Hormonet cortisol: dets funktioner, fordele og skade på kroppen

Som de fleste hormoner i vores krop er cortisol et komplekst stof med mange funktioner og forskellige effekter..

Det kaldes ofte “stresshormon”, men det er også “stå op og gør noget” -hormon. Vi har brug for cortisol for at stimulere vores sympatiske nervesystem og "udløse" vores krop til enhver aktivitet..

Hos raske mennesker har cortisolniveauer en tendens til at nå top om morgenen umiddelbart efter at have vågnet op og tendens til at falde i løbet af dagen. Vi kan skelne det mere, hvis vi er involveret i nogle aktiviteter og fokuserer på, hvad der sker. Men om aftenen falder niveauet naturligt, og vi falder i søvn.

Med angst, stress og endda almindelig angst forbliver cortisolniveauer høje hele tiden. Derudover går hans daglige rytme tabt. Der er søvnløshed - og om aftenen vender du dig rundt i sengen, prøver at sove, ængstelige tanker svermer i dit hoved. Niveauet af cortisol falder ikke, og søvnen kommer ikke.

Kronisk forhøjede niveauer af cortisol er sundhedsskadelige. Det forstyrrer læring og hukommelse, reducerer immunfunktioner og knogletæthed, øger vægt, blodtryk, kolesterol og fører til hjertesygdomme - denne liste fortsætter.

Cortisol frigives af binyrerne som reaktion på frygt eller stress som en del af bekæmpelses- eller flyvemekanismen. Mekanismen for kamp eller flugt er en del af det generelle tilpasningssyndrom, der blev defineret i 1936 af biokemikeren Hans Selye. Han offentliggjorde sine revolutionære opdagelser i en kort artikel på 74 linjer i tidsskriftet Nature. I det beskrev han to typer stress - eustress (god stress) og nød (dårlig stress).

Både eustress og nød frigiver cortisol som en del af det overordnede tilpasningssyndrom. Så snart hjernen modtager et signal om frigivelse af cortisol, mobiliseres din krop og er klar til handling. Efter hvilken fysisk afslutning (kamp eller flyvning) skal finde sted. Ellers forbliver niveauet af cortisol i blodet højt, hvilket skader din psyke og krop.

Eustress skaber en øget ophidselsestilstand, der styrker og stimulerer dig til at gøre noget. Cortisol-niveauer vender tilbage til det normale efter afslutningen af ​​en opgave.

Kronisk stress eller konstant angst giver ikke en fysisk løsning på cortisol og fører til det faktum, at "fight or run" -mekanismen ikke er afsluttet. Dette medfører ubehagelige konsekvenser. Ironisk nok ødelægger vores egen biologi, der skulle sikre vores overlevelse som jægere og samlere, vores krop og sind i en stillesiddende digital æra med en stillesiddende livsstil.

I mange udviklede lande, såsom De Forenede Stater, kaldes kortisol i dag "den største fjende for folkesundhed." Den kumulative effekt af et isoleret og spændt samfund hæver cortisolniveauer i alle retninger for mennesker i alle aldre. Dette skaber en krise i sundhedssystemet og fører til en enorm udtømning af den nationale økonomi..

Hvad kan vi gøre for at uskadeliggøre denne tidsbombe?

Sådan sænkes cortisol i kroppen?

Heldigvis er der fem enkle muligheder for at ændre din livsstil. De vil reducere stress og angst og derfor lavere cortisolniveauer..

1. Regelmæssig fysisk aktivitet

Kickboxing, sparring eller en boksesæk er gode måder at genskabe en "kamp" -reaktion ved at frigive aggression uden at skade nogen, hvorved cortisolniveauer sænkes..

Aerob træning, såsom gåture, jogging, svømning, cykling eller ridning på en elliptisk cykel, er gode måder at genskabe "flugt" til at afslutte og brænde cortisol. Kun 20-30 minutter med daglig cardioaktivitet bringer enormt udbytte, hvilket sænker cortisolniveauer hver dag og på lang sigt.

Frygt øger cortisolniveauer. Regelmæssig fysisk aktivitet vil reducere frygt og øge din selvtillid, udholdenhed og styrke - hvilket vil reducere cortisol.

Yoga har en lignende effekt med den ekstra fordel ved koncentrationstræning..

Hvis din arbejdsplan er for travl til at passe ind i almindelige træning, kan du opdele dine daglige aktiviteter i små portioner.

En nem måde at holde dig aktiv på er at integrere den i din daglige rutine. At køre på en cykel til arbejde, gå til butikken, klatre trapper i stedet for en elevator - alt dette fører sammen til et generelt fald i kortisol i slutningen af ​​dagen.

2. Meditation

Enhver form for meditation (for eksempel mindfulness-meditation eller koncentrationsmeditation) vil reducere angst og forbedre den psykofysiologiske tilstand. Selv bare ved at tage et par dybe indåndinger aktiverer du allerede vagusnerven, som vil signalere dit nervesystem om at bremse din hjerterytme, sænke dit blodtryk og sænke dit cortisolniveau. Næste gang du føler dig selv i en stressende situation, der aktiverer din "hit eller løb" reaktion, tag 10 dybe indåndinger. Du føler straks, hvordan hele din krop er afslappende.

10-15 minutters daglig meditation vil styrke dit nervesystem og give dig en følelse af ro. Der er mange forskellige typer meditation. Du kan vælge den, der matcher din livsplan og personlighedstræk..

3. Sociale forbindelser

Undersøgelser viser, at social aggression og isolering fører til øgede niveauer af cortisol, hvilket medfører en kaskade af potentielle psykiske problemer, især i ungdomsårene.

Høje niveauer af cortisol hos unge ændrer udtrykket af adskillige gener forbundet med mental sygdom. Disse ændringer i en ung alder (på et kritisk tidspunkt for hjerneudvikling) kan efterfølgende forårsage alvorlig psykisk sygdom hos mennesker, der er disponeret for dem.

Derfor bør samfundet og staten udvikle politikker og finansiere de initiativer, der skaber sociale bånd blandt unge. Især dem, der er i fare, bliver chikaneret og chikaneret, er i social isolering. De vil sænke cortisolniveauer hos unge. Dette skulle gøre dem mentalt og fysisk mere sunde, mere modstandsdygtige og mindre tilbøjelige til vold..

