Sådan øges testosteronniveauet hos mænd: på en naturlig måde, produkter og lægemidler

Det klassiske look af en rigtig mand antyder tilstedeværelsen af ​​en kraftig overkrop, en smuk muskuløs lindring, stabil styrke, høj evne til at blive gravid og et stormfuldt temperament. Alle disse kønsegenskaber bestemmes stort set af niveauet for det vigtigste mandlige kønshormon kaldet testosteron..

Hvad er testosteron?

Normalt er det basale niveau af testosteron til stede i alle perioder med menneskelig udvikling, inklusive intrauterin. Testosteron i sig selv er et steroid, der stammer fra kolesterol. Den er let aktiv i sin oprindelige form og er let bundet til androgenreceptorer, da den er bundet af et protein, som det bevæger sig i blodet. For at hormonet skal erhverve sin arbejdsform (omdannet til dihydrotestosteron), enzymet 5-alfa-reduktase.

Testosteron spiller en førende rolle i udviklingen af ​​de mandlige kirtelkirtler (testikler og prostata), dannelsen af ​​sekundære seksuelle egenskaber, seksuel lyst og spermatogenese. Det er også vigtigt for stofskiftet (primært muskelopbygning, vægtregulering), regulerer humør og bestemmer de højeste funktioner i hjernen (hukommelse, tænkning, læringsevne). Testosteron beskytter kroppen mod osteoporose, hjerte-kar-sygdom, diabetes og visse former for ondartede tumorer.

  • Hos mænd produceres testosteron i testikler og binyrebark under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hypofysehormoner..
  • Hos kvinder produceres testosteron også af binyrerne og æggestokkene, men det er signifikant mindre end i den mandlige krop. En vis mængde af hormonet udskilles under graviditet på grund af moderkagen. Hos kvinder er han ansvarlig for den modsatte udvikling af follikler i æggestokken og regulerer niveauet af hypofysehormoner.

Normer for laboratorietestosteronindikatorer:

  • for mænd - 11-33 nanomoler pr. liter
  • for kvinder - 0. 24-2,75 nanomoler pr. liter.

Testosteron i kroppen af ​​en mand

Testosteron i fosteret

Efter 4 ugers drægtighed udvikler fosteret sædblære og prostata under påvirkning af testosteron og embryo maskuliniserer, dvs. lægger gulvet på barnet.

I puberteten

  • I ungdomsårene er der et gennembrud i væksten af ​​skelettet med udvidelse af brystet og stigning i skuldre, væksten af ​​kæben, hagen og panden.
  • Muskelmasse stiger med en samtidig stigning i styrke.
  • Adams æble vokser og grover stemmen på grund af tykkelsen af ​​stemmebåndene.
  • Subkutant fedt i ansigtet aftager, men talgkirtlerne udvides og begynder at arbejde hårdere, hvilket kan føre til betingelser for forekomst af acne.
  • Hår vises på pubis og armhuler, hår på overlæben.
  • Når du bliver ældre, spreder hårvæksten sig til nedre ansigt, mave, bryst og ben..
  • Eksterne kønsorganer stiger, og seksuel lyst øges.
  • Samtidig vokser spermatogenese, og evnen til at blive gravid øges..

Med høje niveauer af testosteron kan hårtab på hovedet forekomme. Testosteron niveauer virkningerne af stresshormoner (cortisol) og skaber en følelse af tilfredshed med liv og glæde. Jo højere niveauet af hormonet er, des mere aggressiv, lidenskabelig og munter mand.

Testosteron hos voksne mænd

  • Når vi nærmer os alderdom, falder niveauet af testosteron i blodet og følsomheden af ​​receptorer for det gradvist (med ca. 1,5% pr. År efter 35 år), hvilket forårsager fysiologisk eller patologisk (klimaks) udryddelse af seksuel funktion.
  • Samtidig opstår der problemer i hjertet og blodkarets sundhed, osteoporose kan forekomme, det autonome nervesystem lider, humørens ustabilitet og irritabilitet øges.
  • Alzheimers sygdom stiger også.

Årsager til at sænke testosteron

Et markant fald i testosteronniveauer (under 11 nmol / L) kaldes hypogonadisme. Han kan være:

  • primær - med testikelskade
  • sekundær - med skade på hypothalamic-hypofysesystemet.

De vigtigste årsager til et patologisk fald i testosteron hos mænd:

  • hypogonadisme
  • hyperprolaktinemi
  • binyreinsufficiens
  • fedme
  • kronisk prostatitis
  • tager glukokokortikoider, som sænker vævsfølsomheden over for testosteron
  • behandling med Danazol, Cimetidin, Carbamazepin, cytostatika, magnesiumsulfat, Spironrolacton (Veroshpiron), Tetracycline, Thioridazin
  • alkoholisme
  • kronisk faste
  • vegetarisme.

Da mænd oplever reduceret testosteronniveau:

  • nedsat vitalitet
  • nedsat seksuel lyst og styrke (se medicin for at øge styrken: til hvem og hvornår man skal tage)
  • nedsat koncentration af opmærksomhed, hukommelse, mentale evner
  • mager muskelmasse
  • et fald i metabolisk hastighed som et resultat - overvægt
  • øget irritabilitet
  • depression

Naturligt øget testosteron hos mænd

Ernæring

Når faldet i testosteron ikke er forbundet med alvorlige sygdomme, men skyldes en irrationel livsstil, kan en ændring i vaner og kost helt rette situationen. Nok til dette:

  • Du skal ikke sulte eller lide af ondskab
  • Undgå sojaprodukter, fordi sojaprotein indeholder østrogener
  • Forsøm ikke protein mad (kød er obligatorisk i kosten), klik ikke på slik (kager, småkager, hvidt brød, ruller, kager, chokolade osv.)
  • Bliv ikke involveret i alkohol, øl (under påvirkning af alkohol omdannes testosteronmolekyler til østrogen). Til orientering er øl en planteøstrogen, det vil sige, den indeholder analoger af kvindelige kønshormoner, så det er ikke tilrådeligt for mænd at forbruge det. Kun naturlig vin, højst 2 glas om ugen, skader ikke helbredet og hormonel baggrund.
  • Ekskluder kulsyreholdige, svimlende drikke (sundhedsskadelig, indeholder meget sukker).
  • Spis vegetabilske og animalsk fedt.
  • Medtag zinkrige fødevarer, der øger testosteron - bladgrøntsager, græskarfrø, solsikkefrø, nødder (jordnødder, pistacienødder, valnødder, mandler), ost, broccoli og blomkål, skaldyr (ansjos, blæksprutte), fisk (saury, ørred laks).
  • Inkludering af fødevarer rig på den essentielle aminosyre arginin er en simpel alternativ måde at øge testosteron på. For at gøre dette, spiser oksekød, svinekød, kylling, æg, mandler, sesamfrø, ærter, cottage cheese, tun, snegle, jordnødder, blomkål, valnødder og drikke mælk.
  • Orientalsk medicin anbefaler brugen af ​​planter som highlander multiflorum, glem-mig-ikke-smilaks.
  • Drik almindeligt vand mindst 2 liter om dagen (rent vand, juice, sukkerholdige drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer hører ikke til), se hvilket vand der er bedst at drikke.

