavonoider, som har helende egenskaber. Johannesurt er ordineret til depression, angst og neurose, da det fungerer som en hæmmer af serotonin genoptagelse. Man skal huske, at når man bruger produkter af baster på johannesurt, bør man undgå direkte sollys, da der kan forekomme fotodermatitis..

Lakrids nøgen

Lakrits indeholder et stort antal flavonoider og saponiner. Nogle af dem bidrager til øget hjernebrug af serotonin. Oftest ordineres lakrisbaserede produkter til kvinder i overgangsalderen med mild eller moderat depression. I tilfælde af diabetes anbefales planten ikke.

Ginseng

Sammensætningen af ​​ginseng-roden inkluderer triterpenglykosider, pektinsubstanser, panaxonsyre, mikro- og makroelementer. Det fungerer som en hjernestimulerende og adaptogen.

Det blev eksperimentelt bevist, at når der bruges ginseng-rodbaserede produkter, forekommer der ændringer i indholdet af biogene aminer i hjernen, nemlig en stigning i mængden af ​​serotonin i hjernebarken.

Doseringsregimet for ginseng bestemmes individuelt. Hvis dosis ikke er valgt korrekt, kan du få det modsatte af det forventede resultat.

Hvis der er tegn, der indikerer et fald i niveauet for lykkehormonet, anbefales det at gennemgå din diæt eller bruge medicinske urter.

safran

Safran indeholder krociner og glycosider. Undersøgelser har vist, at det at spise 30 mg krydderi dagligt øger niveauet af serotonin i kroppen og lindrer symptomer på depression. For at øge niveauet af serotonin i kroppen kan du også bruge en lignende sammensætning af krydderi-gurkemeje.

Marigold

Sammensætningen af ​​denne plante inkluderer æterisk olie, hvis hovedkomponent er otitomen. Ringblomster indeholder også vitaminer, mineraler, alkaloider, flavonoider, flygtige og organiske syrer. Lægemidler baseret på denne plante øger produktionen af ​​serotonin, aktiverer hjernen og forbedrer nervesystemets tilstand.

For at øge niveauet af hormonet kan du ikke kun tage præparater tilberedt på basis af ringblomster inde, men også indånde aromaen af ​​blomster eller tage bade med tilsætning af kronblade.

Hvis folkemedicin på trods af implementeringen af ​​alle henstillinger ikke hjælper med at øge niveauet af serotonin i kroppen, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Andre måder at øge serotonin på

1. Sund søvn. For mennesker, der arbejder om natten, tilbringer de lang tid på en computer eller i underholdningssteder, og deres serotoninniveau falder. Rytmen i produktionen af ​​dette hormon krænkes, og for dets normalisering er overholdelse af regimet nødvendigt. Du skal sove mindst 8 timer om dagen.
2. Solbade. Undersøgelser viser, at eksponering for sollys ved sæsonåben depression er effektiv, da dette fører til en stigning i serotonin-niveauet i kroppen.
3. Aktiv øvelse. Folk, der spiller sport, er mindre tilbøjelige til at lide af depression. På samme tid kan du deltage i ikke kun aktive sportsgrene, men også meditation eller vejrtrækningspraksis..

Serotonins rolle i kroppen

Serotonin påvirker mange funktioner i kroppen, især:

• ansvarlig for arbejdet i det kardiovaskulære og endokrine system;
• virker på celler, der påvirker seksuelt ønske og visse aspekter af social opførsel (i dette tilfælde kan overskydende serotonin virke deprimerende på funktionerne i det reproduktive system);
• påvirker hukommelse og læringsevne;
• stimulerer tarmens glatte muskler og forbedrer dens peristaltik (mangel på dette hormon kan forårsage tarmobstruktion);
• stimulerer de glatte muskler i luftvejene, indsnævrer bronchioles;
• reducerer den daglige mængde urin;
• påvirker smertetærskel og følsomhed.

Undersøgelser viser, at serotonin-niveauer hos mænd og kvinder er forskellige. Hos mænd er niveauet af dette hormon lidt højere, hvilket tillader dem at være mere resistente mod depression..

Med henblik på eksperimentet blev niveauet af tryptophan, hvorfra serotonin fremstilles, kunstigt sænket. Dette førte til det faktum, at mænd blev mere impulsive uden tegn på depression. Hos kvinder blev der observeret et dårligt humør og kommunikationsproblemer (karakteristiske tegn på en deprimeret tilstand).

