Stresshormoner prolactin og cortisol, hvordan man reducerer

Hvad kan forårsage stress, hormoner, hvordan de påvirker kroppen, deres funktioner, cortisol, prolactin, adrenalin, årsager, konsekvenser, hvordan man reducerer.

Det er ikke kun bakterier, vira, medfødte eller erhvervede patologier i indre organer, der har skylden for forekomsten af ​​sygdomme hos mennesker..

Mange sygdomme udvikler sig også under påvirkning af langvarig stress. Stressmodstand er blevet opmærksom meget for nylig..

Og dette skyldes, at moderne mennesker ofte skal være i stressede situationer, da deres personlige og sociale liv ofte foregår under ekstreme forhold.

Det generelle begreb om stress

Udtrykket stress i medicin betegner en ugunstig, negativ effekt på den menneskelige krop, hvilket fører til forskellige psykologiske og fysiologiske reaktioner.

Fra synspunktet om morfologisk og funktionel udvikling er stress kendetegnet ved et tilpasningssyndrom, der har tre faser:

  • Den første fase er en angstreaktion. Den sædvanlige modstand i kroppen falder, der opstår en choktilstand, hvorved personen mister evnen til delvist eller fuldstændigt at kontrollere sine handlinger og tanker. I den første fase er beskyttelsesmekanismer også inkluderet i arbejdet.
  • Det andet trin i modstand eller på anden måde modstand. Den stress, der observeres under funktionen af ​​alle vitale systemer, fører til det faktum, at kroppen begynder at tilpasse sig (tilpasse sig) til nye forhold til det. På dette trin kan den enkelte allerede tage beslutninger, der skal hjælpe ham med at klare stress..
  • Den tredje fase er udmattelse. Det manifesteres af svigt i forsvarsmekanismer, hvilket i sidste ende fører til en patologisk krænkelse i samspillet mellem især vigtige kropsfunktioner. Hvis stress går ind i tredje fase, bliver det kronisk og i stand til at give drivkraft til udviklingen af ​​mange sygdomme.

Alvorligheden af ​​stress bestemmes af sværhedsgraden af ​​de vigtigste symptomer, disse er:

  • Fysiologiske manifestationer. Stress fører til hovedpine, brystsmerter, rygsmerter, blodtryk falder, rødme i visse dele af kroppen. Langvarige stressende situationer forårsager eksem, atopisk dermatitis, gastrisk mavesår.
  • Psykologiske manifestationer. Nedsat appetit, øget nervøsitet og irritabilitet, nedsat interesse for livet, hurtig ophidselighed, konstant forventning om mulige problemer, nervøse tics, depressive tilstande - psykologiske manifestationer af stress.

I psykologi skelnes der mellem to typer stress:

  • Eustresser eller "gavnlige" stress for kroppen. Udviklingen af ​​den menneskelige krop er umulig uden påvirkning af mindre stressede situationer. Morgen hobbyer, hobbyer, undersøgelser, møder med kære - alt dette fører til udvikling af stresshormoner, men hvis deres antal er inden for det normale interval, er det kun kroppen, der gavner.
  • Bekymring eller negativ stress. De opstår i øjeblikket af kritisk stress i kroppen, og deres manifestationer svarer til alle traditionelle ideer om stress.

Hvad der forårsager stress

Den menneskelige krop indgår i en tilstand af stress under påvirkning af begivenheder, der opstår på arbejde, i det personlige liv, i samfundet.

Stress opleves ofte af dem, der er i nødsituationer. I stressede situationer forekommer identiske biokemiske ændringer i kroppen, deres hovedmål er at undertrykke den stigende spænding.

Stressfulde ændringer i kroppen forekommer med deltagelse af to systemer, disse er:

  • Sympathoadrenal system.
  • Hypofyse-hypothalamisk binyrebøsning.

Deres arbejde styres af hypothalamus og de højere dele af hjernen, og intensivt arbejde fører til frigivelse af visse stoffer kaldet stresshormoner..

Opgaven med disse hormoner er at mobilisere kroppens fysiske ressourcer for at tilbagebetale påvirkningen af ​​faktorer, der forårsager stress.

De vigtigste stresshormoner og deres funktioner

Under påvirkning af stressede situationer i kroppen ændres aktiviteten i de vigtigste funktionelle systemer og deres normale funktion dramatisk.

På dette tidspunkt spiller visse hormoner en vigtig rolle i at opretholde en ændret status..

Deres endokrine kirtler er isoleret, især binyrerne..

Under stress frigiver binyrebarken stresshormoner i blodbanen relateret til fire grupper:

  • Glukokortikoider er cortisol og kortikosteron. Det er kortisol, der begynder at blive produceret i store mængder i stressende og nødsituationer for mennesker. Den øgede frigivelse sker også under kraftig fysisk anstrengelse og på baggrund af mangel på ernæring. Cortisol har en langvarig effekt, og dets konstant forhøjede niveau forårsager en depressiv tilstand og hukommelsesnedsættelse. Med den normale funktion af kroppen findes cortisol i serum i den maksimale mængde om morgenen og i det mindste - om natten. Dette hormon begynder at frigives intensivt med konstant overdreven belastning, et indirekte tegn på denne tilstand kan være en suget efter fedtholdige fødevarer og søde fødevarer. Således signaliserer cortisol, at fedtforekomster er nødvendige for at have en energireserve til at håndtere fremtidige "fjender". Ved kronisk stress produceres cortisol i sådanne mængder, at det bliver skadeligt for kroppen. Under dens indflydelse stiger blodtrykket, immunforsvarets funktion falder, tonen i muskelvæv falder, abdominal fedt begynder at blive deponeret, hyperglykæmi udvikler sig. Sådanne ændringer giver drivkraft til udviklingen af ​​sygdomme som hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes. I nogle kilder omtales derfor kortisol som ”dødshormon”.
  • Mineralocorticides. Denne gruppe af binyrehormoner inkluderer aldosteron, der er ansvarlig for reabsorptionsprocessen - den modsatte absorption af væsker. Hvis niveauet af aldosteron stiger, begynder væske i kroppen at blive hængende og hævelse former.
  • Kønshormoner androgener, østrogener. Med et højt østrogeniveau i blodet stiger smertetærsklen, det vil sige, at en person tåler lettere smerter.
  • Katekolominer - noradrenalin, adrenalin, dopamin. De udskilles af binyremedulla og betragtes som biologisk aktive stoffer. Adrenalin er kendt for sin kraftfulde intensitetseffekt, men dens virkning sammenlignet med cortisol slutter ret hurtigt. Derfor er adrenalin primært involveret i udviklingen af ​​kortvarig angst og panik. En stigning i adrenalin i blodet bemærkes allerede i de første minutter og sekunder af stressoren. Ifølge nogle forskere kan den hyppige frigivelse af adrenalin forårsage kræft.

Ikke kun binyrerne producerer stresshormoner. Hormonet, der er involveret i metaboliske reaktioner, fremskyndende biokemiske reaktioner og øget opmærksomhed, produceres af skjoldbruskkirtlen og hypofysen.

Thyroxin og triiodothyronin dannes i skjoldbruskkirtlen, i den forreste hypofyse - væksthormon, prolactin, follikelstimulerende og luteiniserende hormoner, ACTH.