Bisphenol-kontaktbegrænsning

Bisfnol er et svagt østrogen, det findes i plastskåle, deodoranter, vaskemidler, sæber, bodylotioner, reducering af brugen af ​​disse produkter i hverdagen kan også hjælpe med at øge testosteron.

Søvnormalisering

De fleste af kønshormonerne produceres i fasen med dyb søvn, så kronisk mangel på søvn reducerer testosteronniveauet, og de foranstaltninger, der træffes for at øge det, reduceres til nul. Du skal sove i fuldstændigt mørke og stilhed i mindst 8 timer (se, hvordan du håndterer søvnløshed og normalisere søvn).

For elskere af bodybuilding

Problemet med at øge testosteron er ofte meget bekymret for bodybuilding-entusiaster og andre bodybuildere, der drømmer om en hurtig stigning i muskelmasse på grund af dette hormon. Testosteron er også en dope, der øger styrke og udholdenhed. Her vil jeg minde om sund fornuft. Måder at øge testosteron på grund af fysisk aktivitet og en sportsdiæt er meget enkle..

  • For eksempel øger træning med høj intensitet testosteron helt sikkert. På samme tid er det vigtigt, at fysisk aktivitet er maksimal, men kort (5-30 minutter) med lidt hvile mellem sæt.
  • Brug af letfordøjelige proteiner (proteinforøgere) hjælper også. I dette tilfælde anbefales det at bruge mælkeproteiner umiddelbart efter træning i det såkaldte "proteinvindue".

Men introduktion af testosteron i form af medikamenter (plaster, injektioner eller tabletter) anbefales ikke for atleter på grund af den øgede risiko for sekundær hypogonadisme (jo mere hormon udefra, jo mindre er dens egen produktion). Indførelsen af ​​medikamenter kan også kompliceres ved hurtig aldring og udviklingen af ​​prostataadenom eller prostatacancer.

Andre fakta

  • En anden interessant observation er væksten af ​​testosteron på baggrund af kontakter med solen. Med naturlig garvning stiger vitamin D-niveauer, hvilket også øger testosteron.
  • Se film med eksplicit indhold kan øge niveauet for det mandlige kønshormon efter en time.
  • Udroskab og tyngende romaner stimulerer også testosteronproduktion, i modsætning til stærke langtidsægteskaber. Derfor er mænd med højt testosteron tilbøjelige til udenforægteskabelig anlæg og skilsmisse..

Testosteron-boostende medicin

Testosteron-lægemiddelterapi begynder, når hormonniveauerne falder til under 10 nanomoler per liter..

  • Andriol - tabletter, der skal tages sammen med fedtholdige fødevarer for at øge biotilgængeligheden. 80-160 mg af lægemidlet efter 4 timer giver en koncentration af testosteron ved 40 nmol pr. Liter.
  • Omnadren (Sustanon) - injektioner, der øger hormonet op til 70 nmol pr. Liter, hvilket omsætter det til kategorien af ​​ret indelicerede og potentielt skadelige medikamenter.
  • Nebido er en blødere injicerbar form med bedre tolerance, hvilket giver et testosteronniveau på 17 på en uge og 45 nmol pr. Liter på 2 uger.
  • Androgel er en kutan mulighed uden suprafysiologiske toppe. 5 mg giver testosteronvækst til et fysiologisk niveau. Efter seponering af medicin begynder testosteron at falde en dag efter den sidste anvendelse, og vender tilbage til det oprindelige niveau i 3-4 dage.

Almindelige risici ved langtidsbehandling med testosteron i høje doser:

  • det er hæmningen af ​​produktionen af ​​ens eget hormon
  • udvikling af hævelse i brystkirtlerne (gynecomastia)
  • øget sandsynlighed for forekomst og progression af hjerte-kar-sygdomme, prostatacancerpatologier, levercellesvigt
  • for at reducere risikoen for gynecomastia kombineres testosteron med tamoxifen.

Generelt vil jeg bemærke, at tiden for ukontrolleret brug af testosteron uden direkte medicinske indikationer er gået. Det er helt uberettiget at bruge præparaterne af dette hormon til atleter og bodybuildere.

Som indikation på virkningerne af muskelopbygning ved hjælp af anabole steroider vil jeg gerne nævne dødsfaldet af steroider af bodybuilder Andreas Münzer (i 1996, døde af blødning fra mave-tarmkanalen ved hjælp af steroider, diuretika og psykostimulanter på samme tid) og en levertransplantation med Arnold Schwarzenegger.

I USA beordrede Food and Drug Administration i 2014 lægemiddelproducenter til at medtage en advarsel om risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, når de bruger disse stoffer i instruktionerne for testosteronlægemidler. Det anbefales også stærkt at begrænse brugen af ​​testosteronpræparater til kliniske situationer, hvor hormonerstatningsterapi ikke kan undlades, ved drastisk at reducere brugen af ​​geler og plaster med et hormon hos mænd i alderen 40-65 år, for hvilke et fald i testosteron er et naturligt fysiologisk øjeblik..

Spørgsmålet om, hvordan man øger testosteron hos mænd, og hvor hensigtsmæssig denne stigning er, bør derfor først og fremmest afgøres af en endokrinolog med deltagelse af en androlog, ikke en sælger af sportsernæring eller fitnesstræner..

Sådan øges testosteron naturligt

Hormonet testosteron gør mænd til mænd. Dets mangel påvirker trivsel og livskvalitet. Derfor er det vigtigt at opretholde det krævede niveau af testosteron i kroppen, men kun på en sikker, naturlig måde..

Der er mange faktorer, der sænker testosteronniveauet og derved fremkalder dårligt helbred og depression hos mænd. Hvad er disse faktorer, og hvordan man skal håndtere dem, skal du læse denne artikel..

Hvad er hormonet testosteron i den mandlige krop ansvarlig for??

Testosteron er det vigtigste hormon i den mandlige krop. Han deltager i alle fysiologiske processer og udfører flere funktioner på én gang:

1. Ansvarlig for udviklingen af ​​skelet;
2. Stimulerer muskelvækst;
3. Danner sekundære seksuelle egenskaber - kropsstruktur og fysiologiske egenskaber for den mandlige krop;
4. Sikrer kønsorganernes normale funktion;
5. fremskynder fornyelsen af ​​celler og kropsvæv;
6. Deltager i stofskiftet;
7. Stimulerer produktionen af ​​røde blodlegemer - røde blodlegemer;
8. Forbrænder fedt og regulerer kropsvægten;
9. Understøtter en positiv holdning..

Hvorfor testosteron falder, og hvad det fører til?

Når en mand fører en usund livsstil - han spiser forkert, misbruger alkohol, ryger, får ikke nok søvn, undgår fysisk anstrengelse - testosteronniveauet falder. Og med det forværres sundhed og livskvalitet:

• Seksuel aktivitet reduceres;
• muskler reduceres;
• Reducerer styrke;
• Træthed, irritabilitet;
• Depression vises;
• Søvn forsvinder;
• Vital tone reduceres, hurtig overarbejde opstår;
• Pulsen øges;
• Sveden øges;
• Forringelse af hukommelse og mental aktivitet;
• Evnen til at koncentrere sig går tabt;
• Metabolismen bremser, og overskydende vægt vises.

Mangel på mandligt hormon provokerer stress, potente lægemidler - især dem, der er vanedannende. En almindelig årsag er kroniske sygdomme: osteoporose, diabetes mellitus, hjerte- og vaskulære sygdomme.