En følelse af social forbindelse, sikkerhed og uafhængighed reducerer cortisolniveauer. Derfor er tætte menneskelige bånd - det være sig familie, venskab eller kærlighedspartner - afgørende for din fysiske og mentale sundhed i alle aldre. Undersøgelser har vist, at vagusnerven reagerer på kommunikation med en anden person og fysisk berøring, hvilket afslapper dit parasympatiske nervesystem.

Formlen "pas og pas på" er det modsatte af reaktionen "kæmp eller løb". "Courting Others" forøger oxytocin og reducerer cortisol. Prøv at tilbringe tid med kære når det er muligt, men telefonopkald og endda Facebook-kontakt kan hjælpe, hvis de opretter en ægte forbindelse..

4. latter og humor

Sjov og latter reducerer også cortisolniveauer. Den amerikanske psykiater William Fry fandt en forbindelse med latter og lavere niveauer af stresshormoner. Mange undersøgelser har vist fordelene ved en sans for humor, latter og useriøs. Prøv at finde måder at grine og joke så meget som muligt i dit daglige liv..

5. Musik

Lytter til musik, som du elsker, og som matcher dit humør. Vi kender alle musikken til at forbedre humøret og reducere stress. Tilføj et lavere cortisol-niveau som en anden grund til, at musikken lyder som et konstant lydspor af sundhed og lykke i dit liv.

Stresshormon cortisol

Cortisol er et biologisk aktivt glukokortikosteroidhormon produceret af det ydre lag (cortex) i binyrerne under påvirkning af hypofysen adrenocorticotropic hormon (ACTH).

Mange mennesker er vant til at tro, at dette er et "dårligt" hormon, at stress, træthed, overspisning, fedme og søvnløshed er forbundet med det. Dette er delvis sandt. Men det truer dig, hvis du kun har en ubalance i hormoner, eller hvis du ikke følger visse regler, der giver kortisol mulighed for at blive din ven. Jeg vil tale om disse regler lidt senere..

Faktisk er han ikke så slem. Cortisol er et vitalitetshormon, det er det, der giver dig mulighed for øjeblikkeligt at reagere i stressede situationer. Han deltager også aktivt i metabolismen af ​​proteiner, fedt og kulhydrater, hjælper med at bekæmpe infektioner, regulerer blodsukkeret og interagerer med nøglehormoner i kroppen. Det er takket være ham, hvis du selvfølgelig er "venner" med ham, og kortisol er normalt i dig, vågner du om morgenen og føler dig munter og fuld af energi. Det fungerer fra kl. 20 til 20..

Hvis du udsættes for konstant stress, bliver syg i lang tid, arbejder dag og nat, slides kronisk, er du mere tilbøjelig til at øge cortisolniveauer.

Tegn på høje cortisolniveauer:

- vågner op om morgenen, du allerede føler dig sløv og ikke udhvilet;

- søvnløshed, angst og mange tanker ikke lader dig falde i søvn om natten, vågne op flere gange i løbet af natten

- irritabilitet, ethvert ord, der siges til dig ved skødesløshed, kan forårsage en konflikt;

- en konstant sultfølelse og et ønske om at spise noget sødt, især om aftenen;

- sammenbrud, depression, dårligt humør.

Over tid fører et konstant højt niveau af cortisol til sådanne konsekvenser som højt blodtryk, fedme (især i maven), insulinresistens, diabetes, nedsat opmærksomhed og hukommelse. Og alle ovenstående konsekvenser.

Det sker, og omvendt, når du lever i lang tid med et højt niveau af cortisol, stopper binyrerne med at arbejde som forventet og ophører med at producere cortisol som før. Denne tilstand kaldes binyretræthed. Oftest hos kvinder er dette ikke kun forbundet med stress, men også med konstant svækkende fysisk aktivitet. Derfor skal træning være en fornøjelse, ellers bliver alt det, du brænder i gymnastiksalen, den bange krop straks til side.

Tegn på lave cortisolniveauer:

- du vil altid sove, selvom du sover meget;

- efter morgenmaden ønsker du at lægge dig til hvile, hele tiden og overalt har den en tendens til at sove;

- der er ikke nogen styrke endda at gøre det, han elsker;

- konstant sløvhed og træthed, kun kaffe, energi og intensive øvelser hjælper med at muntre op;

- har ikke tid, dagene virker uendelige.

Men ovenstående symptomer er karakteristiske for andre tilstande. Så skynder dig ikke straks at diagnosticere dig selv. Vi lever i det 21. århundrede, hvor alle har råd til at tage en analyse og kontrollere deres niveau af cortisol.

5 regler for at få venner med cortisol.

Søvn. Sovemodus.

Alle har længe været opmærksomme på søvnens fordelagtige egenskaber. Men mange forsømmer det. Men forgæves. Det er i en drøm, at kroppen genvinder, regulerer niveauet af "dårlige" og "gode" hormoner. Men forskere har bevist, at søvn på ethvert tidspunkt ikke er så nyttig, som hvis du gik i seng før 23.00 og vågnede kl. 7.00. Dette er den bedste tid. Dvaletilstand er også meget vigtig, gik i seng om morgenen - modtog en hormonel ubalance. For at undgå stress, og cortisol ikke begynder at blive produceret, er det nødvendigt at få nok søvn. Til dette bør søvn være 7,5-8 timer. Meget sjældent er 6 timer nok for nogen.

Træningstid

Naturligvis er den bedste tid til at spille sport den første halvdel af dagen, men som regel lykkes ikke alle (arbejde, forretning, børn og andre ting...). Ikke alle ved, men aktiv fysisk aktivitet er også stress, og de øger cortisolniveauer. Derfor anbefales det ikke at træne på et sent tidspunkt eller omvendt for tidligt, fordi det sandsynligvis får søvnløshed, en følelse af angst og et overvældende niveau af stresshormon.

Korrekt ernæring

Også en vigtig faktor. Prøv at spise mindst 3 gange om dagen. Vær opmærksom på kvaliteten af ​​den mad, du spiser, og hvilke fordele du får ved, hvad du spiser. Ikke underligt, at der er et ordsprog "Vi er hvad vi spiser." Forsøg at udelukke uønsket mad (fastfood) fra din diæt, og bemærk meget snart ændringer. Huden bliver renere, lethed vises, og måske et par ekstra kilo vil forsvinde.

Oftest begynder cortisol at gå af skala hos mennesker, der er i en lavkulhydratindhold, og derefter anbefales det tværtimod at tilføje komplekse kulhydrater til kosten for at normalisere stresshormonet. Vær opmærksom på ordet "kompleks". Jeg mener fuldkornsprodukter (boghvede, ris), fuldkornspasta, brød, bælgfrugter og så videre. For dem, der har høje niveauer af cortisol, anbefales det at tage en lille mængde kulhydrater til morgenmaden, moderat til frokost og en højere mængde kulhydrater til middag. Dette skyldes en stigning i blodsukkeret, som igen bidrager til produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen, som hæmmer produktionen af ​​cortisol.