Stresshormoner, især adrenalin, prolactin og cortisol, forbereder den menneskelige krop til udvikling af usædvanlige, komplekse tilstande ved at inkludere visse mekanismer.

Under stress øges blodsukkeret og blodtrykket, er dette nødvendigt for at give den nødvendige ernæring til hjernen og musklerne.

Sådanne ændringer skaber frygt og panik og forbereder samtidig en person til at konfrontere truslen.

Hvordan stresshormoner påvirker kroppen, deres funktioner

Den stressende situation fører først til forvirring og angst..

Disse forhold betragtes som forberedelse af kroppen til mere udtalt ændringer..

Oplysninger om en trussel eller en ikke-standard situation kommer ind i hjernen, behandles der, og gennem nerveenderne kommer de ind i vitale organer.

Dette fører til det faktum, at stresshormoner i store mængder begynder at strømme ind i blodomløbet..

Hvis en person oplever fysisk stress, udskilles noradrenalin mere. Psykisk stress producerer adrenalin.

Hvert af stresshormonerne udløser sin egen virkningsmekanisme, der påvirker udseendet af visse symptomer.

Cortisol

Cortisol begynder at produceres aktivt i nødsituationer, med mangel på næringsstoffer i kroppen med øget fysisk aktivitet.

Normen er, når niveauet af cortisol er inden for 10 μg / dl, med en udtalt choktilstand kan dette niveau nå 180 μg / dl.

Forøget cortisol er en beskyttende reaktion fra kroppen, der gør det muligt for en person i stressede situationer at tage de rigtige beslutninger hurtigere.

For at opnå dette er der behov for yderligere energi. Derfor fører et højt niveau af cortisol til følgende ændringer:

  • Til omdannelse af aminosyrer i muskelvæv til glukose, hvilket er nødvendigt for frigivelse af energi og stress.
  • At insulin metabolisme.
  • Til antiinflammatoriske reaktioner, der skyldes det faktum, at permeabiliteten af ​​væggene i blodkar mindskes og produktionen af ​​inflammatoriske mediatorer hæmmes.
  • Til immunregulerende virkninger på kroppen. Cortisol reducerer aktiviteten af ​​allergener og lymfocytter.

Cortisol ødelægger med sin forbedrede produktion de hippocampale neuroner, hvilket negativt påvirker hjernens funktion som helhed.

prolaktin

Prolactin har anabolske og metabolske virkninger på kroppen. Under påvirkning af dette hormon ændres metabolske processer, og proteinsyntesen accelereres.

Prolaktin har også en immunregulerende virkning, regulerer vand-salt metabolisme, mentale funktioner og adfærdsreaktioner i kroppen.

Adrenalin

Som allerede nævnt begynder adrenalin at skille sig ud i øjeblikket med stor angst, med frygt, raseri, panik.

Den vigtigste virkning af adrenalin er bronchodilator og antispasmodisk, derudover er dette hormon også et antidiuretikum.

Det er muligt at bestemme tidspunktet for tildeling af adrenalin i store mængder af den ekspanderende elev.

Under indflydelse af adrenalin mindskes frekvensen og dybden af ​​vejrtrækningen, væggene i de indre organer slapper af, maves motoriske funktion hæmmes og mindre fordøjelsesenzymer og saft.

På samme tid øges knoglemusklernes kontraktilitet, hvis du foretager en urinalyse på et tidspunkt med svær stress, kan du opdage natrium- og kaliumioner.

Frigivelsen af ​​noradrenalin medfører en stigning i blodtrykket, men hjerterytmen accelererer ikke. Norepinephrin reducerer diurese, reducerer mavesekretionsaktivitet, forbedrer udskillelsen af ​​spyt og slapper af de glatte muskler placeret i tarmvæggene.

Konsekvenserne af forhøjede niveauer af cortisol og prolactin

Mere negative ændringer i kroppen forekommer, hvis en stor mængde cortisol eller prolactin konstant er i blodet.

Hvis indikatorerne for cortisol i lang tid forbliver på et konstant højt niveau, bliver dette årsagen:

  • Fald i muskelmasse. Kroppen syntetiserer ikke energi fra indkommende mad, men fra muskelvæv.
  • Procentdelen af ​​kropsfedt stiger. Med øget kortisol ønsker en person konstant slik, og dette provokerer vægtøgning.
  • Udseendet af folder på maven. Med et højt niveau af cortisol ophobes fedtaflejringer inde i maven, de skubber muskellaget ud, og figuren får form af et æble.
  • Type 2-diabetes. Under påvirkning af cortisol falder insulinproduktionen, og på samme tid vises der mere glukose i blodet på grund af muskelnedbrydning. Det vil sige, blodsukkeret bliver næsten dobbelt så højt.
  • Testosteronniveauer.
  • En øget risiko for at udvikle hjerte-kar-patologier. Et højt niveau af cortisol får kroppen til at arbejde konstant med overbelastning, hvilket negativt påvirker tilstanden af ​​blodkar og hjertemuskler.
  • Osteoporose. Cortisol forværrer processerne med assimilering af kollagen og calcium, bremser regenereringsprocesserne, hvilket bliver årsagen til den øgede skrøbelighed i knoglevæv.

Hormonet prolactin er ansvarlig for dannelsen af ​​progesteron. Dette hormon er vigtigere for en kvindes krop.

I stressede situationer påvirker prolactin stærke metaboliske reaktioner og mekanismer, der regulerer kroppens vandindhold..

Ved depression produceres prolactin i store mængder, og dette medfører en lang række patologier, herunder udviklingen af ​​kræftceller..

Overdreven prolactin forårsager en mangel på ægløsning, uden graviditet, mastopati.

Prolactin er også vigtigt for mænds helbred, hvis det ikke er nok, kan seksuel funktion lide, en tilbøjelighed til dannelse af adenom.

Årsager til øgede stresshormoner i kroppen

Stresshormoner i den menneskelige krop begynder at blive produceret under stressede situationer..

Brat produktion af hormoner, hovedsageligt adrenalin, kan være forårsaget af ekstraordinære begivenheder - jordskælv, ulykke, termisk skade.

Overdreven adrenalin produceres under faldskærmsudspring, under øvelser og andre ekstremsport.

En langvarig eller endda konstant stigning i cortisol, prolactin forekommer på grund af:

  • Alvorlig, langvarig sygdom.
  • Tab af en pårørende eller elsket.
  • Skilsmisse.
  • Finansiel værdiforringelse.
  • Problemer på arbejdet.
  • Pensionering.
  • Problemer med loven.
  • Seksuelle dysfunktioner.

Hos kvinder kan stresshormoner begynde at ophobes efter graviditet.

Nogle gange forværres situationen efter fødslen af ​​en baby kun, hvilket kan føre til svær psykose eller fødselsdepression.

Kronisk forhøjet cortisolkoncentration kan skyldes:

  • Intermitterende faste eller strenge diæter.
  • Forkert organisering af fysisk aktivitet. Du er nødt til at deltage i sport under vejledning af en erfaren træner, der ved, hvordan træningsniveauet påvirker den kritiske stigning i kortison og kan neutralisere denne skadelige effekt ved at vælge de rigtige træningskomplekser.
  • Misbrug af kaffe. En kop stærk kaffe hæver cortisolniveauer med 30%. Derfor, hvis du drikker flere kopper af drinken i løbet af dagen, vil dette føre til et konstant forhøjet niveau af stresshormon.