Kvindelige kønshormoner påvirker serotoninreceptorer, som er forbundet med premenstruelt syndrom og psykologiske ændringer i overgangsalderen.

Tegn på serotoninmangel

Følgende symptomer indikerer et lavt niveau af serotonin i kroppen:

• lyst til at spise noget sødt;
• deprimeret tilstand;
• tegn på depression;
• melankolsk-vred stemning;
• søvnløshed;
• lavt selvværd;
• tab af selvtillid;
• konstant bekymring;
• frygt;
• Angstanfald.

Kilden til tryptophan, der derefter omdannes til serotonin, er også mejeriprodukter. Ledende inden for denne produktgruppe er hård ost, hvoraf 100 g indeholder 0,79 g tryptophan.

Andre tegn kan også indikere et reduceret niveau af serotonin i kroppen:

• muskelsmerter, der opstår spontant uden nogen åbenbar grund;
• smerter i underkæben (i nogle tilfælde kan det krampe);
• hyppig hovedpine (personer med lave serotoninniveauer er tilbøjelige til migræneanfald);
• lidelser i tarmen, der opstår uden nogen åbenbar grund;
• mavesmerter af ukendt oprindelse;
• hurtig vægtøgning.

Sådan forhindres et fald i serotoninniveauet i kroppen

For at opretholde normalt serotonin anbefales det at overholde følgende regler:

• sove dagligt i mindst 7-8 timer;
• Spis godt;
• slippe af med dårlige vaner;
• tilvejebringe en tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet;
• undgå stressende situationer.

Det skal huskes, at serotonin udfører forskellige fysiologiske funktioner i kroppen. Hvis der er tegn, der tyder på et fald i niveauet for lykkehormonet, anbefales det at gennemgå din diæt eller bruge medicinske urter. Hvis disse metoder ikke er effektive nok, skal du konsultere en læge.

Serotonin, hvad det er, og hvorfor det er vigtigt for succes i livet?

I denne artikel vil vi tale om et så vigtigt lykkehormon som serotonin. Hvad er det, og hvorfor er det vigtigt for livsmotivationen og få succes. Kort sagt, serotonin er ansvarlig for en sådan funktion som evnen til at nægte glæde her og nu, men efter at have modtaget tre gange flere fordele, for eksempel i morgen.

Sikkert, du hørte om eksperimentet, hvor videnskabsmanden satte en tallerken med en lækker kage foran barnet og sagde sådan noget, at dette stykke kage er dit, og du kan spise det, men hvis du venter på min tilbagevenden, vil du modtage to stykker kage, og du kan straks få dem at spise.

Ifølge resultaterne af eksperimentet viste det sig, at børn, der kunne tolerere mere end andre, fik mere succes i livet end andre forsøgspersoner, der spiste alt på én gang.

Kort sagt, serotonin påvirker vores selvdisciplin, viljestyrke og så videre. Hvorfor er det vigtigt? Lad os tale om dette yderligere..

Indholdet af artiklen:

Hvorfor bliver folk til hjemløse? Serotonin og alkohol

Alkohol påvirker produktionen af ​​dopamin (jeg vil skrive om dette i en anden artikel). Dopamin er et hormon af lykke og glæde. En person søger glæde, derfor trykker han på de sædvanlige knapper for at stimulere hans følelser af lykke og eufori. Men kroppens reserver er ikke ubegrænsede, så du er nødt til at trykke på knappen oftere og mere intensivt. Men hvorfor kan en mand ikke stoppe?

Alkohol påvirker i høj grad produktionen af ​​serotonin i hjernen. Og med alkoholmisbrug reduceres mængden af ​​serotonin kraftigt. Og som jeg skrev ovenfor, påvirker lave niveauer af serotonin selvdisciplin, så det er svært for en person at opgive alkohol, og han bliver fuld, og så går alt ned ad bakke.

Faktisk, i enhver afhængighed, sker alt på samme måde. Bare ved at bruge alkohol som et eksempel er dette meget godt at vise, da det har en meget destruktiv funktion, hvis det misbruges.

Hvorfor får folk succes??