Vitaminer Omega-3, 5-NTR, C, B-vitaminer (især B5).

Britiske forskere har vist, at det at tage omega-3 i store doser reducerer cortisol (summen af ​​DHA + EPA skal være mindst 700, bedst af alle 1000, ellers fungerer dette supplement ikke).

B-vitaminer har en positiv effekt på nerveceller, beroligende, reducerer stress. B5 pantothensyre og C-vitamin (800-1000 mg pr. Dag) reducerer hypersekretionen af ​​cortisol.

Mindre stress

Forsøg at undgå stressende situationer, bekymre dig mindre om vrøvl. Stress og spænding er ikke de bedste hjælpere til at løse problemer og gerninger. Der er et stort antal forskellige afslapningsteknikker og teknikker, der hjælper dig med at modstå enhver stress. Det kan være alt - aromaterapi, afslapning, vejrtrækningspraksis, meditation og bare et behageligt tidsfordriv med venner eller familie. Lær at sige "NEJ", dette enkle ord vil slippe af med andres bekymringer og gerninger, som du ikke ønsker at bære. Elsk dig selv.

Så vi fandt ud af, at cortisol ikke kan betragtes som et unikt “dårligt” hormon, at det er en vital forbindelse, der er involveret i reguleringen af ​​fysiologiske processer. Vi blev også bekendt med fem regler, der hjælper dig med at "få venner" med ham og være sund! Pas på dig selv! være sund!

Cortisol - hormonet af stress og tilpasning

Stressfulde situationer kan have både negative og positive effekter på en person.

Cortisol forbereder kroppen på stress, mobiliserer ressourcer. I tilfælde af fare øger hormonet koncentrationen og hastigheden i beslutningsprocessen. Det syntetiseres i bundten af ​​binyrebarken.

Døgnrytme: det maksimale niveau for cortisol er kl. 20, minimum er om aftenen. Modstandsdygtig over for den sædvanlige daglige rytme ændres, når tidszonen ændres efter 15 dage.

Hormonfunktioner - effekter på kroppen

Hormonet cortisol er konstant til stede i den menneskelige krop i visse mængder. En høj koncentration af glukokortikoid registreres om morgenen for at sikre kroppens sundhed. Om aftenen falder stoffets niveau, dette er nødvendigt for at sikre fuld søvn, produktionen af ​​melatonin. Under påvirkning af hormonet:

• blodtryk stabiliseres;
• blodsukkerbalancen er reguleret;
• normaliseret vand- og mineralbalance;
• Der tilvejebringes en passende reaktion fra kroppen til påvirkningen af ​​stressfaktorer;
• hjælper med at starte kroppen om morgenen.

Aktiv syntese af cortisol begynder i en stressende situation, for kroppen er det et faresignal. Under påvirkning af binyreshormonet:

• en person oplever en kraftig bølge;
• hans hukommelse forbedres;
• tærsklen for smertefølsomhed falder;
• øget modstand mod inflammatoriske processer;
• i nødstilfælde hjælper med at overleve.

Årsager til at øge og formindske hormonniveauer

Hydrokortison påvirker kroppen positivt, hvis dens ydeevne er inden for normale grænser. Dens betydelige stigning er fysiologisk begrundet under stress, hastetilpasning, graviditet og under fødsel. Faktorer, der forårsager langtidsændringer i koncentrationen af ​​hormonet og øger risikoen for at udvikle alvorlige patologier. Med en stigning i stoffets niveau er der forbindelse:

• konstant nervøs spænding;
• udmattende træning;
• sult;
• alkohol misbrug;
• overvægt;
• anvendelse af store mængder kaffe og andre tonicvæsker;
• polycystisk æggestokk.

Et fald i glukokortikoidkoncentration er forårsaget af:

• skarpt og markant vægttab;
• stive diæter;
• forstyrrelse af det endokrine system;
• nyrefunktion;
• tuberkulose.

Virkningerne af lave og høje niveauer af hormonet på kroppen

Tilstanden, når cortisol overstiger normen i lang tid, er en fare for kroppen. Under påvirkning af hormonet modtager kroppen "hurtig" energi. Det aktive stof øger koncentrationen af ​​glukose i blodet på grund af omdannelsen af ​​glycogen og proteinlagre. Som et resultat nedbrydes muskelsystemet og svækkes..

Virkningerne af høj cortisol inkluderer:

• irritabilitet;
• søvnløshed;
• svag immunitet;
• svigt i metaboliske reaktioner;
• øget risiko for diabetes;
• bremse regenereringsprocesserne;
• tab af synaptiske forbindelser mellem neuroner.

Lav cortisol forårsager:

• letargi;
• Depression
• apati;
• sænke blodtrykket;
• kvinder har en menstruationscyklus, problemer med at blive gravid.

Hos kvinder forekommer spring i cortisolniveauer meget oftere end hos mænd. Dette skyldes deres øgede følelsesmæssighed, følsomhed. Kvinder i jagt efter ideelle former praktiserer forskellige diæter. Deres resultat er ofte hormonsvigt, metaboliske forstyrrelser og vægtøgning..

Cortisolhastigheden for kvinder er meget vigtig. Langvarige afvigelser fra referenceværdier fører til infertilitet, polycystisk æggestokk.

Atleter, der tager anabole steroider, kan provosere et cortisol-slagtilfælde. En stor mængde stresshormon frigøres i blodet. Dette fænomen forekommer med en skarp ophør af medicin såvel som på baggrund af et fald i testosteronkoncentration.

Mængden af ​​cortisol

Normen for cortisol i blodet afhænger ikke af køn (undtagelse graviditet):

Alder	Norm i nanomol pr. Liter
Under 16 år gammel	85-580
Voksne	135-635

Under graviditet stiger cortisol hos kvinder med 3-5 gange. Dette er en fysiologisk norm. I drægtighedsperioden har kroppen brug for tilpasning og yderligere energi. Hans liv foregår i en usædvanlig tilstand.