Situationen forværres, hvis en person konstant mangler søvn, arbejder hårdt og ikke kan hvile.

Populær hos læsere: klimaks hos kvinder, grunde til, hvordan man slipper af.

Tegn

Symptomer på stress afhænger af flere faktorer, dette er tilstanden af ​​den menneskelige psyke, stadiet i den patologiske proces, styrken af ​​den negative påvirkning. Tegn på stress er opdelt i fysisk og psykologisk. De mest udtalt i deres manifestationer er psykologiske symptomer:

  • Årsagsløs angst.
  • Intern spænding.
  • Vedvarende utilfredshed.
  • Konstant dårligt humør, depression.
  • Fald i interessen for arbejde, privatliv, for pårørende.

Fysiske symptomer kan omfatte alvorlig træthed, søvnforstyrrelser, vægttab, irritabilitet eller apati..

Hos kvinder under graviditet og efter fødsel kan der forekomme urininkontinens, dvs. spontan udskillelse af urin under hoste, nyser, mønster.

Urininkontinens efter stress observeres også hos små børn..

Det er nødvendigt at udelukke et forhøjet niveau af prolactin i kroppen, når:

  • Infertilitet.
  • Afbrydelser i de første uger af graviditeten.
  • Galaktoré, det vil sige med frigivelse af mælk fra brystvorterne.
  • Frigiditet og nedsat sexlyst.
  • Acne og Hirsutism.
  • Menstrual uregelmæssigheder.
  • Øget appetit, hvilket kan forårsage fedme.

Med langvarig produktion af prolactin ændres strukturen i cellerne, der producerer dette hormon, som et resultat, en tumor begynder at vokse - prolactinoma.

Denne tumor komprimerer synsnerven og påvirker nervesystemets tilstand negativt..

Dets vigtigste symptomer er nedsat synsstyrke, søvnforstyrrelse, depression.

At antyde en kronisk stigning i cortisol er mulig ved følgende tegn:

  • Vægtøgning med regelmæssige træning og en afbalanceret diæt.
  • Forøget hjerterytme. Høje niveauer af cortisol fører til vasokonstriktion, hvilket fører til øget hjertefrekvens, selv ved hvile.
  • Nervøsitet, der opstår selv uden nogen særlig grund.
  • Lavere libido.
  • Hyppig hyperhidrose og hyppig vandladning.
  • Søvnløshed
  • Deprimeret tilstand.

Manifestationer af øgede stresshormoner fører undertiden til alvorlige og ikke altid reversible ændringer..

I nogle tilfælde foretrækker folk at klare stress selv, ved at dempe de psyko-emotionelle manifestationer af alkohol, stofbrug, spil.

Sådan reduceres

Den eneste måde at reducere frigivelsen af ​​stresshormoner i kroppen er at minimere effekten af ​​stress. For at gøre dette skal du:

  • Oprethold en sund livsstil, det vil sige, ikke overarbejde, sove helt om natten, gå i den friske luft.
  • At deltage i sport. Træningen skal være regelmæssig, men de skal gives maksimalt 50 minutter om dagen.
  • Undgå stress. For at lære at reagere tilstrækkeligt på negative belastninger kan du lære yoga, meditation, bruge forskellige afslapningsteknikker. Med øget modtagelighed er det bedre at nægte at se negative nyheder og materialer.
  • At lære at komponere din diæt, så kroppen får alle de stoffer, den har brug for, og fordøjelsessystemet ikke overbelaster. Brug for at reducere koffein, spise mere plantemad, drikke mere vand.
  • Smil oftere. Se komedie, snak med venner, oprigtig latter - alt dette er positive følelser, der ikke tillader dig skarpt at øge niveauet af cortisol.

Spændende situationer i enhver af os vil helt sikkert være. Og hvordan kroppen reagerer på frigivelsen af ​​stresshormoner afhænger af personen selv.

Derfor skal du helt sikkert lære at ikke reagere skarpt på negative faktorer og om nødvendigt ikke være genert med at søge hjælp fra en psykolog.

Sådan reduceres cortisolniveauer

wikiHow fungerer efter princippet om en wiki, hvilket betyder, at mange af vores artikler er skrevet af flere forfattere. Ved oprettelsen af ​​denne artikel arbejdede frivillige forfattere med at redigere og forbedre dem..

Antallet af kilder, der bruges i denne artikel, er 12. Du finder en liste over dem nederst på siden..

Cortisol er et hormon produceret af binyrerne i stressede situationer. Mens kortisol er afgørende for nogle, producerer andre for meget af det. Når dette sker, føler en person en følelse af angst, stress og kan endda gå på vægt. Når du bemærker et eller flere symptomer, er det meget vigtigt at tage handling straks. Et fald i mængden af ​​produceret cortisol har en positiv effekt på en persons generelle helbred, det bliver mere afslappet og rolig.

OBS: Oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Før du bruger nogen metoder, skal du kontakte din læge.

Cortisol - hvordan man sænker dette mystiske dødshormon?

Forfatter: Ivan Ustinov

Hej sunde fyre og piger! Men selv hvis en af ​​jer ikke føler sig sund lige nu, kan denne artikel hjælpe dig med at forbedre situationen til det bedre. Hvorfor? Ja, fordi vi taler om et stof, der alvorligt kan påvirke dit velbefindende og funktion af hele organismen. Du skal vide det! Så lad os gå.

I den moderne verden er en konstant ledsager af en person stress. Kedelig indrejse? Ja, jeg er enig - lad os komme til det punkt. Kort sagt, lad os tale om cortisol. Dette mystiske hormon hjælper os med at overleve stress..

Fangsten er, at når kroppen producerer for meget af dette stof, har det den modsatte virkning, hvorfor det ellers kaldes "dødshormonet", der langsomt dræber mennesker. Lad os se på, hvordan man reducerer cortisol, hvis dens indikatorer begyndte at gå væk fra skalaen, og finde harmoni, der udviser kronisk stress fra vores liv. Godt sagt, ikke? Kom videre.

Generelt har denne skadelige ting en positiv effekt på kroppen. Under uventet stress forekommer et lille udbrud af skadeligt stof, hvorefter en person åbner en "anden vind".

Som om så nødvendige kræfter tages fra intetsteds, begynder hjernen at tænke feberligt, bevidstheden oplyser. Alt dette er vigtigt for at overleve under ekstreme forhold..

Men hvis den negative situation trækkes ud og kommer ud af kontrol, begynder cortisol at opføre sig uhensigtsmæssigt, som et dyr med rabies: hormonet tages for at nedbryde ikke kun fedtstoffer (som er en af ​​dets normale funktioner), men også proteiner, som et resultat af hvilket indre væv ødelægges organer.

Dette er de dystre ting, dette hormon gør. Dette stof produceres af vores binyrerne..

Hormonindholdet i kroppen

I løbet af dagen ændrer niveauet af cortisol i blodet konstant. Dets mængde begynder at vokse allerede inden daggry, når en person er i søvntilstand. Det er nødvendigt, at vi vågner munter og energisk. Hormonet nedbryder fedt, producerer glukose og giver os således energi til hele dagen..