For at få succes skal du arbejde ganske hårdt. Men hvordan kan du arbejde hårdt, hvis du konstant bliver distraheret af forskellige stimuli som: alkohol, computerspil og anden underholdning, der stimulerer produktionen af ​​dopamin.

De fleste mennesker ved ikke, hvad de vil, de vil kun have det sjovt og samtidig belastes minimalt. Men hvis du ikke gør noget, sker der ikke noget.

Men lad os se på mennesker, der overvinder smertepunkter og går til deres mål. De har et program på plads, det er dårligt nu, men så godt. Dette er det vigtigste tegn på et normalt niveau af serotonin..

Men i virkeligheden er alt ikke så dårligt, som det ser ud til, du kan komme ud af enhver afhængighedsfælde, for dette er det nok at bruge nogle psykologiske tricks. Men om dette er det bedre at arbejde med en psykolog. Så hurtigere og billigere.

Sådan øges serotonin på egen hånd?

For at forøge blod er serotonin ikke nødvendigt at danse med en tamburin, der er adskillige effektive anbefalinger, der hjælper med at øge niveauet af hormonet i blodet. Hvilket vil føre til et humør boost, selvtillid og fuld kontrol over livet.

Fysiske øvelser

Den enkleste og mest effektive måde at rejse serotonin i kroppen på. Der er intet lettere end om morgenen at klemme ud 50-100 gange, og squat lidt. Desuden er det for mænd meget vigtigt, at der er mindre risiko for sygdomme i forplantningssystemet. Hvordan er for eksempel prostatitis.

Jeg vil ikke beskrive her, hvorfor og hvordan fysiske øvelser øger serotonin, det vigtigste er, at denne anbefaling fungerer. Generelt, ideelt, skal du tilmelde dig en gyngestol og udføre styrkeøvelser, men hvis der ikke er tid til dette, skal du gøre et lille kompleks om morgenen og sørg for at oplade.

Dans

Dans er ikke kun fysisk træning for hele kroppen, men dans er god psykoterapi. Der er sådan en øvelse kaldet terapeutisk dans. Hvis du har det dårligt, skal du begynde at danse den aktuelle tilstand, det skal transformeres med en dans. Desuden vil tilstanden begynde at forbedre sig, hvilket vil føre til en stigning i serotonin i kroppen.

Vitaminer i kategori B

For ca. 10 år siden rådet en læge mig til at drikke vitamin B-vitaminer for at muntre op, eller når tingene ikke går godt. Jeg lyttede til ham og købte Pentovit-vitaminkomplekset (ikke reklame). Hvad var min overraskelse, da mit helbred begyndte at forbedre sig allerede næste dag.

Og nu tager jeg vitaminer meget ofte, især komplekser for atleter, der er en bred liste med vitaminer og doseringer højere end apoteker. Om vitaminer tror jeg, jeg vil skrive en artikel separat.

Mental øvelse

Og en anden meget effektiv øvelse. Det hjælper meget, når sjælen er så hård, at du bare ikke ønsker at leve. Vi lukker øjnene, slapper af så meget som muligt. En artikel om meditation hjælper dig med dette..

Forestil dig, hvordan du i dine tanker udfører tunge fysiske øvelser. Løb, træk dig op, løft barbell, cykl. Generelt er alt hvad der kommer til at tænke på. Øvelser kan skiftes. Det vigtigste er at gøre omkring 10 minutter, og så i 3-6 dage.

Den mest effektive jeg var i stand til at presse en vektstang, der vejer 150 kg, gør øvelsen straks sig. Så snart du beroliger dig og humøret stiger. Styrke og styrke.

sollys

Især om vinteren, når der er lidt sollys, er mange tilbøjelige til depression og milt. Det er forståeligt, der er ikke sollys til at producere D-vitamin B og B, som bidrager til genereringen af ​​serotonin i kroppen.

Et andet spørgsmål er hvor man får sollys om vinteren? Dyrt mulighed, gå til resorts som Thailand, den anden mulighed er at gå til solariet.

Energiske drinks

Jeg anbefaler ikke at bruge denne metode ofte, fordi den ikke bliver afhængig af energidrikke. Men hvis du ikke er fan af alle slags el-ingeniører, så har du råd til en krukke med energi, i ekstreme tilfælde, hvis du med det samme er nødt til at muntre dig selv op.