Høj under graviditet og efter fødsel

Kroppens reaktion på stress under graviditet supplerer kortisols funktioner:

• kvindens krop modtager ekstra energi, mens blodsukkerværdierne forbliver inden for normale grænser;
• stoffet virker på andre hormoner med vasokonstriktoregenskaber;
• kroppens overfølsomhed over for faktorer, der kan forårsage inflammatoriske processer, reduceres;
• den kvalitative sammensætning af blodet ændrer sig - antallet af lymfocytter falder, indholdet af visse typer hvide blodlegemer, røde blodlegemer og blodplader øges.

Den største stress ikke kun for en kvinde, men også for et barn er fødsel. Fosteret binyrebark udskiller en stor mængde af dette stof i de sidste uger af graviditeten.

Sygdomme og kortisol

Under stress differentieres virkningen af ​​cortisol. Det aktiverer aktiviteten i nogle fysiologiske systemer og hæmmer andres funktioner. Nervesystemet, kredsløb, luftvej, muskuloskeletalfunktion ved maksimal kapacitet. Arbejdet med immun-, fordøjelses-, urin-, seksuelt er midlertidigt suspenderet.

Dette træk ved virkningen af ​​hydrocortison forklarer fakta om forekomsten af ​​forskellige infektionssygdomme, fordøjelsessygdomme.

I en stressende situation føler en person ikke behovet for mad, søvn, hvile. Konsekvensen er massiv celledød. Intens hjertefunktion i en stressende situation kan forårsage et hjerteanfald. Efter at have oplevet stress lider hjernebarken. En person, der har oplevet alvorligt nervøs chok, udvikler hukommelsestap..

Hvis der er tegn på en krænkelse af koncentrationen af ​​cortisol (kronisk stress), skal du besøge en endokrinologs læge for at reducere risikoen for irreversible patologiske ændringer.

Adrenalin og Cortisol

Cortisols virkningsmekanisme ligner virkningen af ​​andre stresshormoner. Alle ændrer aktiviteten i de fysiologiske systemer i kroppen, forløbet af biokemiske reaktioner for at beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af stressfaktorer.

Virkningen af ​​cortisol og adrenalin er specifik. Adrenalin er en neurohormon, dens virkning manifesteres i pludselige stresssituationer. Det smides hurtigt i blodet og forsvinder også hurtigt..

Cortisol er mere forbundet med "planlagt" stress. For eksempel morgenvækning. På dette tidspunkt er kroppen allerede forberedt - koncentrationen af ​​cortisol er maksimal.

Insulin og cortisol

Cortisol har en effekt på insulinniveauer:

1. En stigning i cortisol forårsager et fald i insulin og vice versa.
2. Insulin giver muskelabsorption af aminosyrer. Øget cortisol forstyrrer muskelernæring ved at sænke cellens følsomhed over for insulin.
3. Niveauet af glukose i blodet forbedres ved virkningen af ​​cortisol, insulin reducerer dens koncentration.

Hormoner del tre: Stress og kærlighed

I dag vil Atlas tale om de mere berømte hormoner - cortisol, oxytocin, melatonin. Vi mødes med deres handlinger hver dag, men som altid - mange af dem fungerer ikke nøjagtigt som vi forventede.

Cortisol

Dette er et steroidhormon, der udskilles i binyrebarken under påvirkning af adrenocorticotropic hormon (ACTH). Som alle steroider er cortisol i stand til at påvirke ekspressionen af ​​andre gener - og denne kvalitet bestemmer dens betydning i mange henseender..

Cortisol syntetiseres som et resultat af kroppens reaktion på stress, og formålet med hormonet er at akkumulere kroppens styrke og lede dem til at løse problemet. Cortisol har en "yngre bror" - adrenalin, som også udskilles i binyremedulla. Adrenalin giver en øjeblikkelig reaktion på stress - tryk stiger, hjerterytmen hurtigere, eleverne udvides. Alt dette er nødvendigt for en hurtig "hit eller run" -reaktion. Cortisol virker langsommere og fungerer på længere afstand.

Under påvirkning af cortisol stiger blodsukkerniveauet, immunsystemet undertrykkes (for ikke at bruge energi) frigives mavesaft. Forøget med tiden bremser cortisol helingen af ​​sår og kan stimulere inflammatoriske processer i kroppen. Cortisol reducerer også knogleaktivitet og kollagensyntese..

Under påvirkning af sollys på hypofysen begynder niveauet af cortisol at stige kort før opvågning og hjælper en person med at vågne op, fuld af styrke. I løbet af dagen hjælper cortisol os med at tackle normal stress (kaldet eustress). Dette inkluderer alle opgaver, der kræver vores reaktion: Besvar et brev, afhold et møde, udarbejd statistik. Eustress skader ikke vores helbred - tværtimod er dette det nødvendige niveau af stress.

Men når stressniveauet begynder at gå gennem taget, går eustress i nød - stress i dets hverdagslige forstand. Oprindeligt var dette livstruende situationer, men nu er der tilføjet alle begivenheder, som en person tillægger stor betydning. Det kan være overarbejde på arbejdspladsen, problemer i forhold, tilbageslag, bekymringer og tab, samt et bryllup, flytte, Nobelprisen eller bare en million dollars - stress er ikke nødvendigvis dårlige begivenheder, men eventuelle ændringer i omstændigheder, der kræver ændringer fra os. Evolutionelt set er en person parat til at reagere på stress, men ikke at være i det konstant. Hvis en stressende situation strækker sig over tid, begynder et permanent forhøjet niveau af cortisol at påvirke kroppen negativt..

Først og fremmest lider hippocampus, synaptiske forbindelser ødelægges, hjernevolumen falder: disse processer forværrer mentale og kreative evner. Under virkningen af ​​cortisol, især i en tidlig alder, forekommer methylering - nogle gener kan være ”slukket”. Hos børn, der gennemgår svær stress som barn eller ikke har modtaget tilstrækkelig mødrepleje, varer deres evne til at lære forandringer og disse ændringer vare for livet. I dette tilfælde vil hukommelsen være bedre i stand til at have negative indtryk, så uddannelsen af ​​sådanne børn er bedre under pres, mens almindelige børn har brug for et sikkert miljø.

Også den langvarige virkning af cortisol fører til en svækkelse af immunsystemet og aktivering af inflammatoriske processer. Derfor kan der efter et nervøst møde eller en søvnløs nat forekomme en "forkølelse" på læberne - en manifestation af herpesvirussen, der ifølge statistikken er omkring 67% af befolkningen, men som ikke viser sig i fredstid. Kronisk stress fører til den tidlige manifestation af tegn på aldring - på grund af det faktum, at cortisol blokerer kollagensyntese, tyndere og dehydrerer huden.