Gradvis faldende, om aftenen bliver mængden af ​​dette stof meget lille. Dette er, hvis alt går som det skal, humøret forbliver glat, belastningen på kroppen øges ikke, og personen har ikke komplekse opgaver, som han ikke var klar til at løse.

Så 140-600 nm / l betragtes som normale niveauer af binyreshormonet hos kvinder. Derudover overstiger mængden af ​​dette stof under graviditet 5 gange. Og dette er ikke en patologi, graviditet er den samme ekstreme situation, hvor alle kroppens kræfter kastes for at bære fosteret.

Men hvad nu hvis morgenbussen viste sig at være overfyldt, du var for sent til kontoret, chefen irettesatte dig og kastede overarbejde, du gik til butikken på vej hjem, hvor du var uhøflig... - nogen af ​​os kan støde på alle disse faktorer hver dag, og nogle tilbringer alle deres hverdage sådan.

Konstant stress, der falder på alle sider, forårsager irritation og utroligt træt. Når du går til lægekontoret og klager over kronisk træthed, skal du ikke være overrasket over at høre, at du har brug for at kontrollere niveauet af cortisol i kroppen.

Dette hormon cirkulerer i blodet fra det stærkere køn og har en yderligere funktion: det undertrykker mængden af ​​androgener. Dette påvirker fertiliteten. Niveauene af dette stof i en stærk halvdel af menneskeheden ændrer sig også hele dagen..

Så den normale mængde adrenalhormon hos mænd om morgenen er 170-535 nm / l, og om aftenen - op til 330 nm / l.

Effekten af ​​fysisk aktivitet på hormonniveauer

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at holde sig sund. I vid udstrækning hjælper immunitet med at spille sport. Men fanatiske træning tværtimod undertrykker immunitet.

Dette gælder især for professionelle atleter, der brænder for styrketræning (bodybuilding, armwrestling, vægtløftning osv.).

Niveauet af dette hormon efter træning i et accelereret tempo kan springe op til 50%. Det er grunden til, at du efter træning ikke straks skal løbe væk fra erhvervslivet, hvilket øger niveauet af stress, som kroppen modtager under sport.

Hvis der er en sauna i det fitnesscenter, du besøger, skal du tage den for at give din krop en chance for at slappe af. Dette afhjælper muskelspænding, hjertefrekvensen roer sig ned, cortisolniveauer normaliseres..

Saunaen bør dog ikke besøges, hvis du havde en hård træning med basale øvelser eller en cardio-træning. Sauna er acceptabel efter en moderat belastning, som du ikke har brugt mere end 45-50 minutter. Jeg har en separat artikel om dette emne på min blog!

Foranstaltninger til at reducere mængden af ​​cortisol i kroppen

Generelt er rolle af det hormon, der produceres af binyrerne i vores krop, uvurderlig. Det syntetiserer energi, som en person er i stand til at udføre komplekse opgaver i løbet af dagen. Det bruges endda af psykoterapeuter som et ekstra værktøj til behandling af syge patienter, der lider af fobier..

Når niveauet af stresshormon (som cortisol ellers kaldes) i kroppen konstant er højt, vil negative resultater ikke holde dig i vente: hukommelsen vil begynde at svige dig, og konstant træthed vil påvirke dit udseende. Kroppen vil begynde at nedbryde: skjoldbruskkirtlen ophører med at udføre sin funktion, blodtrykket vil begynde at "hoppe", immuniteten svækkes.

For at reducere produktionen af ​​cortisol af kroppen, er det nødvendigt at overholde en række regler:

  1. Begræns fysisk aktivitet på kroppen, køb mere tid til at slappe af.
  2. Få flere positive følelser ind i dit liv: se komedier oftere, kommuniker med positive mennesker, undgå stressende situationer.
  3. Efter at have spillet sport eller i slutningen af ​​dagen, kan du prøve at slappe af ved at læse en bog eller chatte med venner..
  4. Lyt til beroligende, rolig musik oftere. Forskere har bevist, at årsagerne til faldet i cortisol er rettidig afslapning.
  5. Brug nok timer på at sove. Hormonbalancen normaliseres under nattesøvn, så forsøm ikke muligheden for at få nok søvn.

Ovenstående mål vedrører ændringer i livsstil. Du skal dog også justere din diæt. Der er produkter, der kan hjælpe dig med at sænke cortisol:

  • Sort te sænker dette hormon markant..
  • Reduktionen letter også ved forbrug af fiskeolie. Det er ikke nødvendigt at tage det med mad i form af specielle tilsætningsstoffer, det er nok at diversificere din kost ved at inkludere fiskeretter i den (laks, havabbor, sardin er velegnet).
  • Hvis du ikke har noget imod fødevaretilsætningsstoffer, skal du bruge produkter lavet på basis af lyserød radiola - det sænker ikke kun niveauet for dette skadelige stof, men forbrænder også fedt.
  • Adrenalhormonet falder markant, hvis du drikker mindst to liter vand pr. Dag.

Forsøg at sænke niveauet af hormonet ved hjælp af sunde produkter, og glem ikke dem, der skal minimeres: dette er alle drikkevarer, der indeholder koffein, sukkerholdig sodavand, mad, der er rig på kulhydrater - hvidt brød, chokolade, søde melprodukter, pasta, hvid ris osv.

Hvad angår kaffe, kan kaffeelskere slappe af lidt: den konstante anvendelse af denne drink forårsager en ikke så kraftig stigning i cortisol, som det sker hos mennesker, der normalt ikke misbruger kaffe.

Ja, jeg fandt også en interessant vidyashka, der fortæller, hvornår det skadelige hormon stadig produceres:


Jeg er sikker på, at artiklen viste sig at være nyttig for dig, og at du var i stand til at finde ud af, hvad dette skadelige, nyttige stof er ansvarlig for, og nu vil du kontrollere dets niveau i kroppen. Indtil vi mødes igen, venner - vær sund og ikke kortisolte.

P.S. Abonner på blogopdateringen, så du ikke går glip af noget! Jeg inviterer også til min Instagram

Balancehormoner: lavere cortisolniveauer

I dag snakker vi igen om cortisol og hvordan vi sænker cortisol.

Det udfører meget vigtige og endda vitale funktioner i vores krop..

På trods af det faktum, at dets kronisk forhøjede niveau markant kan påvirke livskvaliteten og blive den vigtigste årsag til dårligt helbred, hjælper cortisol også med at opretholde homeostase i kroppen og sikre dens normale funktion.

Hvordan fungerer cortisol??

Cortisol, som mange andre hormoner i vores krop, produceres i binyrerne ved deres cortex. Når vi oplever stress, fortæller hypothalamus hypofysen at frigive et specielt hormon til at stimulere binyrebarken til at producere cortisol. Når stresshormonet udskilles rigeligt, bliver de to nævnte hjernestrukturer tavse, niveauet af cortisol falder gradvist og vender tilbage til det normale. Dette er et ideelt scenario, som i det virkelige liv ikke er så almindeligt. I trængsel i hverdagen er vi næsten kontinuerligt i en tilstand af stress, henholdsvis frigøres en masse cortisol, og kroppen bliver vant til, at det nu har brug for mere hormon for at overvinde de samme problemer. Så der er en ubalance i hele det hormonelle system, for efter en fejlfunktion i et hormon er der uundgåeligt en fejlfunktion hos andre. Komplicering af problemet er, at sygdomme som hypothyreoidisme, fedme, type 2-diabetes og forhøjede østrogenniveauer også påvirker cortisolniveauer..