At være overvægtigt hos mænd er et sikkert tegn på mangel på testosteron. I fedtvæv omdannes det mandlige kønshormon til kvindelig østrogen. Jo mere overvægt, jo mindre testosteron og flere kvindelige hormoner.

Konklusionen følger heraf: et normalt niveau af testosteron er vigtigt for mænd. Men det skal primært opretholdes på naturlige måder, så kroppen selv producerer hormonet i den rigtige mængde.

Når du har brug for at øge testosteronniveauet

At hæve testosteronniveauet giver kun mening, hvis det virkelig er under det normale. Ellers forekommer der ingen mærkbare ændringer. Og hvis du overdrives, er der tværtimod en risiko for at skade kroppen.

For at få den maksimale effekt skal du først eliminere årsagerne til, at niveauet af testosteron er faldet og derefter kompensere for manglen på kønshormon:

1. Slip af med dårlige vaner;
2. Fjern irriterende faktorer;
3. Prøv at få nok søvn.

Når årsagen er relateret til sygdom og medicin, er det nødvendigt med råd fra lægen.

6 naturlige måder at øge testosteronniveauet på

Hvis du løser problemet omfattende, vil dette forbedre effekten af ​​bedring og forebyggelse af mandligt hormonmangel. Her er 6 anbefalinger fra androloger om, hvordan man hæver testosteron uden kunstige stimulanser og risici for kroppen.

1. Begynd at spise rigtigt

En effektiv måde at hæve testosteronniveauet på er at begynde at spise rigtigt og afbalanceret. Det er nødvendigt at medtage i diætprodukterne, der øger syntesen af ​​mandligt hormon:

• Zink - det vigtigste "byggemateriale" til testosteron, så du skal spise mad, der har meget zink: skaldyr, fisk, nødder, frø.
• Vitaminer B, C, E, omega-3, omega-6 - de indeholder citrusfrugter, rose hofter, avocado, rips, fiskeolie.
• Egern - en mans menu skal indeholde kød. Eksperter har empirisk bestemt, at der kræves fra 0,8 til 1 gram protein pr. Kg vægt.
• Fedtstoffer - de udgør 20-25% af de normale kalorier pr. Dag. Dette er den optimale mængde for, at det endokrine system fungerer korrekt..
• Komplekse kulhydrater - deres mangel fremmer produktionen af ​​hormonet cortisol, der nedbryder proteiner og bremser testosteronsyntese. Kolhydrater bør udgøre 45% af den daglige diæt..
• Rent vand i store mængder er nødvendigt for kroppen, især hvis du spiller sport. Drik mindst 2 liter om dagen.
• Frugt og grønt er en kilde til fiber, uden hvilken fordøjelsessystemets funktion er umulig..

2. Se vægten

Ikke alle produkter drager fordel af den mandlige krop. Hurtige kulhydrater i alle typer - fra smør bagning til sukkerholdige drikkevarer bidrager ikke til syntesen af ​​testosteron, men de tilføjer ekstra vægt. Fedtholdige fødevarer hører til samme kategori - overskydende fedt opbevares i reserven, og i det erstattes testosteron med østrogen. Korrekt sund kost er det første skridt til at slippe af med ekstra pund..

Føj fysisk aktivitet til dit liv - og processen med at tabe sig vil blive endnu mere effektiv. Gå mere, stig trapper i stedet for elevatorer.

Og husk: så snart overskydende vægt begynder at forlade, vil testosteronniveauet stige, og med det - velvære og humør.

3. Prøv at få nok søvn og få en god hvile

Alle bestræbelser på at hæve testosteronniveauet vil være forgæves, hvis en mand regelmæssigt mangler søvn. Når alt kommer til alt produceres kønshormon under dyb søvn. Mangel på søvn og søvnløshed fører til syntese af cortisol, et stresshormon, der hæmmer testosteronsyntese.

Følg enkle regler for at stimulere syntesen af ​​kønshormoner:

• Sov mindst 8 timer;
• Sørg for fuldstændig stilhed og mørke under søvnen;
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer, før du går i seng;
• For at sove bedre skal du tage et varmt brusebad om natten.

4. Udfør styrkeøvelser tre gange om ugen

Niveauet for det mandlige kønshormon øger styrkeøvelser. Men her er det vigtigt at observere målingen og vælge belastningen korrekt for ikke at få den modsatte effekt. Træning med en opvarmning på 10-15 minutter bør ikke vare mere end en time, for efter 45-50 minutters styrketræning begynder cortisol, en testosteron-antagonist, at blive produceret. Mellem træningspunkter er der brug for et interval på mindst en dag - så musklerne har tid til at komme sig.

Du skal træne store muskler i ryggen, brystet, benene og store muskelgrupper. Vægtstangspresser, knebøjler, trækkraft af tunge skaller, kropshæfter bidrager til den aktive produktion af kønshormoner.

Kraftbelastning har en god effekt ikke kun på hormoner, men også på humør, vægt og udholdenhed.

4. Vær seksuelt aktiv

Kommunikation med det retfærdige køn og moderat seksuel aktivitet øger syntesen af ​​mandlige kønshormoner. Men misbrug ikke sex, ellers risikerer du at få det modsatte resultat.

Og du kan stadig forbedre effekten af ​​at kommunikere med en smuk pige - gå med hende på træning.

6. Undgå stress

Livets intense rytme provokerer stress, og de har en skadelig effekt på mænds helbred - kroppen producerer cortisol. Derfor er det vigtigt at undgå stressende situationer eller lære at minimere deres konsekvenser - at mestre meditation, vejrtrækningsteknikker, yoga. Enhver metode, som du kan roe ned, gendanne energi og med det testosteronniveauet, vil gøre..

En god måde at lindre følelsesmæssig stress er at se et sportsprogram eller indånde frisk luft..

Husk: mænds helbred er lettere at vedligeholde end at komme sig..

Sammenfatte

Som du kan se, at opretholdelse af et normalt niveau af testosteron ikke er en engangshændelse, men en livsstil. På hvert trin venter mænd på faktorer, der reducerer niveauet af kønshormoner - og dette påvirker helbred, følelsesmæssig tilstand og den samlede livskvalitet.

For altid at være i god form og stærkt humør, er det nødvendigt, at testosteron produceres i kroppen på en naturlig måde. Og for dette skal du spise rigtigt, overvåge vægten til tiden og have nok hvile, regelmæssigt have sex og undgå stress.

Kun i dette tilfælde vil den hormonelle baggrund og med det din mandlige helbred være normal.

Ernæring til forøgelse af testosteron hos mænd: kost, mad og opskrifter

Normalisering af hormonel balance er et sæt af foranstaltninger, der er ordineret, når der er fejl i processen med androgenproduktion. Den udviklede diæt til forøgelse af testosteron hos mænd vil være nyttig både for patienter med en mangel på hormonkoncentrationen i blodet og som en god profylaktisk. Fødevarerne er ganske enkle og harmoniserede og er baseret på at ændre madens kvalitet, mængde og type, opretholde et drikke regime og er nødvendigvis suppleret med passende fysisk aktivitet.