Varme knus, sex, yndlingsmusik, meditation, vittigheder og latter vil hjælpe med at reducere cortisolniveauer. Det hjælper med at sove godt - og det er vigtigt ikke så meget mængden af ​​søvn som dens kvalitet. Hvis du fornærmet nogen eller skændte med pårørende - vil forsoning reducere niveauet af cortisol til baggrundsværdier.

prolaktin

Det er et peptidhormon kendt for sin afgørende rolle i amning. Hypofysen er hovedsageligt ansvarlig for dens syntese, men ud over hjernen syntetiserer prolactin også morkagen, brystkirtler og endda immunsystemet. Prolactin-niveauer stiger mange gange under graviditet, fødsel og vigtigst af alt under amning. At sætte babyen i brystet og kneble brystvorten stimulerer produktionen af ​​colostrum (sådan en naturlig proteinshake med et højt indhold af immunoglobuliner, som brystkirtlerne udskiller de første par dage efter fødslen) og omdannelsen af ​​colostrum til mælk. På trods af det høje niveau af prolactin under graviditet, begynder amning først efter fødslen, når niveauet af progesteron falder, hvilket tidligere hindrede lanceringen af ​​"mejeriproduktionen". Et højt niveau af prolactin blokerer også syntesen af ​​follikelstimulerende hormon, der er nødvendigt for ægløsning. Så regelmæssig fodring bliver et naturligt hormonelt "prævention".

Men ved amning slutter ikke virkningen af ​​prolactin: det er også et stresshormon. Dets niveau stiger som svar på angst, svær smerte, fysisk aktivitet. Prolactin har en smertestillende virkning ved inflammatoriske sygdomme og aktiverer i modsætning til cortisol immunsystemet - det stimulerer stamceller til hæmatopoiesis og er involveret i udviklingen af ​​blodkar.

Prolactin niveauer stiger under gråd og orgasme. Høj prolaktin blokerer for dopamin D2-receptorer, og dopamin blokerer igen for prolaktinsekretion: set fra udviklingssynspunktet er der absolut ikke behov for nysgerrig nysgerrighed og ønske om at lære nye ting for ammende mødre.

Oxytocin

Dette er et oligopeptidhormon - det består af flere aminosyrer. Det syntetiseres af hjerneområdet i hypothalamus, derefter udskilles det i hypofysen..

Hos kvinder udskilles oxytocin under fødsel - det hjælper med at reducere livmoderen i den første og anden fase af fødslen. En syntetisk version af hormonet bruges endda til at stimulere arbejdskraft. Oxytocin reducerer følsomheden over for smerter. I fødselsperioden, under påvirkning af hormonet, stopper blødningen og bryder heler. Niveauet af oxytocin stiger mange gange under amning - her virker hormonet sammen med prolactin. Oxytocinreceptoraktivitet, herunder østrogenreceptorregulering.

Hos både kvinder og mænd spiller oxytocin en vigtig rolle i seksuel ophidselse. Klemmer øger oxytocin-niveauerne (hvilket som helst - ikke nødvendigvis med en seksuel konnotation), sex og orgasme. Oxytocin betragtes som et hormon af kærlighed - det skaber en følelse af tillid og ro ved siden af ​​en partner. Selvom oxytocin i samme grad kan kaldes hormonet for uforsigtighed: det reducerer opfattelsen af ​​alarmer og frygt (men påvirker ikke årsagerne til sådanne signaler).

Oxytocin er en velkendt stressfighter: det blokerer sekretionen af ​​adrenocorticotropic hormon (ACTH) og som et resultat cortisol (det er ACTH, der giver signalet til at producere cortisol). Derfor, under påvirkning af oxytocin, føler en person sig tryg og åbner sig for verden. Fra oxytocinreceptorers arbejde afhænger af, hvordan vi alle er i stand til at opleve empati. Mennesker med en mindre aktiv version af OXTR-genet vil have det sværere at sortere andres følelser og dele erfaringer. Ifølge undersøgelser spiller denne mekanisme en rolle i udviklingen af ​​autisme..

Med deltagelse af oxytocin udføres en temmelig gammel mekanisme til dannelse af sociale relationer hos dyr - dette skyldes uddannelse af afkom og behovet for at beskytte moderen i denne periode. Oxytocins vigtigste rolle er i dannelsen af ​​det gensidige forhold mellem mor og barn og mellem partnere. På baggrund af hans forhold til sin mor eller enhver anden person, der bekymrer sig om ham, danner barnet ideer om sig selv og hans personlighed. Den viden og den erfaring, der er opnået, hjælper med at forudsige konsekvenserne af handlinger og danne et verdensbillede. Oxytocin er også involveret i træning..

vasopressin

Vasopressin er et andet peptidhormon i hypothalamus. Vasopressin kaldes også antidiuretisk hormon - det regulerer vandbalancen i kroppen: det reducerer den omvendte absorption af vand ved nyrerne og holder væske tilbage i kroppen. Vasopressin reducerer vaskulær glat muskel og kan øge blodtrykket. Nedsat vasopressinsekretion kan forårsage diabetes insipidus - en sygdom, hvor en patient frigiver en enorm mængde væske (mere end 6 liter om dagen) og konstant tørst.

Vasopressin spiller rollen som et neuropeptid og virker på hjerneceller. Det påvirker social opførsel. Således er varianten af ​​vasopressinreceptorgenet AVPR1A forbundet med sandsynligheden for et lykkeligt familieforhold hos mænd - denne konklusion blev gjort, når man sammenligner genotypedataene og undersøgelsesresultaterne. Eksperimenter blev udført på mus, som viste, at stimulering af vasopressinreceptorer gør mænd mere bundet til deres hunner - de foretrækkede at tilbringe mere tid med en velkendt partner, selvom de før havde polygam opførsel. Det skal her bemærkes, at social monogami ikke har noget at gøre med seksuel hos dyr - det drejer sig om tilknytning til en partner og ikke om det fuldstændige fravær af ”udenægteskabelige” bånd. Hos mennesker er virkningen af ​​vasopressin som et neuropeptid ikke så ligetil.

Oxytocin og vasopressin er paralogs: stoffer, der blev skabt ved at fordoble DNA-sekvensen og ligner meget hinanden. Vasopressin begynder at blive syntetiseret i fosteret fra den 11. uge af graviditeten, oxytocin fra den 14. uge, og begge deltager fortsat i udviklingen af ​​babyen i den postnatale periode. Et højt ekspressionsniveau af vasopressinreceptorer i den neonatal periode kan føre til øget aggression hos voksne.