Vigtige egenskaber ved stresshormonet

Ud over den funktion, der fremgår af dens navn, har stresshormonet cortisol også en række andre nyttige egenskaber:

  • stimulerer leveren og bidrager til behandlingen af ​​aminosyrer til glukose;
  • forbedrer metabolismen af ​​fedtsyrer i kroppen;
  • hjælper i kampen mod betændelse og allergi;
  • forhindrer tab af sundt natrium i urin;
  • Hjælper med at holde ro og opretholde koncentration.

Det laveste niveau af dette hormon observeres i aftenstimerne, og det højeste - om morgenen (mere om kortisolkurven her). Med søvnhormonet melatonin er situationen det modsatte: under opvågning er niveauet minimalt, og derefter i løbet af dagen vokser det i samme hastighed, som niveauet af cortisol falder. Disse to hormoner, der fungerer i modsatte retninger, bevarer den naturlige rytme i søvn og vågenhed for at opretholde homeostase..

Hvad ubalancen fører til?

I fravær af nogen sygdom sikrer et normalt niveau af cortisol opretholdelsen af ​​en optimal sundhedstilstand. Hvis niveauet er for lavt eller højt, observeres overtrædelser i mange områder af livet:

  • kropsvægt øges;
  • nedsat libido;
  • vedvarende spænding hovedpine vises;
  • angst forekommer, og depression udvikler sig;
  • niveauet for vital energi reduceres;
  • der er problemer med søvn;
  • menstruationscyklus er krænket;
  • mulig udvikling af infertilitet;
  • kronisk forhøjet blodsukker;
  • der er problemer med tarmen;
  • risikoen for at udvikle osteoporose bliver høj;
  • kardiovaskulære system.

Dette hormon er hoveddeltageren i "hit eller run" -reaktionen i kroppen, hvilket var især relevant og nødvendigt i den fjerne fortid for at redde mennesker fra en reel fysisk trussel mod livet. I dag er sådanne situationer ekstremt sjældne, men vores kropsstruktur forbliver den samme, og nu reagerer vi på lignende måde som mindre livstruende situationer som sygdomme, kronisk søvnmangel, hårde diæter, undertrykte følelser, miljøforurening osv. Sådanne situationer opstår overalt og tvinger os til at forblive i en tilstand af stress i lang tid, hvilket betyder, at kortisolproduktionen bliver kronisk høj. Vi er således næsten altid i ”hit or run” -tilstanden, som tvinger os til at reducere betydningen af ​​andre vigtige funktioner i kroppen: reproduktion, fordøjelse og afslapning.

Med kronisk forhøjede cortisolniveauer

  • der forekommer alvorlige abnormiteter i skjoldbruskkirtlen.
  • Ved at øge stimulerer stresshormonet produktionen af ​​insulin, hvilket igen hjælper med at øge appetitten. Især trang opstår efter kulhydrat- og fedtholdige fødevarer, hvilket afspejles i en stigning i kropsvægt, og maven er mest modtagelig for deponering af overskydende fedt..
  • Hele denne proces ligner en ond cirkel, da østrogenniveauer kan stige på grund af en stigning i kropsvægt.,
  • hvilket igen provoserer vægtøgning på grund af forstyrrelser i skjoldbruskkirtlen, øget insulinproduktion og nedsat følsomhed over for leptin.

Vi bestemmer og reducerer niveauet af cortisol

Du skal tage en test for at bestemme niveauet af cortisol på forskellige tidspunkter af dagen under hensyntagen til de naturlige udsving i hormonet og afsløre den virkelige dynamik i dets ændringer. Analyser kan udføres på forskellige måder ved at donere blod, urin eller spyt og således bestemme faktum om ubalance af cortisol og graden af ​​dets kompleksitet.

Du kan reducere niveauet af hormonet cortisol ved hjælp af sådanne nyttige additiver:

  • Magnesium. Det er kendt for sine beroligende egenskaber, reducerer følsomheden i binyrerne og er involveret i mere end 300 reaktioner fra den menneskelige krop. Det er nyttigt at tage dette mineral fra tid til anden til alle mennesker og ikke kun dem, der har problemer med balancen i cortisol, især da magnesiummangel observeres i de fleste af verdens befolkning. Den mest acceptable form er magnesiumglycinat, da glycin fungerer som et beroligende middel, har en høj biotilgængelighed og minimale bivirkninger..
  • Holy Basil er en fremragende naturlig adaptogen, der hjælper med at normalisere skjoldbruskkirtelfunktionen og danne en sund reaktion på stress..
  • Vitaminer fra gruppe B, især B12, B9 og B6, hjælper med at modellere den rigtige reaktion på stress, påvirker direkte niveauerne af neurotransmittere i hjernen.

Under anspændte situationer mister kroppen sammen med urin en stor mængde magnesium og B-vitamin, så genopfyldning af disse stoffer i denne kroniske tilstand er obligatorisk.

Livsstilsændring er nøglen til succes

At tage en række kosttilskud er altid gavnligt for kroppen, men det kan ikke erstatte den positive effekt for det hormonelle system, der opstår efter ændringer i livsstil. Dette vil tage meget tid, fordi cortisol-niveauet på ingen måde er steget til kronisk på en dag. Hvis du følger disse vigtige, men slet ikke komplicerede regler i hverdagen, kan du til sidst slippe af med problemerne forbundet med høje niveauer af stresshormon:

  • Prøv at gå i seng fra 22:30 til 23:00, dette vil hjælpe med at reducere cortisol og øge melatonin til et optimalt niveau, hvilket resulterer i, at du vil sove længe og hårdt.
  • Brug mindst 7,5 - 9 timer om dagen i en drøm, vil du hjælpe kroppen med at klare overvægt, mens reaktionerne på hormonet leptin, som også er forbundet med cortisol, vil forbedre.
  • En afbalanceret diæt med en masse grøntsager, frugter, sunde fedtstoffer, såsom avokado, fiber, chiafrø og protein fra enhver kilde, vil hjælpe med at mætte kroppen med de nødvendige næringsstoffer til fuldt ud at genoprette processerne, der er påvirket af øget kortisol.
  • Tag varme bade med Epsom-salt og lavendel essentiel olie, der beriger din krop med magnesium og giver den en følelse af ro og afslapning..
  • Lær stresshåndteringsteknikker, og prøv at reducere dit koffeinindtag..
  • Træne regelmæssigt, såsom yoga, stretching eller tai chi.

Arbejdet med at normalisere niveauet af cortisol i blodet er ret langvarigt og omhyggeligt og er primært baseret på at finde ud af den vigtigste årsag til hormonel ubalance. Husk, at det er umuligt at isolere dig selv fra stressende situationer, men du kan lære, hvordan du effektivt styrer dem, konstruktivt at tackle dine følelser og derved yde et væsentligt bidrag til dit gode helbred og trivsel..

Al skønhed og udstråling! Og pas på dig selv.

Sådan sænkes cortisol hos kvinder?

Forøget cortisol signaliserer, at en person er under overdreven stress, så kvinder og mænd er nødt til at overvåge deres niveau regelmæssigt. Heldigvis giver moderne medicin dig mulighed for hurtigt at analysere niveauet af dette hormon og lige så hurtigt sænke det.