Om produkter til forøgelse af testosteron hos mænd

Grundlæggende ernæringsregler:

  1. Du skal spise det, der er sundt for kroppen.
  2. Diætmenuen bør ikke udtømme eller svække kroppen.
  3. Diæten inkluderer alle produkter, og ikke kun hvad man skal lave mad, det er praktisk, hurtigt, interessant.

For at normalisere testosteron skal ernæring omfatte fødevarer, der er rige på komponenter, der udløser produktion af androgener, som har en stimulerende virkning på organer, der producerer steroider:

  • Zink - deltager i reproduktionssystemets arbejde;
  • Omega3-fedtsyrer er vigtige for produktionen af ​​androgener;
  • Fiber - stopper omdannelsen af ​​testosteron til et kvindeligt hormon, stimulerer blodcirkulationen i bækkenorganerne;
  • Protein - et element, der er nødvendigt for at opretholde normal sædbarhed, er ansvarlig for at opbygge muskelmasse, nærer nerver og udfører mange flere funktioner;
  • Vitaminer i gruppe C, B, D - deltager i sædproduktionen, androgenproduktion, giver indikatorer af høj kvalitet, mængden af ​​ejakulat.

Hvad kan ikke inkluderes i kosten:

  1. Hurtige kulhydrater findes i sukker, kager, slik.
  2. Alkohol - produktet "dræber" testosteron og tvinger det til at omdannes til kvindeligt hormon.
  3. Fedme retter. Med en hormonel fiasko forstyrres metabolismen og balancen i fordelingen af ​​fedt, derfor har sådan mad en dobbelt skade: det provoserer degenerering af testosteron til østrogen, aflejres på siderne af fedtfoldninger.

Vigtig! Enhver diæt til forøgelse af testosteron vil ikke være effektiv uden træning. Du kan nægte fastfood, spise de rigtige fødevarer, men samtidig forblive seksuelt svag mand. Fysiske øvelser får kroppen til at producere mere androgener mere intensivt, hvilket i kombination med diætterapi hurtigt giver den ønskede effekt.

Liste over tilladte produkter

Produkter, der øger testosteron - hele spektret af mulig ernæring: dyr, grøntsager, skaldyr, krydderier, du skal bare lave den rigtige menu. Så hvad er muligt i diætmenuen:

  1. Kød. Dette er et protein, der fremmer syntesen af ​​protein, øger muskelmassen. Det er bedre at spise magert kød for ikke at øge risikoen for at udvikle åreforkalkning.
  2. Æggene. Protein er vigtigt for kroppen at producere testosteron. Men for ikke at provokere en stigning i kolesterol, er det bedre at spise æg 2-3 gange om ugen.
  3. Fermenteret mælkeprodukter med normalt fedtindhold: cottage cheese, yoghurt, kefir, gæret bagt mælk - det er nærende, sundt og fungerer som en kilde til nødvendigt zink, calcium.
  4. Slagteaffald er en kilde til vitamin D, som er nødvendig, men praktisk taget ikke produceret af den menneskelige krop. Derudover i leveren, nyrerne, hjertet af dyr, høje niveauer af zink, jern, magnesium og andre elementer.
  5. Frugt, grøntsager - en vigtig del af kosten. Fordelene ved produkterne er ubetingede: fiber, vitaminer, sporstoffer - der er alt hvad du har brug for for at opretholde en balance mellem hormoner.
  6. Fisk og skaldyr (rejer, fisk, blæksprutte, blæksprutte) - en kilde til vitamin D, zink, omega 3 syrer.
  7. Græskarfrø, kokosnød er zink og mættet fedt.
  8. Klid - Fiber, magnesium.
  9. Ost indeholder valleproteinreducerende stresshormon.
  10. Grønne, især persille, spinat - en fremragende kilde til calcium, kalium, zink, magnesium, selen og andre sporstoffer.

Vigtig! Mynte skal fjernes fra det rige sortiment af urter - dette er en "kvindelig" plante, som mænd kan, men i ekstremt små mængder.

  1. Bær: hindbær kirsebær, tranebær, jordbær, svisker - den rigeste sammensætning hjælper med at etablere lipidmetabolisme, gendanne fedtbalancen og får kroppen til at producere androgener hurtigere.
  2. Korn: byg, havregryn, boghvede, hirse øger bevægeligheden og normaliserer blodcirkulationen i bækkenorganerne.
  3. Tør rødvin af naturlige sorter - det er muligt. Produktet undertrykker aromatase, der omdanner testosteron til østrogen; mere end en alkoholholdig drik har ikke sådanne egenskaber. Vine kan ikke være mere end 200 ml om ugen.
  4. Krydderier i form af peberfrugter (chili, jord, ærter), hvidløg, løg, gurkemeje er produkter, der hjælper med at nedbryde fedt, støtte vand og salt stofskifte. Derudover hjælper moderate krydderitilskud med at reducere salt- og sukkerindtagelse..
  5. Uraffineret vegetabilsk olie er mulig, men bedre end den første ekstraktion.

Med hensyn til fasten er den kortsigtede udelukkelse af kød ikke skadelig, men samtidig skal fødevarer være så forskellige som muligt: ​​nødder, svampe, fisk, skaldyr, grøntsager og frugter, bær - alt dette er overkommeligt og let at tilberede. Du skal være opmærksom på, at vegetariske diæter til forøgelse af testosteron ikke er egnede til alle mænd, og netop på grund af manglen på animalsk protein og proteiner. Du kan erstatte elementer med proteinshakes, men du skal ikke forvente hurtig effektivitet.

Og et par regler til, hvordan man spiser:

  1. Vælg naturlige produkter, når det er muligt.
  2. Madforarbejdning: madlavning, stegning, grillning, dampning.
  3. Spis om muligt rå grøntsager og grøntsager.
  4. Maden skal være fraktioneret: op til 5-7 gange om dagen og i små portioner.
  5. Drik med vand, hvad du ikke kan spise, kun sure drikke eller slet ikke drikke, mens du spiser. Urtete er tilladt 1-1,5 timer efter at have spist.

Det er dejligt at opgive kaffe, stærk te og gå efter kompoter, frugtdrikke, nouveau, naturlig juice og frisk juice. Dette er mere fordelagtigt og vil hjælpe med at gendanne den hormonelle balance i kroppen hurtigere..

Daglig menu

Hvad der bør være den ernæring, der øger testosteron hos mænd, er forståelig. Og nu om hvad og hvordan det er:

  1. Stor morgenmad om morgenen: mælk eller kefir, grød fra hercules, jordnødder.
  2. Du kan spise med en frisk grøntsagsalat med urter, kyllingebryst med grøntsager, ris, boghvede. Du kan korn eller kli brød, 100 gr. ost, cottage cheese med honning, kompott eller frisk. Til dessert, en håndfuld bær, nødder, tørret frugt.
  3. Snack - grød med tørrede frugter, honninggelé, frugter, avocados.
  4. Middag: en bøf fisk eller magert kød, masser af grøntsagssalat, et glas gæret mælkedrik.
  5. Før du går i seng (2 timer) nødder, en tallerken havregryn eller 200 gr. mellem fedt cottage cheese.