Og igen, energi er sådan en ting, du skal være mere forsigtig med dem, og det er, at der er risiko for at blive afhængig af forbruget. Og jo mere vi bruger energi, desto mindre frigøres serotonin.

At holde op med alkohol

Som jeg skrev ovenfor, påvirker alkohol desværre negativt syntesen af ​​serotonin. Hvis succes og handling er vigtig for dig, skal du på nogen måde opgive alkohol. Det er forresten ikke nødvendigt at gøre dette overhovedet, en gang om måneden synes jeg det ikke er svært at holde ud.

Men hvis du ikke kan holde ud, er der et problem med alkoholforbrug, mere præcist, afhængighed af alkohol, og det skal løses. Desuden, jo hurtigere du er klar over, desto hurtigere kommer du til succes i livet.

Binaural musik

Der er sådan en bestemt musik, hvis basis er de bølger, der påvirker vores hjerne. Det er i stand til at ændre hjernens rytmer og transkode i en anden retning. Der er meget sådan musik. Den vigtigste ting er at lytte med hovedtelefoner. Dråber eller store hovedtelefoner spiller ikke en rolle.

Jeg anbefaler at downloade et sådant spor, kaldet fra I Doser Hand of God. Lyt i 30 minutter, og se derefter hvilken effekt det giver. Den sejeste effekt er, når du føler dig ubegrænset arbejdskapacitet, og du straks vil gøre alt, hvad der blev afskrækket indtil senere. Anbefale.

Kropsmassage

En meget effektiv måde at hæve serotonin på. Men få vil gøre dette, da tjenesten ikke er billig, men nødvendig derhjemme. Så bare spørg din elskede om at massere dig.

Selvfølgelig skal denne metode naturligvis komme først. JA, sex normaliserer alle processer i kroppen. Øger dopamin og serotonin. Men under ingen omstændigheder må du ikke forveksle med onani.

Arbejd med en psykolog indtil resultatet. Livsændring er uundgåelig. Kom ind!

god drøm

For en god søvn anbefales det at ventilere rummet og faktisk sove med et vindue. Jo mere adgang til ilt, jo bedre får du nok søvn, desto bedre er dit humør om morgenen.

Jeg anbefaler også at drikke en type valerian eller moderwort før sengetid. Søvnen vil være stærk og sund. Og hvis du har brug for at få en god nats søvn, anbefaler jeg, at du drikker søvnhormonet melatonin før sengetid. Dette er ikke en sovepille. Om morgenen bliver du helt søvnig og udhvilet. Du kan købe melatonin i sportsnæringsbutikker. Der er det billigere end på apoteker.

Serotonin som et hormon for livet i det moderne samfund

For at forstå hele essensen af ​​serotonins betydning, lad os forestille os en succesrig person i det moderne samfund. Hvordan skal det være? Hvilke egenskaber har du? Men alvorligt gentager det moderne samfund en person, at han er stærk, moralsk og stress-resistent, selvsikker og andre lignende kvaliteter. Du ved hvad jeg mener?

Så det er serotonin, der gør vores liv roligere og mere selvsikker. Det er takket være serotonin, at vi føler os trygge og løser vores problemer med fuldstændig fravær af frygt for liv. Ja, alle har problemer, men det betyder ikke, at de skal være nedsænket..

fund

Jeg beskrev ovenfor, hvad serotonin er, hvilken positiv funktion det bærer. Og vigtigst af alt bliver det mindre i kroppen fra alkohol. Forresten, med en tømmermænd bliver vi amøber, jeg vil ikke have noget, og som en mulighed, milt og apati med tilføjelse af dovenskab.

Derfor er det meget vigtigt at opretholde serotonin-niveauet i blodet på det krævede niveau for kroppen. Og så har du ikke problemer med selvmotivation, negative tilstande og anden depression.

Tak for at have læst artiklen, serotonin, hvad det er, til slutningen. Her forklarede jeg betydningen af ​​hormoner i vores krop, og hvordan de kan øges. Og vigtigst af alt, hvad der kan reducere dem markant, og hvordan det kan være fyldt.

Jeg takker læserne for vurderinger og genindlæg!
Tilmeld dig en konsultation nu, jeg vil være glad for at hjælpe med at finde lykken i livet! Støtte projektet
Samt en guide til at ændre dig selv.