Når kvinder skal sænke cortisol?

For at forstå, hvorfor kvinder er nødt til at kontrollere cortisolniveauer - nylige eksperimenter har vist, at det er kvinder, der er mere tilbøjelige til at have forhøjede priser - skal du finde ud af, hvad afvigelsen fra normen fører til. Piger har en voksende kropsvægt, angst opstår, risikoen for at udvikle depression øges, vital energi forsvinder næsten. Selv efter en lang pause i arbejdet føler patienterne sig ikke udhvilede. De mister bogstaveligt talt deres betydning af eksistensen. Over tid forstyrres menstruationscyklussen, der er risiko for infertilitet.

Kort sagt, overskud indikerer, at kroppen ikke kan klare belastningen på nervesystemet. Men for at fastslå dette, gennemføres der undersøgelser.

Først arrangeres en omfattende undersøgelse: der udføres en blod- og urinprøve. Indikatorer skal evalueres af læger: terapeut, børnelæge eller endokrinolog, sidstnævnte mulighed betragtes som foretrukken.

Forsinket behandling provoserer diabetes, osteoporose eller sygdomme i det kardiovaskulære system.

Det ønskede niveau beregnes i overensstemmelse med patientens køn og alder. Hos middelaldrende kvinder skal blodet have 138-640 nmol / L og ca. 27,6-276 nmol / L i urinen. Hvis de opnåede data radikalt adskiller sig fra normen, foreskrives ikke kun forebyggende foranstaltninger, men også fuld behandling. Du skal tale om dem i separate afsnit..

Hormon medicin

De mest populære til behandling af forøget cortisol betragtes som specielle medicin - hormonblokkere. Deres handling giver dig mulighed for at reducere hormonets aktivitet eller hæmme sekretionen af ​​det aktive stof. Disse midler bruges typisk i sportsgrene, når du har brug for at gendanne kroppen efter at have taget steroider..

Oftest er blokeringsmidler medicin mod ikke-kortisolrelaterede sygdomme, og dette er normalt.

De bruges også af mennesker, der arbejder med hårdt fysisk arbejde. De mest almindelige stofblokkere sælges i næsten alle apoteker og annonceres også aktivt i medierne..

Men nogle gange skal du ty til mindre populære stoffer:

Anlæggets navnOprindelsesland eller leverandør
Omega 3Rusland, men du kan finde udenlandske analoger
ClenbuterolBulgarien
KetoconazolRusland
HmbStorbritannien, men der er analoger fra SNG
L-LeucinStorbritannien, Rusland, men der er analoger fra SNG
ReloraDistribueret af iHerb

Producenter af disse stoffer siger, at de ikke har nogen bivirkninger. Men det er værd at bruge disse midler med forsigtighed. Faktum er, at de kan provosere allergiske reaktioner. Derfor er det farligt at tage medicin uden tilladelse fra en læge. Dette kan forårsage patologiske tilstande eller en forringelse af hormonbalancen..

Omega 3 kapsler

Omega-3-syre betragtes som et byggemateriale til hjernen, centralnervesystemet og endokrine systemer. På samme tid er det en del af cellemembraner, reducerer risikoen for inflammatoriske processer og regulerer blodsukkeret. Stoffet hjælper også med at normalisere cortisolniveauer i blod og urin. Det er vigtigt at huske dens funktioner:

  • distribueret i form af kapsler pakket i plader eller miniature glas og plastkrukker;
  • den gennemsnitlige daglige norm for voksne kvinder er 1-2,5 gram; justeringer fra en læge er mulige;
  • de nøjagtige omkostninger afhænger af produktionsstedet, men normalt starter det fra 542 rubler for en stor pakke.

Det skal beskrives, hvordan en mangel på Omega-3'er ud over sænkning af cortisol kan true. Oftest oplever patienter skrøbelige negle, voldelige udslæt på huden, desquamation af epitel, hypertension, problemer med afføring og pludselige humørsvingninger. Med overskydende bemærkes diarré, spiseforstyrrelser og hypotension.

Clenbuterol sirup

Clenbuterol kaldes et bronchodilator-lægemiddel, der er ordineret til bronkialastma eller kronisk obstruktiv lungesygdom. Det ser ud til, at denne medicin er ubrugelig for kvinder med høje niveauer af cortisol i blodet. Men en af ​​bivirkningerne af stoffet er at sænke niveauet af dette hormon. Huske på, at:

  • medicinen er en sirup i en flaske op til 100 ml;
  • standard profylaktisk dosis af Clenbuterol er 10 mikrogram to gange dagligt;
  • prisen for medicinen varierer i sociale og private apoteker, normalt er det 54-507 rubler.

Modtagelse af sirup fører til manifestation af bivirkninger - det er især sandsynligt, hvis patienten tager en fuld og ikke en forebyggende dosis. Oftest oplever kvinder milde rysten, angst, migræne, diarré, nedsat blodtryk og hjertesvigt. Under indtagelsen er det bedre at opgive fysisk aktivitet.

Ketoconazol i tabletform

Denne medicin ordineres til oral indgivelse med en svamp og en række lignende sygdomme. Det ser ud til at være helt nytteløst, når man prøver at sænke cortisol. Men i løbet af kurset fører denne medicin til en normal hormonel baggrund og påvirker ganske hurtigt stresshormonet. Du skal kende nogle af egenskaberne ved Ketoconazal:

  • produceret i tabletter på 200 mg, indeholder en pakke fra 10 til 20 stykker;
  • børn, der vejer op til 30 kg, får 4-8 milligram, og folk med en større masse - 200-400 milligram;
  • den gennemsnitlige pris på lægemidlet i private apoteker er 195 rubler.

Ketoconazal har en stor liste over bivirkninger. Det sænker hurtigt cortisol, men forårsager på samme tid hovedpine, svimmelhed, kvalme, diarré eller smerter i maven. Lægemidlet er strengt forbudt under graviditet, med amning eller med akutte sygdomme i nyrer og lever..

Hmb eller hydroxymethylbutyrat

Hmb bruges normalt af atleter, der har til hensigt at opretholde og opbygge muskler. Dette supplement påvirker ikke kun kropsrelieffer, men også den kemiske sammensætning af blodet. Så hjælper tablethydroxymethylbutyrat med at opretholde det nødvendige cortisol-niveau og slippe af med det overskydende. Det skal huskes, at:

  • sædvanligvis distribueres lægemidlet i form af tabletter pakket i glasskrukker;
  • en voksen kvinde skal tage op til to tabletter om dagen, men endokrinologen regulerer undertiden kurset;

Der er ingen strenge begrænsninger for den cirkel af mennesker, som du kan skrive til hmb. Produktet anbefales dog ikke til piger og piger under 18 år såvel som dem, der føder et barn eller ammer. Producenter bemærker, at at tage Hmb uden forudgående godkendelse fra en læge er en alvorlig risiko for det hormonelle system og den generelle sundhed.