Hvis niveauet af oxytocin kan variere meget afhængigt af situationen, er vasopressin et hormon med et mindre interval af ændringer, hvis niveau hovedsageligt afhænger af genetik. Dannelsen af ​​social opførsel og stabile (eller ikke) forhold mellem partnere afhænger af aktiviteten af ​​vasopressinreceptorer og deres genetiske variant. Disse receptorer er også involveret i udviklingen af ​​langtidshukommelse og påvirker plasticiteten af ​​neuroner i hjernebarken..

Melatonin

Vi afslutter dagens historie med en lykkelig note - lad os sove. Melatonin - søvnhormonet - produceres af pinealkirtlen, når det er mørkt (det er derfor, at skinnende øjne på skærmen på en smartphone inden sengetid er en dårlig idé). Det regulerer “internt ur” - cirkadiske rytmer - og hjælper alle kropssystemer med at gå i hviletilstand. I løbet af dagen falder det højeste niveau af melatonin i perioden fra midnat til klokken 5 om morgenen; i løbet af året stiger melatoninniveauerne om vinteren.

I kroppen foregår melatonin af aminosyren tryptophan, der også spiller rollen som en serotoninforløber. Melatonin bremser aldrings- og reproduktionsfunktioner og øger serotoninniveauet. Interaktion mellem melatonin og immunsystemet spiller en særlig rolle - hormonets virkning reducerer betændelse. Melatonin har en antioxidant effekt og beskytter DNA mod skader..

Takket være melatonin gendannes det daglige regime efter ændring af tidszone eller natarbejde. Nedsat produktion af melatonin - for eksempel på grund af stærkt lys eller en ændring i den daglige rutine - kan forårsage søvnløshed, hvilket øger risikoen for depression. For at hjælpe din krop med at sove godt og gendanne den, prøv at sove i mørke - med lysene slukket og gardinerne tegnet, hvis du skal sove i løbet af dagen.

Livet i en storby består undertiden fuldstændigt af stress, kronisk søvnmangel, trafikpropper, forsinkelse, meningsløse arbejdsmøder og opgaver af overdreven betydning og presserende karakter. I en sådan rytme er det meget vanskeligt at finde tid til at komme sig, så vi begynder bare at opfatte tilstanden af ​​kronisk træthed som en given. Men naturen forberedte os ikke på dette, og den samme cortisol vil ikke skille sig ud for evigt: hvis du konstant er under pres fra stress, udtømmes cortisol over tid - og så tvinges kroppen til at reagere på stress ved hjælp af andre metoder.

For at sikre, at dit helbred matcher din stress, skal du kontakte din endokrinolog: din krop har muligvis brug for støtte. Og har bestemt brug for en hvile.

Stresshormon cortisol og dets virkning på kroppen

Alle fysiologiske processer i den menneskelige krop reguleres af forskellige hormoner. Hormonal balance er en meget delikat ting. Enhver svigt deraf fører til sundhedsmæssige problemer og påvirker en persons psykologiske tilstand negativt.

I dagens verden er stress ved at blive en konstant ledsager af mennesket. Og enhver stress ledsages af frigivelsen af ​​hormonet cortisol. Lad os se, hvad dette hormon er, hvordan det virker, og hvilken effekt det har på den menneskelige krop..

Cortisol - stresshormon

Steroidhormonet cortisol er en af ​​de mest ansvarlige for hormoners stresstilstand. Det er udviklet i ekstreme situationer, så en person kan flygte fra fare eller kæmpe med fjenden. I vores gamle forfædres liv spillede dette hormon en afgørende rolle. Moderne mennesker, der bor i et relativt sikkert miljø, stort set, er egentlig ikke nødvendige, men evolutionen har gjort sit arbejde.

Dette hormon produceres af binyrerne. Normalt ligger cortisolniveauet i området 10μg / dl, i stressede situationer stiger det til 80μg / dl, og i især ekstreme situationer stiger det til 180μg / dl. Cortisol kaldes også "dødens hormon".

Handlingsmekanisme

I øjeblikke, der er farlige for helbredet og livet, overtager cortisol blodtrykket og væskebalancen og sløver også de kropsfunktioner, der ikke er vigtige. Til gengæld aktiverer han mekanismer, der hjælper med at komme ud af en farlig situation..

Cortisol hæmmer funktionen af ​​immun-, fordøjelses-, reproduktionssystemerne, men aktiverer hjernen, så en person kan finde en vej ud af en kritisk situation. Det øger også reaktionshastigheden og muskelstyrken. Det var derfor, mange mennesker i øjeblikket af fare pludselig viste umenneskelig styrke eller udholdenhed, og så spekulerede på, hvordan de fik det. Alt dette er muligt takket være virkningen af ​​stresshormonet cortisol..

Glukose og muskler fungerer som en kilde til hurtig energi. Det er dem, som kroppen bruger på tidspunktet for svær stress. Under mental anstrengelse forhindrer cortisol, at trykket falder til et kritisk niveau, indsnævrer blodkarene og hæver trykket. Og under fasten er hormonet ansvarlig for at opretholde normale blodsukkerniveauer og beskytte kroppen mod udmattelse.

Hvad er skadeligt cortisol?

Kortvarige belastninger skader ikke kun en person, men medfører også visse fordele, fordi de understøtter den normale funktion af vitale systemer. Og der ses et helt andet billede, når det kommer til kronisk stress. Langt ophold i stress forstyrrer funktionen af ​​mange organer og systemer og undergraver alvorligt sundheden.

Et øget niveau af cortisol nedtrykker immunforsvaret, forårsager en stigning i blodsukkeret, forstyrrelse af skjoldbruskkirtlen, forårsager hudproblemer, bremser væksten, reducerer den seksuelle lyst og skader den seksuelle funktion og gør knogler skrøbelige. Under påvirkning af stresshormonet forværres en persons søvn, fordøjelsessystemet forstyrres, hyppige hovedpine forekommer, depression og apati udvikles.

Derudover medfører et højt niveau af cortisol i kroppen en konstant følelse af sult og suget efter sød, fedtholdig mad med højt kalorieindhold. Dette bidrager til vægtøgning og udseendet af kropsfedt. Hos mænd aflejres fedt i underlivet og nedre del af ryggen, hos kvinder - på hofterne. Problemet forværres af det faktum, at det er meget vanskeligt at slippe af med disse fedtmasser, selv ved hjælp af fysisk aktivitet og kost.