To måltider er tilladt med frugt, salat, grøntsager eller tørret frugt. Den præsenterede omtrentlige er nyttig, hvis en mand bestræber sig på at hæve testosteron og samtidig regelmæssigt engagerer sig i fysiske øvelser. Denne diæt er især god på træningsdage, og på en typisk ugedag er hele mængden af ​​mad opdelt i 6-7 måltider. Ved frokosten kan du spise tomatsuppe, op til 400 gr. hvidt kyllingekød, op til 300 gr. stuede grøntsager. Til middag varieres kosten med en god svinekød bøf (op til 400 gr.), Kogte kartofler eller kornsidefat. Det anbefales at afslutte dagen med cottage cheese og nødder..

Og glem naturligvis ikke et stort antal friske salater. Det kan være vegetabilske, frugt- eller kombinationsretter. Nødder, skaldyr, bær indføres bedst i kosten dagligt, selv i små portioner. Glem ikke svampe (skov), krydderier og afkok af urter, frugter, mejeriprodukter. Sådan mad hjælper ikke kun med at hæve testosteronniveauet, men fører heller ikke til overskydende fedtudfældning, mens kroppen mættes med alle de nødvendige sporstoffer..

Parabol opskrifter

Ikke hver mand tager en diæt for at øge testosteron af en grund - manglende evne til at lave mad. Det er meget lettere at købe dumplings, lave mad og spise en fuld plade lækre kødboller i dejen end at forarbejde grøntsager og frugter. Der er dog mange opskrifter, hvis forberedelse tager ikke meget tid og tager ikke magt.

  1. Grøntsagsalat: gulerødder, hvidkål, greener, æble skåret tyndt, tilsæt en håndfuld fyrretræer, krydre med olie. Salaten kan varieres med sure bær (tranebær, lingonbær), revet ingefær, sød peber.
  2. Nærende salat: 200 gr. røget magert kød, 2 kogte kyllingæg, 1 rå lille radise (grøn), Beijing-kål, en håndfuld kogt ris - hakk alt (rist radise), bland og krydre med en blanding af 2 spsk. l vegetabilsk olie og 1 tsk. cider eddike.
  3. Havregryn: kog 1 spsk i en gryderet. vand og 1 spsk. mælk, falder i søvn 0,5 spsk. Hercules korn, kog indtil det er mørt (ca. 5 minutter efter kogning) og smag med salt.
  4. Majsgrød: kog 2 spsk i en gryde vand, tilsæt 0,5 spsk. mælk og kog igen. Hæld 1 ufuldstændigt glas majsgryn under omrøring til kogning i 5 minutter efter kogning. Tilsæt revet skarp ost, lidt peber, salt, naturligt smør (0,5 spsk. L.) og læg i en form. Bages i ovnen ved 180 ° C i 10 minutter - skålen kan være uafhængig eller blive en sideskål til kød.
  5. Bagt svinekød. Skyl et magert stykke 0,5 kg svinekød, tør det, lav snit i massen (0,5 cm) og indsæt hvidløgfeddene (5-8 stk.). Coat med en blanding af 2-3 spsk. vegetabilsk olie med peber, indpak 2-3 lag folie og sæt den i ovnen ved 180 ° C i 2 timer. Frokosten er klar.

Hvordan laver man rejer? Hurtigt! Afrimning af produktet, hvis nødvendigt - skræl, smid kogende vand med laurbærblad, ærter og salt og kog op. Kog i 2 minutter, fjern og server straks. Koldkogte rejer er gode i salater i kombination med ris, grøntsager og frugter. Al skaldyr tilberedes hurtigt, ikke mere end 3-4 minutter (f.eks. Blæksprutter). Men hvis du gik glip af øjeblikket, og rejerne blev "gummi", kog videre! Dette er rent protein, hvilket betyder, at det efter 40-50 minutter bliver blødt igen, skønt smagen bliver værre.

Fiskebøffer er endnu lettere at tilberede: et stykke fisk optøes, rengøres, vaskes, tørres. Sæt på den smurte grill og bag i 3-5 minutter på hver side. Dampning: fedt med olie, salt, læg på et trådstativ (Kasken), føj til en beholder med vand og damp i 15-20 minutter. Brug sammen med grøntsager, frugtsalat (fra sure frugter, bær) eller kornpynt. Det er godt at krydre kosten med kogte grøntsager: kartofler, rødbeder, majs, ærter.

Råd! Boghvede kan ikke koges, men dampes med kogende vand. Skyl korn, læg i en ren gryde, hæld kogende vand med en hastighed på 1 spsk. korn 2 spsk. kogende vand og dæk. Efter 20-30 minutter er boghvede klar.

Sådan øges testosteron hos mænd på naturlige måder - uden kemi og medicin?

Ved at vide, hvordan man øger testosteron hos mænd på naturlige måder, kan du opretholde et højt niveau af seksuel aktivitet i lang tid, opretholde styrke, ungdom. Det er vanskeligt at overvurdere dette hormons rolle i et fuldt liv. Han er ansvarlig for det normale forløb for mange processer i kroppen. Mangel på androgen påvirker fysisk, følelsesmæssig sundhed, det er vigtigt at opretholde det på det rette niveau for kvinder. En naturlig stigning i testosteron er mulig for begge køn, det vigtigste er at henvende sig til sagen på en ansvarlig måde, systematisk implementere henstillingerne.

Det mest mandlige hormon

Den menneskelige krop, der starter fra spædbarnet, producerer selv naturligt testosteron i de nødvendige mængder på dette udviklingsstadium. I barndommen er blodniveauerne lave hos drenge og piger, men med pubertets begyndelse begynder organerne hos mandlige unge aktiv syntese af hormonet. Hypothalamus, binyrebark og testikler er ansvarlige for dette..

Under påvirkning af kønshormon sker der en transformation til en ung mand, en mand:

  • muskelgevinst;
  • øget knogletæthed;
  • hårvækst på kroppen, ansigtet;
  • kønsudvidelse;
  • aktiv sædproduktion;
  • start af erektionsmekanismen;
  • stimulering af libido;
  • ændrer stemmesnoren.

Det normale niveau af testosteron hos en mand er involveret i stofskifte, fedtstofskifte, hjælper med at opretholde blodsukkerniveauet, er involveret i dannelsen af ​​kroppens immunforsvar.

Med alderen falder mængden gradvist. Efter 35 år er produktionen af ​​kønshormon i kroppen ikke så aktiv, indikatoren afhænger af den individuelle genetiske sammensætning, livsstil, sundhedsstatus (tilstedeværelsen af ​​kroniske eller tidligere infektionssygdomme, skader), økologi, andre eksterne, interne faktorer.

Testosteron i den kvindelige krop

Det retfærdige køn har en bestemt del af maskulinitet, men deres kroppe producerer mindre testosteron. Produktionen er ansvarlig for hypothalamus, binyrerne, æggestokkene, de tager omkring 50% af produktionen af ​​den rigtige mængde. Resten dannes ved behandling af andre hormoner med steroid oprindelse. Under hans indflydelse i den kvindelige krop udføres:

  • muskeldannelse;
  • follikulær modning;
  • fertilitet og libido-regulering;
  • opretholdelse af knogletæthed;
  • østrogen syntese;
  • udveksle vand-salt, lipidprocesser.