Ernæringstilskud L-Leucine

I lang tid var L-leucine kun et kosttilskud, men nu har det medicinske samfund anerkendt sin effektivitet og bruger det til at sænke cortisol hos kvinder. Det forbedrer hudens kvalitet, fjerner rynker, øger tonen i kroppen. Lægemidlet anbefales til anæmi, muskeldystrofi, diabetes. De vigtigste egenskaber er som følger:

    i detailhandel sælges L-leucine i poser med en genanvendelig lås eller krukker;

Ved overdreven indtagelse af dette stof kan en kvinde støde på bivirkninger: neurologiske lidelser, migræne, nedsat leverfunktion, svaghed, hypoglykæmi. Mange har allergiske reaktioner. Før du introducerer L-leucine i din diæt, bør du derfor kontrollere dens tolerance.

Relora

Relora opfylder alle standarder for det amerikanske firma iHerb. Det påvirker kroppen, så en person udsat for stress og overspisning af en person næsten ophører med at bekymre sig. Samtidig sænker plantekomponenterne i dette kosttilskud niveauet af cortisol i blodet og urinen. Stoffet distribueres dårligt i Rusland, men husk at:

    produktet fås i form af kapsler, pakket i små krukker;

Ingen alvorlige bivirkninger fra Relora er blevet bemærket. Stoffet normaliserer ifølge anmeldelser på sociale netværk hurtigt regimet i dag, lindrer muskelspænding, letter fysisk aktivitet. Efter at have taget det fulde kursus bemærkes en forbedring af den psykologiske tilstand og en behagelig mental balance.

Forebyggende foranstaltninger

Så snart medicinbehandlingen er over, vil kvinden føle lettelse. Men så symptomerne på forhøjet cortisol ikke vender tilbage, bliver du nødt til at justere ernæringsmodellen og lære, hvordan man tilnærmer sig livet anderledes. Det er værd at finde ud af, hvad der hjælper med at kontrollere cortisolniveauer..

Power Model Change

Forkert ernæring eller overskydende kost i produkter med unaturlig oprindelse fremkalder ændringer i den hormonelle baggrund. Ernæringseksperter har kommet med en liste over fødevarer, der udløser spring i cortisol. Deres udelukkelse fra kosten hjælper med til gradvist at normalisere denne indikator i en blodprøve. Normalt skal du justere brugen:

  • slik med kakaobønner i sammensætningen;
  • konfekture, herunder hvedebagning;
  • kaffe, især koncentrerede sorter;
  • energidrikke;

Grøntsager, frugter samt retter med korn og frisk havfisk i sammensætningen hjælper med at opretholde det nødvendige niveau af hormonet. I dette tilfælde skal du forbruge nok vand til at kontrollere dets renhed. Du kan ty til nogle folkemetoder. Alternativ medicin rådgiver introduktion i diæt tinkturer til johannesurt, lyserød rhodiola.

Det er vigtigt, at tinkturen har et minimum af komponenter, da en enkel sammensætning giver dig mulighed for at gemme de nødvendige enzymer.

Sådanne drinks understøtter binyrens arbejde og reducerer stress. Mindre almindeligt anvendte er lakrids, eleutherococcus. Men håber ikke, at disse midler vil hjælpe på kortest mulig tid..

Nogle har brug for at drikke mindst seks måneder for at opnå effekten. Derfor er traditionel medicin mindre populær end måder at beskytte mod oplevelser på..

Stressbeskyttelse

Selvfølgelig er det næsten umuligt for en voksen at beskytte sig selv mod stress på arbejdspladsen i familie- og vennekredsen. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man korrekt håndterer deres konsekvenser og fjerne negativ energi. Den mest almindelige måde er fysisk afslapning med massage, i saunaen, poolen. For kvinder anbefales yoga eller meditation. Bemærk, at du ikke samtidig kan behandle patienten med medicin og give hende lignende fysisk anstrengelse.

Årsagerne ligger i, at energiforbruget, der reducerer terapiens effektivitet, minimeres under behandlingen.

Undertiden er beslutningen uventet. Nylige britiske undersøgelser har vist, at folk, der tygger tyggegummi, har 12% lavere niveauer af gratis cortisol i spyt - en lille mængde af hormonet er også der.

Derfor er det passende at sige, at stresshåndtering kan bygges af alle uafhængigt. Men det er værd at undersøge andre råd fra psykologer..

Stressstyring - selvom en pige positionerer sig selv som en introvert - hjælper med social interaktion. Efter arbejdsdage er det værd at tage en tur med venner og besøge offentlige steder. I tilfælde, hvor kommunikation med mennesker er vanskelig, kan du få et dyr: en hund, en kat. De reducerer også stress og skaber en behagelig atmosfære i hjemmet..

Finpussen er reguleringen af ​​dagen. Hvis du sover i mindst otte timer, dannes evnen til simpelthen at opleve fiasko eller konflikt hurtigere. Men husk, at overskydende søvn, det vil sige at bringe hvile til 10-12 timer om dagen, fører til reduceret cortisol. Med det vises nøjagtigt de modsatte negative symptomer.

Konklusioner om stabilisering af cortisol

Hvis du strammer med normaliseringen af ​​cortisolniveauer, kan en kvinde støde på en stor liste over ubehagelige konsekvenser. Dette resulterer normalt i klinisk depression, problemer med hjertet og det reproduktive system. Lidt mindre ofte - i diabetes. For at undgå sådanne komplikationer skal du gennemgå et lægemiddelkursus ved hjælp af specielle blokkeere.

I deres rolle er lægemidler, der indirekte påvirker den hormonelle baggrund. Derefter skal du skifte til korrekt ernæring og lære at losse efter stressede situationer. Hvis selvstændigt arbejde er for kompliceret, skal du kontakte en psykolog eller psykoterapeut. Det er simpelthen farligt at ignorere denne tilstand..

Del med dine venner

Gør et godt stykke arbejde, det vil ikke tage lang tid

Sådan reduceres cortisolniveauer ved naturlige metoder?

Når en person oplever stress, producerer binyrerne steroidhormonet cortisol.

Cortisol er det vigtigste stresshormon i kroppen, men derudover er det involveret i en række andre vigtige funktioner, herunder til kontrol af blodsukkeret.

Cortisolniveauer er normalt højest om morgenen og falder derefter gradvist i løbet af dagen..

Cortisol deltager også i kroppens følgende funktioner:

  • regulering af cyklus af søvn og vågenhed;
  • anvendelse af kulhydrater, fedt og proteiner;
  • reduktion i betændelse;
  • blodtrykskontrol.

I denne artikel vil vi forklare, hvordan folk kan sænke cortisolniveauer ved naturlige metoder til at hjælpe deres krop med at håndtere stress korrekt..

Hvorfor høj cortisol er et problem?

Stress udløser cortisolproduktion

Niveauet af cortisol i den menneskelige krop afhænger af effektiviteten af ​​forbindelsen mellem de følgende tre strukturer:

  • binyrerne;
  • hypofysen;
  • område af hjernen kaldet hypothalamus.

Takket være det koordinerede arbejde med disse strukturer begynder cortisol at strømme ind i blodet, når kroppen har brug for det. Hvis der er behov for at sænke niveauet af hormonet, blokerer dette system for dens produktion.

Ved for lave eller for høje niveauer af cortisol kan der opstå bivirkninger.

Symptomer på høj kortisol

Overskydende cortisol kan være resultatet af hævelse eller indtagelse af visse medicin..