Muskelvæv lider også af høje niveauer af stresshormonet, fordi det bruger dem som en næringskilde, nedbryder fibre og nedbryder dem til aminosyrer og glukose.

Lavere niveauer af cortisol påvirker også kroppen negativt, hvilket forårsager problemer såsom lavt blodtryk, kronisk svaghed og træthed, besvimelse, kvalme, mavesmerter, hårtab, nedsat sexlyst, irritabilitet og depression. Således er både overskydende og manglende hormon skadeligt for mennesker.

Andre stresshormoner

Ud over cortisol er der andre stresshormoner frigivet i ekstreme situationer.

• Adrenalin. Det hører til de vigtigste stresshormoner og har en kompleks effekt på kroppen. Dets niveau stiger i situationer, hvor en person oplever frygt, smerte, raseri, vrede. Hormonet mobiliserer hukommelse og opmærksomhed, fremskynder hjerteslag, hjælper med at mødes i en kritisk situation og modstå faren.
• Noradrenalin. Det frigives under stress og øger motorisk aktivitet, påvirker hjerneaktivitet og sensorisk opfattelse. En vigtig funktion af noradrenalin er evnen til at kede smerter.
• Beta-endorfin. Dette hormon udskilles også under stressede forhold og produceres af den mellemliggende hypofyse. Det har anti-shock, smertestillende og tonic effekter på den menneskelige krop.
• Thyroxin. Det syntetiseres i skjoldbruskkirtlen. Under stress øger dette hormon trykket, fremskynder stofskiftet, fremskynder reaktioner og aktiverer mentale processer..
• Prolaktin. Det syntetiseres i hypofysen. Deltager i reguleringen af ​​metabolisme. Stiger øjeblikkeligt med stress, især hos kvinder. Prolactin er ansvarlig for kvindelig reproduktionsfunktion. Dets niveau stiger naturligt under graviditet. For høje hormonniveauer hos en gravid kvinde påvirker det ufødte barns sundhed negativt. Ved langvarig eksponering for en kvindes krop forårsager det funktionsfejl i menstruationscyklussen, nedsat ægløsning og kan føre til problemer med at blive gravid og føde børn.

Sådan sænkes cortisol og andre stresshormoner?

For at reducere niveauet af stresshormoner og beskytte kroppen mod deres skadelige virkninger er det nødvendigt at følge de enkle anbefalinger fra psykologer. Der er mange måder at lindre stress og forbedre din fysiske og følelsesmæssige tilstand..

Fuld søvn

Den menneskelige krop, der ikke kronisk sover, er i en tilstand af stress. I lang tid vil han ikke arbejde i denne tilstand, og før eller senere begynder sundhedsmæssige problemer. Få dig en god nats søvn. Sov mindst 8 timer om dagen. Hvis du ikke har nok nat resten, skal du tage mindst 20 minutter i løbet af dagen for at tage en lur..

Korrekt ernæring

En afbalanceret diæt forbedrer kroppens forsvar og hjælper med at bekæmpe stress. For at forsyne det med alt hvad du har brug for, skal du spise mere plantemad. Nyttige er jordbær, æbler, bananer, svisker, vandmeloner. Fjern eller reducer mængden af ​​kaffe, der spises, da overskydende koffein negativt påvirker kroppen, hvilket øger niveauet af stresshormoner. Men friskbrygget sort bladte, tværtimod, vil hjælpe med at lindre stress hurtigt..

Fysisk træning

Træning er en af ​​de mest effektive måder at håndtere stress på. Under træning frigøres hormoner af lykke - endorfiner - i blodbanen. Det er ikke nødvendigt at spille sport professionelt, det er nok at vælge et sæt øvelser, som du vil kunne lide og gøre dem dagligt.

Massage

Massage har en virkelig magisk effekt på kroppen. Det slapper af, forbedrer humøret, fremskynder stofskiftet og aktiverer beskyttelsesfunktioner og hjælper også med at bekæmpe stress og kronisk træthed..

musik

En sådan simpel aktivitet, som at lytte til musik, hjælper også med at overvinde stressende forhold. God musik har en positiv effekt på hjernen og forårsager en bølge af glæderhormoner. Lav en playliste over din yndlingsmusik og nyd den, når du laver dit hjemmearbejde eller slapper af.

Hobby

Intet er opløftende som at gøre din yndlings ting. Kom med en hobby og gør det på din fritid. Læsning, håndarbejde, tegning, madlavning, blomsterarrangement, avl af akvariefisk, en have og en have og mange, mange andre interessante aktiviteter vil hjælpe dig med at tackle stress.

Østlige praksis

Eksperter siger, at yoga, meditation, qigong, afslapning og anden orientalsk praksis har en positiv effekt på kroppen og øger dens modstand mod stress..

Kronisk stress påvirker sundhedstilstanden negativt og forårsager forskellige sygdomme og forstyrrelser i kroppen. Derfor er du nødt til at slippe af med stress på en rettidig måde og også lære at modstå det..

Sådan sænkes cortisol for endelig at tabe sig og få muskelmasse (+ normer og måder at bestemme hormonets niveau)

Den største fjende for bodybuildere er det stresshormon, der er ansvarligt for søvnløshed og fedtaflejringer i taljen. Alt dette handler om cortisol, som også øger koncentrationen af ​​glukose i blodet og fungerer som det vigtigste kataboliske hormon, der griber ind i muskelmassesættet. Af flere årsager kan det fremmes af enhver. I denne forbindelse opstår spørgsmålet, hvordan man finder ud af niveauet af cortisol i blodet, er det virkelig nødvendigt, og hvad truer med at overskride normen, inklusive for atleter.

Hvad er cortisols rolle

Cortisol kaldes også forbindelse F, hydrocortison og 17-hydroxycorticosteron. Dette er en af ​​de hormoner, som binyrerne udskiller. Det kommer ind i blodbanen som en reaktion:

• for stress,
• overanstrengelse,
• fysisk aktivitet,
• sult,
• andre nødsituationer.

Sammen med blod trænger hydrocortison ind i cellerne i forskellige organer, hvor det kopierer DNA-fragmenter. Et af resultaterne af denne handling er produktionen af ​​mere glukose i leveren og et fald i dens nedbrydning i musklerne. Den såkaldte nødbestand dannes, som gør det muligt for kroppen hurtigt at gendanne sin styrke om nødvendigt.

Denne egenskab gjorde det muligt for os at kalde stoffet et stresshormon. Når en person kommer i en stressende situation, er det på grund af kortisol, at puls og tryk stiger. I sådanne situationer begynder glucose at blive lånt fra andre organer, og dets forbrug i musklerne reduceres, hvis du for eksempel skal komme ud af murbrokkerne, løbe væk fra forfølgere eller klare andre vanskeligheder.