Testosteron er vigtigt for en dame, uden det kan du ikke tale om helbred, velvære. Normen betragtes som en indikator på 0,290-1,67 nmol / L i en alder af 18 til 50 år og 0.101-1.42 nmol / L i 51 år eller mere. I fare er de, der:

  • regelmæssigt gå på diæter;
  • røg og drikke alkohol;
  • er få i luften;
  • lider af fysisk inaktivitet eller træner for intenst;
  • føre et uregelmæssigt sexliv;
  • tage p-piller, medicin mod svampeinfektioner, anticonvulsiva.

Med sin mangel diagnosticeres ofte infertilitet, diabetes, tørt hår, hud, sved, hukommelsestab, koncentration, osteoporose, kardiovaskulære patologier, for tidlig menopause, onkologi i brystkirtlerne og livmoderen. Derfor er det meget nyttigt at vide, hvordan man øger testosteron hos kvinder..

Hvad der påvirker en manns testosteronniveau

Niveauet for homon afhænger af den naturlige disposition og er arvet. Der er mænd, i hvilke det oprindeligt blev lagt på et højt niveau, mens andre har indikatorer, der er mindst normale, men nærmer sig lavere grænser. I det første tilfælde er aldersrelaterede ændringer mindre udtalt, en person bevarer evnen til at være faderskab længere, har en stor interesse for det modsatte køn, ser ungdommelig ud, er ikke tilbøjelig til at få overvægt, er kendetegnet ved selvsikkerhed, aktivitet. I det andet, allerede i en alder af 40, forsvinder libido, tab af smag for livet, en vis inerti.

Enhver naturlig gave kan dræbes ved forsømmelse. Det mandlige potentiale er følsomt over for den generelle sundhedstilstand, sygdomme med en smitsom, somatisk oprindelse, skader, ugunstig økologi, stress, livsstil og uregelmæssigt sexliv. Dårlige vaner, en stillesiddende livsstil, inflammatoriske sygdomme, seksuelt overførte infektioner har stor indflydelse..

Et naturligt træk ved kroppen bidrager efter 30 år til at bremse syntesen af ​​androgen, processen betragtes som naturlig og vil fortsætte indtil livets afslutning. Fra år til år falder testosteronniveauet, så forebyggende foranstaltninger til at "pumpe" den hormonelle balance skal startes tidligere, end konsekvenserne af en mangel får sig til at føle sig med de første opkald.

Når topisk nyttiggørelse af testosteron er relevant

Naturlige metoder er gode som en forebyggende foranstaltning, der starter ved slutningen af ​​puberteten. Unge mænd 20-25 år vinder kun ved at begynde at tage sig af helbredet og levetiden på forhånd. I voksen alder bør hvordan man øger testosteronproduktionen hos mænd på naturlige måder blive en integreret del af livet, især for dem, der:

  1. Ønsker at forlænge tiden for seksuel levedygtighed.
  2. Oprindeligt begavet med et ikke-så-højt niveau af androgener.
  3. Forbyder ikke sig selv nogle gange at slappe af med et glas alkohol og en cigaret.
  4. Fører en stillesiddende livsstil, afvejet af stress.
  5. Bor i økologisk dårligt stillede områder, megaciteter, industribyer.
  6. Tvunget til at observere pauser i det seksuelle liv, skifter partnere.
  7. Har en historie med diabetes, vaskulære, hjertelige, neurologiske, endokrine sygdomme af kronisk karakter.
  8. Han led kraniocerebrale skader, kønsorganskader, operationer.

For at kontrollere sundhedstilstanden har hver mand efter 40 år brug for et årligt besøg hos en androlog eller urolog. Om nødvendigt henviser specialister patienter til blodprøver, der viser det aktuelle billede.

Sådan øges testosteronniveauet hos mænd på naturlige måder

Når du har sat målet om at bevare styrken, seksuel sundhed, bliver du nødt til at stille ind på den regelmæssige implementering af et antal regler, justere nogle vaner og genoverveje din livsstil. Disse foranstaltninger er ikke vanskelige, men hemmeligheden bag succes med at hæve mænds testosteronniveau på naturlige måder er systematisk, langsigtet.

Fysiske øvelser

En af de mest effektive metoder til at øge testosteron hos mænd med naturlige midler efter 40 anerkendes som kraftbelastninger. Klasser med frie vægte i gymnastiksalen, egen vægt (push-ups, pull-ups), der involverer store muskler i ryggen, brystet, arme, ben, bidrager til den aktive sekretion af hormonet. Det bedste tidspunkt til træning er morgen, før frokost, kroppen producerer androgen i en forbedret tilstand. Det er vigtigt at gennemføre klasser regelmæssigt 2-3 gange om ugen med lige store intervaller. Glem ikke hvile af kvalitet efter træning.

For dem, der ikke tidligere har spillet sport, skal du starte øvelser med små vægte og gradvist øge dem. Før træning skal du varme op muskler og led, så du kan varme kroppen op, gøre vævet blødt, elastisk til forebyggelse af kvæstelser og forstuvninger. Brug ikke belastningerne, dette vil føre til et overskud i kroppen af ​​cortisol, syntesen af ​​testosteron vil falde. Det foretrækkes for begyndere eller modne mænd at starte under ledelse af en erfaren træner, han bestemmer den fysiske form for afdelingen, vælger den optimale belastning, udarbejder en fremdriftsplan, styrer implementeringsteknikken.

Ernæring

Maden påvirker menneskers sundhed direkte. En fuldgyldig ernæring af høj kvalitet med en række korrekt forberedte produkter giver dig mulighed for både at forøge testosteron hos mænd på naturlige måder og tabe sig, give kroppen den nødvendige mængde næringsstoffer, vitaminer, føle dig mere energisk og mere aktiv, forhindre udvikling af forskellige sygdomme.

Diætets daglige volumen skal opdeles i 4-6 portioner, spis regelmæssigt, dette overspiser ikke, opretholder niveauet for insulin i blodet på et stabilt niveau. Det er nødvendigt at udelukke, minimere forbruget:

  • pickles, pickles;
  • røget kød;
  • slik, konfekture;
  • stegt;
  • fastfood (hamburgere, kager, hotdogs);
  • kulsyreholdige drikkevarer, industriel yoghurt og juice (de indeholder meget sukker);
  • kaffe.

Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd efter 50:

  • magert kød;
  • hav, flodfisk, skaldyr;
  • korn, pasta fra durummel;
  • grøntsager, nødder, frugt, greener, bær;
  • cottage cheese, mælk, kefir, hårde oste, fetaost;
  • rug, kli brød;
  • frø, svampe, æg.

En moderat mængde sunde fedtstoffer (fløde, oliven, solsikke, majsolier), krydderier og krydderier er velkomne. Madlavning foretages bedst ved kogning, bagning, syning. Det er vigtigt at drikke en tilstrækkelig mængde rent stille vand, mindst 1 liter pr. Dag. Te, kompott, andre drikkevarer er ikke inkluderet i drikkeordningen. Alle fødevarer skal være friske, hvis det er muligt at købe landbrugsprodukter, tilrådes det at foretrække det..

Efter 60 år er det vigtigt at forbruge zink nok til at øge testosteronniveauet, kraftige kilder til elementet:

  • hvede, havrekli;
  • jordnødder, pinjekerner, solsikkefrø, græskar;
  • "Hercules";
  • bønner, kikærter;
  • boghvede og havregryn;
  • svinekød, oksekød, rejer, blæksprutter.