For høj cortisol i kroppen fører undertiden til Cushings syndrom. Denne tilstand forårsager følgende symptomer:

  • højt blodtryk;
  • skyllet ansigt;
  • muskelsvaghed;
  • følelse af tørst;
  • hyppig vandladning;
  • humørændringer, for eksempel udviklingen af ​​irritabilitet;
  • hurtig vægtøgning i ansigt og underliv;
  • osteoporose;
  • forekomsten af ​​blå mærker eller lilla strækmærker på huden;
  • nedsat seksuel lyst.

Nogle kvinder finder måske uregelmæssigheder eller ophør med menstruation..

Derudover kan cortisolniveauer, der er for høje, forårsage følgende symptomer og medicinske tilstande;

  • højt blodtryk;
  • type 2-diabetes;
  • træthed
  • hjernedysfunktion;
  • infektioner.

Symptomer på lavt kortisol

Cortisolmangel kan føre til Addisons sygdom. Symptomerne på denne lidelse inkluderer følgende:

  • træthed
  • svimmelhed
  • muskelsvaghed;
  • gradvis vægttab;
  • humørændring;
  • mørkere hud;
  • lavt blodtryk.

Naturlige metoder til reduktion af kortisol

Hvis kommunikationen mellem hjerne og binyrerne fungerer korrekt, kan kroppen øges og mindske cortisol om nødvendigt.

Nogle gange forbliver cortisolniveauet imidlertid for stort, selv efter at kroppen har overvundet en stressende situation. Dette kan have negativ indflydelse på dit helbred..

Nedenfor er et par enkle tip, der hjælper dig med at styre dit cortisol-niveau..

Reducere stress

Mennesker, der ønsker at sænke deres niveauer af cortisol, bør begrænse deres eksponering for stress..

De skal gøre en indsats for at undgå stressende situationer eller lære teknikker til at håndtere stress..

Det er nødvendigt at huske de faktorer, der fremkalder stress, og forsøge ikke at falde under deres indflydelse. På denne måde kan angst, angst og psykologisk stress reduceres..

Mennesker, der ved, hvordan de skal handle på tidspunkter, hvor stress opbygges, kan bedre kontrollere cortisolniveauer. For dem, der ikke har denne evne, kan læger tilbyde medikamenter, der øger resistensen mod stress og lavere cortisolniveauer..

Hold dig til den rigtige diæt

Mørk chokolade hjælper med at stabilisere kortisolniveauer

Hvis en person ønsker at sænke cortisol, skal han følge en sund, afbalanceret diæt samt overvåge sukkerindtagelsen.

Mad der kan stabilisere cortisol inkluderer følgende:

  • sort chokolade;
  • bananer
  • pærer
  • Sort te;
  • grøn te;
  • probiotika i fødevarer såsom yoghurt;
  • probiotika i opløselige fiberfødevarer.

Ved at indtage store mængder vand kan dehydrering undgås, og en sund vandbalance hjælper med at holde kortisol lavt..

Sov godt

Søvnkvalitet og varighed kan påvirke cortisolniveauer..

Dårlig nattesøvn og lange perioder, hvor folk ikke kan sove, fører undertiden til forhøjede niveauer af kortisol i blodet.

Derfor er det vigtigt for folk at være opmærksomme på kvaliteten, søvnvarigheden og forsøge at mindske chancerne for, at det bliver forstyrret..

Prøv afslappende teknikker

Mennesker, der oplever stress, kan prøve at kontrollere det med afslappende teknikker..

Meditation, mindfulness-praksis og endda enkle åndedrætsøvelser vil hjælpe med at håndtere stress mere effektivt..

Find en hobby

Hobbyer gør ofte en persons liv mere opfyldende og sundt. De kan få dig til at føle dig godt..

Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere i 2015 viste, at havearbejde fører til lavere niveauer af cortisol. Havearbejdeundervisning ser ud til at hjælpe med at forbedre livskvaliteten bedre end traditionel ergoterapi.

Lær at slappe af

Hver person slapper af på sin egen måde. At finde de rigtige metoder til dette kan være fordelagtigt..

Undersøgelser har vist, at afslappende øvelser og lytter til afslappende musik er værktøjer, der hjælper med at sænke cortisolniveauer og reducere virkningerne af stress..

Smil og have det sjovt

Det er svært at møde stress, når der kommer sjove tider i livet, så folk, der prøver at spøge og smile oftere, kan således opretholde et normalt niveau af cortisol. En undersøgelse fandt, at indholdet af dette hormon i blodet falder som svar på et smil..

En følelse af lykke og optimisme ser ud til at være forbundet med lave niveauer af cortisol. Regelmæssige positive følelser kan også sænke blodtrykket og styrke immunforsvaret..

Gå ind for sport

Fysisk aktivitet hjælper med at forbedre humøret.

Træning er godt for dit helbred og kan forbedre dit humør..

Imidlertid kan overdreven fysisk aktivitet udløse en stigning i cortisol, da kroppen i dette tilfælde er nødt til at tackle yderligere stress.

Valg af det rigtige aktivitetsniveau afhænger af forskellige faktorer, herunder personens fysiske form. Disse faktorer påvirker produktionen af ​​kortisol under sport..

Giv op koffein om aftenen

Folk, der prøver at sænke cortisol, bør undgå at spise koffeinholdige fødevarer og drikkevarer om aftenen. Koffein kan forstyrre god søvn, og utilstrækkelig søvn påvirker cortisolniveauer i kroppen..

Gør dig klar til sengen lige

Korrekt forberedelse fører til en lang og kvalitetssøvn. Lige før sengetid rådes folk til at slukke for tv'et og ethvert elektronisk udstyr. Derudover er det bedre om aftenen ikke at drikke meget væske, da dette kan forstyrre søvnen.

Etabler gode forhold til andre.

Gode ​​forhold til din kære, venner og familiemedlemmer kan spille en nøglerolle i at opnå et lykkeligt og opfyldende liv. De hjælper også mennesker med at overvinde stressede perioder..

Dårlige forhold kan blive en kilde til konstant stress..

En undersøgelse udført i 2016 af amerikanske forskere viste, at cortisolniveauer kan stige efter tvister med en elsket. Et andet videnskabeligt arbejde har vist, at børn, der bor i lykkelige og stærke familier, har lavere niveauer af cortisol sammenlignet med de børn, hvis familier regelmæssigt har konflikter.

Få et kæledyr

Undersøgelser viser, at det at have et dyr i et hus kan sænke kortisol.

I 2014 fandt amerikanske forskere, at cortisolniveauer hos børn med hunde er lavere end dem, der ikke har kæledyr.

Baseret på resultaterne fra en anden undersøgelse blev det kendt, at kontakt med en hund i stressede situationer kan give en person flere fordele end støtte fra venner.

Tag kosttilskud

Fiskeolie og en orientalsk plante kaldet ashwagandha hjælper med at sænke cortisolniveauer, så det kan også være en fordel at tage passende kosttilskud..

Konklusion

For meget cortisol i blodet kan være skadeligt, især hvis niveauet af dette hormon forbliver højt i lang tid..

Den bedste måde at sænke cortisol er at forsøge at undgå stressende situationer og håndtere stress effektivt. Ved at introducere positive ændringer i hverdagens vaner, der hjælper dig med at leve et aktivt og opfyldende liv, kan du reducere psykologisk stress og således opretholde et normalt niveau af cortisol.