Normale hormonværdier

For at vide, hvordan du normaliserer cortisol, skal du først gøre dig bekendt med normen for dette hormon. Hos en almindelig person, der ikke er udsat for stress og angst, ligger hans blodniveau i intervallet 15-30 mg. Værdier ændres i løbet af dagen:

1. Om morgenen ved 6-8 timer observeres en top - 5-25 μg / dl eller 101,2-535,7 nmol / l.
2. I løbet af dagen er det gennemsnitlige niveau 2-14 mcg / dl.
3. Om aftenen er der et fald i niveauet - 1-8 μg / dl eller 79,0-477,8 nmol / dl.

En kraftig stigning i hormonet til 85 mg er karakteristisk for belastende tilstande. Hvis dette sker en gang, er der som regel ingen fare, for efter et par timer normaliseres niveauet af cortisol.

Hvad taler højt cortisol om

Mulige årsager til øget kortisol:

• reduceret blodsukker;
• binyresygdom;
• langvarig depression;
• tung fysisk anstrengelse;
• mangel på søvn, skiftarbejde;
• ektopisk syndrom;
• hypothyreoidisme og hyperthyreoidisme;
• skrumplever i leveren;
• polycystisk ovariesyndrom;
• tager antikonceptionsmidler, østrogener, glukokortikoider og andre lægemidler.

Hvorfor er det vigtigt at normalisere cortisol

Cortisol har en flip side:

1. Med et regelmæssigt forhøjet hormonniveau forbliver et overskud af glukose, og dette er farligt ved dannelse af fedme og diabetes. Overskud er observeret, fordi så meget energi er svært at bruge op selv med træning.
2. Da organer i sig selv bliver en kilde til glukose, oplever de en mangel på glukose. Det får en person til at spise en masse slik. Derfor er det evige problem kaldet stressbeslaglæggelse.

Ved bodybuilding spiller hydrocortison en overvejende negativ rolle:

• fremmer katabolisme (ødelæggelse af muskelfibre);
• udseendet af strækmærker på kroppen;
• deponering af visceralt fedt i maven;
• udseendet af acne;
• undertrykkelse af immunresponser;
• dårlig sårheling;
• udviklingen af ​​osteoporose.

Cortisol er involveret i proteinbiosyntesen, men kun denne funktion er tvetydig. Hvis der i leveren stimuleres proteindannelsesprocesser, tager det tværtimod ned i musklerne, og samtidig nedbringer ribonukleinsyre (RNA) og proteiner endda. Den ene bodybuilder tillader således ikke kortisol at opbygge muskler, mens den anden gradvist ødelægger den eksisterende muskelmasse. Hos kvinder påvirker hormonet negativt produktionen af ​​kollagen. Uden det bliver huden uklar og tynd, rynker vises.

I denne henseende er kosttilskud og lægemidler, der sænker cortisolniveauer, meget almindelige i sport. Men inden du begynder at tage dem, skal du sørge for, at koncentrationen af ​​hormonet øges. Der er flere måder at kontrollere dine cortisolniveauer på. Tests er ikke kun vigtige for atleter, da forhøjet hydrocortison kan være et tegn på alvorlig sygdom..

Sådan kontrolleres cortisol i kroppen

Blodkemi. På grund af de daglige svingninger i hormonet er det bedre at blive analyseret om morgenen - fra 7:00 til 10:00. Sådan testes cortisol:

1. At komme på tom mave efter fasten på natten (8-14 timer).
2. I løbet af dagen før analysen skal du prøve at undgå fysisk og følelsesmæssig stress, ikke drikke alkohol.
3. Ryg ikke i 1 time før undersøgelsen.

Analyse af urin. Undersøgelsen kræver daglig urin, så præparatet skal udføres på en bestemt måde. Sådan indsamles en urinprøve for cortisol:

1. Morgendelen af ​​urinen springes over umiddelbart efter vågnen, og det er ikke nødvendigt at opsamle den.
2. Derefter skal du fra 7:00 til 11:00 opsamle den første portion urin og hæld den i en steril beholder med et volumen på 2 l, læg i køleskabet, dæk med et låg. Marker det tidspunkt, hvor delen blev opsamlet.
3. Derefter opsamles alle andre portioner urin i løbet af dagen i den samme beholder.
4. Den sidste urin skal opsamles næste morgen.
5. I sidste ende er det kun tilbage at måle volumenet af al daglig urin og hælde ca. 70-80 ml i en anden beholder, tilsæt et konserveringsmiddel, som laboratoriet tidligere måtte give ud. Den forseglede beholder leveres til laboratoriet til forskning..

Analyse af spyt. Bestemmelsen af ​​mængden af ​​hydrocortison i spyt udføres normalt som en del af en omfattende analyse af niveauet af ACTH (adrenocorticoid hormon). En lignende undersøgelse giver et komplet billede af binyrens tilstand. Sådan tages cortisol i spyt:

1. Forlad tandtråd i 3-4 dage.
2. I løbet af dagen må du ikke spise krydret og fedtholdig mad, ikke drikke alkohol.
3. Børst ikke dine tænder på dagen for proceduren. Du kan bruge et farmaceutisk skyl eller tyggegummi.
4. 1 time før opsamling af spyt, må du ikke spise eller drikke andet end vand og ryge heller ikke.

Måder at sænke cortisol

Der er mange måder at reducere cortisol hos kvinder eller mænd. De mest effektive metoder inkluderer:

• regelmæssige meditationer;
• lytte til rolig musik;
• længere nattesøvn (8 timer);
• brugen af ​​sort te;
• socialt samvær med venner;
• massage.

En anden effektiv måde at sænke niveauet af cortisol er at tage specielle kosttilskud. De kaldes hydrocortisonblokkere eller antikatabolika. Sådanne additiver reducerer sekretionen af ​​cortisol eller hæmmer dens aktivitet. De anbefales til atleter i løbet af et kursus med fedtforbrænding og arbejder med lindring samt under regelmæssige stress: følelsesmæssig spænding, sult, intensiv træning.

Eksempler på sådanne additiver er Super Cortisol Support og JetFuel T-300 1 serv. De normaliserer niveauet af cortisol og indeholder også et antal ekstra nyttige ingredienser til at reducere angst, styrke, holde kroppen i god form og forbedre fedtforbrændingsprocesserne..