Når du har lagt de nødvendige produkter på bordet, kan du undgå underskuddet af næringsstof, der er vigtigt for at øge testosteron. Drikker et kursus med zinkforstærkede vitaminer fra tid til anden.

Phytoterapi

I spørgsmålet om, hvordan man opdrager testosteron hos en mand efter 50 år, viser folkemiddel effektivt sig. For moderne videnskab er mange hemmeligheder om urter blevet opdaget, deres sammensætninger, effekter på kroppen er undersøgt. Dette er ægte skatte af værdifulde biologisk aktive komponenter, der påvirker dit helbred forsigtigt, naturligt, naturligt. Ledere blandt urtemediciner er:

  1. Tinktur af Eleutherococcus rod. 30 dråber tages 2-3 gange om dagen i et kursus fra 2 uger til en måned. Øger immuniteten, giver tone, toner nervesystemet, sænker blodtrykket hos hypertensive patienter.
  2. Ingefær rod. Det bruges i sin rene form som et tilsætningsstof til te, drikkevarer, krydderi. Bekæmper frie radikaler, forbedrer funktionen af ​​de endokrine kirtler, lever, fordøjelsessystem.
  3. Gurkemeje. Krydderi reducerer kolesterol, øger vaskulær elasticitet, fremmer spermogenese, eliminerer inflammatoriske foci.
  4. Johannesurt. Det aktiverer bækkencirkulation, reducerer nervøs spænding, stimulerer produktionen af ​​seratonin, reducerer risikoen for onkologi, stimulerer produktionen af ​​testosteron til mænd. For at forberede en helbredende infusion hældes 2/3 af en teske tørt råmateriale med kogende vand, lad det afkøle, filtreres. Drik et glas om dagen med en skefuld honning. Kursus - 3 uger.
  5. Krybende anker. Et kraftfuldt værktøj, der giver dig mulighed for at hæve lavt testosteron ved den naturlige metode, forbedre kroppen, forbedre den hormonelle baggrund generelt.
  6. Blooming Sally. Planten kan drikkes i stedet for den sædvanlige te, kaffe. Dette vil gøre det muligt at forøge testosteron hos mænd med naturlige midler efter 50 år og øge resistensen mod infektioner, forhindre hypertension, rense blod, forhindre prostatitis, mætte kroppen med værdifuldt planteprotein, aminosyrer, øge libido og mennesker over 60 år gamle. Der fremstilles en infusion med en hastighed på 1 spsk urt pr. Glas kogende vand. Tid, mængden af ​​modtagelse er ikke begrænset.

Andre foranstaltninger

Det er vigtigt at være mindre nervøs, stress påvirker de seksuelle, hormonelle og andre systemer i den menneskelige krop negativt. Under påvirkning af følelser syntetiseres adrenalin, designet til at øge potentialet for styrke og hastighed, naturen har tilvejebragt princippet om at løbe eller kæmpe som reaktion på nødsituationer. Da kampe med en chef eller løbe væk fra ham ikke er meget almindeligt i vores samfund, undertrykker en civiliseret person følelser og modtager frustrationer på alle fronter:

  • hopper i hjerterytme, tryk;
  • spasmer af blodkar, muskler;
  • brud på blodkar;
  • overdreven forringelse af binyrerne;
  • kronisk træthed, apati;
  • hjernens iltesult.

Det er nødvendigt at være i den friske luft. Bare en 30-minutters gang vil forbedre dit humør, mætte blodet med ilt, slappe af nervesystemet, aktivere metaboliske processer. Det anbefales at vælge steder væk fra industriområder eller travle veje. Den samme tid er nok til at producere den krævede mængde D-vitamin under solen.

Hvordan man øger produktionen af ​​testosteron hos mænd ved naturlige metoder, er søvn ikke det sidste sted. At gå i seng er fortrinsvis senest 23 timer. Resten skal være mørk, isoleret fra lyde. Det er vigtigt ikke kun mængden, men også søvnkvaliteten. I dag er der smarte gadgets, der kan spore faser og give en detaljeret rapport til ejeren om morgenen..

Kropsmasseindekset skal beregnes. Hvis det overstiger normen, skal du tabe dig. At være overvægt udløser produktion af kvindelige hormoner i det stærkere køn, hvilket fører til et endnu større sæt kilogram. At afbalancere kosten, skære portioner og tilføje lidt fysisk aktivitet og afskille med kropsfedt vil vise sig enkel og let.

Alle metoder til at øge produktionen af ​​testosteron hos mænd på naturlige måder fungerer også for kvinden.

Tilsætningsstoffer og hjælpemidler

Forskere har fundet, at komplekset af kraftbelastninger og indtagelse af sportskvalitetstilskud af høj kvalitet kan øge testosteron i kroppen uden kemi mest effektivt, til dette bruger de:

  1. Protein. Let fordøjeligt, komplet protein i tilstrækkelig mængde i forhold til kropsvægt, giver muskelceller mulighed for at vokse, forny. Forøget muskelvæv stimulerer androgen syntese.
  2. Mineral- og vitaminkomplekser. I en ung alder reagerer kroppen på en mangel på næringsstoffer ganske roligt. Efter 40 år bliver en mangel på vitaminer og mineraler en udløser for udviklingen af ​​sygdommen, et hurtigt fald i hormonbalancen.
  3. Kapsler af omega-3 fedt. Især nyttigt efter 60 år, da de er en kraftig forebyggelse af hjertesygdomme, blodkar.
  4. Booster, anabolske komplekser. Medikamenterne er ikke hormonelle, fremstillet af urteingredienser, ufarlige, solgt over disk og er ikke en medicin.

Der er andre lægemidler, der har en markant og hurtig effekt, men jeg tager dem kun efter en fuld undersøgelse og godkendelse af den behandlende læge. Disse inkluderer for eksempel Testosteron Enanthate 250. Den gennemsnitlige varighed af kurset varierer fra 1,5 til 2,5 måneder, doseringen vælges individuelt i hvert tilfælde og justeres efterhånden som der sker fremgang.

Hvis penis er sløv, kan lægen ordinere brugen af ​​samtidig medicin baseret på sildenafil. De påvirker ikke syntesen af ​​hormoner, men hjælper med at overleve øjeblikket uden unødvendig moralsk omvæltning og ubehag og nægter ikke dig selv glæden ved intime forhold. Derudover vil brugen af ​​erektorer og specielle ringe være effektive foranstaltninger..

Sådan øges testosteron hos mænd: træning, ernæring, livsstil

Testosteron er et hormon, der faktisk gør en mand med ord til en mand. Takket være far, testosteron, tiltrækker en mand kvinder og har derefter sex med dem. Med dette hormon er en mand en energisk og succesrig udbyder uden ham - en ligeglad, ikke-initiativrig og træg væsen af ​​et ukendt køn. Lad os tale om, hvordan man øger testosteron hos mænd.

Indhold:

Der er ingen testosteronforstærkende piller, der kan hjælpe dig med at ordne tingene op uden at komme op fra sofaen. For at normalisere niveauet af hormonet er du stadig nødt til at stå op og ændre dit liv. Dog er resultatet det værd, fordi...

Opretholdelse af testosteronniveauet er vigtigt for en mand i alle aldre

Hvorfor en mand har brug for testosteron

Testosteron er ansvarlig for libido, hårgrænse, vægt, muskelmasse og adfærd. Høje hormonniveauer hjælper med at sænke blodtrykket, sænke din risiko for hjertesygdom og have sunde afkom..

Afbrydelser i produktionen af ​​dette stof til mænd er altid dårlige, op til onkologi og infertilitet. Opretholdelse af testosteronniveauet er vigtigt for en mand i alle aldre.

Produkter fra dit nærmeste supermarked, der øger testosteron

Zink, magnesium, protein og (opmærksomhed!) Kolesterol kræves for at opretholde testosteronproduktion. Derfor skal menuen indeholde produkter, der indeholder disse elementer:

  • Spinat og grøn salat - høj med magnesium og zink.
  • Kød - Højt protein og kolesterol.
  • Nødder er en rigelig kilde til kolesterol..
  • Oliven og avocado - sunde fedtstoffer.
  • Broccoli er en leverandør af indol, der sænker de kvindelige hormoner hos mænd.
  • Olivenolie - hjælper med at absorbere kolesterol.
  • Kål - fjerner østrogener fra kroppen og bidrager derved til en stigning i testosteron.
  • Rå kyllingæg er en gammel skolekilde til fedt og kolesterol..

Protein er involveret i dannelsen af ​​muskler. Jo mere muskler, jo mere testosteron. Med kolesterol er alt ikke så klart.

Kolesterol er også nødvendigt for at opretholde testosteron.

Ernæringseksperter og læger skræmmer deres hjord med dette ord og ikke forgæves. Det skal dog bemærkes: fedt og kolesterol i menuen øger testosteron og fedtfattige diæt, tværtimod lavere.

Alkohol sænker testosteron

Alkohol er testosterons fjende, men øl er kritisk skadeligt. I 2014 blev 50 mænd undersøgt på Harvard Medical School, som en del af eksperimentet, de konsumerede en halv liter øl dagligt i en måned. Som et resultat: hos testpersoner under 40 år faldt testosteron med 15%, hos personer over 40 år - med 10%.

Øl - en af ​​testosterons største fjender

Derudover nedtrykker alkohol alle kropsfunktioner, især leveren, som med tiden simpelthen ophører med at klare østrogener (kvindelige hormoner). Jo flere østrogener, desto mindre testosteron og vice versa. Og hvis en mand allerede har lave testosteronniveau, reducerer det regelmæssige forbrug af alkoholholdige drikkevarer det endnu mere.

Derfor, når man indtager alkoholholdige drikkevarer, især øl, skal man overholde foranstaltningen - at drikke ikke hver dag og ikke til “helikoptere”. Og for at øge testosteron er det bedre at slet ikke drikke.

Vitaminer og kosttilskud - som vil hjælpe og som ikke hjælper

Vitamintilskud hjælper kroppen med at producere testosteron, hvilket øger effekten af ​​en ordentlig diæt. Dette er en valgfri mulighed..

  • D3-vitamin - øger testosteron og produceres under påvirkning af solen, men driftsformen og opholdsstedet kan minimere solbadning.
  • Fiskeolie - indeholder omega-3'er, der producerer det hormon, der er involveret i syntesen af ​​testosteron.
  • Valleprotein - bidrager til sæt muskelmasse under sportsaktiviteter. Aktiv og produktiv træning = testosteron.
  • Koffein - en dosis på 100 mg inden sport øger det nødvendige hormon.

Et par ord om de populære, men ubrukelige kosttilskud i forbindelse med hormonsyntesen:

  • ZMA er et velkendt og populært supplement, men det er nytteløst at fremstille testosteron og er kun nyttigt, hvis der er mangel på zink og magnesium.
  • C-vitamin - væksten af ​​testosteron fra dette supplement blev kun registreret i eksperimentelle mus, men for mennesker er det ikke blevet bevist.

Fra brugen af ​​tribulus bekræftes også positiv effekt kun i eksperimentelle mus.

Overvægt - årsagen og virkningen af ​​lavt testosteron

At være overvægtig og testosteron er sammenhængende problemer. Ekstra centimeter (især i taljeområdet) kan være både en årsag og en konsekvens af lavt testosteron. Et lavt hormon medfører en stigning i kropsvægt hos mænd, men fedme alene er årsagen til lav testosteron..

Overvægt og testosteron er sammenhængende problemer.

At være overvægt er en almindelig barriere for regelmæssig sex. Aktivt sexliv - mere testosteron. Mere testosteron er et endnu mere aktivt sexliv. Vores råd: juster din kost og undgå ikke fysisk aktivitet. Træning i gymnastiksalen er en god mulighed for at omdanne fedt til muskler og en slapp figur til lettelse. Muskel = testosteron. Relief = sex = testosteron.

Testosteronforbedringsøvelser

Forøget muskelmasse og vægttab øger testosteron. Derfor er fysisk aktivitet vigtig. Fra en uregelmæssig træning af biceps med en håndvægt derhjemme vil testosteron ikke øges. Men fra øvelser, der involverer de store muskler - vil stige.

Følgende øvelser er egnede:

  • bænkpresse og hærbænk;
  • trang til ryg og dødløft;
  • squats.

I en af ​​artiklerne fortalte vi, at det er umuligt at presse al saften ud af os selv under træning. Anbefalinger fra Bowandtie understøttes også af forskningsresultater. Kort sagt - overdreven træning fører til træthed og træthed, hvilket får hormonniveauet til at falde. Bedre at satse på træning med højt volumen (antal fremgangsmåder × antal reps × vægt) - de øger testosteron.

Forøget muskelmasse boostosterosteron

Som anbefaling kan vi tilbyde et styrketræningssystem 5 × 5. Hvis dit niveau af engelsk ikke er nok til at forstå essensen, skal du skrive i kommentarerne, så vil vi lave en oversættelse til dig. Og hvordan man kan motivere dig selv til at spille sport, fortalte redaktionerne af Bowandtie allerede.

Søvn er ven, stress er fjende

En fuld søvn, der varer mindst otte timer om dagen, hjælper med at øge testosteron. En af grundene til en erektion om morgenen er produktionen af ​​testosteron i en drøm. Derfor produceres et simpelt mønster: mindre søvn = mindre testosteron produceres. En uges søvn, der varer mindre end fem timer - og nu har du ikke modtaget 15% testosteron.

Stress stimulerer testosteronblokerende hormon

Det andet vigtige punkt: søvn sænker cortisol, et hormon, der blokerer testosteron, og lige så vigtigt, stress. Stress tværtimod stimulerer frigivelsen af ​​cortisol. Vores råd: sov mindst otte timer om dagen og reducer stress - gå mere i den friske luft, lyt til musik, udfør åndedrætsøvelser.

Sådan øges testosteron - kort tid

Sammenfatte. Testosteron er et vigtigt hormon, der har en alsidig effekt på en manns livskvalitet. Høj testosteron for den mandlige krop er god, lav er dårlig.

For at øge testosteronniveauet:

  1. Føj fødevarer, der indeholder zink, magnesium og protein, til din diæt..
  2. Vær ikke bange for kolesterol- og vitamintilskud.
  3. Minimer alkoholforbruget, og drikke helst ikke overhovedet.
  4. Hold dig i form, træne og have sex.
  5. Sov mere og bekymre dig mindre.

Hvis du kender metoder til forøgelse af testosteron, som vi ikke talte om, skal du skrive i kommentarerne.